肌肉充分锻炼到疲惫，过一天不酸痛了是不是就是恢复好了？

您好！

不酸痛并不代表肌肉已经恢复好，只是肌肉中乳酸已经代谢掉了，而一般肌肉恢复需要48-72小时。

您现在酸痛感消失得快，说明您通过锻炼，体内代谢乳酸的能力强了。但是，锻炼肌肉的目的是增长肌肉，而肌肉需要充分增长，需要让其休息48-72小时，再进行锻炼。这也就是很多健美者每天会集中安排锻炼不同部位，进行几天一个循环的锻炼，是让每块肌肉都得到充分休息。

锻炼需要坚持，加油哈！

健身后感觉很累正常吗

健身后感觉很累正常吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，以下分享健身后感觉很累正常吗有什么好处。

健身后感觉很累正常吗1

健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。理想状况下，在国外，进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通，尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。

初学者健身后累一星期

很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。

根据身体量力而行

即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

健身前后都要进食

健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议，如果你的健身计划时间是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。

健身后感觉很累正常吗2

激励视频或

当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的'男模吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。

找个健身搭档

找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。

适时进健身房

什么时间去健身房最有效要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身计划。

选择休息

适当的休息，会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内，不用再去健身房，而是选择你喜欢的运动，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回到健身房，相信你又会对器械训练重燃激情。

有规律的训练计划

健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。

当肌肉反复工作时，会导致工作能力下降。这种现象就是肌肉疲劳。运动中疲劳的发生与肌肉工作强度和细胞内源性氧含量有关。人的运动主要是依靠肌肉收缩屈伸来完成，运动锻炼会加强肌肉，使肌肉细胞丰满，但运动本身会造成肌肉劳损，如果动作量过度，可能会造成肌肉的损伤，引起一系列的炎症反应，进而造成肌肉疼痛的症状。如果肌肉的无氧代谢时间和收缩时间过长，可能会造成乳酸堆积过多，进而引起肌肉酸胀的症状。如果某一动作持续时间过长，可能会造成肌肉不自主的抖动现象。所以建议在锻炼时运动量不要过大，要循序渐进，掌握适当的度。在治疗肌肉疲劳时，应该首先区分肌肉疲劳的具体原因。一般来说，正常人在过度工作和劳累后会感到肌肉疲劳。对于这种肌肉疲劳，通常不需要治疗，在合理休息后，通常可以自行恢复。对于一些因过度用力而引起的肌肉劳损，导致肌肉疲劳的感觉，应根据肌肉损伤的程度进行合理的药物治疗、康复训练、物理治疗等。

肌肉疲劳应该注意：首先，在饮食方面，应该加强高质量的蛋白质饮食，如鱼、牛肉、羊肉等，这样可以有效地增强肌肉纤维的强度和弹性，增强身体的免疫力和抵抗力。此外，应该多吃新鲜蔬菜和水果，补充更多膳食纤维，多吃富含钙的食物，如豆制品、牛奶、海鲜、虾皮、鱼子酱等。最后，应该积极注意休息，避免长时间的姿势，定期改变姿势，避免剧烈运动，逐渐增加运动的时间和强度，加强保暖，避免感冒。