每天跳绳多久能减肥？会不会长肌肉腿

　　每天跳绳2个小时即可减肥，不会长肌肉腿，只要把握好时间即可。建议分成四次跳绳，因为每半小时消耗热量四百卡，减肥也要循序渐进，不能一次跳绳很久引起身体不适应。

　　跳绳一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

　　正确的跳绳方法

　　1两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　3向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

每天500下跳绳坚持1月效果

每天500下跳绳坚持1月效果，很多人想减肥通过很多方式减不下来，于是想试试跳绳减肥的方式，跳绳其实是一种相对来说比较简单的运动，那么如果每天500下跳绳坚持1月效果有什么呢？

每天500下跳绳坚持1月效果1

1、身材会慢慢变得紧实起来。每天500个跳绳可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，同时还能避免肌肉流失。坚持一段时间后，你会发现身上的赘肉明显减少了，身材线条明显变得紧实了起来，穿衣服也更加好看了。

2、心肺功能提高了。刚开始跳绳的时候，你可能一次性只能坚持1分钟，跳绳训练的过程中，你身体的摄氧量会提高，心跳速率也会加强，你的跳绳时间会逐渐提高到2分钟、3分钟，而我们的心肺功能也会有所提升，体能素质也会变得越来越好，身体会越来越年轻。

3、下肢力量提高了。跳绳会锻炼到下肢肌群，肌肉的强化会让你下肢力量获得提升，下肢稳定性会提高，运动能力也会大大加强。你在进行其他运动的时候会更容易入手。

4、身体的协调性、灵活度有所改善。跳绳训练需要手脚配合，在这个过程中我们身体的灵活性、协调性都会有所提升，自身的平衡性也会加强。

5、身体关节强化，骨质密度提升。正确姿势进行跳绳训练，膝盖关节受到外力会进行良性破坏，而一段时间修复后，关节组织会恢复得更强壮起来，骨质密度也会有所提高，有效抵抗衰老来袭。

6、改善久坐出现的亚健康疾病。长期久坐的人容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形、含胸驼背等疾病，而跳绳训练可以激活肌群，帮你改善体型体态，赶走各种亚健康疾病，让身体变得轻松无负担。

但是，跳绳也有一定的注意事项：

1、体重过高的人不要跳绳 。

对于身体质量指数（BMI）大于30的人来说，跳绳对于膝盖的损伤太大，不建议跳绳减肥，更建议游泳减肥。

2、膝盖不好的人不要跳绳 。

跳绳会异丁醇很多股上损伤膝盖，如果本身膝盖没有问题，这种损伤是无关紧要的，但是本身就膝盖不好，就不适合跳绳。

3、胸大的姑娘记得穿运动内衣。

避免地心引力对于形体的伤害！

如果，不存在上面的'几种情况，跳绳就非常适合你，赶紧行动起来吧！

每天500下跳绳坚持1月效果2

跳绳一个月可能会出现体重下降、心肺功能增强、肌肉线条明显、协调性增强等变化，通常建议坚持每天适当跳绳，有利于人体健康。但是注意每次跳绳的时间不能太长，要根据自身的状况选择跳绳的时间。

1、体重下降：坚持跳绳一个月，会消耗体内的热量和脂肪，尤其对于体脂率比较高的肥胖人群而言，科学控制热量摄入，以及身体健康的前提下每天坚持跳绳40分钟，一个月后体重会下降，但下降的幅度随个体不同而存在差异；

2、心肺功能增强：坚持跳绳一个月，会锻炼人体呼吸功能，使肺容量增加，增强心肺功能，从而使肺部的携氧、换氧的功能，以及心脏的泵血功能有所加强，从而更好地为机体供氧。因此连续跳绳一个月之后，在做剧烈活动时较以往不适感觉少；

3、肌肉线条明显：坚持跳绳一个月后小腿局部的脂肪会有所消耗，经过正确拉伸之后，可以在一定程度上使腿看上去比较修长，起到一定塑形的作用；

4、协调性增强：跳绳时手和脚要同时配合坚持跳绳，坚持跳绳一个月可在一定程度上增加身体的灵活性以及协调能力，但往往需要坚持锻炼。

怎么跳绳瘦的最快？

针对跳绳减肥，我们更建议大家循序渐进的进行，在开始跳绳之前，应该先了解一些基础的知识，让运动下效果更好，避免身体受伤！

1、一定要热身和拉伸。

热身是所有运动前都必须做的事情，能够降低受伤的风险，提高燃脂的效果。运动后也一定要拉伸，拉伸可以避免肌肉酸痛，帮助塑造小腿体型，让小腿更纤细，更好看！

热身和拉伸的总时长，可以控制在跳绳时间的一半左右，如果你跳绳30分钟，热身和拉伸就应该占15分钟。

2、循序渐进。

很多人一看跳绳减肥效果好，就恨不得一天跳上2个小时，这种情况一定要避免。对于新手来说，循序渐进是最重要的，建议每次跳绳不15-20分钟，每周3-4次即可，后期根据自己的身体条件慢慢增加运动量和运动频率。

