过度训练的原因

过度训练的原因

过度训练的原因。越来越多的人开始关注健康方面，因为现在这个时代爱美之心人皆有之，都喜欢好看的。但是训练也要有个度或者正常训练，过度训练对人的身体很不好。接下来随我一起看看过度训练的原因吧。

过度训练的原因1

一般适应综合征：人体具有自己的适应性，不管人体经历极冷、极热、巨大的心理压力、身体的精疲力竭等等艰难的处境后，身体会因为这些环境给予的压力而给予适当的反馈，当身体面对压力后得到了适当的休息与恢复后，就会在下次压力来临前得到超额的补偿，用以提高我们身体抵抗这些压力的能力，这也叫做一般适应综合征。

一般适应综合征和我们的运动训练可谓是息息相关，不管我们从事哪一种的运动，都会面临一个面对压力再适应的过程，但有的时候压力过大或者过多超过了身体可以适应的范围，有没有得到及时的恢复和调整，就会容易引发过度训练！

过度训练：身体对于过度训练的反应来自于无法适应当前的运动量或者运动强度，且没有得到适当的恢复和调整，并且又再次接收到超量的运动强度和运动量。

当面临压力而且无法得到适度的恢复时，而且再次面临同样或者更大的压力，将会引发身体的保护机制使得身体的工作机能降低，是为了让身体不再勉强接受这些无法负荷的压力，接着可能会产生无精打采、免疫力下降、发炎反应提高、更多或者更少对于食物的需求、睡眠受到影响、运动机能受到影响等等。

训练后身体没有得到适度的睡眠和工作中面对裁员所给予的压力，这两者之间身体会给予极度相似的生理反应(所分泌的贺尔蒙变化)，反应的结果可以是让身体具有提升效益的，也可是造成状况低落的。很多时候考量监控过度训练时，却忽略了追踪生活中所会面对的压力(学校压力、感情压力、工作压力)，这些因素往往是造成我们训练计划失败或运动表现下降，甚至造成过度训练、运动损伤的主因之一。

根据统计加拿大与德国是研究”过度训练”最多的国家，而过度训练是人在面对过大的压力时启动的保护机制，而这些保护机制又会反应再生活中的生理变化，所以当你在增加训练量或强度时，要时时刻刻的注意这些身体变化的小细节。来自在加拿大非常有名的体能教练Charles R、 Poliquin简单地的复杂的研究中归纳出两个结论。

过度训练是被训练量所引起的：当过度训练是被“训练量”所引起的时候，就代表可能是给于了运动者过度重复的运动次数和组数；过度训练是被强度所引起的：当过度训练是被过大的训练强度所引起时，就代表可能是给予了运动者超时的运动时长和超重的运动重量。

关于如何判断是否训练过度：首先要看在合适的睡眠时间（7-8小时）、正常的少食多餐的食物分量、正常的恢复周期后的身体机能是否正常、以及身体的抵抗力是否正常、精神状态是否无精打采、身体的某些部位是否酸痛不止等等这些症状，严重的症状包括：肌肉溶解、肌肉劳损、肌肉拉伤、肌腱撕裂等等。

过度训练的处理方法：立即停止相应的训练、增加睡眠时间、增加蛋白质等食物的摄入量特别是微量元素和维生素等、也可采取人参、刺五加、三七、枸杞、等中药治疗食疗、也可采取适当的理疗手段，包括按摩、水浴、等等。

过度训练是训练与恢复之间的不平衡现象，引致过度训练的塬因非常的多样化，对选手有很大的影响。过度训练较常发生于高度自我动机运动员的身上，或是不明了基本运动训练学塬则的狂热爱好者。过度训练是每位运动员的潜在杀手，如何使优秀运动员藉由适当的运动训练来创造更佳的运动表现，而能免于过度训练的困扰，对教练来说是相当大的挑战，因为一不注意就可能断送一位优秀运动员的前途。

过度训练的原因2

1、训练能力明显下降

你进行过多的训练，一定会对于你的训练能力有一定削弱效果，每个人的身体素质情况大不相同，训练要酌情于个人的素质情况，一些刚刚健身的初学者，如果承受较大的训练量，会导致肌肉疼痛，极易拉伤，影响了往后的训练。就算是我们进行过多的训练，其训练量的增加，也不会带来更好的训练效果。

