俯卧撑运动的好处是什么？

俯卧撑是常见的健身运动，它不仅仅是我们学生时代必修的体育科目之一，也是我们与朋友打赌时必选的体罚方法，如今俯卧撑是我们健身锻炼的好助手，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。'

美国权威运动协会公布的一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。完成一个标准的俯卧撑需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密的配合。凭着个人的力量支撑自己的重量，是最快捷最准确的反映神经和肌肉功能的方式。

男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

俯卧撑，楼主你要知道不断的进行可以练习出基本的胸大肌造型，尤其是下胸部位，另外还能带到背阔肌和三角肌部位，很不错的，但是要练出完美的胸大肌显然是不够的，杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。 夹胸机———胸肌分离度 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。 要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效。

◆中文片名：怒火街头/海军陆战队员/怒火陆战队 ◆英文片名：The Marine ◆导演：约翰·邦尼托 John Bonito ◆编剧：Michelle Gallagher ◆主演：约翰·塞纳 John Cena 罗伯特·帕特里克 Robert Patrick 凯莉·卡尔森 Kelly Carlson 杰夫·蔡斯 Jeff Chase ◆类型：动作/剧情/惊悚 ◆级别：PG-13 ◆国别：美国 ◆出品年份：2006 ◆IMDB链接： http://wwwimdbcom/title/tt0419946 ◆IMDB评分：40/10 (1,678 votes) ◆影片长度：93 Min ◆对白语言：英语 ◆字幕语言：英文 ◆剧情简介 性格略显内向的约翰·特里顿(约翰·塞纳)是美国海军陆战队中的一员。在部队中多年的严格训练，不但造就了他钢铁一般强悍有力的身体，也练就了他坚忍克己的意志力。原本打算服役期满之后就返回家乡与美丽善良的爱妻凯特·特里顿(凯莉·卡尔森)长相厮守。却不料，新世纪来临，第二次海湾战争的战火便随即在遥远的伊拉克燃起。被召入远征雇佣军的约翰无奈之下与凯特分离。还好，血腥的战争并没有夺走二人幸福的未来。但是，令约翰万万没有料到的是，饱经了战火折磨之后的他们却遭遇了来自国内黑势力的暗算——凶残的珠宝大盗罗梅(罗伯特·帕特里克)派手下降漂亮的凯特绑架。无奈之下，刚刚从战场上归来“卸掉盔甲”的约翰决定“重操旧业”，与匪帮决一死战，夺回心爱的女人…… 幕后花絮 美国海军陆战队向来是众多好莱坞动作**的温床，而且大多能成就一些好莱坞经典的硬汉形象。例如，尚格云顿、史蒂芬·西格尔、史泰龙等等皆成名于“大银幕的军旅生涯”。近年来，好莱坞此类纯硬汉形象略显疲软。还好聪明的制片商与经纪人们善于在各个领域发掘人才。早年的健美冠军如今的加州州长阿诺德·史瓦辛格以及曾经的摔交冠军“蝎子王”巨石约翰逊等都是从体育界被挖到**界的经典范例。如今，在继岩石之后，又一位WWE(世界摔跤娱乐公司)旗下的摔角巨星被引上了大银幕，他就是本片的主演约翰·塞纳。这位强人可绝不简单，得到这个角色也是过五关，斩六将经历了一番苦战。他的竞争对手是享有美国摔交界名号响亮的柯特·安吉尔以及素有“冰石”之称的史蒂夫·奥斯汀，虽然没有直接的肉搏，但是竞争的激烈程度可想而知。其实论摔交实力或肌肉的块头和线条，塞纳对后两位并没有太多的优势可言。但是，塞纳却有着自己先天以及后天等多方面强劲的优势…… 影片简评 也许是制片方为全力捧红约翰·塞纳而故意营造，影片中的其他演职员都不甚有名。但值得一提的是片中的女一号，扮演塞纳女友的凯莉·卡尔森，虽然此人在**上并没有多大建树，仅仅是在两年前拍摄的那部《狗仔队》队中略微给人们留下了点印象。此外，她吸引眼球的地方就是频频出没于各大时尚杂志的封面了。甚至在去年，凯莉·卡尔森还被评选为全球最性感的100位女性之列，并且力压众多好莱坞大牌明星，位居第43位。虽说对于表演不是很擅长，但是对于本片略显弱智的故事内容以及凯莉曾经积累的些许表演经验，对付这样无须太多表演的角色，绝对易如反掌。更何况天生丽质的凯莉在片中时而的“暴露”出镜，更能平衡观众对其表演的苛求。 青筋爆流的肌肉猛男、酥胸耀眼的热辣靓女，再加上火光冲天、子弹横飞的火爆场面…… 约翰塞纳 是WWE选手名：John Cena（约翰·希纳） 真实姓名： John Felix Anthony Cena 出生日期：1977年4月23日 家乡：马萨诸塞州波士顿市 身高：185cm（6英尺1英寸） 体重：110kg（240磅） 教练：Ultimate University 首次登台：2001年 曾获荣誉： UPW 重量级冠军 OVW 重量级冠军 OVW 南方重量级冠军（与Constantino搭档） WWE 美国冠军（2004年3月14日的PPV-Wrestlemania XX战胜了Big Show） WWE 美国冠军（2004年10月3日的PPV-No Mercy在一场五番决胜战中战胜了Booker T） WWE 美国冠军（2004年11月19日的SmackDown中战胜了Carlito） WWE 冠军（2005年4月3日的PPV-Wrestlemania 21中战胜了John Bradshaw Layfield WWE 冠军（2006年1月29日的PPV-Royal Rumble中战胜了Edge WWE 冠军（2006年9月17日的PPV-Unforgiven，在一场TLC（桌子梯子贴椅）赛中战胜了Edge （WWE） 世界双打冠军（2007年1月29日的RAW中，与组队战胜了Edge & Randy Orton) WWE世界双打冠军 (2008年8月4日与 Batista组队击败 Cody Rhodes & Ted DiBiase 获得冠军) WWE皇家大战优胜者 WWE2008皇家大战,2008年1月27日,把最后一个选手Triple H仍出擂台 世界重量级冠军（2008年11月23日的PPV-Survivor Series中战胜了Chris Jericho/Y2J）

