做什么运动可以补肾壮阳

做什么运动可以补肾壮阳,第1张

做什么运动可以补肾壮阳

 做什么运动可以补肾壮阳,在现实生活中,运动锻炼不仅是保持健康的重要因素,也是男人壮阳的关键方法,这是很多男性非常关注的一种方法,为大家分享做什么运动可以补肾壮阳。

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  两脚向前摆动法

 端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3至5次。然后,两脚向前摆动10余次,可根据摆动力,酌情增减。做动作时全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。此动作可活动腰膝,益肾强腰,常练此动作,腰、膝得以锻炼,对肾有益。

  双手上举法

 端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动度,随后复原。可连续做3至5次为1遍,每日可酌情做3至5遍。做动作,全身宜放松。双手上举时吸气,复原时呼气,且力不宜过、过猛。动作可活动筋骨、畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱、气短者有缓解作用。

  摩腹运丹法

 腹部为肝、脾、肾三脏所居,胃、肠、膀胱等腑所从属,为任脉所辖,冲脉所发,带脉所束,足三阴经及阳明经所统。是先天之本、后天之本的生化源地。故按摩腹部可促进肝、脾、ā肾功能旺盛,生机活泼,从而达到益精长寿目的。

  揉摩通腹

 取坐位或仰卧位,以肚脐为中心,单手或双手交替循腹部做环形揉摩。以右手操作为例,即着掌于上腹部,经左少腹部至小腹下部,再上右少腹达上腹部,向下揉摩到中腹部,以掌心对肝脐,为1次。左手则反其方向操作。双手各10余次即可。

  运动跑步法

 跑步,强精壮阳最重要的一点,就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良,就会在身体某处发生血液瘀积引起病症,从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以刺激适当的,使体内新陈代谢活跃,改善血液循环。

  摩擦强肝法

 1、仰卧闭眼,两手拇指在内握紧,放在身体两侧,慢慢从口吐气,从鼻吸气。

 2、两手的手掌摩擦产生温热,右手摩擦左边最下面的肋骨30次。

 3、左手摩擦右边最下面的肋骨30次。以上的1至3为一次,重复3次至5次。

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  1、坚持跑步

 男性想要强肾壮阳选择跑步方式就非常好,可以通过这种方式达到好的养生作用,而且做起来非常方便,不管是在家里面,健身房还是室外都可以做,让身体素质提高,让肾脏功能提高阳气充足。

  2、按揉小腹

 日常生活中只要有时间就按揉小腹来保证肾脏健康,让肾气充足,达到很好的`补肾壮阳效果,而且用这种方式还可以让小腹肥肉变少,促进血液循环以及消耗更多脂肪,有啤酒肚的男性用这种方式按揉,也可以起到很好的瘦肚子效果。

 按揉腹部的时候可以两个手放在肚脐两侧,轻轻拍打几十次,然后用手掌根部从肚脐部位开始顺时针进行按揉,大概按揉12次左右,有便秘问题用顺时针按揉,如果有拉肚子问题就可以逆时针按揉,通过疏通天区穴,关元穴,气海穴,让气血更加通畅,达到调理肾脏作用。

  3、提肛运动

 男性平时工作忙,没有太多时间好好锻炼身体,那么做提肛运动就很适合,不管是站着坐着还是躺着都可以做,坚持做提肛动作能保护肾脏健康,让忍耐力更强,达到强肾壮阳效果,是一种很好的保健养生方式,每天随时随地都可以做。

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 1、仰卧起坐:腰为肾之府,而仰卧起坐主要锻炼的就是腰部。做仰卧起坐可以增强肾功能,对肾有好处。对于男人做什么运动补肾壮阳的问题。

 仰卧起坐运动的功效十分显著。但需要注意的是仰卧起坐锻炼需要循序渐进,不要操之过急,特别是刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况,要坚持并且适量,长期的仰卧起坐锻炼,可以改善体质,更能逐渐提高机体免疫力,对肾脏的养护作用也是显著的。

