俯卧撑做快一些效果好还是做慢一些效果好？

这要看你追求什么效果。常规情况下，慢速能打造出更强悍的肌肉力量！超快速能够打造顶级爆发力！

俯卧撑很经典，它是锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束的训练动作。由于它是一个自重训练，所以对训练者的体重也有相关要求，在动作的过程当中俯卧撑推起的重量是身体重量的65%左右。所以对于大多数人来说，经过一段时间的训练，俯卧撑能够做很多次。

在把俯卧撑做标准的基础上，调节动作难度可以从速度上讲究。当俯卧撑的速度减慢时，可以减少动作中的惯性，使动作完成的力量都由肌肉收缩发挥。这对于肌肉力量的提高会更有帮助，更有感觉。

想要更好的刺激肌肉，我建议在俯卧撑动作过程当中慢慢的下放，底部稍作停顿，再快速的推起。差不多211的速度，这样能够更快的感觉到肌肉的收缩。尝试更多种速度可以感觉到不同的刺激效果。

而快速俯卧撑通常是用来测试自身能力的，或者用来训练耐力的。如果是训练自己的爆发力，需要用最快速度来完成俯卧撑或者是击掌俯卧撑。

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俯卧撑的快慢，和训练目的直接相关，快速是练习爆发力，慢速是练习力量和肌肉纬度的。

俯卧撑本身就是一个比较简单的自重训练，难度比较低，想要长力量，就得改变难度，改变难度的方法有负重、改变速度、进阶等方法，最好是把速度放慢到两秒下，挺一秒，再用1秒推起，这样对于力量的增长是非常有效的。

如果你是想完成爆发击掌俯卧撑，那么你就需要练习快速俯卧撑，速度越快，你才能有足够的时间腾空击掌，但这种训练不适合长时间训练，一般来说只需要在每次训练中花费10分钟以内的时间训练就好了。

无论是快速还是慢速，这种俯卧撑都是相辅相成，互相促进的，最好是在每次训练的开始先做几组快速，剩下的再做慢速或者负重，这样就能力量和爆发同时兼顾了。

如有不懂！欢迎提出！

有问必答！

要练肌肉慢一点好，要练爆发力快一点好。

慢起慢放，感受肌肉的发力，对于增肌效果肯定好。反之，动作快也要有方法，可以快起慢放，顶峰停顿2-3秒，这么做对于暴发力、耐力都有一定好处。

有些徒手健身的朋友最近就问我，俯卧撑到底是要做到快一点还是慢一点呢？

对于这个动作我们其实并不陌生，而且很多朋友都喜欢做俯卧撑这个动作，俯卧撑这个动作用来锻炼胸肌和手臂是不错的，但是如果你不知道怎么做的话，就可能只会锻炼到自己的手臂，最主要的就是三头肌了，那么俯卧撑这个动作到底是应该做的快一点还是慢一点好呢？

俯卧撑这个动作做的快了，惯性是会增大的，做的越慢的话控制起来就会相对容易一点。

1 俯卧撑做的快的话，是可以锻炼我们手臂的肌肉力量和耐力的，其实在健身运动以外的其它运动中是比较强调俯卧撑做快一点，做多一点的。

像以前在体训队的时候俯卧撑都是50个一次做完的，做个3组左右，哪里管什么发力对不对，就是死命的做，谁先做完谁厉害，要的就是快，要的就是那种爆发力了。同时，做快一点更是对我们体能的一种挑战，也是对我们心肺功能的提升，肌肉在短时间里做高效功率的话就容易造成缺氧的现象，从而锻炼我们的心肺。

快速俯卧撑对关节的灵活性也是一种强化，像一般兵营里面的体能训练是有俯卧撑的，而且他们也是讲究快和多的，虽然肌肉量看上去不是特别的爆炸，但是他们的爆发力和持久性却是很强的，可以说实用性是很好的。

2 俯卧撑做的慢一点的话，更是对目标肌肉的刺激，提升肌肉量更好的办法，俯卧撑在健身环节还是用来锻炼胸肌的，做的时候更是要靠胸肌去发力的，这时候就不能强调速度了，每一次的推起和下降都要靠着胸肌发力的，对肌肉纤维的刺激是通过时间和控制来完成的。

