健身后不能吃的食物
1、生冷蔬菜。
健康后,未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜,芹菜,辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但不适合运动,因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是,如果你必须吃蔬菜,你可以加入酸奶,果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉,但不能加入奶油。
2、高脂肪快餐。
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。
3、过咸小吃。
含有过量盐的零食,如薯片或椒盐脆饼,会降低人体的钾含量,导致恢复较慢。钾是细胞活性的重要矿物质,比盐中的钠更重要。因为身体出汗,身体有很多电解质,所以因为吃太多咸的食物而不宜摄入过多的钾。
4、培根烤肉。
可以吃适量的烧烤,但它只适合早餐,不适合第二天的活动。因为烧烤不易消化,会妨碍运动后的新陈代谢。因此,鸡蛋等食物应该是蛋白质补充的首选。。
5、披萨。
比萨饼中含有过多的油脂,特别是用香肠填馅的类型不适合运动后进食,吃一小块来抵消运动。如果你必须吃面类食物,你可以选择全麦面包,奶酪等。
扩展资料:
运动健身后吃的食物:
1、高蛋白。如果人体消耗太多热量,就会感到疲倦。因此,你应该多吃富含蛋白质的豆腐,瘦肉,鱼和蛋。
2、维生素。维生素B和C有助于尽快处理体内累积的代谢物,因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
3、碱性食物。多吃碱性食物,如新鲜蔬菜,甜瓜,豆制品,牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在被人体消化吸收后,这些食物可以迅速降低血液的酸度,中和平衡变为弱碱性,从而消除疲劳。
4、大量的流食。如水,果汁,运动饮料,汤和水果和蔬菜多用水(如西红柿,橘子,西瓜,生菜和黄瓜)。
人民网-健身后吃什么?健身运动不能吃的食物
人民网-运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养
随着人们保健意识的日益增强,健身也成为了男女的休闲选择。锻炼使他们保持健康,但是有一件重要的事情需要注意。健身后的饮食选择一定要注意,比如水果蔬菜的选择就比较重要。下面我们就来看看健身后可以吃哪些蔬果吧。
什么水果对健身有好处?
现在,越来越多的女孩出去锻炼。许多女孩通常通过节食来减肥。节食的时候大家都会吃一些热量低或者有利于新陈代谢的食物,比如水果,但是水果的糖分也很高,那么健身的时候应该吃水果吗?或者说,运动的时候可以吃什么水果?
1苹果很饱,热量低。
苹果是一种比较浓郁的食物,苹果的热量比较低,健身的时候可以吃苹果。比如运动前吃东西,但是运动过程中有大量的消耗,运动后会有饥饿感,尤其是晚上,运动后不能吃一些其他主食,否则容易发胖。这个时候可以吃点苹果。
2梨的热量也不高。
包括沙梨在内的一些梨也是热量比较低的水果,梨的含水量比较高,可以帮助补水。一般我们最好不要在晚上吃梨,因为梨是凉性水果,晚上吃可能会引起腹泻等症状。所以我们最好在健身前两个小时吃点梨,帮助补充水分,同时也补充一些糖分和能量。
健身吃什么蔬菜?
蔬菜一直是很多女生减肥的必备食物,现在很多人也会吃蔬菜餐之类的。当然这种吃法也是比较健康的。现在很多女生都会去健身房。健身房期间也有一些饮食上的要求,比如健身房期间应该吃什么蔬菜。那么,运动时适合吃什么蔬菜呢?
1各种绿色蔬菜
一般来说,运动的时候其实可以吃很多种类的蔬菜,因为蔬菜的热量基本都比较低,比如各种绿色蔬菜,都是绿叶蔬菜。像白菜,我们通常最好炒它;还有白菜,本身热量就比较低;夏天可以多吃些竹叶菜和苋菜,热量较低,有解暑的作用,最重要的是有一些中药的功效。
2各种蔬菜和瓜类
运动的时候也可以吃一些蔬菜和瓜类,比如黄瓜、西红柿等。很多人通常不吃晚饭,用黄瓜代替。这种方法有时是可行的。但是建议在健身期间吃一些正餐,因为健身期间全身其实消耗了很多能量,所以需要摄入一定的热量。我们可以在晚上运动后生吃一些黄瓜补充水分。
可以。
因为晚上的运动量很少,如果吃多了,大量的脂肪得不到消耗肯定是长胖的。中午和早上不要少吃,因为白天各种活动都会把它消耗的。有句老话叫“过午不食”,并不是没有道理的。
但是西红柿和黄瓜不要放在一起吃,因为西红柿中含有大量的维C,而黄瓜中则含有大量的维C分解酶,所以西红柿中的维C被黄瓜中的分解酶破坏根本达不到补充营养的作用。
另外,菜花,苦瓜、辣椒也别和黄瓜一起吃。还有从中医角度来说黄瓜性寒,如果你是慢性腹泻或脾胃虚寒也要少吃
可以啊 材料 原料:西红柿,鸡蛋,木耳,宽粉 配料:香菜,蒜,香油 做法 1:西红柿洗净切滚刀块,木耳泡发后洗净切条状 2:宽粉用凉水浸泡后捞出备用 3:蒜切片香菜切末,鸡蛋打散备用 4:底锅热油爆蒜香,倒入西红柿翻炒 5:倒入适量的水煮开
可以。
运动后如果肌肉酸痛、头昏脑涨,不妨吃一个西红柿。一项新研究发现,番茄能帮助人体从锻炼后的疲劳中迅速恢复过来。
研究人员对15名参试者进行了为期2个月的测试,重点观测了他们在锻炼前、锻炼过程中和锻炼后的一些生命体征,其中有9名参试者锻炼后喝番茄汁,另外6名喝能量饮料。结果显示,喝番茄汁的人肌肉恢复的速度更快,在剧烈运动后血糖水平也会很快地恢复到正常值。
研究者认为,这是因为番茄中含有番茄红素等有益身体健康的化学物质,有助于修复肌肉和恢复血糖水平。
希望对您有帮助,望采纳!
