高强度间歇训练，能不能有效消耗更多的卡路里？

HIIT是“高强度间歇训练”的缩写，意思是“一种交替进行短期高强度训练和短暂休息的方法”。最初，它是运动员采用的一种改善肌肉力量和心肺功能的方法。今天，我将回答HIIT的卡路里消耗和影响，这就是所谓的锻炼高强度！

1HIIT消耗的卡路里

 

HIIT是一种训练菜单，每小时消耗大量卡路里。它由Tabata教授设计的Tabata协议（在HIIT中尤为著名）据说在4分钟内能消耗约120 kcal。

实际上，当我在BEAT课程（运动时间约20分钟）中对其进行测量时，我一堂课程消耗了大约302 kcal的能量。

据说一小时的步行大约消耗220 kcal，这意味着你可以非常有效地燃烧卡路里。

另外，HIIT具有被称为后燃的作用，即使在训练后卡路里消耗仍然很高，因此它在节食方面也非常有效。但燃烧的卡路里取决于性别，年龄，体重等。

2 HIIT的未知影响是什么？

HIIT还有3种功效，而不仅仅是每次运动时燃烧的卡路里。

 

（1）加力燃烧

你进行的HIIT训练预计会在加力燃烧中消耗更多的卡路里，则训练后将继续保持高卡路里消耗的状态。训练后，你将持续燃烧多达24小时的大量卡路里。换句话说，即使你不进行HIIT，你的日常生活中也会比平时消耗更多的卡路里，因此即使使用相同量的食物，在进行和不进行HIIT时燃烧的卡路里也存在很大差异。

此外，最近的研究表明，最大摄氧量高的人饮食引起的热量产生较高。由于HIIT导致最大摄氧量增加，因此持续进行HIIT将使你的身体更接近理想的状态，即易于减肥和难以增重。

（2）有望增加肌肉质量

HIIT可以同时增强肌肉和心肺功能，因此可以预期同时具有增加肌肉质量和减少体内脂肪的作用。通过增加肌肉，你可以使身体更苗条，如果你是女性，还可以提高臀部的效果。此外，为了使效果最大化，在增加肌肉质量和减少体内脂肪的期间控制卡路里的摄入更为有效。我将在以后写关于卡路里摄入量控制的文章。

（3）有效减少腹部脂肪

通过荟萃分析，我总结了HIIT的39项研究（617名受试者），已证明具有减少总脂肪量，内脏脂肪量和腹部脂肪量的作用。建议不仅增加（2）中的肌肉质量，而且还减少脂肪，因此建议对于那些担心腹部下垂和健康检查值的人。

3什么人适合HIIT

 

①忙于工作但没时间去健身房的人

通常，像在健身房这样的训练需要60分钟的训练时间和30分钟的有氧运动训练时间。但是，使用HIIT至少可以进行4分钟。进行的HIIT总共大约需要20分钟，以进行全身训练。即使包括拉伸和热身，它也将花费30分钟，因此非常有效。除非你的目标人群是健美运动员，否则HIIT是你绝对应该向那些想要解决每天缺乏运动，调整条件并让你的身体变得酥脆的人提供的菜单。

②那些忙于做家务和育儿的人

对于那些忙于做家务和保育孩子的人，也建议参加HIIT培训。如果你忙于抚养孩子或做家务，可能很难将锻炼融入生活。

花时间去体育馆，我想我没有时间准备，换衣服等，准备晚餐，洗衣服等等。如果有时间，你可能希望慢慢度过而不是锻炼。但是，HIIT可以在短时间内在家中高效完成，因此可以在短时间内完成。

③感到运动不足的人

最后，我建议那些感到缺乏运动的人。随着远程办公的普及，缺乏运动的人数正在增加。HIIT是我推荐的运动菜单。它的门槛更低，效果比去健身房要高得多，因此你无需出门即可解决运动不足的问题。

概括

 

老实说，我觉得很少有人对HIIT有正确的认识。很多情况下，知识不正确，特别是对于HIIT而言，测量心率并以适当的强度进行测量非常重要。最大心率随年龄而变化，但是可以通过根据年龄来计算心率的百分比来执行任何菜单，而与年龄，性别或身体健康状况无关。