一，加入海军的条件就是：

1对象和范围

征集的农业户口青年，应具备初中以上文化程度;征集非农业户口青年，应具备高中(含职高、中专、技校)以上文化程度。

2身体条件

男青年不低于162米，女青年不低于160米；体重，男青年不超过标准体重的20%，不低于标准体重的10%;女青年不超过标准体重的15%，不低于标准体重的15%。

3年龄条件

兵役法规定，应征服现役男青年年龄年满18岁至20岁。高中以上文化程度的青年和企事业单位职工可放宽到21岁，大专以上文化程度的可放宽到22岁；女青年为满18岁至19岁。

二，小网红的背景。

目前这位小网红还是个大学生，曾经获得多个奖项，模特比赛冠军、全国健美冠军。在学校期间成绩也十分优异，即将毕业的他也有很多公司抢着要他，而且作为一个即将毕业来说找工作是很困难的事情，但是他却找到了底薪60万的工作，这对于同龄的人来说，估计是最好的待遇了。

因为他爸爸之前是一名军人，可能是耳濡目染的熏陶，他也想成为像他父亲那样的人。在今年春季开学的时候报名参军，在得知自己的体检和政审都通过之后，立即与刚签约的公司解除了年薪60万的合同。他还说这次参军完全是自己的意思，而且以后也不会后悔。

三，以前是万人迷，穿上军装后变成亿万人迷。

中华好男儿本色，保家卫国。为国争光，了不起。这才是男人该有的担当的样子，穿上军装眼里发光，才是真正网红，活出了自己想要的样子。

这个年纪有勇气放弃年薪60w的合同保家卫国，就这格局以后定会有一番作为！

　　这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

　　一、收腹抬腿

　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

　　二、侧拉大腿

　　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

　　三、挺腰划手

　　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

　　四、潜水式伏地挺身

　　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

　　五、后滚拉腿

　　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

　　六、蹲伏趴站

　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。

　　七、交腿扭身

　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换侧再做。

　　八、跨栏伸腿

　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。

　　九、弯腰举手

　　双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。

　　十、骨盆盘坐

　　双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。

　　功夫之龙--李小龙　　在影片《龙争虎斗》中，李小龙对于武术的理解和武打设计达到了非常成熟的地步，无论是标志性的“李三脚”，还是令人眼花缭乱的双截棍，一招制敌的搏击技术在影片中体现得淋漓尽致。　　1973年7月20日，在影片《死亡游戏》拍摄过程中，李小龙突然辞世　　转眼30多年过去了，李小龙连同他的武术精神至今仍然影响着每一个有华人的地方。的确，直至今日，还很少有一位动作明星能像李小龙一样突破国家、种族和时间的界限，将个人行为影响到全世界的领域，并且在死后声威依然不减。因此，李小龙作为动作明星之龙，当之无愧。　　李小龙的英年早逝对正在崛起的香港功夫片是一个不小损失，谁将是李小龙的继承者，成为当时香港**届最具争论的话题，在经过一番激烈的龙争虎斗之后，成龙依靠他极富创造性的表演和顽强的拼搏精神，成为了香港动作片新的****。