2、影响了肌肉的增长

过健身会影响其肌肉的增长，这是肯定的一点，因为肌肉的增长并不是在健身房当中进行，而是在训练结束后的休息当中进行的，每个肌肉群经过训练后需要一定的休息间隔，缺少这一时间间隔，肌肉得不到充分的休息恢复，那就无法让肌肉有理想的恢复，最终影响到了自身的肌肉增长。

3、体重消极下降

我们知道，健身会给我们带来减肥减脂，也可以带来增肌增重效果。但是如果你希望你能增肌增重，过度的训练会造就你体重的下降，这里的体重下降，其中包含了肌肉，无机盐，水分的流失。这并不是我们所希望看到的现象，会造成你增肌受阻，出现抽搐现象，因此，要避免于过度健身造成的体重消极下降。

4、过度训练对于摄入需求更高

如果你经常进行一些超量的健身训练，那你就要具备更高的摄入，因为过度的训练，造成了一定的无机盐，水分流失，为了有效让身体的电解质处于平衡状态，就需要你训练前后有更充足的补充，另外，对于能量的消耗，水分的摄入，也有更高要求。当然，蛋白质的摄入也必不可少，因此对于你从事的过度训练，缺少了额外的能量物质摄入将会影响到自身的平衡代谢问题。

5、超量训练，要保证其拥有一定恢复能力

如果你想要进行过量的健身训练，再此前提就是你已经具有了一定的恢复能力，这是基于以往日常的训练而形成的，并不是一蹴而就。有很多的进阶的健身人群，采用一天两练，这种过量的训练方法，但是这种方法并不适用运很多人，如果你要采用超量的训练方法，前提是你能拥有一定年限的健身时间，形成身体更快的恢复能力，才能适用更多的训练。

很有可能是训练过度造成的疲惫，如果在健身过程中健身时间较长并且活动量较大，很有可能会使身体感觉疲惫。所以在健身过程中需要适当的休息一下，并且健身过程中身体会排出大量的汗液，此时需要为身体补充足够的水分。

运动时间太长

在健身的时候需要注意一下健身的时间，有的人经常泡在健身房里好几个小时，可能会使身体变得比较虚弱，健身也要根据个人体质而言。如果体质较差的话，一次运动时间不要太长，健身过程中，如果感觉身体比较疲惫的话，尽量要停下来，然后多休息一会儿。

运动量过大

运动量过大的时候也会使身体感觉累，其实健身的时候身体当然会感觉疲惫，但是是可以忍受的，并且经过休息是可以缓解的。但如果运动之后发现自己的身体极其疲惫，此时就说明运动量过大了，很有可能是训练过度造成的，这个时候就要控制一下，健身的过程中尽量根据自己的体力而言，不要做运动量过强的活动。

身体虚弱

在健身过程中，如果觉得身体特别疲惫，还有可能是身体虚弱造成的，因为当然身体虚弱是体力比较低，稍微一运动就会感觉到特别的累，针对于人群一定要注意运动的时间以及运动量。平时要注重营养的补充，适当运动，这样才能够使体质增强。

送上所说健身如果感觉有点累，也有可能是训练过度造成的，所以平时在训练过程中一定要注重自己的身体体质，可以根据自己的体质来定制一套训练计划，在训练的过程中要注重循序渐进，一次的训练时间不要太长，并且活动量不要过大，健身结束之后要多休息，并且为身体及时的补充水分与营养。

干预措施在于增加卡路里摄入。

当消耗的卡路里大大多于摄入的卡路里时，身体能量明显不足，疲劳甚至训练过度就在所难免。出现这种情况后，跑者首先要计算一下自己每天的卡路里摄入量。日常消耗的卡路里包括基本的新陈代谢消耗和跑步时的消耗。

如果发现每天摄入的卡路里严重不足，那么就可以在原来的基础上增加300-500卡路里的热量，以确保身体的能量充足。这种做法虽然在短时间内会影响到减肥计划，但从长远来看是有利于促进减肥的。

防预防过度训练主要从以下几个方面做起。一是注重运动之后的营养补给，二是保证充足的睡眠，三是寻找到训练、工作和社交的平衡点，四是经常做恢复性训练，如瑜伽等。

锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。

对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。

过度训练是指运动员由于疲劳的连续积累而导致机体出现功能紊乱或病理状态的训练和比赛。过度训练是一种训练与恢复、运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。

根据运动疲劳的程度，过度训练可分为短期过度训练和过度训练综合症。短期过度训练经过1~2周恢复，运动能力能够恢复或超过原来水平。而过度训练综合症则表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。