3、不要跳太高。

跳的越高，对于膝盖的损伤就越大，所以，跳起的高度以绳索能够通过脚下为最好，尽量不要超过5厘米的高度。

跳绳一段时间之后，随着慢慢的适应，更建议尝试一下各种花样的变速跳，或者把跳绳和波比跳等结合起来，进行锻炼，减脂增肌效果更好！

每天500下跳绳坚持1月效果3

跳绳的减肥效果是真的非常好，不管是瘦身，还是塑形的效果，都非常值得推荐！跳绳10分钟=跑步20分钟？事实上行，跳绳减肥的效果比起跑步的效果的确好的多。

跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，要知道，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量；但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。这样对比来看的话，跳绳明显要比跑步燃脂效果好！

同时，跳绳属于有氧和无氧混合的运动，也是我们经常提倡的“间歇性运动”，对于锻炼肌肉，促进肌肉生长，塑造身体线条效果显著。

同时，跳绳还有其他“间歇性运动”共有的特点--后燃脂效应，就是在运动之后很长一段时间，身体少量持续的消耗脂肪。最主要的，跳绳简单、易学、方便，对于场地没有太大要求，又非常经济实惠，所以跳绳是一件最提倡的运动方式之一。

每天500个，如果不控制饮食，那基本没什么用。不要相信网上所谓的每天10分钟告别小肚子，如果真的有一，那怎么还会有那么多胖子。如果要跳绳减肥，可以给你一点参考。

每次100个不主动休息，完成后休息1分钟，每天30组。加上适当力量训练（俯卧撑、引体向上，深蹲），控制饮食，每周5次。这样一个月差不多能健康的瘦4斤左右。

跳绳健身效果真的好吗？

跳绳是一种很好的健身运动，好处很多：

1、能够很好地消耗热量，减肥减脂。

2、增强体质，促进血液循环，增加肺活量，改善心脏供血功能。

3，增强身体各部的协调性和灵敏度。

4、对全身都有一定的锻炼作用。

简单的运动项目，其作用不一定简单！人们都知道一些简单的运动项目好，但真正长期坚持的很少！知道做不到！

所以， 知道没有用，学习没有用，除非你去用！

拿捏生理期轻松实现双倍瘦

减肥福利期第3-7天

原则:善待大姨妈，注意补充铁元素、不建议过度运动。

饮食指南:1、适量多吃含铁元素食物补血。肉蛋类:瘦肉、鸡蛋吃蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。2、避免刺激食物:不喝酒、不喝咖啡、少吃辣椒、葱、姜、蒜。拒绝生冷:不推荐红糖，痛经喝热水;少吃咸的，避免水肿。

运动指南:停掉所有剧烈运动，可以散步、拉伸轻运动，上半身无氧。

减肥黄金期第7-14天

原则:一定不要浪费的减肥黄金期饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主。

饮食指南:1、保证每天300-500大卡的热量缺口。2、补充蛋白质，防止肌肉的消耗流失，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。3、高纤维的蔬菜:芹菜、空心菜、菠菜、青椒、四季豆4、高纤维的水果:苹果、香蕉、圣女果。

运动指南:以有氧运动为主，一周3-4次。每次40-60分钟;推荐跑步、瘦身操、跳绳、快走等。

减肥稳快期第14-21天

原则:新陈代谢趋于平稳，饮食蛋白为主，可适当降低碳水摄入，运动以增肌训练为主。

饮食指南:1、注意补充些优质脂肪，如坚果(杏仁、腰果、开心果、夏威夷果,一天一次一掌心)牛油果2、避免摄入糖分过高的水果:比如柿子、西瓜、芒果、榴莲。3、其余参考黄金期/超快期。

运动指南:增肌训练为主:运动时间20-30分钟，建议隔天进行。

减肥缓慢期第22-28天

原则:这周容易情绪波动大，一定注意不能暴饮暴食。

饮食指南:1、避免高盐食物的摄入。2、多吃消水肿的食物，如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、慧仁(不吃太多) 、冬瓜、木瓜、黑咖啡。3、如果特别想吃零食，可以吃两三口满足自己的馋嘴即可。

运动指南:塑性温和为主，建议跳舞芭蕾;瑜伽系列。