 经常进行腰部活动,可以健运命门,补肾纳气,还可以强身健体,防止早衰,促进睡眠。

 2、贴墙半蹲:贴墙半蹲主要锻炼的是腿部的肌肉,对消耗腿部脂肪有积极作用;同时男人做什么运动补肾壮阳之贴墙半蹲也是作为肾脏保健的辅助练习,对肾炎或肾虚都有一定的好处。

  药物补肾壮阳见效快

 从中医传统补肾养生的用药规律看,善补肾精的中药主要由两类药构成:

 1、植物种子类药:传统植物中药当中有很多植物种子药,如枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、韭菜子等,中医将这类药称作“子类药”,并认为“子药养精”。

 因为一粒种子就包含了该植物的全部精华,一粒种子就可长成参天大树,这与人类靠一个“先天之精”就能发育最终长大成人的道理是一样的。现代药理研究发现,上述子类药富含卵磷脂、脑磷脂、氨基酸、多种微量元素、类性腺激素及抗氧化抗衰老成分。

 2、动物类药:如鹿茸、鹿角胶、紫河车、海参、海马等也可补肾填精,中医把这类动物药称作“血肉有情之品”,这类药都具备大补肾精的功效。

 所以推荐服用八子补肾胶囊,八子补肾胶囊成分包含了8个子类中药,所以叫“八子补肾”,成分有菟丝子、枸杞子、五味子、蛇床子、金樱子、覆盆子、韭菜子、川楝子、*羊藿、巴戟天、肉苁蓉、地黄、川牛膝、人参、鹿茸、海马。具有补肾,温阳的功效。适用于肾阳不足所致的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲健忘,体倦乏力,畏寒肢冷。

 以岭八子补肾胶囊汲取了历代补肾先进理念和药物精华,甄选了8种植物子类药补肾益精,两种动物类药鹿茸和海马补肾填精,以及阴阳滋补类药物和人参,对肾精、肾阳、肾阴、肾气补肾四要素都照顾到了,在多年的临床用药和实践中疗效全面,从根本上补肾,长期服用,具有非常好的补肾精的效果。

有什么运动可以增强性功能

 有什么运动可以增强性功能,性功能对于男人来讲是非常重要的,很多人选择运动来增强自己的性功能,很多运动都可以增强性功能的,但是首要的是坚持,那么有什么运动可以增强性功能呢?

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 1、平板支撑:平板支撑能锻练肱二头肌和肱三头肌,这不但能让胳膊上的肌肉看上去很健体,也为采用男上女下姿势时奠定良好基础。此项健身运动还能提高男性激素的代谢水准,对提高男女性欲具有了关键功效。

 研究发现,在提高睾酮素水准以后,男女性满意度都持续上升。对女士而言,锻练手臂肌肉有利于试着多种多样性爱体位,假如平板支撑艰难,举荐杠铃也是非常好挑选。

 2、负重深蹲:这类锻练不但能让脚部和腰部肌肉密不可分牢固,还能让血液畅顺的流入男性生殖器官周边,从而提高生殖器勃起水平和女士润化度。

 除此之外,负重深蹲还有利于提高控制性快感的肌肉能量,在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系统中的平滑肌,这有利于男士提升性生活幅度,让女士阴道收紧抗压强度更大。

 3、慢跑:简易的慢跑就能推动血液循环系统和血容量。因为有氧运动减肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心脏病发病的功效,因此它能改进夫妻生活品质。

 权威专家觉得,有氧运动减肥有两个益处,从短期内看来,它能提升心跳,提高性爱过程中的激动度。从长期性看来,有氧运动减肥能提升大家对人体的令人满意水平和自尊,而这与性功能增强密不可分有关,进而推动大家更积极主动的开展夫妻生活。

有什么运动可以增强性功能2

  一、跑步

 跑步也是比较常见的锻炼方法,男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加,当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高,所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。希望性能力不好或者长期不运动的人可以适当的跑步,可以提高性能力,当然也能够让身体更健康。

  二、杠铃深蹲

 想要提高性能力,当然要坚持运动,杠铃深蹲就是不错的`选择。杠铃针对一般有三种姿势,一种是掌心向内握住杠铃,然后举在脖子前,这种被称之为杠铃前深蹲;

