十二星座最适合什么，这里都有！

　每个人都是单独体，追求的方向也是不同的，所喜欢、感兴趣的事也不大一样。因为不同的经历，不同的性格，造就了每个人的兴趣有所差异，喜欢的事物也不同，也许你还在寻找，不知道自己该做什么，那就随我一起来 星座大全 看看十二星座最适合什么吧！你想要的，这里都有了或许能给你一些好的意见。

　 十二星座最适合穿什么鞋子

最适合白羊座的鞋子：篮球鞋

最适合金牛座的鞋子：慢跑鞋

最适合双子座的鞋子：校园鞋

最适合巨蟹座的鞋子：传统板鞋

最适合狮子座的鞋子：跑步鞋

最适合处女座的鞋子：比赛专用鞋

最适合天秤座的鞋子：滑板专用鞋

最适合天蝎座鞋子：足球鞋

最适合射手座的鞋子：运动休闲鞋

最适合摩羯座的鞋子：登山鞋

最适合水瓶座的鞋子：越野跑鞋

最适合双鱼座的鞋子：休闲复古鞋

　 十二星座最适合的生日蛋糕

白羊座：水果蛋糕

金牛座：樱桃派蛋糕

双子座：心太软流心蛋糕

巨蟹座：木糠蛋糕

狮子座：马卡龙蛋糕

处女座：蓝莓慕斯蛋糕

天秤座：白巧克力蛋糕

天蝎座：樱桃黑森林蛋糕

射手座：草莓蛋糕

摩羯座：榴莲芝士蛋糕

水瓶座：提拉米苏蛋糕

双鱼座：浪漫紫色主题纸杯蛋糕

　 十二星座最适合的运动，嗨起来～

白羊座：高空跳伞、滑板等

金牛座：慢跑、长跑

双子座：花样溜冰、轮滑等酷炫、好玩的

巨蟹座：情侣健身，打羽毛球

狮子座：运动篮球、足球等团体运动

处女座：肚皮舞、拉丁舞

天秤座：高尔夫球或乒乓球

天蝎座：潜水、登山

射手座：拳击、蹦极、赛车、跳伞、短跑

摩羯座：举铁健身、健美塑型

水瓶座：瑜伽、普拉提

双鱼座：冲浪、溜冰、冰上芭蕾或各类单双杠

赵文卓一家人对待家里的阿姨太好了吧。

阿姨过34岁生日，一家人连忙送上精致的生日蛋糕和钻石项链。

单是看蛋糕就感觉很用心了，立体的牡丹花和生日小卡片，处处透露出一家人的暖心。

能在雇主家好好地过一次生日，阿姨的心里应该也是暖阳阳的。

张丹露和阿姨一起合影留念。

三个孩子也亲昵地围在阿姨的左右。

从孩子们的笑容中就能感觉到他们之间的关系很亲密。

13年的陪伴，阿姨就像另一个母亲一样。

大家坐在桌子前一起分享生日蛋糕。

赵文卓夫妻俩还送给阿姨一个小小的生日礼物。

一大家子人一起合影留念。

赵文卓一家人每年都会给阿姨庆生，张丹露还称她就像自己的大女儿一样，不到20岁就来自己家工作，一来就是十几年。

早已把她当做自己的家人。

赵文卓和张丹露结婚14年了，从大女儿出生起，就请来了阿姨来帮忙照顾孩子，这一来就是13年。

随后张丹露又陆续有了二女儿和小儿子赵子龙，还是阿姨帮忙一起照顾。

结婚后的赵文卓事业上步步高升，先后出演了《苏乞儿》、《荡寇风云》。

赵文卓出生于武术世家，从小就拜师学艺，多年的学习让他学会了三百多套拳法，而且在多个领域都有涉猎，同时也获得过多个健美操冠军的称号。

19岁赵文卓出道，与李连杰同台飙戏，那时候的赵文卓相貌清秀，被徐克一眼看中，出演了徐克的多部**作品其中“黄飞鸿系列”作品影响力最大。

也就在那时候赵文卓和梅艳芳相恋了。

一个是“歌坛天后”一个当时还是“不知名”的小子。

当初梅艳芳的追求者很多，身边的朋友都很有名气，刘德华、张国荣、周润发都是她的好友，赵文卓才出道，岁数也比梅艳芳小了9岁，不太被外界看好。

二人经张国荣牵线相识，在钟镇涛的家庭聚会上结识，但赵文卓在这之前就认识了梅艳芳。

梅艳芳那时候出了一首歌，歌名叫做《将冰山劈开》，赵文卓那时还在上大学，有个广东的室友总是听这首歌，慢慢地赵文卓一有时间也跑过去听。

通过音乐赵文卓认识了梅艳芳，而梅艳芳还不知道赵文卓。

二人认识后，梅艳芳对这个比自己小将近十岁的弟弟产生了好感，赵文卓他直爽、不做作，而梅姐对人也很真诚，慢慢地二人成了恋人。

好景不长二人惨淡分手，当外界猜测二人分手的原因时，二人却闭口不提。

赵文卓还当众说： “我既然爱这个女人，我就会把我们之间所有的秘密藏在心里”