最重要的一点是最早一天开始训练，并持续长达一天的时间。我期待有一天可以你可以更健康！

一只肌作答，欢迎向我提问。

长期高强度的健身对人体有哪些危害呢？

1最先高强度的运动健身会让人体的抵抗力减少

不清楚你有没有过在高强度的强烈运动以后发烧感冒的历经，实际上这就是高强度的运动给大家提供的立即不良影响，

由于我们在高强度运动的情况下网织红细胞会大幅度升高，可是在完毕运动以后，网织红细胞又会大幅度的下降，而且会保持一段时间的不平衡，抵御疫情的抗性是十分弱的，抵御疫情的抗性是十分弱的，因此就非常容易感冒。

2对心的影响比较大

我们在强烈运动的情况下，心血管会提速的颤动，那样就造成 心血管的负载过大，假如长期高强度的运动，会给心血管产生一定损害。

3心态有可能愈来愈压抑感长期性高强度的练习你的神经系统将时常处在一种极其绷紧的情况，你能感受到疲倦睡不够食欲不佳失眠症梦多这些，假如这时候你依然坚持不懈练习还有可能会导致一系列的病发症，例如自主神经系统混乱运动性血压高这些。

4很可能会导致韧带拉伤无论你有没有保证运动的提早加热或是是一些骨关节的维护，高强度的运动很可能会给大家导致一定性的韧带拉伤，这一原理比较简单，忽然高强度的运动会使我们的全身肌肉觉得很不适合，毫无疑问会韧带拉伤或是肌腱机构挫伤，那样的情形下就因小失大了。总的来说，我感觉假如不断高强度的强烈运动，那麼还比不上不运动，如同大家古话说的过犹不及的原理一样。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

你好！

1

高强度体能训练是专业运动员的标准需要克服自身承受的范围超负荷运动运动量大持续时间长对人体有一定的危害特别是心脑肌肉韧带等一般人承受不了如果LZ不是专业运动员不要做高强度体能训练那是人家特警运动员的事

2

健身主要是提高体质提高抵抗力和身材肌肉美观等方面为了达到效果采取适当的体能训练如慢跑等有氧运动不考虑高强度运动再说也承受不了

3

前者对身体危害较大后者注重技巧一般没什么危害

4

回答完毕

纯手打

！

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

答案是会的，主要有以下损伤

1、关节不可逆性磨损

健身后最常见的关节损伤就是半月板磨损，膝关节处的半月板分为内外半月板，能起到减震的作用，可以很好的保护膝关节。长期高强度运动，很容易导致肩关节以及腰部的慢性磨损，而且膝盖半月板的损伤是不可逆的。

2、身体免疫力下降

很多人觉得只要健身了，身体素质就会随之增强，免疫力自然而然也就更好了。但是对于高强度训练往往适得其反，会使免疫力下降。

在高强度运动时，淋巴细胞计数水平会急剧上升；但是运动结束之后，淋巴细胞计数水平又会急剧回落，并且会一段时间出现不平衡的现象，这时候身体抵抗病毒能力是非常弱的。抵抗病毒能力变弱时，我们就很容易感冒。

3、横纹肌溶解综合征

高强度训练是横纹肌溶解症诱因之一，虽不常见但危害极大。

简单来说就是细胞膜完整性改变，细胞内容物像肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等因外界环境而漏出。

横纹肌溶解症的主要表现是肌痛、肢体无力、茶色尿，常常伴随电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时还可能危及性命。

4、长期的心情压抑

长期高强度健身会使神经长期处于一种极度紧绷的状态，容易出现疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠多梦等等情况。

若这时仍然坚持训练，出现伤病的可能性会大增，还可能会引发一系列的并发症，比如自主神经紊乱、运动性高血压等症状。

运动的目的是为了保持一个健康的身体和坚韧的体魄。其训练强度因人而异，适合自己的强度才是最好的，一味地在身体负荷极限上反复横跳，最终可能会物极必反，不仅没有达到理想效果可能还会危及生命健康！

那么，长期的进行健身训练，究竟是在强身健体，还是在损耗我们自己的生命呢？接下来我们就来一起聊一聊。

一健身不是健美

首先我们要明白，我们健身并不是健美。我们看到那些健美运动员，他们的身体都是非常的强壮的，但是他们的身体健康情况可能也是比较一般的。删一些体育运动员，或者是一些篮球明星什么的，他们身体上基本都会有一些伤。而一些健美的运动员了，他们大部分都会使用一些类固醇物，来达到一个增肌的效果。短时间之内能够让肌肉快速增加，但是他对于人体来讲还是有一定的坏处的。并且那我们通过实际的观察，可以看到有许多的健美运动员好像都并不是很长寿。