 第二种是杠铃后深蹲杠式,掌心向前将杠铃扛在颈部后面,以及将杠铃放在肩部后方进行深蹲;第三种,就是每组做12~15项,在最低点保持深蹲的姿势,这种方法是可以提高性能力的。

  三、游泳

 游泳在生活中也是一种比较常见的运动方法,经常游泳可以让全身的肌肉得到锻炼,也能够提高肌肉的耐久性,当然在床上的时候性生活也更持久,经常游泳能够提高性能力,夫妻性生活时间会更久,所以平时可以多游泳。

  四、瑜伽

 提高性能力,也可以通过瑜伽的方法来进行,在性生活的时候变换姿势,可以让夫妻性生活时更和谐,在尝试一些姿势之前,男性也要做瑜伽锻炼,瑜伽可以让身体变得更灵活,也能够让男人更有耐力,同时也可以提高性能力,战斗力可能会更加持久。

  五、骑车

 想要锻炼身体也可以骑自行车,骑自行车能够锻炼腿关节以及大腿的肌肉,也可以促进血液循环,在骑车过程中要注意姿势和技巧,不要让前列腺的压力过大,骑自行车也可以提高性能力,可以让男性在性生活的时候战斗力更持久。

有什么运动可以增强性功能3

  提升男人性能力的办法

  1、温水浴

 每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善(阴)茎供血、提高性功能有良好的作用。

  2、锻炼性交肌肉

 (阴)茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉,可以增加整个骨盆和(阴)茎的血液供应量,能促进勃起,增加性高(潮)时快感,并能帮助患者控制射(精),男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

  3、按摩腹股沟

 用两个手指按压(阴)茎根部两侧,从上往下摩擦,每日一次,每次81下。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路,其血液循环好,睾丸功能就能提高。

  4、闭目冥想美女相伴

 工作之余或闲暇时刻,闭目冥想,想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱,你甚至可以想象到具体的细节,这种白日梦虽然是虚构的,但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强,使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼,大大提高对性的敏感性。

  5、体育锻炼

 女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。

  6、多食海产品和富锌食物

 海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此,要经常服用一些海藻类食物,如海带、紫菜、裙带菜等。

有什么运动可以增强性功能4

  中年男保持性能力的最佳运动

  一、游泳增强耐力

 这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位,如双臂、双腿、腰腹等,还能增强人的耐力。另外,踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出,多数女性都承认,最吸引其目光的,始终是男性结实而圆滑的臀部。

  二、骑马锻炼腿力

 骑马时的精神状态与性爱有共通之处,驾驭、掌握、控制、改变,甚至为所欲为的“主动性”体验,都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性,锻炼全身,尤其是腿部肌肉,使之强健有力。

  三、“猫伸展式”放松肩颈

 瑜伽中的“猫伸展式”,如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地,臀部坐在脚后跟上,双臂往前伸,手掌触地,臀部尽量保持不动。维持15秒,再慢慢放松,恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部,缓解疲劳工作带来的酸麻感,避免肩颈因过度紧张而出现病变。

 可以说,运动时摆脱阳痿早泄的第一大治疗方法,通过适量的运动可以有效的提高您的性能力和您的耐力,在锻炼的同时还可以培养起你的良好的心态,是一项不错的方法。

男士壮阳锻炼3招

男士壮阳锻炼3招,现在越来越多的人开始注意自己的身体健康方面了,而锻炼就是很多人选择的一种方法,大家也都知道锻炼对我们的身体是很多帮助的,以下了解男士壮阳锻炼3招。

男士壮阳锻炼3招1

一、挤奶法

又称JELQ法,这是古老阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作,主要类似于挤奶的动作挤出茎,增加主导勃起的茎主体(CorporaCavernosa)注入的血液容量,达到增大尺寸的目的。据说,如果你经常做JELQ动作,茎的尺寸本身也会变大。