几年后梅艳芳患癌，赵文卓跑到上海看望躺在病榻上的梅艳芳，她又瘦了不少，一张惨白的小脸没有血色，看着那么小，那么瘦弱。

这是赵文卓最后一次看到梅艳芳。

没多久梅艳芳就离开了人世，赵文卓为她写下了八个字 “此生至爱，一路好走”。

三年后赵文卓认识了温柔善良的张丹露。

她比赵文卓小8岁，二人曾一起拍过戏，赵文卓是男主角，而张丹露只是很小的配角。

但是缘分就是这样，不分时间不分地点，二人相恋了，随后张丹露与赵文卓结婚后就退出了 娱乐 圈。

结婚后，赵文卓出席活动被问及梅艳芳时，他没有拒绝，诉说起过往人，他泪眼婆娑，称赞梅艳芳是个好女人，能够为朋友两肋插刀，自己的后半生都是以梅艳芳的这种精神为人处世。

梅艳芳是他的领路人，也是他世界观的助力者。

说这话时，张丹露坐在台下，看着台上的丈夫眼里含着温柔和平静，这一瞬间无关 情感 ，只是一种精神，她打心眼里也佩服自己的丈夫有这样好的前女友，眼里含着敬佩。

赵文卓夫妻二人结婚14年来，一家人相处得很融洽。

张丹露负责家中的三个孩子。

大女儿在作文中提到母亲给孩子无限的关爱和力量，家庭是幸福的，张丹露不仅照顾家庭还要管理公司，做完这些还能保持积极地状态面对生活，这是她的魅力所在。

不仅如此，张丹露还很自律。

一边要照顾三个孩子学习。

还很喜欢健身。

夫妻二人还经常隔空对话，太有爱了。

缘分就是这样，相恋不一定合适，合适的才能长长久久。

赵文卓一家人真的很暖心了~

也羡慕家里的阿姨有这么好的雇主。

慕了慕了~

减肥期间晚上偶尔吃一次蛋糕会胖吗

偶尔一顿是不会发胖的，虽然晚上吃了一顿热量高的，但可以从往后几天的饮食中减少出来，只要一个星期大概的总热量没有超标就没关系，生日就不要扫兴，高高兴兴的过多好，胖子不是一下子吃出来的，减肥也要慢慢来。

会的

蛋糕属于高热量食物，其中包含大量的糖类和脂肪类物质，这些都是减肥期间一定要避免的东西；再加上减肥期间身体本身就处于饥饿状态，一旦进食这类食物，身体会迅速吸收其中的热量并转化为自身的脂肪储存起来，对减肥的破坏作用很大。

建议不要在减肥期间进食蛋糕，减肥期间应以粗纤维类的低糖低热量为主食，比如紫薯、玉米等。等到减肥成功后再适当的吃点蛋糕就好

减肥期间晚上偶尔吃一次蛋糕不会导致肥胖，但不可经常吃，因为蛋糕的热量很高。

蛋糕 (热量:347卡/100g)，1个蛋糕(360克)含有热量125大卡，需要健美操373分钟消耗完。蛋糕脂肪含量高，能量大，减肥期间尽量少吃。

减肥期间偶尔晚上多吃一次会胖吗

偶尔没事儿，但是一次又一次的偶尔就有事儿了，最好不要给自己找任何借口

晚上偶尔吃一次蛋糕会胖吗

最好不要吃，晚间吃甜品，奶油或高脂肪的食物等都会让肠胃积存大量的热量，偶尔吃一点是没有问题的，但长时间吃就不是一个健康的习惯了！

减肥期间晚上偶尔吃一次麻辣拌会胖吗？

别乱吃、健康减肥沙拉蔬菜减肥食谱 排毒又养颜

水果和蔬菜的热量低，含有大量的膳食纤维，营养也很丰富，不失为两大类减肥佳品。下面就为大家介绍三款沙拉蔬菜减肥食谱，排毒养颜还能朵颐美味蔬果。

草莓沙拉

准备食材：准备1个苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。

制作方法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。

苹果和草莓都富含丰富的果胶，可以帮助胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。

四色沙拉

准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。

制作方法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，加入适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以食用啦。

葡萄可以帮助人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝则能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液回圈，帮助肺部排出毒素。

蔬菜沙拉

准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。

制作方法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再加入适量的盐和黑胡椒调味即可。

黄瓜里含有黄瓜素可以帮助肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮助血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。

这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!