　　欢乐英雄--成龙　　可以说，李小龙的逝世为成龙的崛起提供了一个契机，然而，跟师学戏的成龙如何才能成为继李小龙之后的功夫片新宠，而又不做他的翻版？从一开始这就是困于成龙心中的一个难题，于是，成龙为了摆脱李小龙第二的阴影，决心反李小龙之道而为之，成龙一改李小龙在影片中酷、狠、冷的传统形象，转而变得诙谐调皮、亲切近人，无论是时运不济的警察，还是麻烦缠身的厨师，成龙所扮演的角色都十分的平民化，塑造的都是一些小人物、大英雄，从1978年的《醉拳》，到1985年的《警察故事》，再到1998年的《尖峰时刻》，成龙的每一部影片都延续着独特的成式武打设计和喜剧元素，在成龙的手中，日常生活中信手拈来的桌椅板凳，甚至是瓜果蔬菜都成为手中的武器，令打斗充满乐趣和戏剧性，观看成龙的影片，观众总会忍俊不禁、开怀大笑，在体验紧张刺激的同时，也寻找到了欢乐。在欢歌笑语中，成龙的功夫喜剧逐步成为了功夫片市场的潮流。

　　功夫皇帝--李连杰　　影片少林寺讲述的是一个简单的恩仇故事，由李连杰扮演的少林和尚“绝缘”为了替父报仇而投奔佛门，刻苦学习少林功夫，最终战胜了仇人，替天行道。今天看来，《少林寺》之所以在当年取得如此轰动的效应，主要是因为李连杰那纯正地道的武术套路表演，第一次将中华武术的观赏性与实战性在银幕上展现得淋漓尽致，而这一点正是李小龙与成龙所不能达到的。

　　西部之魂--克林特伊斯特伍德　　在塞尔乔里昂尼与克林特伊斯特伍德合作的“镖客三部曲”中，终结篇《善恶丑》是最具代表性的影片，集中体现了塞尔乔里昂尼独特的西部视角和克林特伊斯特伍德精湛的演技。

　　铁血硬汉--西尔威斯特·史泰龙　　1976年，史泰龙根据生活的现实写出了剧本《洛基》,并担当了主演，演绎了一位面对生活困境，却依然充满斗志的业余拳手洛基，影片中那个出身卑微、但却不甘失败，为了尊严而勇于挑战的洛基，是自越战以后一代美国青年的代言人，正是有了这种“洛基”精神，美国人才从创痛中走了出来，为了美好的生活而重拾信心，或许这就是“洛基”的魅力所在。影片《洛基》一经上映便在全美引起了空前的轰动，创造了奇迹般的票房。并夺得了当年奥斯卡大奖，史泰龙也因为在片中精彩的演绎和健康的外形而一举成名，成为英雄的化身。

　　魔鬼终结--阿诺施瓦辛格　　这位奥地利裔的世界健美先生，有着常人无法企及的强壮体魄，入足影坛之后的阿诺施瓦辛格，在银幕上的每一次出现几乎都少言寡语，光是凭借着其健硕的肌肉与冷酷的眼神就足可以展现出那无法抵挡的男性魅力，1984年，由詹姆斯卡梅隆执导的科幻动作片《终结者》问世，天马行空的想象、突破性的机器人设计理念，完美而浪漫的情节设定，以假乱真的化妆，激烈而富个性的动作场面，使影片《终结者》一经公映便风头无量。　　

　　搏击之王--尚格·云顿　　1993年，尚格云顿与著名香港动作片导演吴宇森合作拍摄了吴宇森进军好莱坞的首部影片《终极标靶》，讲述了一个行侠仗义的个人英雄主义故事。　

　　佛国铁拳--柏朗依林　　在安详宁静朗伯村，惟利是图的村民阿康砍掉了庙中的佛头，试图牟取暴利。　　佛头的丢失让虔诚的村民失去了心中的依靠，为了重拾往日的宁静，从小被庙宇收养的阿丁自告奋勇，带着村民的希望与重托，踏上了寻佛之路。　　于是，为了找回佛头，阿丁凭借着自己的功夫与阿洪一起并肩作战，在曼谷的每一条街巷、每一个拳场与凶恶的对手们做着不屈的斗争。　　

　　不老骑士--肖恩康纳利　　一个雨夜，身经百战，获得多枚勋章的海军陆战队汉墨将军以视察的名义带领部下潜入军火库，劫走了16枚致命毒气弹。随后汉墨带领手下占领并控制了原本是一个监狱的小岛——恶魔岛，将岛上的81名游客挟持为人质，并将毒气弹的目标对准旧金山市，汉墨向政府索要1亿美元，作为受到不公正待遇的阵亡士兵家属的赔偿。　　　　梦幻时尚--基诺李维斯　　凭借着《生死时速》、《黑客帝国》等影片而声名雀起的基诺李维斯，无疑是在升起在世纪之交的一颗新星，如果找一个字来定义基诺李维斯的表演的话，那就是--酷。依靠着高科技**技术的支持，银幕上的基诺李维斯一改往日动作明星套路造型，重新树立了一个新的动作片美学标准。抛开《黑客帝国》那晦涩难懂的故事情节，单纯的从视觉效果的角度来审看《黑客帝国》中那精美绝伦的打斗场面，我们无不感受到一个全新的动作片领域的开创。