运动时候的呼吸要注意什么

运动时候的呼吸要注意什么

　运动时候的呼吸要注意什么，运动也是有一定的技巧的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享运动时候的呼吸要注意什么技巧。

运动时候的呼吸要注意什么1

　 运动时候的呼吸要注意的事项

　呼吸作用是过滤气体、吸入氧气、排出二氧化碳。正确的呼吸是各种调息养生方法的核心，也是参与各种运动时需要贯穿始终的重要动作。运动是全身的律动，不只是手脚的活动而已，从里到外的器官、组织都必须产生共同作用，才能让肢体有节奏性的移动。科学的呼吸，可以使运动效果翻倍，不会倍感疲累，甚至受伤。

　其实许多运动者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式。你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。让运动持续不懈，除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都必须做调整。

　 胸式与腹式呼吸

　运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。

　 腹式呼吸有助提升运动表现

　日常工作的呼吸，属于浅短、急促的浅层呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量氧气，属于深长、慢吐的深层呼吸，需要透过“腹式呼吸”供给。

　腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、卧都可以练习，待身体逐渐适应后，就能增进摄氧容量，让氧气深入肺泡，提升气体交换效率。

　最简单的锻炼呼吸的方法就是，每天回家之后躺在地上，然后把双手放在腹部上，用力地深呼吸保持五秒钟，这时候腹部会隆起。之后慢慢的呼气，这样每天都坚持训练的话，肺活量会慢慢的提升，自然在运动的时候就会更加舒服了。

运动时候的呼吸要注意什么2

　 1、注意口鼻同时呼吸

　人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。 这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。

　 2、注意呼吸深度

　少年(少年食品)儿童(儿童食品)呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。

　 3、注意呼吸与动作的配合

　耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;

　 4、徒手操锻炼中呼吸方法

　凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展以上健身专家提醒我们在运动的时候一定要注意掌握好正确的呼吸方法，这样可以使运动者的身体保持在更好的运动状态，从而提高运动锻炼的效果，也让运动者可以减少疲累的感觉。

(一)基本的呼吸方法有二种： 1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。 2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。 这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。 (二)在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法; 1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。 动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。 2、根据人体生理现象的呼吸方法： 不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。 3、在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。 在健美训练中，动作开始时，主动肌有处于“伸展位”或“收缩位”。 例如：在锻炼，肩、背、肱二头、前壁，小腿股二头和腹部时，“开始位”大都是主动肌处于“伸展位”。 在锻炼胸、肱三头和腿部时，“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。 总之，在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和多次数(6-12次)，而不是“极限重量，少次数”。因此，很少产生“憋气”现象。

运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效

运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效，有心脏病的人不适合做这项运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，运动可以预防三高，以下分享运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效有什么好处。

运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效1

一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

二、非同步式呼吸呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

三、在小强度训练时，彩色自由调节式呼吸。

总之，健身时呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位及协助完成动作的作用。

运动中正确的呼吸方法让锻炼更有效2

1、注意口鼻同时呼吸

人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的`需要，因而改为口鼻同时呼吸。

这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。

2、注意呼吸深度

少年(少年食品)儿童(儿童食品)呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。

3、注意呼吸与动作的配合

耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好;

徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展

呼吸，这是人体生命活动的需要，只要生命没有结束，呼吸就不会停息。你可能会说：呼吸人人都会，还有什么正确不正确之分呢？可是你知道，在剧烈的体育运动中，呼吸正确与否，其效果是大不相同的。一般说，有经验的运动员在运动中都进行深而慢的呼吸，因为深而慢的呼吸使呼吸系统的休息时间相对延长，因此不易疲劳。另一方面，深而慢的呼吸的实际换气量比浅而快的要大，这就是说它的效率高。因为呼吸器官的口、鼻、喉、气管部分并没有进行气体交换的作用，它只是气体交换的必经通道。所以每次呼吸的实际气体交换量都要减去上面所说的通道的容量（约为150毫升左右）。

这样，在进行同一运动的情况下，深而慢的呼吸就比浅而快的呼吸实际交换气体量要大得多。譬如甲每分钟呼吸是16次，每次呼吸气体量为600毫升；而乙每分钟呼吸是32次，每次呼吸气体量为300毫升，从表面上看，两人每分钟呼吸量同样是9600毫升，但两者每次都要减去呼吸通道的容量，所以他们每分钟实际的气体交换量，甲为7200毫升，而乙只有4800毫升，甲比乙要大得多。这就不难看出深而慢的呼吸的优点。因此，在进行体育锻炼时，要尽可能地加深每次呼吸的深度。

呼吸有以胸部运动为主的胸式呼吸，有以腹部运动为主的腹式呼吸。因此，在运动中，当动作要求上肢固定时，最好用腹式呼吸，而动作要求腹部固定时，则以胸式呼吸为主。当人吸气时肺泡扩张，肺内压力小于空气压力，空气进入肺泡；呼气时则相反。可是肺泡本身不会运动，它是随着胸部和腹部的扩大、缩小而相应发生变化的，因此，在运动中，为了更有利肺泡的气体交换，当动作有利于胸部扩大时应进行吸气；反之，应进行呼气。当身体伸展时，应吸气；反之，当身体屈曲弯腰时应呼气。

研究证明：人在进行呼气时，肌肉力量比吸气时大，而在憋气时则能在短时间发挥最大的肌肉力量。因此，在运动中用力阶段往往是呼气或憋气（如投掷器械出手的一瞬间，举重的一瞬间）。有人问：在运动中用鼻子呼吸好，还是用嘴呼吸好？进行一般的运动时，最好是用鼻子呼吸，或用鼻子吸气，用嘴呼气。因为鼻腔内有丰富的血管，能提高吸入的空气的温度；另外，鼻腔内有纤毛可阻止灰尘；鼻腔粘膜有分泌液，可清除灰尘及细菌，以减少疾病的感染。因而用鼻吸气、用嘴呼气最好。进行激烈运动时，单靠鼻子吸气已不能满足对氧气的需要，这时可用嘴进行协助，也就是鼻嘴混合呼吸。但并不是张大嘴巴吸气，而应是嘴巴微张开，让空气从牙齿缝隙中吸进，这样既可加大空气的吸入，又不会给身体带来不良影响。