减肥期间，偶尔晚上多吃一次，会胖多少？

减肥期间一顿大餐可能会导致前功尽弃，不是胖几斤的事情，建议不管过生日或是什么劲量控制自己。

偶尔晚上吃一次生日蛋糕会胖吗？？

这个应该没什么问题的偶尔吃下还增加能量呢

减肥期间不吃晚饭，偶尔吃一次会胖多少

你好，减肥不是这样减的，而且你又能坚持多久呢？想减肥你就要有耐心 ，还要能坚持，只有这样才有用哦！当然还要多作运动才行，正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条,

还有很多运动都能减肥，你自己找一找看。减肥成功哦！

减肥期间偶尔吃一次宵夜会长胖吗

会的，减肥期间身体很敏感，吃宵夜很容易反弹的。

是杨紫琼60岁生日，一直都生活在国外的她，国内鲜少还有人记得她的生日，只是官方象征性地发布了生日提醒，评论区大多只是一些粉丝送上的祝福，可能这和她长时间不在国内活动有着分不开的关系。国内的生日祝福相对显得有些冷清，不过身在国外的她却感受着幸福和温暖。

杨紫琼通过社交平台晒出了自己的生日宴会照。虽然已经60岁了，杨紫琼依旧看不出老态，一身吊带裙打扮清新靓丽，优雅得体。陪在杨紫琼身边的，是她76岁的未婚夫，两个人没有步入婚姻的殿堂，却携手一起陪伴了很多年，可能是多年的相伴，杨紫琼和未婚夫已经有了明显的夫妻相，看得出来这些年的她生活幸福，丈夫对她疼爱有加。

只见她露出灿烂的笑容，一手搂着圈外的一个男人，一手将吴彦祖拥入怀中。被抱起来的吴彦祖抿了抿唇，露出一抹害羞的笑容。头戴牛仔帽，黑白印花衬衫，手上戴着名表，显然是为这次聚会盛装打扮。几年前，吴彦祖在国外生活。不知道是不是因为生活太舒服了，身材一度发胖，连头发都开始稀疏了。

不过，47岁的吴彦祖似乎又重新焕发了青春。镜头中，他身材健硕，虽然脸上有些皱纹，但并不影响他的帅气。在另一张照片中，吴彦祖的混血妻子丽莎·塞勒斯纳也很少露面。让人意外的是，44岁的她看上去沧桑了不少，头发稀稀拉拉，连发际线都变得特别高。

杨紫琼除了这一个蛋糕外，另外还有一个黑色的方形巧克力蛋糕，两个蛋糕看起来都是特别的让人有食欲，不用多说，这肯定是她的未婚夫送给她的蛋糕，她的75岁未婚夫作为一位大总裁，为妻子准备蛋糕应该也是一件很正常的事情。照片中，她的丈夫眼神充满了宠爱，虽然满头白发，但精神依旧饱满。

杨紫琼Z这几年时间没有在国内发展，但是在国外发展也照样发展得很好，她前段时间主演的**作品《瞬息全宇宙》虽然在**界没有大红，也没有在内地上映，但是很多人都反映说，这部**深刻展现出了母爱的力量是有多么的伟大，很多人都表示说这部**非常的精彩。

杨紫琼特意把头发染成棕色，梳向一边。在光线的照射下，她的气质更加不凡。但是杨紫琼不仅仅是这成熟迷人的一面。同时心里住着一个可爱调皮的小女孩，特别是拿着三层生日蛋糕拍照的时候。这个生日蛋糕是专门为她做的。

杨紫琼77岁的未婚夫也来到现场为女友庆祝生日。这个人的身份不同寻常。他是国际汽联主席，在世界上享有很高的地位。虽然和杨紫琼站在一起，他明显比那个女人矮，看起来像两代人，但他们的感情是分不开的。拍照时，他亲密地摸了摸女友的手，杨紫琼很自然地把手搭在男友肩上。

在当天的生日宴上，还看见了久违的吴彦祖，当天吴彦祖带着妻子现身宴会现场，他和杨紫琼也是非常要好的朋友，两人也是来了一张合照。与她的丈夫吴彦祖相比，雷珊的状态不太好。可能是因为她是外国人，皮肤松弛的比较快，发际线也越来越倾向于后移。我仍然记得她也是一个年轻漂亮的女孩。在被曝与吴彦祖约会后，每个人都称赞他们是天造地设的一对。

然而，吴彦祖和他妻子之间的关系是毫无疑问的。即使这么多年都是分床睡，但还是能互相尊重，总有彼此的一席之地。这么多优秀的人聚在一起是多么盛大的活动啊！虽然杨紫琼已经60岁了，但她并没有放弃自己的晚年，她仍然保持着一个女明星的自律，她仍然在孜孜不倦地学习。

健身的时候最重要的是方法

　健身的时候最重要的是方法，健身方法有很多种，很多人都会通过各种的途径来健身，虽然人人都在健身，但是健身也是有一定的讲究的，现在分享健身的时候最重要的是方法。

健身的时候最重要的是方法1

　 一、热身活动

　在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　 二、制定健身计划

　健身要有常性，不能心血来潮，今天练这个，明天练那个，应该制订一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。