由于做的慢时间就会长一点，也正因为做的慢控制力就要好一点，从而得到刺激肌肉纤维的目的，让整个目标肌肉达到充血的状态。做慢速的15个 左右就感觉很困难了，而做快速的30个都没有太大的感觉，这就是不同做法对肌肉的刺激不同导致的。

所以无论是做的快还是慢都有一定的好处，至于要做得快还是慢一点，这个就要根据你自己的需求来安排了，在开始阶段还是做的慢一点，把发力点找好，正确的做好俯卧撑，有一定力量之后我们再来做快，让自己的肌肉耐力上来，对我们其它健身动作也是一个帮助！

慢跑和快走有区别吗？

慢跑和快走，两者都属于运动。一般选择运动的原因，基本上不是健身就是减肥。

从锻炼身体的角度来看，这两个运动哪一个都能达到锻炼身体的目的。

从减肥的效果来说，还是慢跑的效果更好一些。

快走和慢跑消耗的热量不一样

一千卡=1000卡=1大卡

下面这个图，我们可以看到一个66公斤的男生，跑半个小时消耗的热量是231大卡。

快走半小时，消耗的热量，中速115大卡，快速132大卡。

所以如果运动是为了减肥的话，还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。

适应的人群不一样

因为跑步的时候心率起伏比较高，所以不适合年龄比较大的老人，或者有疾病的人。

像体重比较偏重的人，或者是膝盖有问题的人。这个时候快走就比较合适了。快走相对来说更轻松一些，更容易进行。

不经常运动或者体质偏弱的人，快走是一个不错的选择。

快走和慢跑的运动方式不同

这两者运动一个属于走一个属于跑，他们的运动方式肯定是不一样的。

快走，就是我们走路的升级版本。快走时主要的力量是靠用腿。

慢跑是全身性的运动，在跑步的时候，全身会跟着一起运动。

快走和慢跑，到底哪个好？

其实这两个运动没有谁比谁更好，只有看自己更喜欢哪个运动，是自己想通过运动达到什么样的效果。这个就看自己的选择了。

关于走路和跑步上膝盖的问题

现在很多人一说走路或跑步，都比较担心会伤膝盖。其实正常合理的运动。这个对膝盖来说是不会有什问题。

一般情况下，轻微的磨损是不会对膝盖有什么影响的，长期的运动还会增加膝盖的耐磨性。

膝盖受伤，一般都是因为运动过量或者是速度过快，而造成膝关节的损伤。所以坚持合理的运动，能锻炼身体，还能避免运动受伤。

不管是慢跑还是快走，运动如果过量的话，肯定对膝盖会有损伤。

相对于快走来说，我还是喜欢跑步。跑完步有一种身心舒畅，大汗淋漓的感觉。也也是更喜欢跑步的感觉。

慢跑和快走，没有谁比谁更好。只有喜不喜欢，合不合适。 我喜欢跑步，慢跑和快走，你喜欢哪一种呢？

你好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答你这个问题。

许多想锻炼身体的人常常会在快走和慢跑之间犹豫不决，快走比较轻松些，而慢跑就比较累了。

那么，这二者之间到底有何区别？选择那个项目比较好呢？

1 运动强度不同。

快走运动强度低，慢跑的运动强度比快手高。 快走毕竟是属于走路，身体所承受的的负荷没有慢跑大，快走时运动系统处于较低的水平。

一般慢跑几分钟后身体就会启动排汗系统，而快走则需要更长的时间。

2 锻炼效果不同。

快走时，心率一般在90次/分钟至110次/分钟之间，很少有人能够达到120次/分钟的心率数值。这样是很难达到有氧运动的要求的。

而慢跑时，我们的心率一般在120次/分钟至160次/分钟之间，就完全达到了有氧运动的要求。

有氧运动能给我们的身体带来最好的锻炼效果。

可以提升我们的心肺功能，耐力，血氧饱和度，身体利用氧气的能力，降低“三高”，提高骨密度，防止骨质疏松，强化骨关节，改善肠胃环境，增强免疫力，提升睡眠质量等等。

