彭于晏练成了肌肉男，他为何能这么的自律？

彭于晏是娱乐圈里出了名的肌肉男，虽然圈子里有很多男艺人也都热爱健身，经常秀自己的肌肉，但就算是放在健身人群当中，彭于晏优秀的身材也依然是数一数二的。在他出演的影视剧中，他也经常会展现自己的好身材引得观众连连赞叹，就算让他专门去当健身模特也是绰绰有余。最厉害的是他还能一直保持这样的状态，这可是很不容易的，必须要绝对的自律才能做到。

虽然减肥同样也需要自律，但是健身增肌其实更加困难，因为减肥需要的是减少体内的脂肪减少体重，需要的是控制饮食和适当的锻炼，减肥成功后注意继续坚持以免反弹。而健身则是需要高强度的肌肉练习，以及精细的食谱和严格的作息习惯，要练成彭于晏这样的肌肉状态需要付出很大的努力，而要像保持住这样优秀的状态更是难上加难。

彭于晏的身材之所以能这么好，肌肉状态保持的这么优秀，能这样一直坚持健身，他肯定是非常热爱健身的，因为能让人坚持多年一定是出于热爱。每天要做的肌肉训练也就罢了，关键是健身搭配的食谱也一起坚持下来是非常困难的，肉类蔬菜的比例必须严格搭配，多了少了都不行，还要配上适量的蛋白粉等健身食用品，这样日复一日的坚持下来，真的不是常人能够做到的。

当然，彭于晏这样辛苦的付出也得到了回报，大家都佩服他能做到别人做不到的事情，这样的好身材也让他的演艺事业变得更加精彩，演艺圈不光女演员要注意身材，男演员也是如此。彭于晏因此也能接到很多对演员身材要求较高的影视剧，只要一提到长得帅气又是肌肉男的男演员，大家第一时间都会想到彭于晏。

首先是因为彭于晏在很多的影视剧以及电视剧中的表现，都是一副很健壮的形象，尤其是他身上所展现出来的肌肉，就给观众们一种是进行过精心训练的样子；其次是在彭于晏的日常微博更新中，也能够看到他经常去健身的照片并且也经常能够看到一些媒体曝光彭于晏日常跑步以及去健身房进行训练的场景，久而久之，彭于晏也是被网友们称为最自律的一个娱乐圈明星，将他奉为一个运动型偶像。彭于晏是我国一个十分知名的新生代男演员，自从出道以来就基本没有绯闻，很多的粉丝们都将彭于晏视为是自己的人生导师。而彭于晏成为明星拥有很高的知名度之后，对于自己的要求依旧十分的严格，每天都坚持跑步以及健身让自己成为一个十分自律的人。而且彭于晏在很多的**作品中都是一副硬汉的表现，想要凸显这个表现，身上就必须要有着锻炼的痕迹，要有着十分强壮的肌肉。而彭于晏也是完美的实现了这个标准，从这个方面也能够看出彭于晏在私下里对于自己的训练还是十分严格的，不然也不能够锻炼出如此完美的身材。而且经过彭于晏的好友以及媒体们的曝光，彭于晏在每次拍戏之前都会了解这个角色所应该具有的技能，从而去专门的花费时间去练习和掌握这种技能。就比如他拍摄**《破风》的时候，他专门去考取了专业自行车赛车手证书，拍摄《翻滚吧，阿信》的时候又专门去考取了拳击运动员的证书，而这两种证书都是比较难考的证书，由此能够看出他在运动上所花费的时间，以及汗水是常人难以想象的。因此，彭于晏也是通过自己的行为将自己打造成了一个十分自律以及对于运动十分执着的一位明星，也是被网友们评为最喜欢的运动型明星。

我对影视圈的明星并不感冒，谈不上很喜欢也不反感，遇到好的明星、或者一些比较不错滴问题我总会发表下自己的观点。

首先关于彭于晏，我最早听说这个明星的时候是因为一部**叫《翻滚吧，阿信》剧中演员要做很多高难度的动作，看一些报到讲很多演员都望而却步，但彭于晏接了，而且所有动作都自己上。 他苦练了八个月，几乎每天都进行10个小时以上的体操练习，单杠、吊环、鞍马无所不练，后来体操的所有项目他都学会了。 后来**上映后他入围了48届台湾金马奖最佳男主角，事业上也有了起色。

印象深刻的一句台词：如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力。”而正是自律、拼尽全力成就了彭于晏，他曾说过：我没有才华，所以用命去拼，我不怕苦，就怕学不到东西。他对自己的认知和高度的自律让他的人生一路开挂。

后来看了彭于晏的另外一部**叫《黄飞鸿之英雄有梦》，印象中感觉彭于晏是个偶像演员，但是剧中的博打行云流水，后来看报到讲他学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳； 最近听说彭于晏参与了姜文导演的**《邪不压正》，彭于晏在其中演技炸裂，**火了，彭于晏更火了。 为了这部**，他是苦苦训练，练就更加完美身材，导演姜文曾赞美说：“这样的身体就比古希腊雕塑还漂亮”