健身期间吃什么蔬菜好
健身期间吃什么蔬菜好,健身对人们是有很多好处的,在健身期间是要做好饮食的,其中蔬菜一直是人体中必不可少的营养物质,下面我为大家分享健身期间吃什么蔬菜好。
健身期间吃什么蔬菜好1菠菜
菠菜富含维生素A,能够加强人体的免疫系统。菠菜具有抗癌性质的黄酮素,还是超级抗氧化食物。菠菜含有丰富的铁元素。
不过菠菜叶酸含量较高,可以先在开水中焯烫几分钟,拌沙拉、榨汁、清炒都是不错的选择。
蘑菇
每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。
制作蘑菇并不需要很多调味料,一点盐和黑胡椒,就能品尝蘑菇最原汁原味的鲜美,特别是出锅后满满的蘑菇汁。可以放入平底锅干煎,也可以放入烤箱烘烤。
西兰花
西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的'控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。
生菜
生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。
番茄
番茄含有丰富的维生素C、胡萝卜素等,还有丰富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁,酸甜可口,方便携带,还能作为低热量水果食用。
番茄也是非常百搭的食材,怎么搭配都能够提升菜品的色彩和口感。而且番茄生吃,拌沙拉都很不错。
是健身期间适合吃的蔬菜
西葫芦
西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等,还含有丰富的胡萝卜素、钾等营养元素。尤其是钙的含量极高。能增强免疫力,促进人体内胰岛素的分泌,可有效地防治糖尿病。
西葫芦的美味做法也很多,口感清甜,也很百搭。可以清炒,可以拌沙拉,也可以切片裹上蛋液煎成小饼。
芹菜
芹菜含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C,钙,铁,磷等矿物质含量也多,而且芹菜水分足,丰富的膳食纤维,饱腹感很强。
黄瓜
黄瓜含水分为98%,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。而且黄瓜的热量非常低,每100克只有15大卡的热量!黄瓜含有细纤维素,能够促进肠道蠕动。
胡萝卜
胡萝卜是营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤。
健身期间吃什么蔬菜好2健身期间吃什么蔬菜沙拉好
1、芦笋玉米沙拉
将芦笋切成小段状以后就放到水里去煮开,玉米和鹌鹑蛋需要提前煮熟,然后就把玉米剥粒,鹌鹑蛋的壳去除掉,紫甘蓝切丝,将这几种食材一起装到一个大碗里,加入些许的盐搅拌均匀调味就可以开始上桌吃了,健康又有营养,简单实用,做起来也不费力,几分钟就能学会。
2、田园沙拉
莴苣剥完就用水去清洗一下并且擦干,大蒜用刀拍碎再切的细一些,把洋葱、芹菜、蘑菇以及红辣椒都切的很细,小黄瓜切成片状,将所有的材料都一起搅拌完成后就淋上柠檬汁,放到冰箱30分钟后就取出来淋上醋和橄榄油,每次健身完吃都不用担心会发胖。
3、芹菜拌番茄
除了有芹菜和番茄这两种食材,还会有黄瓜和紫甘蓝的存在,先将芹菜洗干净就切段,放到烧开的水里煮熟就马上捞出来,过了凉水沥干以后就可以放旁边备用了,西红柿都切块,黄瓜和紫甘蓝切丝,都切完就装好并且加入盐和柠檬汁,调和均匀就可以开吃了,这么简单的沙拉大家学会了吗
4、鸡胸肉西兰花沙拉
鸡胸肉是需要提前一个晚上来腌制的,将鸡胸肉洗干净就用刀背拍松,再放入酱油、生抽和盐腌制,装到保鲜盒里冷藏,到了第二天早上就把平底锅用油烧热,腌制好的鸡胸肉放到锅里煮熟,吃的时候就切块摆到盘子里,胡萝卜切片,西兰花切成朵状,开水中放点盐就把胡萝卜片和西兰花焯一下捞出来,放凉了就摆到鸡胸肉旁,不仅颜值高,就连吃起来的口感也是满足的。
5、薄荷蔬菜沙拉
薄荷叶要先给切碎,和胡椒、盐以及优酪搅拌均匀,再把生菜叶摆放到盘子的底部,加入些许的玉米粒、三椒丝、番茄和黄瓜,紧接着就将鸡肉丁炒熟拌进去,最后淋上薄荷的优酪酱汁就可以大口的开吃了。
6、牛肉蔬菜沙拉
黑木耳提前浸泡好就放到开水中焯熟,与紫甘蓝、黄瓜、胡萝比和生菜一起都切丝,装进一个大盘子里,放入盐来搅拌一下,腌制一段时间,黑椒牛肉粒可以直接去超市买成品,放进空气炸锅里烤一下就可以放进蔬菜碗搅拌了,想要瘦身的MM多吃一定会爱上的。
7、菠萝莴苣沙拉
苹果、莴苣以及菠萝都切成块,和小番茄一起放到碗里去搅拌,淋上少量的沙拉酱并且撒葡萄干,菠萝会含有人体所需要的维生素,有着高达16种的矿物质,可以帮助促进消化系统的吸收,有效的分解脂肪,有助于减肥,健身期间这么吃再合适不过了。
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