3 每次锻炼所需时间不同。

由于运动强度不同，想要起到锻炼效果 ，快走就需要花费更多的时间。慢跑40分钟，就可以达到很好的锻炼效果。

快走可能要花数倍的时间才能收到锻炼效果，即使这样，也不会达到慢跑40分钟的效果。

4 动作要领不一样。

快走，需要我们抬头挺胸，目视前方，双肩打开，双臂前后用力摆动，伸髋挺腰，极速地走起来。

而慢跑动作要领就要复杂的多。 除了以上动作还需要保持身体微微前倾，利用重力带动身体向前，大腿上提，膝盖始终保持弯曲状态。

高步频，小步幅，落地时重心在身体的正下方，全脚掌着地，着地后快速滚动离开地面。

慢跑比快走更加能锻炼到我们的身体协调性，以及核心肌群，腿部肌群以及骨骼。

慢跑虽然累一些，但是锻炼效果更好，能起到事半功倍的作用。如果没有特殊的原因，我们还是跑起来吧。

所以，这个问题，我的回答是:

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！

慢走和快走真的区别很大。

经常跑步的人有一个明显的感觉，那就是在 体育 场中很多人拼了命的在往前走，走路的动作很夸张，步子迈得很大，走的感觉非常吃力，也走得很快，但是你会发现即便很慢的跑步的人都能轻松的超越他，而且快的很多。 很多人为了快速的走路，然后步子迈得很大，但是这样走下来对身体尤其是对膝盖这一块，损害还是比较大的。这种感觉就好像 汽车 挂了一档，却把把油门踩到底。 而慢跑相对于快走来说，就类似于打 游戏 的升级版，两个根本就不是一个级别。慢跑能够轻而易举的超过快走的人，而且慢跑的人还显得非常轻松，这就显示了高效率，那么根据能量守恒的定律，同样的体重速度加快，也就是说慢跑消耗的能量肯定比快走要多，而且慢跑还不伤害身体。 综上所述，能慢跑就不要快走。

慢跑和健走都是属于有氧运动的范畴。有氧运动是一种能和氧气进行充分交换的 体育 锻炼，一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量运动效果的，当运动时的心率达到自己最大心率的60% 80%之间时（大约为110 150次每分钟），才是有意义的有氧运动。

假如慢跑和健走在相同5公里的情况下锻炼，会有以下四个方面的区别：

1 运动强度

由于跑步时的重心比走路有更大的波动幅度，人体克服重力要做的功就要更多，而走路较平稳，所以慢跑是属于中等强度的有氧锻炼，对心肺功能的刺激、对耐久力锻炼的提升比较明显；而健走则为低强度的有氧锻炼，对心肺和肢体的锻炼力度较小，但对与消化和神经系统的锻炼效果较好，比较适合中老年人。

2 燃脂效率

据专业测算：健走每小时5公里消耗的能量大约是450卡路里，慢跑每小时12公里大约消耗1100卡路里（慢跑很轻易地就能将心率达到130次/分,成为最佳的耗能状态），所以虽然相同的路程消耗的能量相同，但慢跑的耗能速度要比健走快，也就是说，慢跑燃脂减肥的效率要比健走高。

3受损程度

跑步时，人体波动幅度比健走大，所以晃动过程中下肢特别是膝盖和脚腕处收到的冲击力度较大，不适合有膝关节受损的人群，相比较而言健走较可靠，5公里走步一般不会对膝盖有损伤问题。另外患有心血管隐性疾病的人也不适合跑步，在身体可能受到的意外损伤方面，还是健走较安全。

4体力恢复

无疑，进行跑步锻炼对体能的要求比健走要大，如果每天进行慢跑锻炼，对于新手来说也是有一个体力恢复和适应问题，而健走很快就能使体力恢复如初，在体力恢复的时间上跑步要迟缓很多，如健走下来稍停片刻就能继续下面的运动了，而跑步下来需要休息的调整、恢复时间要长一些。

