健身减肥一般多长时间能看到效果

健身本来就是为了让自己更健康，因此建议你不论什么强度都不要用蛋白粉。只要不是出汗太多，也不用喝运动饮料。普通的运动强度直接喝水即可。如果强度比较大的时候可以用如下的方法自己配置运动饮料：在一个比较大的水杯中加入一点点蜂蜜，因为蜂蜜的糖分吸收很快，可以补充体能防止血糖过低；加一点点盐，来补充身体流失的盐分，也可以打一点柠檬水加上，但不用加太多，补充维生素和矿物质。运动结束之后注意饮食的搭配，蛋白质和碳水化合物的摄入要比平时多一点就行了。