健身打卡100天是什么体验？

你好！

如果累计健身打卡100天的话！

是个很好的开始，已经初步养成健身的习惯了

多数人是刚开始就坚持不住了，可能是没有一个正确的认识或者正确的目标

然后就各种抱怨：

"我都跑了一周了，比狗还累，一斤没减！"

"都练一个月了，还要练多久才能涨肌肉？"

"天啊！我只想要个腹肌TM还要搞多久？"

无聊的时候各种装逼自拍

不吃怎么有力气练！

最后一个月得出结论：

我练过了，没效果

健身不合适我

从此消失在健身房里

大部分放弃健身的人

都有上面的经历！

但健身是世界上最公平的事情

每一份收获背后都包含每一滴汗水

从来没有不劳而获，也没有捷径

而且等待蜕变的日子特别痛苦

因此，很多刚健身不久的人

会问一个问题：

健身要多久才会有效果？

其实，答案因人而异，

关键是取决于你的态度和努力的程度，

但从人体科学角度分析，

健身至少要坚持3到6个月才会看到效果，

为什么呢？

因为，人体胃细胞7天才更新一次

皮肤细胞则28天左右更新一次

肝脏细胞在180天左右代谢更新一次

红血球细胞更新需要120天

身体98%的细胞都被替换

大概需要一年的时间

骨细胞更新需要漫长的七年

所以

无论想减肥、增肌、塑形

还是改变身形 健康 等问题

都需要耐心的给身体一点时间

有的减肥者抱怨

我连早饭都不吃了

为什么还是瘦不下去呢

对减肥者来说按时吃早饭相当重要

它不仅能有效降低一天晚些时候的饥饿感

有利于持续减肥

同时还能提供主要营养物质

这些物质有助于提高新陈代谢

每天11点前有睡觉吗？

健身不仅仅是只有练

增长肌肉的三大要素

训练、饮食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的时候增长

没有好的休息练的再辛苦也是白搭

让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键

饮食做到规律、清淡了吗？

好的饮食让你的训练效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白质

如果你每次训练后都啤酒炸鸡

就不要抱怨身上的肉为什么会越来越多

健身只跑步，有没有增加力量训练呢？

有的人每次去健身房就仅仅是去跑步

几个月下来体重是降了点

而身材却是一塌糊涂

归根到底还是缺少力量训练

力量训练不仅可以帮助你提高肌肉质量

同样可以帮你消耗身体更多热量

每次训练有没有达到高潮？

说到训练

有人从一开始就很有激情

而有的人从一开始就感觉没劲

这是为什么呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神状态不好等原因外

这可能是你训练前

没有做好充分的热身运动

如果你没有做到这些

就不要抱怨自己的训练没有效果

只要有傻B式的坚持

最后才会有牛B一样的结果

坚持才是最简单最实在的道理

既然开始了

就绝对不要轻易放弃！

健身第一周，身体不会明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。

虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。

健身1个月后

健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。

健身1年后

坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。

一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

健身3年后

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了天反覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。

健身10年后

坚持健身十年后，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

健身15年后，20年后，30年后，

或许又是两种不一样的人生。

100天，也就是3个月零10天，如果能够坚持健身会发生些什么？对于那些已经常年健身的朋友，实际上大多数人并不关心运动的天数，运动健身已经成了习惯了。不过对于新手来说，最初的100天会具有更为重要的意义，所谓“万事开头难”，而“良好的开端是成功的一半”。

健身100天，身体可能发生哪些改变？

大多数人开始健身的初衷都是为了减肥，而且多半会选择以跑步为主的有氧运动，包括慢跑、跳绳、瑜伽、有氧操、骑车等等。只要在最初的100天内坚持每周三至四次，每次45至60分钟的运动，不用等100天，锻炼者就会感受到身体在以下方面的变化：

