上海女子倒立跳本草纲目健身操，如何判断“本草纲目健身操”是否适合自己？

现代经济模式的发展要求生活的快节奏，而生活的快节奏，必然会以身体健康的牺牲作为一部分代价，但是随着身体健康不断受损，越来越多的人认识到进行体育锻炼的必要性，而在这种形势之下，很多人对于刘畊宏的本草纲目健身操产生了巨大的兴趣，也是通过这样的健身，操很多人才认识到自己的身体素质已经出现了相当大的下降，一名上海女子倒立跳这个健身操的新闻，也引起了大家的关注，但事实上并不是所有的人都可以像这名女子一样做到这个地步。

第一，判断自己适不适合跳这个健身操，首先要对其身体素质进行相应的判断，如果是常年不运动而一上来就跳高强度的健身操，那么任谁都无法挽回其受伤的结果，长此以往下去也是对自己身体素质的一个损害，并不能够起到锻炼的作用。

第二，刘畊宏在直播当中曾经反复强调新进直播间的人一定要从热身运动开始做起，千万不要不做热身就进行盲目的锻炼，这对于自己本身的身体也是一种不负责任的行为，并且跳这个健身操也要根据正确的发力技巧和相对应的动作来进行，千万不要贪图省劲进行体育锻炼的目的就是将自己的身体锻炼到每一个角度。

最后，一个健身操适不适合自己，能够从日积月累当中体会出来，如果已经在做了一段时间之后，还是不能适应相应的强度，那么就应该只及时停止并且咨询专业的相关的健身人士进行适合自己的体育项目的制定，或者是规划而不是进行盲目的体育锻炼，对于任何体育锻炼来说，一定要量力而行，循序渐进，千万不要认为自己可以就进行盲目的锻炼，这对于自己的身体事实上有非常大的负担。

楼主`我先跟你讲下全明健身的一些相关资料 2009年1月13日，国家体育总局在京举行“全民健身日”新闻发布会。出席本次会议的有国家体育总局局长刘鹏、国家体育总局副局长冯建中、国家体育总局群体司司长盛志国、国家体育总局政法司司长张剑以及在京各新闻媒体。

　　会上刘鹏局长讲到：体育的根本目的是满足广大人民群众日益增长的强身健体需求。随着我国经济社会的不断发展和人民生活水平的不断提高，广大群众参与体育健身的热情越来越高涨，需求越来越旺盛。2008年，举世瞩目的北京奥运会圆满成功，极大地激发了亿万人民群众的体育热情，增强了全社会的体育意识，营造了浓厚的社会体育氛围，进一步夯实了中国体育的社会基础。设立“全民健身日”，是适应人民群众体育需求、促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活、促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，同时也是对北京奥运会成功举办这一中华民族百年梦圆的庄严时刻的最好纪念，意义深远。在征求意见的过程中，关于节日的名称，有多种建议，如“体育节”、“国家体育日”、“全民健身日”等。绝大多数意见认为，节日的名称应当突出“全民健身”。关于节日的时间，也有不同建议，比如6月10日、8月8日、春季或秋季适当的时间等。在所有建议中，倾向于8月8日的最多。理由是，北京奥运会的成功举办，使全民对体育的关注上升到一个前所未有的高度，也为我国留下了宝贵的遗产。从扩大全民健身节日的社会影响，吸引更多的人们更广泛地参与体育健身活动，弘扬积极向上的奥林匹克精神，纪念北京奥运会成功举办的角度讲，8月8日最为理想。因此，综合上述原因，我们建议将8月8日确定为“全民健身日”，并获得批准。自1995年我国政府推行《全民健身计划纲要》以来，我国群众体育活动蓬勃开展，取得了显著成绩。全民健身活动的开展关系到人民群众的身体健康和精神文化生活，关系到广大人民群众的生活质量，是广大人民最关心、最直接、最现实的利益问题之一。体育行政部门将以科学发展观为指导，以“全民健身日”为契机，大力推动群众体育事业发展，为不断提高广大人民群众身体素质和健康水平努力工作，努力推动中国从体育大国向体育强国的目标迈进。

