2017年全国全民健身操舞大赛有二级运动员证吗

有。2017年全国全民健身操舞大赛有二级运动员证，《全国全民健身操舞大赛，二级运动员证办法》规定，主办单位对相关参赛者及参赛作品进行考核，合格者经过审核后颁发具有一定法律效力的《全国全民健身操舞二级运动员证》。拿到二级运动员证书需要满足条件：参加地级市及以上级别正式比赛，成绩达到二级运动员标准。

具体步骤如下：1、到组委会开具的成绩证明，再到所在地区的体育局竞技体育处办理。

2、或者去所在市的体育局技术处报名进行考核。

真正的马甲线背后都是挥汗如雨，用运动告别2017。也许是因为身材的不完美，才让我有偌大的毅力去坚持减脂健身这件事情。

从10月开始，又重新认真在keep健身起来。10月，11月是我最疯逛的时候，晨跑、夜跑、晚练，每天花在keep健身上的时间有2-3小时。12月训练强度降低些，依然会晨跑，但是晚间训练的强度也减弱了些。想说，晨跑是件特别需要毅力的事情，明明每天可以舒服地睡到8:30,却非得让自己7:20从温暖的被窝爬起来，去晨跑个3~4公里 ，然后再收拾去上班。每次跑完后，都会庆幸自己今天又坚持晨跑1次。当然我偶尔也会偷懒，不去晨跑，哈哈，可能被自己的床绑架了(´`ʃƪ)。其实偶尔不晨练/晨跑，我心里是有很大愧疚感，所以晚上训练或次日训练我一定会让自己做多点训练补回来。

①体重保持在45-46kg

②11月2日，等一次上精选

③11月24日，第一次收到keep君的音乐跑课程内测邀请

④11月30日 在#不做跟随者#活动中，第一次中奖，收到荣耀手环，谢谢keep君(幸福来得太突然so lucy)

⑤ keep等级晋升到健身等级KG12,跑步等级R8，爱上跑步(音乐跑)

⑥最长连续打卡72天(还在继续）

⑦收集了好多的keep徽章，(从2015入坑keep到现在，已收集了230枚徽章。徽章给了我很大的动力)

⑧在keep里学习很多有用的科学健身的干货并学习致用，提升自己的运动效率

其实最大的收获是运动带来的身心愉悦，越来越喜欢健身的自己，这是最好的礼物。

1、 时间安排

周一~周五

上午07:30~08:30

晚上20:30~22:30

周六~周日

上午08:30~10:30

下午16:30~18:00

晚上21:00~22:30

我的健身时间安排有点特别，周一到周五，我会要求自己每天完成1-2小时的训练，晨跑、晚练尽量不落下，保质保量。但是周末我会放松些，晨跑，或晚练可二选一，或者简单做几组训练强度为K1、K2的训练。很多人总会想着周末的时候要把一周的运动量补回来，但是很多时候，周末是会有很多其他的安排，导致周末健身计划泡汤。久而久之就不能坚持下来。如果因为其它安排，耽误本周的运动量，我也会有愧疚感。所以总结过后，便有了以上的运动习惯。

我最喜欢的是晨练也是目前坚持比较好的。下午16:30-18:00的时间是燃脂效率较高的时间段，但通常这个时间段在上班，偶尔周末下午会运动。有条件的小伙伴可以多在这个时间段训练。当然每个人要结合自己的作息合理安排健身时间，为了提升燃脂效率，早上空腹训练，饭后1-2小时后再训练都是较好的选择。

2、 常做的健身项目

① 腹部训练

马甲线养成

人鱼线雕刻

腹肌撕裂者进阶/强化

五维腹肌训计划

核心改造

雷神核心训练

② 腿部训练

瘦腿训练

腿部塑型

一字马横叉/竖叉

③ 燃脂训练

HIIT燃脂进阶/强化/全身燃动

李现HIIT燃脂挑战

12分钟热力Tabata

地狱Burpess挑战

突击减脂训练

有氧操/动感舞步系列训练(新课程，很喜欢)

哑铃力量训练

④ 拉伸训练

跑后拉伸(跑后经常做)

下肢拉伸(跑后经常做)

