怎么样锻炼能让阴茎更粗更长更硬

你好，这个锻炼是可以让阴茎变得更硬，性生活持久性长一点，但是不会有变大变粗的效果的。一般可以做一些提肛运动，或者全身性运动如跑步游泳来全面提高肾功能，饮食上可以吃一些补肾的食物，如韭菜，狗肉，羊肉猪肾等，可以提高性生活持久力，但是没有任何增大的效果。

您好！人的阴茎和身材高矮,胖瘦,五官大小等一样存在着众多的差别,一般成年男性的阴茎长度在软的时候是5－6厘米,勃起时长度是疲软时的2倍如果阴茎疲软时长度小于4厘米,勃起时长度小于8厘米,那么就称为阴茎短小你可以检查一下,测量方法要正规,不能够自己看上去小就说明它小,只要在正常范围内,有正常的功能就可以如果出现阴茎短小的情况可以考虑采用手术的方式将其延长。人的阴茎也遵循用进废退的规律，每周保持三四次性生活就可以保持它的正常长度和坚硬程度，不需要太长太粗太硬的，只要老婆满意就足够了。谢谢阅读！

阴茎有体外的一部分和体内的一部分!所以,阴茎的长短要看勃起后!阴茎长短正常范围是12-15cm,最短是10cm男生,在20岁时阴茎生长的的速度开始缓慢,25岁时基本停止生长,20-25岁之间阴茎生长不会超过1cm。而且,没有很好的方法延长!阴茎的长短粗细!先天与基因有关!后天和包茎,包皮长,泌尿系感染,饮食,手*,是否有过隐睾还有肥胖有关!阴茎的长度其实是勃起后阴茎海绵体体外部分和龟头的的长度!所以,可以通过改变阴茎体外部分达到延长的效果!阴茎的粗细,取决于血流!血流多就会粗点!所以,有些激素类药物使阴茎变粗变大的原因就在于此!长时间服用这类药物对身体有害!所以,锻炼意义不大!因为,阴茎上是海绵体,不是肌肉!最有效的的方法就是手术延长阴茎!

怎么让小弟变得更大如下：

让阴茎增大的锻炼方法主要包括提肛运动、挤压运动、仰卧起坐等，建议在医生指导下进行锻炼，以免因操作不当而损伤机体。

1、提肛运动：通常建议采取提肛运动的方式，即在人休息的状态下反复进行提肛运动，主要是通过收缩肛门，促进局部的血液循环，从而起到一定的辅助阴茎增大的作用;

2、挤压运动：让阴茎增大也可以采取挤压运动的方式，即在阴茎勃起后轻轻捏挤阴茎，使血液向前流动，反复进行此运动，也可以在一定程度上使阴茎增大，但需要长时间坚持;

3、仰卧起坐：让阴茎增大也可以采取仰卧起坐的方式，即在进行性生活时，需要在床上采取仰卧位，用双肘支撑上半身，并且把腿部抬起，使腿部保持直立，在此时能够促进阴茎的血液循环，从而使阴茎变大、变粗;

4、其他锻炼：让阴茎增大还可以进行慢跑、游泳、深蹲等运动，根据自己的身体情况适当进行，能够促进局部的血液循环，也可以在一定程度上使阴茎变大。

5、按摩：阴茎的大小是看海绵体的充血量，洗澡的空余时间，轻轻按摩阴茎尽量让它保持硬挺与勃起，坚持一段时间之后，情况会慢慢的改善。

如果阴茎短小通过上述锻炼方法无法达到理想的效果，建议及时到医院就诊，可以在医生指导下通过使用注射用醋酸亮丙瑞林微球、十一酸睾酮软胶囊等药物进行治疗，能够在一定程度上使阴茎短小的情况得到改善。

同时在日常生活中，还需要注意饮食方面以清淡为主，避免食用辛辣刺激性食物，并且避免抽烟喝酒，以免影响药物的治疗效果。

这个是生物问题啊，阴茎膨大的原因是3根海绵体充血，而胳膊大腿变大则是因为肌肉、脂肪的堆积，原理完全不一样的啊。就像骨骼定型了没办法增长，而肌肉则不存在定型的问题，这个是生物物质特性决定的。

多重高潮法

该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的阴茎变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制射精的能力以及增加射精量和射精时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然射精。这是对练习不利的。

该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行射精的能力。当你达到高潮时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的性伙伴达到高潮，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固射精法将帮助你控制强烈的射精欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重高潮。

第一步：使阴茎处于勃起状态，并持续按摩直到最坚硬的状态。然后伸缩按摩你的pc肌。从阴茎根部使劲捏住阴茎，这1时你会发现无论是阴茎还是龟头都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的射精肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。

第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。

第三步：射精能力的控制。当你感觉快要射精时，用手尽量紧的抓住阴茎，同时伴以深呼吸。想象你的精子回到阴茎，并越来越紧的挤压阴茎(手法同jelq法)。做同样的挤压动作，直到你认为射精已是不可避免。这时更紧的挤压阴茎动作直到射精欲望的消失，想象精子回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸射精，请继续进行我们上集中所教授的pc肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。

第四步：按摩你的阴茎直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压阴茎，尽量伸缩你的阴茎，这时你会感觉到阴茎动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。

射精肌锻炼法

射精(pc)肌锻炼篇：该法又称pc法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行!