　有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这也是不对的。若想有一个长久的效果，那么应该每过两个月左右就换一下训练计划，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。当然，如果一项锻炼效果很好，也适合您，不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这也可能会让您觉得更有趣，效果也会更好。

　 三、多注意休息

　如果缺少休息，会造成体力下降，运动效果也会下降。保证每天晚上有7～8小时高质量的睡眠，对于保证体力的恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。

　 四、逐渐增加强度

　增加健身强度是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。但增加强度并不一定适合每个人，还要因人而异。

　 五、写健身日记

　运动后最好能记录一下健身的情况，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度和身体的状况等记下来

　温馨提示：这种习惯可以让您对自己的进步心中有数，不但增加了乐趣和信心，也有利于达到最佳效果。

健身的时候最重要的是方法2

　 一、饮食要合理：

　因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以市民在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。许经理建议市民少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

　 二、项目要适宜：

　游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

　一健身俱乐部慈经理告诉记者，其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合海南的气候。

　海南紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。她同时指出，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

　 三、运动要有度：

　身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以她建议市民夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议，市民最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的市民可以将运动时间延长到40分钟左右。此外，欲了解锻炼肌肉时最好减少其他运动项目的锻炼

　 健身要选择佳运动

　佳健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量。

　优抗衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　优减肥运动：一般来说，凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果好，如游泳等。优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

　 健身要遵循生理规律

　运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。

　在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

　在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间，肌肉训练要选择适当的重量，肌肉训练和有氧训练要配合进行。剧烈运动后应逐渐把运动量降低，使身体慢慢恢复正常状态，可做一些伸展等能使肌肉放松的活动。

　 如何进行科学健身

　运动一般分为有氧运动和无氧运动，所谓有氧运动是指慢跑、健身操、乒乓球、游泳之类可以较长时间连续进行的运动，所谓无氧运动是指举重、百米赛跑等不能长时间持续进行的运动。

　有氧运动主要消耗热量，因此是减肥运动的首选。无氧运动需要肌肉的暴发力，锻炼的目的是增加肌肉，因此做无氧运动人感觉比较累，还有一些女性怕练出肌肉块，失去女性的柔美。

　其实，人体之所以肥胖，就是因为摄入多、消耗少，没有消耗掉的能量变成脂肪堆积造成的。人体消耗热量主要依靠肌肉来完成，现代人由于体力劳动大幅度减少，肌肉随之减少，饮食条件变好，这双重因素导致了肥胖者增加。

　有氧运动虽然有利于热量的消耗，会达到减肥的效果，但由于基本没有肌肉的'增加，所以一旦停止运动，很容易反弹，这是因为在运动期间饮食量会增加，运动停止后一般饮食习惯的惯性作用，饭量不会马上减下来，反而更容易发胖。因此，要达到好的运动减肥效果，好是有氧运动和无氧运动结合起来进行。

　做无氧运动的器械非常多，就是没有器械，徒手也可以做一些，如俯卧撑、仰卧起坐、倒立等等。当然还是借助器械做更好一些，简单的如亚铃、杠铃都是很好的无氧器械，复杂一些的可以去健身房通过各种专用器械锻炼。

　一般以增强肌肉为目的的锻炼大体分为胸、背、腿三个大的部分为主，再辅之以手臂、腹肌的锻炼。当练习器械比较全时，选择的重量应该在一组运动能做的数量多于6个，少于15个之间为宜，达不到6个说明太重了，超过15个还能做说明太轻了。

　好是每天重点锻炼胸、背、腿中的一组肌肉群，并辅之以手臂、腹肌的练习，三天一个循环，让每组肌肉在练习后能获得48小时以上充分的休息。每一单项练习以做8-10个为一组，一次做3-4组，每组间休息1至1分半钟。

　每一肌肉群每天可通过3-4个不同运动方式的单项练习得到不同角度的充分锻炼。再将肱二头肌、肱三头肌、三角肌的锻炼分散到三个大的肌肉群练习中，并每天后辅以腹肌的练习结束。

　每次练习应该先以多关节运动项目开始，将单关节运动放在后边。除非进行超大运动量的专业训练，女士是不可能练出明显的肌肉块的，所以一般女性完全可以放心进行无氧训练。

　只有通过无氧锻炼，增加的肌肉的在身体所占的比重，身体对能量的消耗自然就增加了，也就不容易肥胖了。

　除有氧和无氧运动外，柔韧性锻炼也是健身十分重要的一项，提高身体的柔韧性不但可能减少运动伤害，还能提高血管的韧性，防止动脉硬化。

　一般的锻炼，好是先做5分钟的有氧运动，让身体预热，进入运动状态，然后进行柔韧性练习，把筋拉开，再进行4-5组的无氧运动，后进行45分钟的有氧运动，会达到比较好的健身、减肥效果。

　有条件的话，好能请健身教练，在教练指导下进行锻炼。一般并不需要长期聘请教练，大约有20个小时的课程就能够掌握健身的规律和要领，更重要的是，通过教练的指导，可以防止运动伤害，以后就可以自行锻炼了。