（1）明显瘦了，包括体重开始变轻、腰围减小、脸部和颈部的肥肉减少了；

（2）运动能力提高了，原来跑两三百米就喘得不行，现在可以跑两三公里了；

（3）小毛小病、头疼脑热好像少了，睡得也比原来好了。

“瘦了”是最初这个阶段最直接和直观的身体感受，也是锻炼者在这个阶段最在意的变化。有些人起初的减肥幅度会非常惊人，很可能在第一个月就明显小一圈，许多锻炼者本人也会对巨大的变化吃惊不已。

健身100天，心理状态可能发生什么改变？

长期坚持运动者，会表现得更为自信，积极向上。而坚持100天的健身者，完全可以感受到这些变化。

健身100天，别人会如何评价你？

事实上，锻炼者们很快就会发现，已经有人开始羡慕与赞美他们了。比如你的同事、同学、朋友或家人，越来越多地对你说，你最近看上瘦了许多，而且气色变好了！这些外部反馈，是锻炼者身心变化带来的外部积极反映，可以将其视为“坚持3个月健身的奖励状”。它可以增强锻炼者的自我肯定，从而有更多的动力坚持继续健身下去。

接下来该怎么办？

客观地说，“坚持健身打卡100天”只能算是一个开始，是漫长健身之路上的一个小小里程碑。减肥者很快就会察觉到减肥效果开始变小了，甚至消失了。想要的理想身材，始终未能出现。随着健身的深入，问题也越来越多了。怎么办？

（1）有更明确的健身目标。 刚开始的100天可能只是想减肥，许多人是抱着“能瘦就行”的想法开始运动的。100天后则要更加明确下一阶段的目标。如果减肥，那么体脂率准备减多少、腰围准备缩小多少等等。

（2）划分运动周期，制订健身计划。 即准备在多久的时间内，实现新的健身目标，以及有什么具体健身计划来保证能够实现这些目标。划分运动周期也可以在心理上“有盼头”，而不是遥遥无期地运动下去。每个阶段都能达成一些健身目标，或者有所提高，有利于长期坚持，并且慢慢养成运动习惯。

（3）学习健身知识。运动的深入，需要更多的健身知识的支撑。 许多人之所以无法坚持，就是因为在遇到问题时（比如减肥遇到瓶颈期体脂率怎么也不下降了）不会处理与调整，因为运动知识不足，不知道该如何做。结果时间一久就消磨掉了耐心，最终放弃坚持运动。

每一个坚持健身打卡100天的朋友，都值得为自己“百日成功”而小小地庆贺一下。不过，健身没那么简单，这条路才起了个头，加油！

作为一个体重常年不增长，身材一直比较瘦小。毕业后第一份工作出差时间比较多，那段时间看了《无器械健身》，出差的时候晚上无事就在酒店按书上的方法做无器械健身。久而久之，便成了一个习惯。

到现在，每天健身的时间也就半小时左右。但明显可以感觉到自己身体各部分的变化，体重增加了不少，精神状态也有所改善。

如果没有我想你真的应该去健身体验一下，你们之所以会说健身困难是因为你们的身体素质在起初的健身运动当中并不过关，当你的身体素质特别的好的时候，我想你的健身运动会非常的轻松，那么如果你有了这方面的身体素质小编就给你说说健身的好处吧！

一、改变我们的身体素质

1、增加我们的肌肉力量

我们之所以说健身困难，简单点来说就是我们的肌肉力量达不到我们所做动作的要求，这个时候健身就可以帮助我们增加肌肉细胞的数量使我们的肌肉膨胀，然后变得有力量，同时我们的骨骼也变得坚硬如铁这样我们的骨头就可以带动我们的肌肉进行必要的运动了。所以觉得健身难的伙伴，你们一定不要被刚开始的磨难给吓到了，当健身成为一种习惯，那健身也不算是什么困难的事了。

2、增加我们的肺活量

有些人做水上健身运动可能没过一会就受不了了，因为他们说太难了其实是我们的肺活量达不到要求。但是我们经过一系列的健身运动后会大幅度提升我们的肺活量因为我们都知道健身可以提高一个人的耐力，当我们的耐力提高了我们的肺活量也会跟着提升。