全身拉伸

瑜伽系列训练(有新课程，新体式)

⑤ 跑步训练

音乐跑

自由跑

我的健身目标是减脂，练马甲线。以上是我常做也是偏爱的keep训练，通常会选择K2强度以上的训练，偏爱K3-K4强度，每天结当周的的keep活动及自身状态选择合适的训练项目。2017年喜欢的新课程是音乐跑、有氧操/动感舞步、瑜伽新课程。尝试新的训练，增加训练的有趣性。另外，在室内keep训练，我会听各种电台节目，听听新闻资讯，听书，或者在一旁放着综艺节目。这样训练就不会太枯燥，也可以在健身的同时给自己充电٩(๑´∀`๑)ง

健身的小伙伴们可以根据个人目标及健身基础，选择的项目也有所不同。keep有"运动能力测试"，可以指导找到适合自己的训练项目。当然，只做马甲线或瘦腿训练是不够的，一定要多种训练相结合，全身燃脂才能达到更好的运动效果。

3、 坚持运动的万能Tips

① 每周参加至少1个keep活动，收集运动徽章，参加得越多，收集的越多，你会发现原来健身也很好玩有趣

② 多发keep动态，记录训练的痕迹，与keepers互动，你会发现在keep健身不孤单，同一个keep,不同城市的keepers,大家相互鼓励更有坚持的动力

③ 多看看keep精选或干货文章，正确认识健身误区，学习运动知识科学健身。

④ 定制个性化训练计划或参加专项训练营(能培养坚持运动的习惯）

4、 饮食注意：三分练，七分吃

要达到良好的训练效果，饮食是要多注意的，也就是控制每日的热量支出＜每日热量撮入。这热量撮入就来自日常饮食。少吃高热量食物，多吃水果蔬菜，少吃多餐，少吃宵夜。偶尔热量撮入较高，当周可以增加训练强度，可以达到热量撮入与支出的平衡。总之，三分练，七分吃。管住嘴，迈开腿就对了。

健身，是自己的事情，是和自己的较真，是对自己的承诺与负责。不是每个人天生都有好看的皮囊和完美的身材，庆幸不完美的自己敢于努力去改变，只为遇到更好的自己。有人说你瘦了；也有人说，你健身那么久，怎么效果不是很明显？要去在乎别人的评价吗？No,I dont care

虽然我现在离马甲线还很远，体重也维持在45~46kg。但我知道，健身是件努力了就不会输的事，为了马甲线，我会一直坚持下去，再多3个月，6个月，1年，甚至会更长。坚持，总会遇见那个更好的自己。直到有一天练出马甲线，直到有一天可以凭借好的身材去驾驭更多好看衣服。（哈哈，心里的小秘密被发现啦）健身，只为取悦自己，只为去看看练就马甲线瘦成闪电后开挂似的人生风景。ヾ(°∇°)ﾉﾞ

2018 的小目标

① KG等级KG12 → KG15

(900,000成长值，已有76人达成）

②健身等级W12→ W15

(32000mins,已有2045人达成)

③跑步等级R8 → R9

(2000km,已有2436人达成)

④体重46kg → 42kg (马甲线，瘦腿）

(体重不是唯一标准，改善身材型体)

@ 闪电兔立志要瘦    keep健身数据小结

keep 注册时间： 2015630

总运动 ：40688分钟

跑步： 101578公里(单次最远7公里)

累计打卡： 505天(最长连续打卡215天，目前已连续打卡73天)

总完成 ： 2672次训练

坐标： 广州

(以上数据统计于20171217 14:14)

之所以写了很多关于keep的健身内容，可能因为先入为主，我一直在使用它，用习惯了，也就keep一起慢慢成长了。期间我也试过其它的APP，如火辣健身、FitTime、薄荷健康,也会自己去做一些郑多燕、pump it up 有氧操，但是尝试一段时间后，还是回到keep里面，因为我还是希望可以把健身痕迹记录在同一个平台。很多喜欢跑步的小伙伴们也在用悦跑圈、咕咚等。想说的是，选择一个适合自己的便可，很多平台的玩法都大同小异，比如活动徽章、或各类健身训练课程。重要的是坚持留在一个平台，记录自己的健身痕迹，这样才能更好地坚持下去。