　 科学健身知识

　 1、必要的热身

　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　 2、极为必要的伸展运动

　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　 3、不要超负荷的举重

　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。

　为了确保活动能成功举办，就常常需要事先准备活动方案，活动方案是阐明活动时间，地点，目的，预期效果，预算及活动方法等的书面计划。那么优秀的活动方案是什么样的呢？以下是我收集整理的健身房暑期活动方案（精选5篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

健身房暑期活动方案1

　为贯彻实施《全民健身计划纲要》，促进群众性体育运动的深入开展，以弘扬奥运精神、增强员工体质、营造和谐氛围、促进企业发展为目标，宣扬体育文化，展示运动员形象，增加团队凝聚力，丰富员工文化体育生活，按照工作安排，举办本次阳光体育趣味运动会。现将有关事宜安排如下：

　一、运动会主题

　我健身、我快乐;好体魄、好生活。

　二、活动时间、地点

　时间：

　地点：体育广场

　三、大会组织机构

　主办单位：体育局

　承办单位：河南易动体育文化有限公司

　协办单位：体育器材经销商

　四、比赛项目设臵

　本次运动会项目设臵：财源滚滚，旱地龙舟，动感五环，毛毛虫竞速，环环相扣，碰碰球，快乐大脚，海贝接珠，袋鼠运瓜，脚踏实地，绑腿跑，协力竞走。

　五、报名方式

　1、参赛单位到大会组委会报名

　2、拨打热线电话0371x报名

　六、竞赛办法

　1、执行大会制定的趣味运动项目相关规则(详见项目具体说明)。

　2、本次运动会个项目实行预决赛制，按照比赛成绩决定名次。

　七、活动奖项设臵

　1、各单项均取前8名(报名队数不足8队的减1录取)，颁发相应奖品作为奖励。根据名次按9、7、6、5、4、3、2、1计算团队积分。

　2、依据团体总分取前8名颁发相应奖品作为奖励。(如遇团体总分相等的，按第1名多者名次列前，依次类推)

　3、本次活动设臵体育道德风尚奖6名，颁发相应奖品作为奖励。

　八、活动流程

　1、前期准备

　(1)悬挂活动横幅

　(2)布臵现场

　(3)准备道具

　(4)组织签到

　2、中期安排

　(1)运动会开幕式

　(2)各代表队入场仪式

　(3)领导致辞;

　(4)运动员代表宣誓

　(5)裁判员代表宣誓

　(6)领导宣布趣味运动会开始

　(7)各代表队退场

　(8)开幕式表演

　(9)各项目比赛开始

　(10)领导公布比赛结果，为获奖团队或优秀运动员颁发奖品;

　(11)运动会闭幕。

　3、后期安排

　(1)各组成员拍照留念

　(2)工作人员清理现场

　(3)体育器材展览交流

　九、物品清单及费用

　1、物品详情请参照附件1《活动物品清单》。

　2、费用分为物品费用、人员费用和项目管理费用，详情请参照附件2《费用清单》。

　十、趣味运动会项目具体说明

　1、财源滚滚

　参赛人数：每队4人(男女各2人)

　比赛方法：4名队员双脚分别站于比赛器材内侧，4名队员通过协调配合拨动比赛器材向前行进，赛程60米。

　计分：以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者胜。

　2、旱地龙舟

　参赛人数：每队10人(男女各半)

　比赛方法：每组派10名队员。赛程60米。

　比赛规则：在比赛时人和器材不能分离，始终骑行与器材上，每人最少有一只手抓住绳带，否则处罚(加时间5秒)。裁判鸣哨后出发，提前出发者处罚，(加时间5秒)。

　计分：以各参赛队所用比赛器材通过终点线所在垂直平面为计时停止。用时少者胜。

　3、动感五环

　参赛人数：每队4人(男女各2人)

　比赛规则：2名队员立于比赛器材内，2名队员在外掌控方向，扶住比赛器材。裁判发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进，赛程为60米。

　计分：以各参赛队所用比赛器材触及终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

　4、毛毛虫竞速

　参赛人数：每队4人(男女各2人)

　比赛规则：比赛开始前,4名队员骑在比赛器材上,双手抓住固定把手立于起跑线后。裁判员发令后，4名队员通过协调配合使比赛器材在规定跑道上行进，赛程60米。

　计分：以器材全部通过终点线垂直面为计时结束，用时少者名次列前。

　5、环环相扣

　参赛人数：每队5人(男3人女2人)

　比赛规则：比赛开始前，参赛队员分别系上腰带立于跑道两端的起跑线后。裁判发令后，1号队员首先出发，行进至终点并挂上2号队员的腰带，连接好后，两名队员共同起点行进与3号队员连接，连接好后共同向终点行进……依此类推。赛程为30米，