说到健身锻炼身体，我也是因为身体发胖去锻炼过身体，刚刚开始信心十足，经过几次的锻炼后面就泄气了，因为晓得健身的痛苦，要坚持、有些东西吃不得。想想彭于晏为了保持身材，据说十多年都不曾吃饱过，只因他是易胖体质。他能这么拼，是有强大的自律和意志力在支撑，正是这样的自律和意志力才改变了彭于晏的人生轨迹。

工作之余跟朋友聊起来，女孩子一般讲彭于晏是我老公，有些男孩子择开玩笑说我是长沙彭于晏、我是山东彭于晏、我是广州彭于晏……由此可见彭于晏的人格魅力有多大，一切的根源都源于他的自律。

很久以前听过这么一句话：“你为什么这么努力” “因为我喜欢的东西很贵，想要去的地方很远，喜欢的人很优秀。”有时候当我们的能力承受不了自己野心及渴望的时候，我们除了努力别无选择。

自律给你的是自由，仅仅是自由吗，显然不是的，给你的东西多的可怕。

早前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的**和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的。

就简单谈谈如何健身才能达到彭于晏的水平吧

首先，分析一下彭于晏身形

根据某度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤。

根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为217，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上。

因此可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 217

所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，

而彭于晏的体重是72公斤，再根据目测一下，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰。如图：

因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右。

下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值：

有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下。

当然，大部分训练经验和时间不足的小伙伴，即使BMI很接近，可是体脂却太高，这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食（简单来说就是尽量自己做饭，减少油脂甜食摄入，提高蛋白质摄入）。

由于新手效应，增肌减脂基本上就可以同时达到要求。

预计用时为10-14个月。

下面这张图前一段时间比较火，借用一下解释起来比较好理解

彭于晏肌肉纬度处于中间，因此，前面两图的中的男生需要增肌，后面3幅图的需要减少肌肉含量（然而我觉得后面的人八成是不愿意的增肌比减脂难多了）

接着说一下彭于晏身材的一些细节，在训练时候可以多留意。

1 彭于晏肩部比较饱满，尤其中束，所以看起来肩比较宽。

训练时大家应该多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借力。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举，单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力。

2 彭于晏胸部比较饱满，上胸和胸肌内侧都挺好，下胸外缘也比较锐利。

训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘）。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激。

3 腰围较小，下腹线条比较明显（当然，这主要是极低的体脂决定的）。

腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围。另外，多做抬腿的动作。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝。

4 最后，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视！

推荐两个动作，一个是把背部背阔肌练宽，一个是锻炼肩袖肌群。 无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解，这里就不再赘述。

强调一下，请大家不要过于追求所谓的“完美体形”

长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的，身体需要脂肪去保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及供暖。

另外，长期处于极低体脂其实也是相当困难的，从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级。

彭于晏在拍摄**的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上。

健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦，比赛结束后就体脂就会尽快回升。

所以，对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂，意义不大，达到过几次满足一下自己的心愿，拍些艺术照纪念一下就差不多了。

最后，也是最最重要的一点

彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊！ 所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好。

（虽然有点扎心，但这就是事实啊）

彭于晏是娱乐圈公认的有着好身材的男明星。在一种小鲜肉当中，他是一股清流，有着健美壮硕的身体清晰的腹肌和马甲线，好身材爆表，但是想要维持这样的身材，是10分有难度的，他之所以能够维持这样好的身材，是离不开科学的锻炼和正确的饮食，所谓三分练7分吃，这句话主要说明了在训练当中的难度。

训练的难度只有三分，但是吃的难度却有7分，有许许多多的美食都在诱惑着我们，想要保持一个很好的身材，这些美食都要远离。只有我长时间刻苦的坚持，才能有一个良好的身材，良好的身材管理，我们要是付出的，有很多。不只是需要进行大量的有氧训练和力量训练，要控制自己的食欲和平衡，饮食方式，当你这样做的时候，还有可能影响着你的人际交往，所以有一个好身材必然是付出了许许多多。

任何事情都需要投入，想要有所回报，在背后就少不了要更加的努力。而彭于晏能够长期的坚持着，做一件事就说明了他是一个十分自律，并且能够克制自己欲望的人。良好的身材不止能够给你带来养眼的外在形象，还能够让你养成自律的习惯以及培养你坚持的毅力。不管是在身材的塑造，还是在其他的方面，只有自律才能够成功，才能够克服自己浮躁的内心，从而达到一种好的效果，才能长足的进步和发展。无论做什么事情，坚持才是最重要的，三天打鱼两天晒完，这样的消极态度并不会让我们得到好的成功。能够坚持的人，在任何事情上他都能取得成功获得进步，并且自律能够让人积极向上的生活，对生活充满期待，更好的去享受人生。