二过度健身

如果说我们适度的进行健身，确实是会有一个强身健体的功能，能够让我们的体质更好一些。但是如果我们过度的健身，这也是会导致一些不好的情况发生。如果过度的健身，也是容易导致身体的一些损伤，而且呢，会有很多的损伤，都是不可逆的。

三健身习惯

我说我们想要通过健身来进行身体的锻炼，那么我们首先还可以去把一些不良的生活习惯给去掉，这样子可能会比你健身来的更有效果。戒掉了不良习惯之后呢，我们再去进行健身也是可以的。我一定要记住，健身不能够过度，因为你过度的话，就反而会有害于身体。比如那一些常年跑步，一跑就跑个七八公里以上的，着一种，那这样的人呢，他的腿的磨损就会比较严重，那可能到你老了，你的腿脚就不好使了。所以说无论是做什么，一定要讲究一个度。

 

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做高强度训练，会对身体造成哪些危害？

在我们的日常生活中你知道做高强度训练，会对身体造成哪些危害吗我们一起来聊聊看吧。

高强度的跑步锻炼，会造成膝盖软组织的挫伤，关节会受到伤害，这些损伤也不可回转，所以应该引起足够的重视，锻炼的强度要降低。所谓空窗期，就是指人体在剧烈运动之后，淋巴细胞会急剧增加，运动之后淋巴细胞水平又会迅速的回落，这时候就会出现免疫力的暂时性下降，而且下降的幅度会低于运动前的水平，这段免疫力下降的时间大概会持续3~72小时左右，这段时间又被称作开窗期，意思就是这段时间免疫力低了就好像开了个窗户，各种细菌病毒更容易进入人体，而且运动强度越大，开窗期越长。老年人相应的运动适应能力及体适能成分提高百分百与年轻人类似，并且对维持健康、功能能力并减缓与年龄相关的多种生理功能衰退是十分重要的。老年人普遍存在功能能力下降、肌力不足以及体适能下降等情况，都可能导致生活独立性丧失。

神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！还有一种训练强度指的就是训练过程当中目标肌肉的疲劳程度，总而言之，判断训练强度是由多个方面来判断的。正进行何种类型的训练，掌握训练强度，并且掌握训练强度的多个类型也是非常关键的。我们在剧烈运动的时候，心脏会加速的跳动，这样就导致心脏的负荷过大，如果长时间高强度的运动，会给心脏带来一定损伤。锻炼过度会造成人体虚脱，因为在运动的时候流了很多的汗水，大量的维生素和水分流失，所以十分的虚脱，应该及时得到补充。

最常见的就是膝盖关节半月板的磨损，半月板就是两个在膝关节中的软骨，起到减震保护关节作用，而它的损伤是不可逆的，这也就是为什么我常说大基数减脂人群，千万不要一上来就剧烈的有氧运动，你的身体体重太高，而你的半月板不能完全减去冲击力，如果长期这样，其实也用不着长期，一个礼拜你的膝关节就会受损。由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，训练的强度越高的话，消耗的热量就会越大，训练前和训练后有明显的区别，所以我们不要太低估训练的强度。在健身当中，并不是所有的训练动作都能够获得过量氧耗，也有一些训练动作，比较侧重力量的增强和肌肉量的增强。

不管你有没有做到运动的提前预热或者是某些关节的保护，高强度的运动很可能会给我们造成一定性的肌肉拉伤，这个道理非常简单，突然高强度的运动会让我们的肌肉感觉很不适应，肯定会肌肉拉伤或者筋腱组织拉伤，这样的情况下就得不偿失了。锻炼过度的话会让你不想吃饭，胃部不舒服，短期就不想吃饭，看到饭菜没食欲，因此，适量的锻炼强度是十分必须得。调整你的训练计划，对于普通人来说，一周3~5次训练，每次保证30~40分钟有氧，30分钟无氧，20分钟素质训练，大概一个半小时左右的训练时间就已经非常足够，再多的训练也只是给你的身体增加不必要的负担。这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

经过以上大概理解你明白了吗。