　计分：以各参赛队中的所有队员全部通过终点线所在垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

　6、碰碰球

　参赛人数：每队1人

　比赛规则：在固定的区域内，2人对抗，被推出界线者为输。计分：获胜者进入下一轮比赛。

　7、快乐大脚

　参赛人数：每队1人

　比赛规则：比赛开始前，参赛队员脚穿巨鞋手提鞋带在起跑线后做好准备，裁判发令后，参赛队员带动巨鞋向前行进，赛程60米。

　计分：以巨鞋任意部位触及终点线所在的垂直平面为计时停止，用时少者名次列前。

　8、海贝接珠

　参赛人数：每队4人(男女各2人)

　比赛规则：防守方手持海贝站在比赛场地区，进攻方准备好珍珠站在限制线后。裁判员发令后，进攻队员开始手持珍珠丢向中间防守

健身房暑期活动方案2

　一、大赛意义

　通过举办比赛,使学生体会学有所用、学以致用，提高理论联系实践的能力。

　二、大赛口号

　创意点亮未来。

　三、报名条件及要求

　1、参赛人员要有较高的营销热情和积极性，遵守大赛的各项规则，服从组织安排。

　2、个人或小组（2-4）人，自愿报名。

　3、三峡大学体育学院08、09级学生。

　四、参赛进程及要求

　1、各参赛人员以拟订的选题背景为对象。

　2、5月20日之前上交《营销方案》于各班学习委员或班长处，过期不侯。

　3、5月26日公布进入决赛选手名单。

　五、评选方法

　邀请学院部分老师到现场担任评委，根据方案的可行性、创意性等打分，依分数高、低产生前三名。

　六、奖项设置

　一等奖：一名，奖金若干；每人荣誉证书一份。

　二等奖：两名，奖金若干；每人荣誉证书一份。

　三等奖：三名，奖金若干；每人荣誉证书一份。

　七、赛事组织

　比赛由三峡大学体育学院体育理论2组组织。

健身房暑期活动方案3

　一、营销背景

　目前，贵阳的生活节奏随着经济高速发展也在逐渐加快，大多都市人感到压力极大，终日办公，情绪无法发泄，身体越发虚弱，身材走样，皮肤变差……种种迹象让我们这些都市人开始寻找一把钥匙，用来打开自己的健康之门，同时一部分社会时尚人士、精英白领、小资人群，也在寻找一把时尚的钥匙，用来全面提高自身个人魅力及综合素质，丰富自我及应对生活与工作中的各种所需，而这把钥匙正是贵阳铂尔曼大酒店为各位都市人提供的健身中心会员卡。

　1、目标群体:主要售予有兴趣于改善自身生活状态，崇尚高品质健康生活、努力打造个人魅力的精英白领、集团企业兴趣爱好人士等。

　2、竞争对手:其他品牌酒店所属健身中心

　3、我们的优势：

　A地理位置优越，交通便利，停车位充足；

　B环境优雅，服务品质优越，健身中心处于酒店内部，内部环境高雅，服务人员来自酒店内部，具有专业的服务品质；

　C设施齐全，除健身中心外，拥有桑拿房，恒温游泳池，水疗中心，台球室，网球场，棋牌室，西餐厅等硬件设施。

　D生源市场较大，有潜力可挖；

　E专业的教练团体

　4、劣势：

　A竞争较大，本地健身俱乐部及其他酒店所属健身中心较多；

　B会员卡价格较高，目标群体受限。

　二、营销策略

　1、宣传册制作

　内容：（器材、教练、设施）；文字，各类型会员卡购买所享受优惠介绍，健身中心简介，项目简介（凭宣传册可体验一次，有效期特定某日）

　分发地点：市内高级商场，与酒店合作集团企业，当地知名会所，酒店内部（针对到店入住及用餐的客人进行专业推广）等。

　2、定点销售

　针对有消费能力的目标人群进行强效销售，可通过产品置换的方式，或代售提成的方式等进行销售。

　3、媒体宣传

　通过网络、电视、报刊广告等进行宣传销售。

　4、创立“雅高健康日”

　开创每月一日的“雅高健康日”，即每月有一天健身中心可以免费对外开放，用于向广大市民宣传运动健身的重要性，在这一天，顾客可以到店体验，或是接受专业健身教练授课，但人数及时段需限定。通过免费体验的方式刺激消费。

　5、面向全国公开招募知名健身教练

　可通过媒体宣传等途径面向全国公开招募知名健身教练，用注明的健身教育人士及专业的健身知识吸引一部分消费者的眼球。

　三、市场开拓

　1、人员推广

　由5名销售人员，按区域进行划分，进行排查，收集客户资料，收集客户资料，发放宣传资料。

　2、体验推广

　邀请消费者亲临现场，由销售部人员、前台人员、康乐中心人员进行讲解，并带领消费者参观健身中心，第一次光临的消费者可免费体验俱乐部内各经营项目。

　3、广告投放

　1）户外广告宣传；

　2）报刊杂志媒体宣传。

　4、印刷品广告

　印制贵阳铂尔曼大酒店健身中心的推介手册，进行发放宣传，内容包括：贵阳铂尔曼大酒店健身中心简介、为什么健身、如何选择健身中心、健身中应该注意的事项、保健（运动）的小常识等。