1、轻轻按摩茎,将血液保持在茎主体内。

2、用你的拇指和食指抓住做茎轴的(底部),四周一齐抓,用你的食指和拇指打一个OK的手势,将茎紧紧抓住并夹在中间。

3、用拇指和食指在茎周围按压,向前慢慢滑动,使血液向前流入茎主体内的细胞薄壁和龟内。

4、每次向前挤奶,茎内的血液空间就会变大。一只手向前向龟挤奶时,另一只手抓住茎根部。这样循环练习,每次间隔1秒。

二、茎伸长

茎伸长锻炼方式多种多样,但所有动作都有伸长茎组织长度的原则。长期拉伸会提高构成茎的细胞组织的长度,周长的作用不太明显。

三、肌肉锻炼

著名的凯格尔动作锻炼不是茎本身,而是控制射的腹腔壁肌肉,也叫PC肌肉,通过锻炼这种肌肉,男性可以延长勃起时间。凯格尔运动包括简单的动作和正常的动作。简单的动作随时都可以锻炼:

1、站立,双手交叉在肩膀上,脚尖90度,脚后跟内侧和腋窝宽,用力夹紧。保持5秒,然后放松。重复这个动作20次以上。

2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩5秒、放松5秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。

正常动作可以每天锻炼:

1、躺下,膝盖弯曲,收缩臀部肌肉提高肛门。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

2、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。

3、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有收紧现象,说明收缩错误的肌肉组。

男士壮阳锻炼3招2

1、挤牛奶

可以采用类似于挤牛奶的方法来对生殖器进行挤压,它的作用在于能够让生殖器的血液容量增加,当血液容量增加以后,自然也就能够达到增大生殖器尺寸的效果。

它的做法是用拇指和食指抓住生殖器底部,然后做一个ok的手势来把生殖器夹在中间。之后用拇指和食指来把生殖器周围往中间挤压并且慢慢往前进行滑动,这样就能够让血液进入到生殖器当中。长期坚持这样的锻炼,就能够让生殖器变得更让自己满意。

2、凯格尔锻炼

这个锻炼不仅能够锻炼生殖器,也能够让腹腔壁肌肉得到控制,从而达到控制射的目的。通过这种锻炼能够让男性勃起的时间得以延长。锻炼的方法是站好双手交叉放在肩上,脚尖呈现出90度,用力夹紧,这样保持五秒,然后放松,之后重复这样的动作,至少要操作二十次或者更多次才可以。

3、生殖器拉升

除了上述方法以外,也可以通过对生殖器进行拉伸来达到提升生殖器的效果。在拉长生殖器长度的时候要注意长时间拉伸,只有这样才能够让细胞组织长度能够有所提升,而在调节生殖器周长上也能够看到一定效果。

上面就是男士壮阳锻炼3招简单说明,这3招都是目前效果比较明显的,但是无论选择哪一种方法来提升生殖器长度和壮阳,都必须要坚持,否则就会因为没有坚持而导致达到的壮阳效果不够理想。

男士壮阳锻炼3招3

一、男性壮阳知识

1、体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松,性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

2、踮起脚尖走路

有句俗话叫“饭后百步走,活到九十九”,意思是说,吃过饭后出去走上百十步,可以使人长寿。对于性功能不强的中年男性来讲,如果饭后走路的时候能够踮起脚尖,用不了半月,就会收到很好的效果。

当我们踮起脚尖走路的时候,是前脚掌用力,更确切地讲,是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此,踮脚走路可以按摩足三阴,驭气上行,通过足少阴肾经温补肾阳,起到改善性功能的作用。

3、搓腰眼补肾壮阳

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3、5寸的凹陷处。中医认为,腰眼居“带脉”,是肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为,用掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时,两手对搓发热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。

二、男性壮阳按摩法

一、按摩腰部补肾助阳

1、两手洗净,然后手心互相对搓,知道手心发热后,放在腰部以上下方式进行按摩,直到腰部发热为佳。此方法每天早晚各进行1次,每次大概按摩200次左右,能够补肾纳气,提高肾功能以及“性”能。