慢跑和快走这二者区别大了！

什么区别？首先要明白走和跑的技术原理，最简单的解释是：走是前脚落地时后脚也在地面支撑，有双腿同时支撑地面的时间段，身体没有腾空。

而跑是前脚落地支撑时后腿已经完成后蹬向前摆动了，没有双腿同时支撑地面的时间段，跑是身体有腾空的。

一个双腿支撑一个单腿支撑，同样的体重，当然是单腿支撑的强度远大于双腿支撑的运动强度。

跑的过程中身体腾空越高对腿的支撑力要求越高，跑的也就越费力，消耗的体能也越快。这也是专业中长跑运动员跑得重心平稳的原因，他们要节省体能取得好成绩。

慢跑和快走这二者速度相同的情况下，虽然都是有氧运动，但慢跑消耗的热量要比快走消耗的热量高得多。如果你想减脂，还是慢跑效果好，但是要保持不间断运动至少40分，时间太短起不到运动燃烧脂肪的作用。

那什么是慢跑？慢跑有多慢？我给你一些建议供参考：一是你快走的速度就是你慢跑的速度，如果你还是掌握不好，那么你跑步时能正常说话或是哼歌，这时的速度就是慢跑的速度。这个速度跑步既轻松又能燃脂，前提是要跑足够的时间。

我认为有以下3方面的区别，欢迎大家补充。

一、技术要求有区别

这个很容易理解。一个是走一个是跑。二者从速度上可能看不出太大差距，但是技术是有差异的。所谓“跑”，就是要求双脚同时离开地面。而“走”则是一只脚离地一只脚着地。

因此，你能看到在竞走比赛中，一旦裁判员发现有选手双脚离地跑起来，那么就会给出黄牌警告，因为这违反了竞走的规则。

跑步对跑步姿势，身体协调性稳定性等要求也要比快走高。

当然，通常情况下慢跑的速度要比快走快。对一般选手而言，慢跑的话可能6分到7分的配速都算慢了，而普通人快走的速度恐怕很少有在8分配速以内的。

二、能量消耗有区别

上面说过，慢跑通常速度要比快走更快，速度跟强度成正比，那么慢跑强度更大，单位时间内消耗的能量要比快走大。让普通人慢跑6个小时难度也要比快走6个小时更大。

因此，如果想要减肥的话，慢跑的效果会比快走更加明显。

三、适宜人群不同

快走或者健步走是一项容易入门的运动，可以说是老少咸宜。有些体重大的跑者也是从快走逐渐过渡到慢跑的。

而慢跑则因为技术要求比较高，门槛也相对较高。体重较大或者年龄偏大的跑者应该谨慎对待。

慢跑与快走，都是损害肌肉筋骨，但是就要看年龄差距，如果你一个小孩，应当慢跑或者快跑，也可快走，因为需要锻炼成长，活动所有的动作，增加身体强健，但是也要慢慢地来搞起，不能过强过孟，预防各大关节损伤，但是对于年轻来讲，更要预防身体的各种各样的损伤，需要多休息，快跑慢跑与快走，都要控制在未发热就要休息休息。因为休息才能缓解发热，消除炎症。但是对于中老年人来说，如果没有家务工作的话，可以出去活动活动，但不时间过长，因为各大关节都在磨擦中受热，热量过久，就要烧坏身体的肌肉筋骨，所以不能发热，需要经常休息，慢跑与快走同样在损害我们的肌肉筋骨。所以我们的人生在慢慢地变老，想要延长寿命，只有反射按摩，减少伤痛，减少炎热，增强气血流通促进血液循环，加快上下肢气血平衡循环，就是阴阳平衡，才能延长寿命，身体 健康 。

运动一直都是减肥方式中最好、最直接有效的。而在所有运动方式中，跑步和快走是最常见的，轻轻松松就能进行，而且效果还比较明显。但是在这两种运动方式中，对于你自己的减肥方式选对了吗？

所有运动都是一个消耗自身能量的过程，但是怎样运动才能有效的进行脂肪的燃烧呢？其实在运动期间也会分为几个档次，运动量的大小也会对脂肪燃烧有一定的影响。

低度燃烧：最常见的户外散步，俗话说“饭后走一走，活到九十九”。散步的速度也不至于让你喘不过气，而且有一个很好的持续性，一般可以长达几个小时，这种运动方式燃烧的大部分都是脂肪。

中度燃烧：如标准的有氧运动，一般都是有规律的进行，这种类型的运动可以让你脂肪一半转化为肌肉，一半则会进行燃烧消耗掉。快走就是属于中度燃烧的范畴，每天进行有规划的快走，保证四肢充分摆动，因为过程比较轻松，也不会出现流汗现象。