二、改变我们的生理功能

1、提升我们肾功能

肾对于我们每一个人来说都是非常重要的，健身可以提升我们肾的交换能力特别是在我们健身练腰的时候，我们的泌尿系统会非常活跃接着我们肾的排泄能力也会跟着增强，但是我们在练腰的时候一定要小心哦！

2、增加我们的工作效率

办公室的人每天都会坐在椅子上，但我们每次都说腰肚子很疼！这就是我们的生理期限到了，如果太频繁你就去健身锻炼一下因为健身可以让我们的身体变得强硬使我们的工作效率变得更好，那么我们的工资当然也不会少了。

三、接下来小编就给大家推荐一个实用的健身动作！

单臂下拉

应该用跪着的姿态或者坐着的姿态，这个动作的关键就是要保持我们身体的稳定，其次就是要我们的手臂是直的，用力抓住手把然后运动肩胛，背阔肌使力带动肱骨回收同时屈肘下拉，然后把d型拉手带到我们的身体那一侧都可以，并且保持肘部紧贴身体暂停五秒按压你的背阔肌。同时挺胸一定要慢慢地展开我们的背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸回到起始位置，最后重复多次但要注意的是整个过程中都保持背阔肌的张力。

结语：天下无难事只怕有心人，健身真的是一件非常简单的事情，如果做好了我们真的就能改变我们的身体素质和生理功能，如果你做不好我想你一定要先通过健身让自己的身体先强壮起来，要不然你就说健身太难了其实健身真的不是很难如果你这点困难都做不到我想你的意志力也是非常薄弱的。那么最后就让我们一起为健身这一个简单的事情加油努力吧！

大学体育理论——健身跑的体验感受

经过两学期的试行后，今年在大一大二学生中正式实施，学生执行情况及锻炼效果良好。学生在谈及自身感受时说到：“刚开始感觉不适应、不想跑，坚持了一两个月后，慢慢形成了习惯，也开始感觉跑完步不那么难受了，身体状况也比以前好了。”

尽管这项活动还有诸多受限制和不完善的地方，但我们的出发点和总体效果是好的。本学期自九月底到现在，已有43%的学生已经完成了学期目标公里数，甚至不少学生已经超额完成了学期目标。

健康分析

体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 

长期以来，也在不知不觉间拥有了一大批体育锻炼的志同道合者，大家在一起喜欢习文练武，交流经验，崇尚科学健康、积极向上的生活方式。

第一个和keep第一个适合拿来学健身知识和动作做不做不标准，做不到位，这些运动还是推荐keep那你们的运动更完美，更符合和大众化而且不要钱既然你想健身就要选择最好的硬派健身，我试过，没有keep好

每天跑步会让我有很大的成就感，当跑步成为一种习惯以后，它就像每天的生活必需品，已经融入到了你的生活中。一天没有跑步，就会浑身难受，总感觉缺了点儿什么。而且，跑步的时候大脑放空，好像生活中其他的琐事都不存在了，也是减压的好办法。我在跑步的时候，虽然身体很累，但是心情却是最放松的时刻。

身体发生的变化也很明显，我体质不是特别好。我属于微胖型的，跑个八百米就感觉喉咙里都是血腥味儿，很久都缓不过来。还有就是特别容易感冒，办公室里只要有人感冒，我就不能幸免，身体经常亮红灯。经常吃药也不是办法啊，所以就决定试试跑步。

刚开始的时候，跑二百米都得歇一歇，因为喘得就不行了。跑到八百米，腿就已经灌满铅了，提都提不起，这种时候，我也就不勉强自己了。再走两三圈，就结束跑步了。坚持了半个月以后，就感觉呼吸顺畅多了，跑二百米根本不会喘，上楼梯也不会喘得像狗一样，跑的圈数也更多了，可以跑个七、八圈了。