2、左右手分别握拳拳头状,然后利用大拇指的关节放在腰眼处,往内进行环形的旋转式按摩。按摩时先用轻柔力度,然后慢慢增加用力度,腰眼处感觉到酸胀时,是合适的按摩力度。二次按摩方法可以每天早上、中午以及晚上都做1次,能够补肾壮阳,缓解腰部不适。

二、按摩涌泉穴补肾助阳

涌泉穴位于脚心处。对于涌泉穴与肾脏的关系,按摩涌泉穴不但能够预防和治疗肾病,还可以治疗怕冷等症状。

按摩涌泉穴时,先把手心搓热,然后以左手手心对右脚处涌泉穴进行按摩;以右手手心对左脚处涌泉穴进行按摩。每天按摩次数最好超过100次,直到两脚脚心发热为佳。这个按摩方法具有强壮肾脏的作用。

三、男性快速壮阳三妙招

冷热水交替浴,提高男性性机能

使用冷热水交替浴,顾名思义就是先在澡盆内同热水浸泡,身体充分温热后,然后给阴部加冷水,待3分钟左右,茎阴囊收缩后再进入浴盆,如此反复3-5次,每天坚持性功能便会增强,精力更加充沛,减轻疲劳。

“空冷式”锻炼法

生产精子和雄性激素的睾丸在运作时需要比体温稍低的温度,因此被子盖着阴囊不能良好的散热就会影响睾丸的功能,我们可以将阴囊暴露在凉爽的空气中睡眠从而解决这个问题。“空冷式”锻炼法对年轻男性的效果极佳,促进精子的生产和雄性激素的增加,性生活得以改善。

运动壮阳法

合理的运动锻炼不仅能保持健康的体魄,而且能提高性生活的质量。专家建议每周运动2-4次,每次持续30-45分钟的有氧运动,可大大提高性生活质量和乐趣,减少阳痿发生,提高性欲,达到壮阳的效果。针对性生活的需要,我们也可以着重的锻炼以下的部位:

1、双肩。将双臂向前伸直,右手抓住左右腕,再将双臂向头的上方拉伸,稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势5秒,放松后在重复动作3-4次。

2、腹部。每天坚持进行仰卧起坐的锻炼便可增强腹部的肌肉,次数依个人情况慢慢增加。

3、腹股沟。盘腿坐下,身体双臂向前伸,直到腹股沟有拉伸感,持续3-4秒,放松一下,再重复动作2-3次。

  如何更好的补肾壮阳有哪些锻炼方法吗别走开,接下来,我就和大家分享壮阳补肾的锻炼方法,希望对各位有帮助!

  壮阳补肾的锻炼方法一

 一、按摩阴囊

 为提高男性性功能,养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一,时常按摩,睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液,当然会增强睾丸功能,提高男性精力。

 按摩可一日一次,每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长,刺激过强,反而会使睾丸功能低下。请注意,"过犹不及"只能适得其反。

 按摩最好是一日一次,养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

 二、摩腰

 早晚睡醒觉,先双手互相摩擦发热,然后在后腰部位对着左右腰眼摩擦,摩擦次数在49-108次之间,以后腰发热,周身微微汗出为宜,不可过于疲劳。作用养先天之本——肾脏、壮阳、延寿、防治早 泄。

 三、提谷道

 谷道就是肛门,早晚睡醒前后,自然收缩肛门50次。长强穴、会阴穴均在此,经常提谷道作用,一对这两个穴位有刺激作用,二对肛门周围的括约肌和其他肌肉组织有锻炼作用。经常提谷道不但是壮阳的方法,还可以预防痔疮。

 四、跑步

 早晚各一个小时的跑步

 五、直臂支撑

 每天20组直臂支撑。

 六、引体向上

 每天20引体向上。

壮阳补肾的锻炼方法二

 首先,身体直立,两脚分开与肩同宽,两手虎口交叉,相叠于肚脐,眼看前下方,静养片刻。

 然后,两手缓缓分开,两掌沿腰部向后摩运至后腰部,掌心轻贴“腰眼”,眼看前下方,动作过程中缓缓吸气;

