怎么看待一个天天坚持健身的女生

一个天天坚持健身的女生表明她对健康和身体的重要性有着深刻的认识，并且具备了良好的自律和毅力。这种行为表明她可能非常注重自己的身体和心理健康，而且愿意付出努力来保持自己的健康。

从积极的角度来看，这种行为可以带来许多好处，包括提高身体素质、增强身体素质、改善心理健康等等。对于这个女生的个人品质和态度，这种行为也表明了她具备了坚韧、自律和积极向上的特质，这些都是非常可贵的品质。

然而，也要注意到，过度追求健身也可能带来一些负面影响，例如过度强调外表和体型，导致忽略其他重要的方面，如健康饮食、睡眠、社交和心理健康等等。因此，对于这个女生的行为，应该从综合的角度来看待，既要肯定她的努力和自律，也要注意避免过度追求健身而忽略其他重要的方面。

虚证主要有4种：

（1）阴虚、

（2）阳虚、

（3）气虚、

（4）血虚。

其中，每一种又包含很多细分的虚证。

比如，气虚主要包括4种：

（1）肺气虚、

（2）肾气虚、

（3）心气虚、

（4）脾气虚。

每一种虚证都对应有明确的一系列症状。

如果只是感觉疲劳易感冒，但又不符合上述虚证中的任一种。

可以认为，你这不是虚证，并不属于病的范畴。

训练间歇期感觉疲劳易感冒，可能的因素主要有5点：

（1）习惯因素、

（2）气候因素、

（3）心理因素、

（4）药物因素、

（5）饮食因素等。

因此，在训练期间都是正常的情况下，不能笼统认为训练间歇期的身体反而虚了。

1、从运动生理学角度来看，运动疲劳会长期积累吗？

不会的。

运动疲劳是在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

运动训练后身体会发生6大变化：

（1）肌肉功能下降，糖原消耗殆尽，血糖降低，胰岛素降低。

（2）糖异生增多，蛋白质参与供能，肌肉分解速度加快。

（3）与运动相关的器官、神经在长时间高功率运行下出现疲劳。

（4）血液优先供应运动系统，导致流向肠胃的血液减少，肠胃功能受到抑制。

（5）血液中的代谢产物堆积，脂肪代谢产生的酮体及蛋白质代谢产生的氨类物质都增多。

（6）水分大量流失，水盐代谢出现紊乱。

运动疲劳主要表现为：

（1）肌肉疲劳，

（2）神经疲劳，

（3）内脏疲劳。

运动疲劳的特点是：

（1）与体内的能量储备成反比。

（2）与运动强度成正比，

（3）与运动时间成正比，

（4）通过一段时间的休息和补充，可以完全恢复。

（5）不具有累加性。

一般情况下，肌肉疲劳的恢复需要营养物质的及时补充。

比如，增肌训练后的肌糖原恢复一般需要5-24小时。

神经疲劳和内脏疲劳的恢复则需要充分的深度睡眠。

因此，很明显，训练间歇期的疲劳感并不是训练所造成的运动疲劳。

2、为什么过度训练而不重视营养容易掉肌肉而损害健康？

原因主要有2点：

（1）营养不及时情况下，氨基酸糖异生增多，肌肉易被消耗。

糖异生是在自身将氨基酸、乳酸等非糖物质转变成葡萄糖的过程。

血糖主要是供应大脑、内脏等体内器官的能量消耗。

节食容易造成血糖降低，糖异生增加会消耗大量氨基酸。

人体内存在一个氨基酸平衡。

氨基酸被消耗后，体内肌肉等组织就会通过分解来补充氨基酸。

这种情况下，很容易掉肌肉。

（2）过度训练情况下，氨基酸参与供能且糖异生增多，更容易掉肌肉。

一般情况下，人体主要供能物质是糖和脂肪。

氨基酸供能占比很小，一般为10%。

当过度训练消耗掉大量血糖和糖原时，氨基酸参与供能就会增加。

此外，运动中随着血糖的消耗殆尽，糖异生也会增大氨基酸消耗。

尤其是有氧运动会消耗大量体内能量物质，肌肉流失不可避免。

很多马拉松运动员的肌肉水平不高，与其运动消耗肌肉有密切关系。

因此，过度训练而不重视营养，很容易掉肌肉。

掉肌肉的危害主要有6点：

（1）基础代谢率降低。肌肉可以消耗更多热量，肌肉少相对更容易长胖。

（2）很容易受伤。骨骼需要强壮肌肉的支持和保护，肌肉少更容易受伤。

（3）掉力量。肌肉是运动系统重要组成部分，肌肉少就是掉力量。

（4）肌肉松弛皮肤老化。肌肉和皮肤是个人形象的重要保障，肌肉少影响体型和精神状态。

（5）体质变差免疫力降低。免疫力的基础是蛋白质，肌肉少影响免疫力三道防线发挥作用。

（6）死亡率上升。老年人肌肉率下降与死亡率呈正相关关系。

1：因为人身体上的每一块肌肉训练之后都需要48小时的时间休息，所以不能每天都练。

2：每一块肌肉在锻炼之后都会被撕裂，接下来就需要补充营养（蛋白质，碳水化合物）和足够时

间的休息来修复。

3：练哑铃没感觉应该不是目标肌肉发力的原因，也可能是选择的重量太小，试着增加重量。

哑铃（dumbbell），因练习时无声响，故取名哑铃。哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材， 比

杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅＝04536千克）等。重哑铃的重量有10、1520、

25、30千克等。哑铃受到广大健身爱好者青睐。

减肥是现代人的潮流，我们的身边有很多经常减肥的朋友们，在不懈地努力减肥着。因为减肥的人数兼职是太多了，所以现在我们应该是很了解减肥了。我们知道减肥分为很多种类，琳琅满目，让人眼花缭乱。运动减肥则是所有的减肥方式中，最健康并有效的一种。那么，你知道运动减肥一个月后，我们会发生什么吗？运动减肥1个月，你会有什么变化？真相出乎你的意料！

第一点：体重减小了

运动减肥是最有效的一种减肥方式，不管是有氧运动，还是无氧运动，都有着不错的燃烧脂肪的作用。所以，经常参加运动，用运动帮助我们减肥，我们的体重数字就会减小。首先，我们要来看看什么是需要减肥的体重，什么是正常健康的体重数字。

请用BMI体重计算公式来计算正常体重。看看你的体重是不是正常的？ BMI = 体重(公斤) / 身高2(公尺2)。

第二点：体脂减少了

我们的体脂率决定着人体是否健康。想要保证健康，就要拥有合理的体脂率，过高或者过低都是不可以的。有的人认为，体脂率越低越健康，这可真的大错特错了。我们的体脂率，不可以过高，也不可以过低，男性健康体脂率为百分之十五到百分之十八，女性健康体脂率为百分之二十五到百分之二十八。

第三点：拥有自信

减肥可以让我们瘦下来，而拥有一个脂肪正好、体型匀称的身体，是会让我们增加自信的哦。

我们看见过很多因为肥胖而自卑的年轻人，甚至青春期的暂时性肥胖，会给一个人带来不好的青春回忆。所以，如果你已经开始为自己的肥胖感到自卑了，就去运动减肥吧。不出一个月，我们就能快速瘦下来的。运动减肥非常有效，而且表现是非常明显的。

第四点：身体变得健康了

不少人都收到过告诫：不要减肥，只要身体健健康康的就可以了。但是，我们都应该知道肥胖是会影响我们的健康的。很多时候，肥胖才是我们健康最大的威胁。

肥胖可以引起心脏病、高血压、脂肪肝、肥胖症、高血糖等慢性疾病，最关键的是，肥胖的身躯可能会压迫我们的内脏和骨骼，影响我们内脏以及骨骼的正常工作，并可能带来骨刺。这可真的是太可怕了。

第五点：颜值高了

减肥可以改善我们的颜值，让我们变得好看起来。你一定会问：真的有这么神奇吗？减肥竟然等于整容？

实际上，减肥确实可以改善我们的颜值。首先，在大多数人的审美观里，小脸是比银盘大脸要好看得多的。而减肥可以瘦脸，带走脸上脂肪，帮助我们的脸蛋娇小可爱起来。除此之外呢，脸瘦下来之后，我们的五官也会相对来说立体一些，会变得好看。

这些就是关于运动减肥一个月之后，我们会发生的一些变化啦。你也想要拥有这些变化吗？那我们就要赶紧运动起来了，用运动帮助我们减肥。

现在人们都会经常健身，因为坚持健身可以提高体力，增强抵抗力，生活中有些人对锻炼非常重视，每天坚持，定量锻炼，如果有一天没有达到既定目标，犯了错误，会感到很不舒服。实际上，健身不需要每天都做。

一周可以做两次。今天大多数人是办公室族。每天都有一定的工作时间。肌肉能在7天内锻炼两次的作用非常有效。因为身体的体格或体力都可以维持在非常高的水平，所以一般人基本上是为了身材和健康，所以一般健身结束后肌肉恢复时间是24到48小时，所以7天去健身房的次数是两次最合适的。每次健身训练的时间一定要控制好，不需要太久，可以控制一个小时左右，也不要过度训练，要在身体的其他位置发挥健身的作用。要使用不同的健身方法。爱好健身的爱好者的频率和强度都很合适，防止训练引起受伤和过度，每次训练后不影响工作和生活，有利所以整体上不需要每天健身，健身后身体休息的时间也很必要。

过度的运动不仅不能强健身体，反而会对身体造成很多伤害。降低身体免疫力，长期和运动会大大增加体内肾上腺素和皮质醇分泌量，阻碍白细胞的生成，随着时间的推移免疫细胞的活性下降，身体免疫力也会降低。因此，适当的运动可以提高身体免疫力，过度的运动可以降低身体免疫力，增加患病风险，损伤关节，人们运动时关节起着非常重要的作用。比如跑步、爬山、骑自行车等运动时，身体的下半身关节是体重的部位，每天做这样的运动，下半身关节会超载，时间一长就会感到疲劳，没有精神。正常情况下，人们坚持适当的运动会加快身体的新陈代谢，促进肠胃的消化和吸收。在这种状态下，人的身体和精神都应该比较好。不仅脸色红，胃口也很好。过度的运动加重了身体的负担，身体感到疲劳，总是看起来没有力气。

当然，除此之外，还要结合其他有氧运动，有氧和无氧要结合起来，最大限度地发挥这种健身效果。每个人的身体状况都不一样。我们不能盲目学习别人怎么健身。适合自己的才是最好的。