怎样炼成她这样的健美森才？（运动强度不要太大，以前从来不运动的。）

这种身材是靠长期泡健身房才能锻炼出来的，我会在下面给你一些女生新手去健身房的要点。
不知道你身材是什么样的，如果是偏瘦的类型，就要以大重量训练为主。不过一开始肯定是无法接受的，要循序渐进。如果是偏胖的类型，就要以有氧减脂为主，增肌为辅。我主要写增肌，减脂的话无非跑步游泳单车HIIT一类有氧运动加上科学的饮食（不是节食）。
开始增肌阶段，首先你要有一张健身卡，还需要一个一起健身的小伙伴。这个小伙伴可以是你的男朋友，男基友，女汉子朋友，老爸，哥哥或者任何可以督促你健身并且可以在健身的时候给你提供保护的人（这个在自由重量训练时很重要）。然后你就来到健身房了。不要害羞，虽然女孩子去健身房大多只是停留在有氧的区域，但是越来越多的女孩子也走进了器械区。你开始健身的前一到两个月的任务是打基础。因为你说平时不怎么运动，力量肯定不大。你需要的，就是把健身房里的各种器械还有各种健身动作熟悉下来。从固定器械（除了杠铃哑铃之外的基本都算了吧）开始，用比较轻的重量，可能甚至只有一块负重，把这个器械所做的动作做15-25次（是指做完这一组力竭），做3-4组，每个器械都如此，慢慢适应这个动作，并感受这个动作所练的肌肉（一般器械上会有写，没有的话就问问旁边的壮汉）。当然我上面说的力竭是指你做到最后一个之后感觉就算吃奶的劲都用出来也做不了下一个了而不是稍微有一点累就不做了。这样的话就要求你按照自己的水平调整器械的重量。然后你需要熟悉自由重量动作，以深蹲，硬拉，卧推为主，再加上什么哑铃弯举杠铃推举什么的之类的你看见有人拿着哑铃杠铃在练什么动作（或者从网上书上看见什么动作），都可以自己来试试看，同样是15-25次，熟悉动作，掌握平衡，动作做标准。这时候你小伙伴的作用就来了，你需要他帮你做保护。如何做保护在此不赘述，去健身房多看看就知道。在这一两个月里你除了小重量打基础之外还需要练比如平板支撑之类的核心力量训练，连练腹肌，跑跑步什么的连练有氧，然后你就可以开始试着在训练时做更重的重量做更少的次数，当然到了那时候你应该已经大致掌握了一些技巧，我就不再废话了。
饮食也很重要。人体能量的获得主要有三部分，碳水，蛋白质，脂肪。脂肪要少摄入，但是每天都必须摄入一点，比如一把坚果。蛋白质要多吃，碳水的话减脂就少吃，增肌就只要不要吃太多就好。具体的可以看一些健身的网站，或者关注一些公共平台。你内张图上的人肯定连了很久了，你需要持之以恒才能像他一样。