 随后,两膝渐渐微屈,同时,两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑;

 之后,屈肘提臂环抱于腹前,掌心向内,指尖相对,约与脐平,眼看前下方。当两掌从后腰部下滑时,口吐“吹”字音。

 接下来两膝缓缓伸直,同时,两手收回轻贴腹部,以肚脐为中心,两虎口相对,眼看前下方。

 然后,两掌再次沿腰部缓缓向后摩运,依次重复前面的动作,共吐“吹”字音6次,第6次吐音结束后,两膝缓缓伸直,同时,两手收回,虎口交叉,相叠于肚脐,静养片刻,

 最后两手自然垂落于体侧,左脚向右脚并拢结束动作。

 发“吹”字音吐气时,舌与嘴角后引,两唇向两侧拉开收紧,气从喉出,经唇间细、匀、深、缓地呼出体外。

看了“壮阳补肾的锻炼方法”的人还看:

1 壮阳补肾锻炼方法

2 如何补肾壮阳方法

3 青少年壮阳方法

4 最好的补肾壮阳方法

做什么运动有利于性功能的增强

 做什么运动有利于性功能的增强,要想维持夫妻关系的和谐,那么生活中性爱是必不可少的重要因素,因此男性性功能主要体现在性生活时间方面,以下分享做什么运动有利于性功能的增强

做什么运动有利于性功能的增强1

  1、平衡球俯卧撑

 锻炼胸部、肩部,对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上,两臂与肩同宽,双手撑地。如果手臂力量较弱的时候,先尽量长时间保持平衡;等上肢力量强点之后,再进行俯卧撑。

  2、仰卧屈腿

 如果想在爱爱过程中尝试柔韧性高的体位,就该多练习这种方法,增强下腹部以及下背部的力量。仰卧,双手抱腿弯曲,用膝盖尽量去触碰自己的胸部。每次至少坚持半分钟以上,次数越多越好。

  3、跪姿后仰

 性生活过程中,女人仰卧且将臀部抬起、男人采用跪姿的时候,对男人的下背和腿的要求非常高。若要加强这样的锻炼,可以跪在软垫上,上身保持直立,然后再尽最大能力往后靠,持续2到3秒钟后恢复原样。

  4、前屈腿下压

 想尝试新鲜的话,男人可站到床边,让女人躺着来享受。这一姿势练习,能让性感受增强,得到不一样的体验。左腿向前迈一步,膝盖弯曲、下压,一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后,换一条腿练习。

  哪些食物有助于提高性能力

  1、海产品

 我们都知道,生蚝具有一定的壮阳功效。这是由于生蚝中富含有非常丰富的锌元素,可以帮助我们调节身体的激素分泌,还可以帮助我们改善精子的质量。可是你知道吗?并不单单是生蚝,绝大多数的海产品中都富含有非常丰富的锌元素,都可以起到这样的作用。因此我们可以在平时适当吃一些海产品,可以有效的帮助男性朋友提高性功能。

  2、蛋白质

 蛋白质是我们身体必需的一种重要成分,是我们身体重要的组成部分之一。可是蛋白质也分很多种,质量也有高有低。一些优质的蛋白质可以有效的帮助男性提高性欲,还可以促进精子的生成,改善精液的质量。因此我们在生活中可以多吃一些优质蛋白质,可以多吃一些鸡肉和蛋类食物,这些食物中富含的蛋白质质量非常的不错。

  3、脂肪

 网络上流传着这样一种说法,肥胖的男人新功能要更强一些,性欲也会更旺盛一些。这种说法是有一定科学依据的。从技术分类的角度来讲,肥胖的男人雌性激素分泌得更多,激素分泌的多就可以有效降低男高潮到来时,可以起到延时的作用。