　5、促销活动

　1）购买月卡

　可享受在水疗中心、棋牌室、台球室、网球场、美发沙龙85折优惠可享受5楼普罗旺斯西餐厅、大堂酒吧免10%服务费优惠会员可免费使用健身中心、桑拿房、游泳池。

　2）购买季卡除享受上述优惠外可另外获赠

　可获赠5楼普罗旺斯西餐厅晚餐自助餐券各两张

　可获赠健身体验券两张

　3）购买年卡除享受上述优惠外可另外获赠

　5楼普罗旺斯西餐厅晚餐自助餐券2张

　铂尔曼大酒店高级大床房免费券1张

　会员生日可获赠生日蛋糕一个，红酒一瓶

　购买年卡可获赠1个月会员期

　6、公关活动

　（1）举办“雅高健康日”健身体验活动，针各界社会人士，开展每月一日的免费体验活动，通过活动可以收集目标消费群体的意见，并且刺激消费，且该意见一经采纳，将给予参与者相应礼品奖励。

　（2）成立营养饮食、保健常识的讲座小组，在健身中心定期为会员举办讲座，也可受邀上门讲座。

　（3）公关活动举办健身体验活动，在当地举办健身操比赛，以及健美先生、健美**评选活动，或是集团企业运动会等，评选最健康企业，健美先生、**等，并邀请媒体妙作。

健身房暑期活动方案4

　一、背景分析

　烈日浓浓，碧水悠悠，翩翩风度，窈窕身材，似乎对于每个男人和女人来说都想拥有。岁月有痕，不觉间容颜苍老，身材走形，每晚应酬的啤酒肚，快节奏的都市，压抑的情感，您是否也感叹人生，卸下一身疲惫，放纵心灵，让我们的心雀跃起来，让我们的身体走出亚 健康的误区，健身会为您科学系统地铸就美丽人生。

　二十一世纪是一个时尚、动感、强劲的世纪您每天为事业而奔忙忘却了身心，焦燥的心情，人们需要彻底的放松，于是健身已经成为现在的一种生活方式，科学健身才能使您的身心彻底放松。

　健身俱乐部不但是科学的代表，也是时尚的代言人。怎样使健身运动成为人们的一种主体意识怎样才能使广大消费者参与到健身会中来这已是现在每一个业界人士在研讨的一个问题也是健身运动能否以一个好的势头向前发展的保障，虽然现在越来越多的人都已经意识到了健身的重要性，开始纷纷加入到健身行列中。我们看到现在大多数人还是没有加入到健身行列里来，根据人们的消费水平低及消费观念，和时间的限定等都有一定的关系。如何能使健身运动成为人们日常的必修课，就在于大力的宣传，所以我认为借二周年庆典之机，深化我们的主题，扩大健身的知名度势在必行。

　二、活动目的

　本次活动主要是为了庆祝健身俱乐部一周年庆典及重新命名定位，从长远的目的来看， 意在增强健身俱乐部的知名度和美誉度，使其能够在活动中更好的将自己的形象推出去，增强人们的健身意识，对健身俱乐部更加了解和认可，为周年庆典晚会做一个非常好的宣传;另为，文化广场的一系列活动，为以后健身走进小区打下一个良好的基础，并能更好的实施健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，已达到健身俱乐部增加会员、扩大业务的目的。

　三、活动流程安排

　1、 20XX年7月17日、18日两天在几个大的`商场门前进行待金 券的发放(带金券面额待定)，持带金券可在中心店庆期间免费健身一次，同时发放一份关于主题文艺庆典的活动宣传单页。(地点： )

　2、 凡在健身俱乐部成立一周年庆典期间加入健身俱乐部的，即成为健身俱乐部正式成员的，可以给您八折优惠，并可与现有会员一样，参加大型主题文艺庆典中的抽奖活动，(奖项设置待定);如有老师和学生参加还可以进行进一步的优惠，

　3、 在晚会期间，向大家赠送带有“健身俱乐部一周年庆典” 字样的纪念品。

　四、《健身从现在开始、健身与你相约》系列活动

　1、 时间：20XX年7月17~18日早：7:00——9：00

　2、 地点：

　3、 人员安排：健身俱乐部出教练和部分会员参加

　4、 活动安排：

　1)向大家讲关于健身方面的知识，向大家灌输健身理念

　2)宣传健身俱乐部周年庆典的活动安排

　(备注：如有可能，此项活动将在小区内长期实行，以做到健身运动服务到家门口，将健身俱乐部做到小区里，以推广健身会的影响力和方便有能力进行健身运动的人能够更加方便的加入到健身行列里来，以达到健身俱乐部向小区发展的目的)

