健美操二级动作视频

　想要最快地看见瘦身效果，厌倦了老是处于瓶颈状态下的体重，现在就跟着我一起来了解一下健美操二级动作视频吧。

健美操二级动作视频教程健美操的动作

　一、仰卧提臀

　目标：肩膀、背部、臀部。

　1、仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。

　2、两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。

　3、抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。

　4、重复8次。

　二、拉动动作

　目标：肩膀、背部、腿部

　1、把健身带绑在齐胸高的位置，两手握住带端。

　2、手臂在齐胸位置伸直，两脚交错，左脚向前，右脚后跟举起。

　3、放低身体形成弓步，弯曲手肘，收紧双手使之紧贴胸部。

　4、恢复初始姿势，做12次。

　三、舞蹈触碰

　目标：手臂、上半背、臀部、大腿

　1、站立，两脚打开，比臀稍宽。脚趾朝外。

　2、两手拉紧健身带，手位于肩膀位置。手肘弯曲。

　3、弯曲右膝盖，把重心转移到左腿上面。伸直左手臂向左边。

全国大众健美操锻炼标准分为六个级别。一级为入门，二、三级为初级，四、五级为中级，六级为高级。申请一至三级达标者可越级申报。三级以上，必须持有现等级的证书方可晋升高一等级。申请三级以上达标，必须有一名二级健美操裁判员或一名二级健美操指导员执行裁判。

参与达标测定的裁判组应由三至五人组成， 其中裁判组长一人。裁判资格为健美操等级裁判员或等级指导员。各级别达标成绩为"达标"和"末达标"。评分办法由体操中心另行制定。

等级证书、证章相关：

《全国大众健美操锻炼标准》的各级证书、证章和胸卡由中国健美操协会统一制作；审核颁发工作委托各级体育主管部门、健美操协会负责；具体颁发单位可由县级（合县级）以上体育主管部门施行。

各颁发单位除向达标者收取由体操中心统一规定的证书、证章和胸卡工本费外，不得额外收取任何费用。

健美操二级（竞技）通常是通过一个固定的套路达到一定分数来达到二级运动员水平即可拿到二级运动员证书。通常在大学院有每年一次通级比赛，如果在中学就要通过当地体委组织的通级比赛，要是没有只能通过熟人花钱请人给你创造机会通级了，不知道你有没有竞技二级动作录像。

《全国健美操大众锻炼标准》。为了积极贯彻落实《全民健身计划纲要》，增强人民体质，促进健美操运动在全国的进一步推广和普及，充分发挥健美操运动在全民健身运动中的作用，以适应广大群众健身的需求，为大众提供更多、更好的科学健身方法，国家体育总局体操运动管理中心组织有关专家创编了适合不同层次人群锻炼的《全国健美操大众锻炼标准》

第一条　为鼓励我国健美操裁判员努力钻研业务，提高裁判技术水平，根据《裁判员技术等级制度》特制定本办法。第二条　申报国际级健美操裁判员必须具备以下条件：

　　（一）男性年龄在四十五岁以下，女性年龄在四十岁以下。

　　（二）具有四年以上国家级裁判员的工作资历，并至少担任过二次国际比赛的裁判工作。

　　（三）专业英语（40％）和英语基础口语（60％）二项考试得分总和在80分以上。第三条　申报国家级健美操裁判员必须具备以下条件：

　　（一）男性年龄在六十岁以下，身高在一百七十厘米以上：女性年龄在五十五岁以下，身高在一百五十五厘米以上。

　　（二）获一级健美操裁判等级称号，并至少三次担任国家体委批准的全国比赛裁判工作。

　　（三）具有大专以上文化程度，身体健康，五官端正。

　　（四）基础英语（30％）、《健美操竞赛规则、裁判法》（30％）和现场评分（40％）三项考试得分总和在80分以上。第四条　报批、晋升考核按下列程序办理：

　　（一）裁判员晋升考核按《裁判员技术等级制度》规定的批准权限和程序进行。

　　（二）晋升国际级裁判员，由中国健美操协会向国家体委推荐，并征得有关省、自治区、直辖市体委同意，经国家体委批准后，以中国健美操协会名义向国际组织推荐。

　　（三）晋升国家级裁判员考试必须填写国家体委统一印发的《等级裁判员申请表》，经申请人所在单位及所属健美操协会同意后，交有批准一级裁判员审批权的单位核准后报国家体委审批。

　　（四）晋升国际级裁判员，专业英语和英语基础口语考试在全国锦标赛上进行。现场评分在国际比赛（活动）中进行。

　　（五）晋升国家级裁判员的《健美操竞赛规则和裁判法》考试，在全国裁判员培训班上进行。基础英语、现场评分考试，在全国锦标赛上进行。

　　（六）经国际组织批准的国际级裁判员，由国际健美操联合会发给证书和微章。

　　（七）经国家体委批准的国家级裁判员，发给证书、证章和胸徽。第五条　裁判员有下列行为之一的，应给予行政处分：

　　（一）违犯国家法纪，撤销其裁判员等级称号。

　　（二）在原工作单位受到行政处分，连续两次考核不及格，在裁判工作中有明显技术错误或有违犯《裁判员守则》行为者，应视其情节轻重，给予批评教育、降级或取消裁判员等级称号。

　　（三）对国际级、国家级裁判员降级和取消国家级裁判员称号的处分，须中国健美操协会裁判委员会常委会讨论通过，报国家体委批准。第六条　一级以下裁判员的报批、晋升办法由各省、自治区、直辖市体委制定相应的细则。第七条　本办法由国家体委训练竞赛四司负责解释。第八条　本办法自发布之日起施行

国家2级运动员高考一般在总分上加分5分或10分投档，具体分值由各省考试院规定。

一般的也只有应届生享受二级动员员加分政策，而且二级运动员证书的取得必须在高中阶段比赛取得，同时加分需要考生申请，并参加省考试院组织的统一测试，合格才能享受加分。