 而如果我们体内的脂肪比较少,那么对于精子的形成也会受到影响,甚至可能会造成性欲下降,不孕不育的现象,因此大家在生活中一定要适当注意补充脂肪。

  4、蜂蜜

 很多女性朋友都会喝一些蜂蜜水来美容养颜。可是实际上,蜂蜜对于男性有着非常独特的效果。蜂蜜中富含有一些营养物质,可以有效的促进生殖腺分泌激素,可以提高男性性腺的兴奋程度。如果每天可以食用一些蜂蜜,可以有效的帮助男性朋友改善体质,甚至可以起到提高性功能的作用,尤其是对于一些由于体弱性能产生减退的男性患者,可以起到很好的滋补作用。

做什么运动有利于性功能的增强2

  1、跑步

 其实这个是运动之王啊,考虑到场地时间问题才把它放到最后,建议大家尽量有空去跑步,每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑,回来洗洗睡个好觉,跑不用太久,20分钟-50分钟之内,运动爱好者除外。

  2、踮脚

 尤其是做公车上下班的朋友,有座位的把座位让给老人吧,自己拉着吊环,将两只脚尖踮起来,累了就放下一会,以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡,还可以控制自己落在脚尖的`重量,脚上累了就手上加把劲儿,脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。

  3、深蹲或半蹲

 无数个专家或者健身教练提过,这个运动可以提升性能力,坚实的大腿包裹着动脉,强有力的向阴茎泵血,蹲起的时候,其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度,徒手锻炼即可,对场地没要求,在家随时可练,而且锻炼自己的心肺功能,第一次做的朋友,有可能会觉得头晕,心跳加快,那就是心肺功能要加强哦。

  4、猫姿伸展

 顾名思义,这套动作形如猫儿伸展一样。首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。

  5、摩击肾府

 双手掌放于同侧腰部,由上向下往返摩擦,大约2分钟,以深部微热为度,或者双手握拳,用双手背平面交替击打腰部,力度适中,每例击打100次左右最好。腰为肾之府,摩击肾府,又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

  6、攀足固肾

 取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节,经前胶窝线上行到头上,两手十字交叉,手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落,手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴之处,脚用力蹬直,手和脚用力相反,松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次,或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝,补肾固精的功效。

  7、双肩锻炼

 举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次

  8、仰卧抬腿

 要注意是抬腿不是举腿,这个是锻炼腹肌的一个动作,主要作用于下腹肌,腹股沟部分的肌肉,大腿的部分肌肉,做的时候只需一张垫子或者躺在床上,下面的图是网上找的,推荐大家按照我说的,把双手垫在屁股下面,可以将双腿抬高30公分保持悬空,也可以两腿悬空状态下交替上抬。

  男性运动的4大注意事项

  1、户外运动莫忘防暑措施

 如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

  2、运动前合理摄入食物

 运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

  3、夏季避免高温作业

 夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

  4、运动服选择吸汗服装

 在夏天运动,温度湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。

做什么运动有利于性功能的增强3

  一、腹部锻炼

 腹部平坦而且还有腹肌的话,在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上,你腹部的肌肉是嘿咻时的动力,大部分时候是来源于此,不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。

 练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

 要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

 作用:增加腰腹力量,提高身体的协调性。

  二、提肛锻炼

 提肛运动有助于男人的勃起,是最直接有效的提高男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动,能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前你需要多喝水,然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。

 练习方法:你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿,这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍,每天大约做5次,坚持一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的高潮。同时,还能缓解治愈你的痔疮。

 要求:站立状态,两腿并紧,先放松括约肌肌肉,在排尿的时候收缩至绷紧状态。

 作用:增加男性生殖器的勃起时间长,控制射精,缓解痔疮。

  三、髋部和腹股沟锻炼

 要想在性生活中让你的伴侣得到更多的快感,你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量,让它们柔韧性更强壮。

 练习方法:找个垫子盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作4或5次。

 要求:双臂尽量往前伸,要同时动作,不要有先后。初练习时,坚持的时间可能不会太长,往后慢慢增加,每次只要做到能感觉腹股沟有拉伸感就暂停。

 作用:增加男性髋部和腹股沟的肌肉力量。

  四、肩部锻炼

 男人的肩膀不仅因锁骨而性感,还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时,双肩需要有较好地耐受力,还需要有较强的柔韧性,对于房事的多种姿势来说,肩部也是一个常被用到的地方,因此多锻炼一下你的肩部吧。