2017最大的目标就是要练就一条马甲线。革命尚未成功，2018仍需努力。"闪电兔立志要瘦"不仅仅只是口号，更是践行在我的健身日常。闪电兔，一个平凡不平庸，努力改变的90后女孩。闪电兔是我，也是每个和我一样通过健身努力改变的小伙伴。

2017已惭行惭远，2018已悄然来临。哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。自律给我自由，每天努力一点点，坚持就有大改变。一起健身动起来，你不是一个人。Fighting,GOGO!你努力刷脂练马甲线/腹肌的样子很美/很酷٩(๑^o^๑)۶

——@Eling_兔小瘦 

171218  天冷，穿多点，运动还是要坚持

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可以开呀，为什么不可以开呢，但是你还是有一些前提的，比如说你知道你想开个地方有这样子多少件类似的店吗？

我按照创意的方式帮你做一个简单的，流程梳理

1你提供的是什么？也就是说你具体卖什么，这些产品能够为别人带来什么价值？

2你要给谁提供，也就是说你的客户是谁，他们都是什么年龄层，她们在什么情况下才会买你的设备，理解，觉得他们什么样的一个痛点，这个痛点他还有没有其他的解决途径，比如说现在很流行的出租器械，比如说你的客户是团体客户，单位的，但是单位，它只是一个代表，总有一个人可以决定买个什么器械，在哪里买等等

3还有就是你怎么提供，也就是说你就开店了模式吗？你怎么去宣传呢，你网络营销吗，你的交易方式是什么，是现金吗？还是可以微信支付，还有要考虑的是，你的客户都在哪里，你怎么去才能接触他，或者它们怎么才能找到你

4还有他就是一个客户之间的关系是什么，是否卖完信息以后跟你是没关系的，也就是俗称的一次性交易，还有就是如果有售后服务，那你的售后服务应该怎么做，通过什么方式去做更好

5你有什么资源？也就是说你的竞争优势在哪里，你对健身器材很熟吗，你的进货渠道很便宜吗，你与单位或者团体关系很好吗？除了这些以外，你还要买些资源，这些资源如果你不具备应该怎么办？

6你具体提供什么，比如说你卖设备，那真的你是在卖设备吗，人家为什么要相信你呢，很多时候设备只是一种途径，服务比实体的东西有的时候更加重要

7你的合作伙伴，也就是说，这个事情你可能你一个人做有点困难，你也可以找合伙人，或者宣传的时候你也可以找一些联盟商家，或者说你缺乏的资源要通过合作伙伴才能拿到，双方有着共同的利益，有的时候与你的竞争对手保持一个合作，这个方面你自己去想

8你的成本是多少，成本包括什么？你的设备是否要拿货的成本，你店面是否要租金，店面是否要装修，是否要转让费，你宣传要不要费用啊，你要不要请人，你的一些固定设备是否会折价

9还有就是收入，这个方面的话，要减去日常开销还要再减去你一些店面啊等等一些折旧费，你不可能开一家店五年十年都不会重新装修吧，还有就是一些看不见，或者说无法确定的收益，比如说人脉资源的拓宽

确实是，我也是看着呢，三大认证吧，费用8800，16800,20000，赛谱具体的就业也还行，课程每年都会一定的升级，看着也是学费涨价了哈，不过仔细了解一下还是有所收获的，现在健身学校太多了，比课时，比价格等等，关键还是要实际的考虑我们能学到什么，怎么运用等等问题，而不是一味的只关心价格问题，不管是针对哪个学校，任何行业，个人观点仅供参考。

---------------------------------望采纳-------------------------

正确健身的方法：

1、循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度、时间)，也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。

2、动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

3、状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。

4、情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

5、大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

之前没怎么听过这个学校，这两年听说的挺多的，身边喜欢健身的人经常提起，赛普这学校还是上市学校呢，经常举办一些活动比赛了，很多健身爱好者参加的，健身行业现在确实也不错，健身也是提高人们的生活质量，尤其针对高质量人群的私教，薪资尤其不错，我都羡慕了。

--------------------------------望采纳----------------------

入门营养

补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

2补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解；

3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质；

4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。