早晨跑步健身好吗？

对于早晨跑步健身到底好不好不能武断的说好或者不好！

1，跑步肯定是游戏身体健康的这是毋庸置疑的，强身健体，增强心肺功能，好处多多。

2，由于早晨是空气中含氧量最低的时候，因为晚上都没有阳光，植物无法进行光合作用把二氧化碳转化成氧气，所以经过一晚上，空气中的二氧化碳含量高，氧气含量低，对于跑步来说不是一个好的空气环境。

3，如果时间允许最好是下午5点左右跑步是最好的，这时候空气好，含氧量丰富。

4，不管是早上还是晚上跑步，只要坚持跑步健身都是毋庸置疑对身体有好处的，根据自己的时间合理安排好最佳跑步时间点也是非常重要的。

希望我的回答是有帮助的，有什么大家都可以一起交流，互相进步，学到更多的有用的知识点。

晚上锻炼好。

一从人体本身来看。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态，这样才能减少消耗并得到充分的休息。而刚起床不久就去运动，这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步，只要掌握好运动强度，还会让人睡得更香。

二从外部环境来说，清晨空气中二氧化碳指数最高，其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光，植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行，因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳，这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高，不适合进行锻炼。而傍晚时候却正好相反，那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能，人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。早上锻炼的害处还不仅仅如此，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染，如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。 综上所述，我们可以看出，在早上运动不但得不到充分的锻炼，而且还有容易受伤，使免疫力下降等缺点，而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点，还能够将运动效果大大的提高，同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。

早晨运动之利医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。

因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。

锻炼身体，一般人习惯安排在早晨。然而现在有人提出早晨锻炼有害，根据是早晨是肝脏中糖元含量的低谷，运动者的能源将主要靠脂肪的分解供给，致使血液游离脂肪酸浓度显著提高，对心肌有毒性，可能产生各种心率失常，甚至引起致命的心源性休克。其次，根据推测，早晨血液粘稠，容易形成血栓。

但是我认为事实并非如此。例如，北京市的早晨到处可见锻炼的人群。如果早晨锻炼有害，就不可能产生良好的健身效果，也就不可能形成久盛不衰，人数日益增多的晨练热潮。早晨长途骑自行车到单位吃早点者，数以万计。如果血液粘稠，人就会感到口渴而去喝水。但是，除了跑马拉松外，人们并无忍饥受渴的感觉。

早晨锻炼有害的理论根据也令人不解。不错，早晨空腹确是人体糖元贮存的低谷，但心肌消耗的热能本来就主要靠脂肪分解供给。因此，早上骑自行车和参加各种健身锻炼，甚至上午跑马拉松，都不会造成心肌酸中毒。原因如下：

第一，人体贮存的糖元量一说是400——500克，运动员可达700克。早上空腹时贮藏量更少，只有平时的50%。取中计算，按贮存200——300克计，可产热能800——1200千卡，早锻炼者的热能消耗量按体重60公斤、锻炼一小时计算，每小时15公里的大运动量跑步者耗能675千卡，每小时8公里的中小运动量健身跑者耗能4878千卡。跑步开始时，约10%的热能由脂肪分解供给，实际消耗糖元分解的能量分别为610千卡和439千卡，糖元贮存的能量仍有361~590千卡的剩余。其它项目运动量更小，步行7公里消耗3348千卡，做体操和打太极拳消耗低于1808千卡。可见，一般的早晨锻炼不可能导致主要由脂肪分解供能。

第二，在马拉松跑超过2——4小时以后，血糖才大幅度下降，脂肪供能逐渐增加，接近终点时增加到供能总量的90%左右，导致脂肪源源进入血液，但并不会形成酸中毒，因为人体有三套调节机能保持血液的酸碱平衡；在一般情况下，若进入血液的酸性物质较多，使二氧化碳分压提高时，延髓的呼吸中枢因受刺激而加强呼吸运动，以呼出更多的二氧化碳，吸入更多的氧气，使血液中的酸碱度恢复正常。只有呼吸运动发生障导，脂肪酸的氧化受到阻碍时，才使心肌中的游离脂肪酸增加而加重细胞的酸中毒。若肺通气量发生异常变化，不能顺利地呼出二氧化碳，形成原发性呼吸性酸中毒时，或组织代谢产生的强酸进入血液，释放大量氢离子，产生原发性代谢性酸中毒时，肾小管能立即释放氢，形成氨和生成碳酸氢根，并通过尿及时排出酸性物质，以调节酸碱平衡，因而也不会发生酸中毒。

由此可见，即使早晨或上午的运动量大到形成主要靠脂肪分解供能时，只要肺和肾功能正常，也不会出现酸中毒。这就是成千上万的男女老中青马拉松运动员以及群众早锻炼并不会发生酸中毒的原因和事实。那种把肾功能严重阻碍时才会发生的特殊现象夸大成只要早晨锻炼就会发生的普遍现象，是不对的。

该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的。以下是运动前对于吃的选择。

1、刚吃饱即健身可引起胃下垂

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。

2、低血糖的人应先吃再运动

血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学。最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食。

3、上班族人群应先吃再练

减肥肯定越早吃晚饭越好，如果你五点下班，最好在下班后就赶紧吃饭，休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。

4、运动前可以吃这些

比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。

5、与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同！不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙！

6、切忌为快速减肥狂健身

节后变胖不可避免，但切忌在节后就疯狂健身，否则减肥非但可能失败，更会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！

扩展资料：

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

英国拉夫堡大学运动和健康科学的专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

参考资料：

搜狐——健身前吃还是不吃？

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!