高度燃烧：为了达到直接有效的减肥，没有足够的时间进行锻炼的方式，一般都是选择慢跑或者快跑。对于刚开始锻炼的减肥朋友，更适合于慢跑，慢跑能够让四肢充分协调，每天坚持四十分钟以上的慢跑，通过汗液的排出与脂肪的燃烧，在不经意间也能减肥。

选择一项有效合适自己的运动才是最重要的，不同的运动方式适合不同的人群，自然效果也是不一样的。减肥是需要一个持之以恒，需要长期的坚持才会看到效果，评论区再见

这个问题应该回答过不止一次了。

快走和慢跑都是有氧运动，可以增强心血管系统，提高新陈代谢，增加免疫力，燃烧多余的卡路里，提高整体 健康 ，帮助减肥，保持 健康 体重。

当比较这两种运动时，主要要考虑的是燃烧卡路里数量。

慢跑时燃烧的卡路里比快走时燃烧的卡路里要多，

快步一小时可以燃烧300卡路里，而慢跑一小时可以燃烧500卡路里，

慢跑因为消耗更多热量，所以比快走更适合减肥。

然而，快走的人受伤的风险很低，是最安全的运动，更适合身体虚弱和过度肥胖以及运动入门者，而慢跑的人更容易受伤，尤其是膝盖。

你好！我是斜阳靓锦马，很高兴回答你的问题。

快走和慢跑有着明显的不同，快走属于中等强度的运动。因为一般的快走平均心率大约在最大心率的55%到65%，它的配速大约10分到12分，步频在120至140之间，步幅一般是65至75厘米。平均每小时快走达5到6公里。快走必然在运动中始终有一只支撑地面，所以在这个过程中腿部的肌肉始终绷紧，处于紧张的状态，使人感觉腿部的肌肉僵硬，很容易感觉疲劳。

而慢跑就截然不同了，慢跑时的心率基本处于最大心率的60%到80%之间。配速在6至9分之间。基本属于中高强度运动。这样的跑步就是有氧耐力运动，有利于燃脂和减肥塑形。增强心肺功能，提高人体的免疫力。

虽然快走和慢跑都是有氧运动，但是从运动的效果看，慢跑明显高于快走。而且慢跑比快走更轻松更随意。慢跑不容易疲劳，坚持的时间更长一些。锻炼的效果更好。

个人建议，锻炼时能慢跑就别快走，能快走就别慢走。尤其对于中老年人来说，更要珍惜能慢跑和快走的时光。拓宽和延长 健康 的寿命。

我是斜阳锦马，欢迎关注评论与分享。

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌 这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。

　　举例，你可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。

　　还有，不同的速度和组数，决定了肌肉发展的方向。

　　如果你以慢速来完成动作，这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作，则对耐力增长有益处。 最后，是锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。 注意，运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。

无论你是为了增加力量还是增加肌肉块，都是慢了好。你要搞清楚你是在锻炼身体的肌肉，而不是在完成任务凑次数，做得那么快，怎么会有效果？

另外，你不要害怕练成肌肉男那种大肌肉块，你先慢慢练吧，就算你想练成那样的没有个三五年的专业训练加营养补充也练不出来，而且必须在健身房那种环境才行。

　　一：举哑铃的速度应根据自己的实际情况而定，速度过快或过慢都不好。

　　二：举哑铃过快则会因为高强度的高负荷练习而损伤肌肉群，给手臂带来不适。举哑铃过慢则达不到锻炼肌肉群的效果。

　　三：进行哑铃锻炼的原则：训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？

　增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？，人体大约有650快肌肉，他们是人体各项运动的主要参与者。肌肉分为三种，且至少跨过一个关节；平滑肌，主要在器官与血管处；心肌，主要在心脏部，想要增加肌肉，增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？

增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？1

　健身训练的动作多种多样，而同一个动作在每个健身者身上的表现形式多种多样，比如幅度、角度、节奏等都不尽相同。说到节奏，我们就会想到“向心收缩”与“离心收缩”时速度的快与慢，有些人无论向心还是离心，速度都很快，而有些人则向心快，离心慢。那么，健身训练中，动作的“快”与“慢”该如何把控