 练习方法:开始锻炼时,首先将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次,锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。

 要求:双臂尽量呈拉伸状态,不要有弯曲,直至腋窝有酸感再换边继续拉伸。

 作用:增强男性肩部肌肉的柔韧性。

男人的性功能会影响夫妻生活的质量,因此男性在生活中进行锻炼性功能很有必要,那么男性性功能锻炼方法有哪些?男性日常生活中如何提高性功能?男性性功能的锻炼方法有很多,下面就来详细了解如何锻炼最有效,以及提高性功能的食物有哪些吧。

1、男性性功能锻炼方法

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。这是一种热疗法,可促使局部血液循环,有很好的保健治疗作用,不仅可以提高性功能,还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

2、每天15个俯卧撑

对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在同房时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位同房时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。此外,常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。

一般来说,男性在40岁后,如果能每天连续做15个俯卧撑,那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15次,每天练习3遍。随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿势,注意每次运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。

3、常泡温水浴

温泉浴或温水浴,每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质,如锌、锰等,可调节植物神经功能,迅速缓解疲劳,促进血液循环,对改善丁丁供血、提高性功能有良好的作用。

4、肛门紧缩法

首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。

接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

5、仰卧静心

男性仰卧,宽衣松带,枕平肢展,身体舒适,心静神宁。待入境心静后,神注下丹田。呼吸要自然,待肢体放松后逐加深、变慢、匀细,以小腹温热得气为度。每次30分钟,每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹,逆时针36周,顺时针36周,继而双手合掌托握睾丸、阴囊及丁丁,轻轻搓揉15分钟,频率为每分钟约60次,以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络,调和阴阳,可用作阳痿患者辅助治疗。

6、常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平,该激素不但会影响睡眠,还会影响欲望。褪黑激素越少,欲望会更强。特别是冬季更应每日走到户外,晒晒太阳。

7、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给生殖器部位施加冷水,待3分钟左右,生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、游泳延长勃起时间

在水中由于浮力的作用,可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼,特别是蛙泳,腿部一张一合的动作,对肌肉起到了良好的锻炼,而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉,再加上水的冲击力,有助于提高其可爱受能力。国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性生活次数超过1次。

10、常练习下蹲

可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往女性私处流,女性私处充血从而产生欲望。动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。

11、提肛锻炼

很简单,即用意念将肛门向上提,随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼,有助于保持性功能不早衰,并改善阳痿的症状。

性是耗费精力和体力的活儿,为了让你和她都乐此不疲,记得要经常参加体育锻炼,尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动,不但能使下肢得到肌肉锻炼,还能增强持久的意志。医生说,性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。

2、吃什么能提高性功能

1、韭菜,又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等,不仅质嫩味鲜,营养丰富,除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外,还含有较多的膳食纤维,能培加胃肠蠕动,对习惯性便秘有益,对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物,能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药,有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用,适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

2、紫菜:含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温,有温肾固精益气补虑之功效,适用于男性性功能障碍、遗精、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体,增强体质和性功能。

3、荔枝:有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能,既可健身益颜,又可用于是治疗肾亏梦遗,健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力,对遗精,阳痿,早泄,有辅助治疗作用。

4、枸杞子:有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜,培元乌发等功能,是提高男女性功能的健康良药,可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子,可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。

5、松子:松子是重要的壮阳食品,有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体,提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。对食欲不振、易疲劳、遗精、盗汗、多梦失眠、缺乏勃起力度者有较好疗效。

6、虾:虾味道鲜美,补益和药用作用都较高,中医认为,虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。有常食虾,有强身健体的效果。

7、牡蛎:又称蛎蛤、蚝子,含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。有滋阴潜阳,补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及精子的制量,对遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的食疗效果。

8、泥鳅:富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质,有促进精子形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。

9、狗肉:狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉,食肉饮汤,可治疗联痿、早泄。

10、羊肾:又称羊腰子,含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质,性温,有生精益血,壮阳补肾功效。适用于肾虚阳痿者食用。

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