　五、《激情岁月、 娱乐我心》

　主题文艺庆典

　1、 时间：20XX年7月18日 15：00——21：00

　2、 地点：

　3、晚会安排：

　1)大型的节目表演

　2)俱乐部代表讲话

　3)歌曲演艺(歌手数目待定) 表演节目待定

　4)动感的舞蹈，体现时尚动感的时代气息。

　5)精彩的游戏环节(学做健美操，赠送精美礼品)

　6)精彩的抽奖环节(新加入健身俱乐部的会员与原有会员共同参加)

　7)主持人在精彩的演艺过程中向大家推介健身俱乐部，以及健身的科学知识

　8)制作一些宣传健身俱乐部一周年庆典的条幅再做一些气球条幅,以配合晚会进行更好的宣传。

　六、活动切入点

　1、 要以现在大部分人在紧张的学习和工组中身体和身心都有着不同程度的疲劳，甚至是不健康的表现，或者说是亚健康的表现，突出健身既可以满足身体方面的锻炼，又可以令你身心愉悦，因为我们中环健身使用最科学的方法来教你健身。

　2、倡导健身做到小区、做到家门口，以更好的为广大消费群体服务，以达到健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，也是更好的抓住消费群体。

　3、 一定要以公益性的形式出现，以倡导本次活动的目的是为了倡导全民健身运动，以公益的角度去宣传周年店庆，去让广大消费者接受中环健身俱乐部，加入到中环健身俱乐部中来！

健身房暑期活动方案5

　一、活动目的：

　全民健身日是社区邻里增加沟通与交流，促进邻里和谐的极好时机，通过此次活动让“全民健身日”变成人们健身的推动日，吸引更多群众参与体育健身，推动全民健身活动的深入普及，在全社区形成崇尚健身、参与健身，追求健康文明生活方式的良好环境和氛围，为构建和谐社区发挥积极作用。

　二、活动主题：

　每天锻炼一小时，健康生活一辈子

　三、活动时间:

　20xx年8月8日

　四、活动地点:

　游泳池

　五、活动对象及参与人数:

　游泳池职工及家属，社区工作全体人员及社区居民。共计50人左右。

　六、活动方式内容:

　8月8日下午2:30由召集职工及居民，到游泳池集合，开展社区游泳比赛。

　七、人员分工安排：

　活动主持人：

　场地布置：社区干部，协助

　召集居民：，社区工作人员

　奖品购买发放：社区工作人员

　秩序维护：社区巡防队员3名

　现场摄像：信息报送：

　八、活动经费预算

　800元(其中100元制作标语，一等奖奖励3名，奖品共150元，二等奖奖励5名，奖品共150元，三等奖奖励10名，奖品共200元，参与礼品40份，奖品共200元)

　九、活动预期效果

　通过举办“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”邻里联谊健身主题活动，引导人们科学锻炼身体，提高健身素养，增进邻居之间的情感沟通交流，促进社区和谐。

推荐几款南国的小零食饼干，好吃且不贵，包装精致，方便携带

平时装一些在包包里，饿了馋了，随手就可拿起来吃~

NO1椰香迷你饼恬心酥

始于颜值，忠于味道，说的就是这款迷你酥了，真的很可爱，很精致，蝴蝶结状。味道很香，无色素、无香精、无添加，健康零食必须上榜。

NO2椰香薄饼

这款零食很香脆，可当代餐，有四款口味：椰香甜味、椰香咸味、香蕉味、榴莲味，想吃什么口味的任意选。吃多也不会腻的类型，如果配上椰奶或者牛奶更完美。

NO3椰浆蛋卷

小时候的味道啊~小南从小吃到大的一款零食，每次爸妈外出都会带回来的必备零食。传统工艺制作，食材很简单，小麦粉+鸡蛋+椰浆+白糖，浓浓的椰香味儿~追剧+姐妹聊天必选款，细小不沾口红，涂口红的仙女吃起来也不用担心掉口红啥的

NO4雪花酥

网红小吃！地道的台式风味~Q弹柔软，甜而不腻。独立的小包装，干净卫生，还方便携带。平时装一些放在包包里，饿了馋了都可以快速解决。

NO5咸蛋黄酥

咸甜党的福音啊！咸中带点味甜，“人间初恋味”层层酥，下午茶时光，咸蛋黄酥配上咖啡，静享时光，瞬间觉得人间值得了，李诞“人间不值得”都是忽悠人~

NO6小奇福圆饼

内酥外脆，每一口都是清甜好味道，小南一般选择当充饥零食，一口一个不沾嘴巴，怎么吃都是不腻的。这款零食还可以自己DIY各种小吃，比如圣代，比如雪花酥，比如你可以想象到的

NO7牛轧饼干

牛轧糖吃过，牛轧饼干没吃过，是不是很可惜？尤其是椰味的牛轧饼干。冷吃热吃都可的一款饼干，盘它呀姐妹们!