增肌需要注意什么

健助师三个阶段Pete Ciccone增肌 普罗米修斯法则增肌训练计划完整版（高清视频）百度网盘    

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引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌肉同宽距。

在引体向上的过程中，确实能够很好的锻炼上肢肌肉以及肩关节周围肌肉的力量，但是整个过程也一定要做好细节方面的把握，不然容易出现肌肉劳累、劳损产生疼痛，反而没有锻炼的效果。锻炼之前要做好肌肉的热身运动，多活动肩关节、肘关节，并且高度一定要保护好，高度太高在下来歇息时会有很大的垂直作用力，对于本身脊柱的损伤比较大。刚开始力量不足够，应该循序渐进，个数由少到多，整个身体往上去以及往下去的过程中一定速度要慢，避免动作过快的过程中出现肌肉的牵拉损伤，早期做时肌肉承受力量不够，应该多休息。

引体向上运动对人体非常有好处，最直接的作用效果就是可以增强双上肢和背部肌肉力量，具体有以下好处：第一、可以增强双上肢肌肉力量，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等。第二、可以增强背部和胸部肌肉的力量，诸如背阔肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。第三、引体向上可以增强肩胛骨稳定控制能力。第四、在做运动的时候，下垂的时候可以起到拉伸脊柱的作用，对于下腰痛的患者可以起到良好的治疗效果。做这项运动的时候还可以增强全身的协调性。不同握距的引体向上，还能够对不同的肌肉有相对应的侧重训练方法。所以引体向上运动对身体、对人体非常有益处，但是由于这项运动对人体的要求也比较高，对于运动能力比较差的人，不建议这样运动。

各位朋友你们好，欢迎来到最新一期的推送文章，今天要说的知识点是很有趣的，倒不是说它多么实用，而是它可以满足各位的好奇心，其次也可以拿来当谈资跟别人扯一扯，就是我们每一个自然在健身的朋友，我们增肌的上限是多少。

换句话说，最理想的情况下，我们这一辈子在身上最多能练出多少的肌肉，强调一点，今天要分享的内容都是我个人知识的总结，不一定是百分之百正确的，科学的所以如果各位有补充有异议的话，欢迎指出。

首先我们来介绍会影响我们增肌的部分因素。这几个因素很大程度上都是先天的基因决定的，因为我们聊的都是我们增肌的潜在上限不是后天的努力。

第一个因素是我们的骨骼结构，也就是我们身上的骨头是怎么长的，这点有两个小点，第一小点是骨头的长度，竖着看就是我们的身高，横着看就是我们的身宽，这两点加在一起就决定了从骨头方面来讲我们增肌的绝对上限。

第二小点就是我们骨骼的粗度，在长度不变的情况之下，这个骨头如果越粗则能承载的肌肉量就会越高，所以从这一点也能影响我们的增肌。我们一般会用人体四肢的末端也就是手腕和脚腕的粗细程度来进行判断，一般来说手腕脚腕越细的人增肌的难度会越高。

第二个因素是我们的肌肉结构，也就是我们的肌肉是怎么长的，同样也分为两个小点，第一小点是肌肉的长度，我们每一块肌肉都有属于自己的起点和止点，起止点的位置就决定了肌肉到底能够长多长，这个是我们后天改不了的。

第二小点则是我们每块肌肉的肌纤维的比例，我们的肌纤维一共有两种类型，分别叫做慢缩肌纤维，快缩肌纤维，快缩肌纤维，我们后天是无法改变两种肌纤维之间的比例的。

增肌的时候我们增加维度的肌纤维主要来自于快缩，所以我们的肌肉快缩肌纤维要高的话，增肌的效果就要更好。

第三个因素是一种叫做肌生成抑制蛋白的东西来决定的，这种蛋白是由我们的肌细胞合成并且分泌的，功能只有一个那就是提升我们的肌蛋白的降解率，也就是我们之前说的跟增肌反着干的那个因素。

我们人体之所以需要这种蛋白是为了避免我们增肌增的太快而影响我们正常的生理活动。所以我们体内这一蛋白的含量决定了我们增肌的效果。

所以我们能增肌多少先天的因素也是很重要的！