走轮胎可以锻炼幼儿什么

“平衡”是脑部对身体所接触感觉讯息的调节、处理、组织的外在表现之一，平衡能力与人体内耳的前庭器官功能有关，在儿童时期是各种感、知觉能力发展的关键时期，从新生儿开始学会抬头到人的生命终止，平衡能力的锻炼可以说伴随人的一生。

如果一个人的平衡力不好，就会影响迷走神经的发展不足，造成迷走运动神经核功能上的混乱，一旦这些功能发展不完整，幼儿在将来的身体协调甚至于学习上都会产生严重的困扰。

小班幼儿的平衡能力普遍较差，而平衡能力是能在日常活动中的练习中获得。单一的过独木桥，对于一些能力稍强的幼儿容易失去吸引力，因此在进行平衡能力的训练时，结合幼儿实际活动中的表现，丰富练习内容。

在第一次玩轮胎进行户外平衡力练习时，进行了两次独木桥练习，大部分幼儿们获得成功后，都在那里开心的手舞足蹈，有的幼儿还会对着旁边的小朋友说：“你看，这个是这样过的。

第一种：拉轮胎

方法：扎好马步，抓住绳子末端，双手交替拉绳子，将轮胎拉至身前，然后向后移动，再抓住绳子的末端，再将轮胎拉至身前，往返拉100米。轮胎也分大小，新兵小轮胎，老兵大轮胎，来一场火爆的PK

锻炼部位：双臂 双腿 腰部

注意事项：马步要扎稳，双臂交替拉绳要快。最好是分两组进行比赛，并制定奖惩，这要效果会更好哦。

难度系数：2颗星

趣味系数：2颗星

第二种：滚轮胎

方法：首先将轮胎方向摆正，随后利用双手推动轮胎，身体迅速跑起来，并持续给轮胎施力，使轮胎高速向前运动。就像小时候玩的滚铁圈一样，只是小铁圈换成了巨无霸，但同样能玩得很开心。

锻炼部位：双臂 双腿

注意事项：滚轮胎时，方向一定要正，不要偏离跑道。前面可不要站人，这个可不带刹车装置，要是被这个巨无霸撞上了，也是很疼的。

难度系数：1颗星

趣味系数：4颗星

第三种：绕轮胎做俯卧撑

方法：将轮胎交叉摆成之字型，每绕过一个轮胎，在旁边迅速趴下做10个俯卧撑，然后绕到下一个，接着做10个，依次绕完所有轮胎。

锻炼部位：双臂 双腿 肩部

注意事项：这个相对简单，只要注意把握俯卧撑的标准，很多人只求速度，动作没做到位，被要求重做。所以不要只贪快，训练效果更重要。

难度系数：2颗星

趣味系数：3颗星

第四种：搬轮胎

方法：首先将轮胎摆好，然后依次将前面的轮胎搬至最后一个轮胎摞起来，接着下一名战士则按照相反的方法放回去。

锻炼部位：双臂 腰部

注意事项：这个项目虽然是爆发力的比拼，但还是要注意在摞轮胎的时候一定要放整齐，不然摞到最后倒下来就前功尽弃了。还有战友之间的配合也非常的重要。

第五种：举轮胎

方法：马步扎稳，将轮胎靠在双腿上，双手握住轮胎内侧，利用腰部力量和臂力将轮胎举至头顶，身体直立，双臂伸直举起轮胎。

锻炼部位：双臂 腰部

注意事项：将轮胎举至头顶时是手臂和腰部要同时发力，不然很难举过头顶。这个项目老兵新兵的标准也是不一样，老兵举的轮胎可要大一号哦，但老兵也丝毫不落后。

难度系数：3颗星

趣味系数：2颗星

第六种：扛轮胎

方法：首先将轮胎抱至胸前，随后利用腰部力量和臂力将轮胎送至肩上，最后慢慢放回胸前。

锻炼部位：双臂 腰部 肩部

注意事项：将轮胎送至肩上的过程不能太猛，否则容易将轮胎甩过头。

首先你要满足一些条件：

· 身体的每个部位都很强壮。

· 头脑清楚并且准备好竭尽全力。当你翻转一个很重的轮胎并与之斗争的时候，要有如临大敌的感觉。接近轮胎时，不能有丝毫犹豫。准备好占据主动位置并攻击那个轮胎，就是这样。

· 如果你是一名教练，不要让十几岁的孩子或身体虚弱的人翻转轮胎，哪怕是较小的轮胎也不可以。轮胎训练适合身体强壮的人，不适合新手，当然更加不适合青少年或虚弱的人。

要点分解：

· 从1 ～ 2 英尺远的地方接近轮胎。当你深蹲并把自己的胸部贴近轮胎时，你的身体要向前倾斜一定的角度。

· 不要像做硬拉那样直立地去接近轮胎，否则一旦你的腿伸直，你的身体就会与翻起的轮胎卡在一起。

· 你所采用的姿势取决于你觉得身体的哪个部位更强壮。你可以采用较窄的站距和较宽的握距，也可以采用较宽的站距和较窄的握距。

· 你的臀部应该比胸部低。

· 深呼吸并保持全身紧绷，特别是腹部和背部。

· 用双腿乃至整个身体狠狠发力。

· 一旦轮胎翻起的高度超过大腿中部，抬起一个膝盖，将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。快速将手部动作由之前的“搬”转换为“推”，双手始终要放在轮胎的边缘。

· 一个很大的错误就是用轮胎练摔跤并把手放在轮胎顶部。你要用尽所有力气爆发性推轮胎边缘。

· 假装轮胎是一群愤怒的人，而你必须穿过他们。

我（作者）更喜欢用低组数，像做硬拉那样进行轮胎翻转训练。练习轮胎翻转时，一共做10次就足够了，选择一个轮胎并努力训练吧！

需要避免的常见错误：

· 背部拱起。

· 使用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部带动和膝盖硬顶将轮胎翻过去。

· 让轮胎在手中停留的时间过长。

· 不要用力量翻的方式把轮胎快速抬起到锁骨的高度，这会造成动作停滞，使轮胎卡在大腿处。

· 选择的轮胎过重，超出你的能力。