坚持到现在，感觉跑步带给我的好处真的太多了。首先身体轻盈了，以前就感觉自己像行尸走肉，拖拉着身体，现在运动起来有身轻如燕的感觉。其次是气质好了很多，穿衣服比以前好看多了，这个周围人也看出来了，不是我自夸。还有就是气色比以前好了很多，毛孔也小了，大概是跑步排毒了。体重当然也下来了，身材挺匀称的。

坚持跑步吧，你会爱上自律的你！

我之前是做女装设计师行业的，后来转行做了健身教练。

从我的朋友圈内容不难看出我的生活日常，都是健身打卡，健身餐，和会员嬉笑玩闹。

如果不是我主动提及，大家估计很难把眼前训练痕迹明显的爽朗男生，和女装设计师这个职业联想在一起。

我是怎么接触到健身的？

大学毕业后我就开始了健身，其实最初自己什么也不懂，在健身房真的可以说是“瞎练”。后来也上过私教课，但是当时传统健身房大的推销实在是太令人烦恼了。

17年刚好换了一份工作，就在九堡附近，锻炼的习惯没有打算落下，就在家附近的乐刻锻炼，没想到最后走上了职业健身的路子。

大家都说设计师是浪漫有趣的工作，我为什么还要辞职转行做健身教练？

我做了几年女装设计师，按理说继续做下去可能会是更顺理成章的职业道路，但我真觉得自己的身体很快就要被高频的加班、紊乱的作息打败了。

那时候真的很想健康点，少熬夜。刚好看到乐刻店长发布的教练招募信息，其实我就有些心动了。

我环顾了自己四周，最合适的莫过于健身教练这个职业。既是我自己喜欢的事情、健康的生活方式，又是一个收入高、前景好的职业。

当时我去九堡店锻炼的时候，就觉得乐刻和传统健身房不一样，没有任何强制推销，健身体验很好。再一打听，乐刻自己就有学院，我相信关注会员体验、把会员服务做好的公司，在培训教学和服务上一定也是非常好的。

当然，我最后的选择验证了自己的判断。乐刻学院的授课讲师大多是国职的考评员和平台五星教练，这对我通过国职考试，并且在平台上迅速稳定下来，提供了太多的实用经验。

如果文艺一点地说，现在的工作对我而言，是同时拥有了月亮和六便士。

健身一直以来都是我打心底里喜欢的事情，流下的汗水、身体线条的强化、学员的每一点变化……成为教练不光让我变得更加自律、进步很多，也让我有机会帮助更多人实现健身目标，从影响自己到影响他人，其中的意义和感动只有亲历者才会明白。

我是今年疫情恢复后，3月28号上架乐刻私教。 现在每个月收入基本可以突破1W ，这还是在自己时间相对宽裕的情况，是一个比较舒服的状态。如果时间再填满一些，收入上还是有蛮大的提升空间。

我从来不是那种欲望和渴求特别强烈的人，我更享受自己当下的生活状态。每天有时间撸猫锻炼，有时间做健身餐，有时间陪伴会员训练，也有时间自己学习充电继续提升……

我觉得多花时间让自己的专业更精进，认真负责地服务会员，这样就挺好。

        去健身房锻炼是我一直想做的事，但是一直想没有付出行动。

    328号去健身房补办了一张健身卡，因为健身卡办了一年一次没动过不知道放哪了。补办好健身卡后，告诉自己每周抽出两到三天的时间去锻炼。

      第一次跑步四十分钟下来头都是晕的，第二天早上起来大腿就开始酸疼，上下楼梯感觉腿没力气。

      第二次跳了健身操，这次同样大腿胀疼腿无力，上下楼梯困难。

    第三次是教练帮我压腿测试体能，整体舒服很多。

    第四次也就是昨天去练了肩颈瑜伽。回来没有任何不适感。

      第五次是今天中午吃多了，想起来教练说吃多可以两小时内跑步消耗，我就立马动身去健身房快走四十分钟。

      健身带来快乐这句话今天体会到了，突然爱上健身了。坚持再到自律，加油