　“向心收缩”，是指肌肉收缩发力，举起重物的过程，与地心引力方向相反。“离心收缩”则是与“向心收缩”相反的过程。大家都知道“离心收缩”时速度要慢，这样能够让肌肉保持持续张紧状态，增加肌肉的刺激与耐受度，且能降低关节、韧带等的损伤风险。关于“向心收缩”，很多人认为其速度必须要快，这样能够更好的训练爆发力，募集更多肌纤维参与发力。但是，我们忽略了“训练目的”，根据训练目的的不同，速度的表现也会有所不同：

　如果目的是增肌，那么我们不可能像训练爆发力那样始终使用大重量，而更多情况下是选择中等重量，所以训练动作都必须讲究“控制”，即在控制目标肌肉参与发力的前提下，使重物按动作轨迹移动，而非单纯性的把重物从起点移至终点。既然是控制，那么速度适当放慢肯定会更佳!

　如果你是一名基础不是很扎实的训练者，向心收缩时速度应该放慢，集中精力于目标肌肉，感受、控制目标肌肉的发力，这样能够更好的掌握对目标肌肉的控制;话说回来，即使你是个经验丰富的健身者，放慢向心收缩的速度能够更好的控制目标肌肉的参与，从而对目标肌肉的刺激也会比快速将重物移至终点来得更好。因为你的控制能力再强，也敌不过人体与生俱来的借力能力。

　“慢向心”这种表现形式无论对于复合动作还是孤立动作，都适用。复合动作如卧推，向心收缩时速度太快，胸肌的发力无法最大化的控制，反而协动肌的参与比例会更大;孤立动作如杠铃弯举，向心收缩时速度过快会让肩部借力，甚至让腰部代偿，速度放慢则可更好的控制。

　但是即使你是增肌训练，也同时要存在爆发力训练的过程，也就是要使用大重量突破现状。在使用大重量健力的情况下，向心收缩时的速度要快，使用肌肉瞬间收缩的力将重物推起。在这种情况下，就没有使用较轻重量时那么讲究目标肌肉的参与度了，目的就是增加你的爆发力，但动作一定要在规范之内!

　增肌训练的过程不是一个死板的过程，你应该聪明的选择适合自己的训练方式以及训练动作，更该聪明的使用这些动作。根据你此次的训练目的选择动作的快慢，该快则快，该慢则慢，懂得灵活运用才是个聪明的健身者。

增肌训练中向心收缩的速度到底应该快还是慢？2

　无氧运动作用、增力等。

　常见的无氧运动项目有、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳而不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。

慢跑和快跑的区别其实主要在于速度和体能的消耗，对耐力也是很有磨炼效果的，这些区别体验了才知道。

慢跑和快跑的区别

慢跑，是享受运动过程所带来的身心体验，和压力的释放。还有耐力的磨练。

快跑是一种能量的突破，速度的提升，在短时间内提高个人的爆发力。

相同距离下快跑会比慢跑耗能大。因为快跑会带动心跳速率加快及肌肉的快速运动,最重要的是运动後还有一段补充的耗能段,慢跑最好是能30分钟以上,心跳率在130下/分就很好,差不多是你在跑但能说话的地步。

慢跑适宜跑多久

目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。

慢跑的技术

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。不能前脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

慢跑半个小时

慢跑半个小时，时间说长也不算太长，但也不算太短。对于初次跑步的人来说，半个小时还是有点压力的，可能会感到身体疲惫、四肢酸软、呼吸不畅。所以，初次跑不要勉强自己，可以先跑15分钟，然后循序渐进增加时间，直至跑完30分钟。

慢跑虽然什么时候都可以，但尽量避免在睡前，因为睡眠慢跑容易刺激人的神经，让人兴奋，突然停下来很难快速入睡。而且，跑完后人会饿，进食会影响睡眠。所以，把握好跑步时间，跑起来更轻松，而且减肥效果更佳。

跑时，需注意的是，不需要天天跑，每周跑3次，每次半个小时即可。因为慢跑考验的是人的耐力，天天跑会感觉吃力。跑后每隔一天休息一次，身体能快速恢复。但要提醒的是，慢跑减肥贵在坚持，长久才能看到效果。慢跑和快跑的区别。