　　刘鹏局长衷心地希望，通过“全民健身日”的宣传和带动，让健身成为人们生活的一部分，使人民群众真正享受到体育带来的健康和快乐，让体育在人的全面发展与和谐社会构建中发挥更加积极的作用。　　会议中盛志国司长就下一步的工作做了介绍。对于这项顺民意、关注民生的重要利民健民举措，体育工作者和人民群众倍感振奋和鼓舞。各级体育工作者要以设立“全民健身日”为契机，更加充分履行体育公共服务职能，体现“体育是人民的事业”的政府体育公共服务宗旨，促进全民健身更加广泛深入的开展。

　　一、做好国家设立“全民健身日”的宣传工作

　　采取多种宣传形式，宣传设立“全民健身日”对推进全民健身和群众体育事业发展的重要意义，使人民群众、社会各方面深刻理解设立“全民健身日”是党和政府对全体人民身体健康和体育健身权益的高度重视，提高人民群众自觉养成健身习惯，参与健身锻炼的自觉性，使全民健身的理念更加深入人心。

　　二、及早谋划“全民健身日”实施方案，使“全民健身日”真正成为“人民的节日”

　　要对组织实施“全民健身日”有系统、协调的部署安排。节日气氛的营造，活动主题的选择，活动内容的设计要充分体现节日气氛，群众的广泛参与性和健身实效性，使节日的健身乐趣惠及广大人民。

　　三、以组织好“全民健身日”为工作着力点、延伸和扩大全民健身集中宣传、开展活动的周期和效益。探索已开展十多年的“全民健身周、月”活动与“全民健身日”活动形式的结合，创新活动内容和组织渠道、方式，努力使组织开展的活动与群众日常健身活动有机结合，为人民群众健身提供切实的条件和服务。

　　四、结合设立“全民健身日”，统筹群众体育各工作环节的协凋发展，创新工作机制，强化发展思路，全面推进群众体育场地设施、组织队伍、竞赛活动建设，加强群体法规制度等基础建设，推进全民健身长效化、机制化。总的概括就是每年的8月8日`希望楼主你能采纳我的!谢谢

合理安排：

1、安全原则排第一

规律适量的运动锻炼能够促进身心健康，但是由于缺乏对自身运动能力的认识，选择不合适的运动项目、运动量或运动强度过大、缺少准备及整理活动等，都有可能造成不必要的损伤，甚至酿成悲剧。

2、健身发展要全面

全面发展原则在体育健身中的理解可分为两部分。首先是注重机体各部位、各器官系统的全面参与。日常我们参与的一些如跑步、游泳这类全身性运动就能够达到这一目的。而在如力量训练过程中，除了注重各肌群的全面参与，还应注意肌肉的左右对称和不同部位的平衡协调发展。

3、循序渐进有计划

循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度，强调根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

4、因人而异有个性

在运动健身过程中应根据不同人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。

注意事项

1、运动前筛查及运动能力评价

可以在运动前进行简单的自我筛查。如有存在心血管疾病风险的人群(如高血压、家族史等)应先进行心血管疾病危险因素评价与分级，以年龄、家族史、吸烟史、静坐少动生活方式、肥胖、高血压、血脂异常、高胆固醇及糖耐量受损作为危险因素，

存在两个或以上危险因素的中危人群在进行较大强度运动前应先咨询医生，而步行等中低强度运动则不受影响。对于有症状或已经诊断为某类疾病的高危人群，在运动前应首先咨询医生。

2、设计合适的健身活动方案

在运动前设计合适的健身活动方案，可以帮助我们有效控制运动时间、频率及强度。另外，针对个人情况选择合适的运动项目，如老年人不适宜做过多静力性力量训练，太极、健步走等项目可能更适宜老年人的身心特征，肥胖者多参与一些水中运动则有利于减脂及保护关节。

在健身方案中前期准备与后期的牵拉整理不容忽视，准备活动不充分是导致运动损伤的重要原因，运动后的牵拉放松则可以有效缓解肌肉酸痛等不良反应。

扩展资料

秋季健身注意事项

秋季健身，既能放松神经，又能锻炼身体。但由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意相关的事项。

1、要预防运动拉伤，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

2、防止受凉感冒和运动过度，秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

3、要注意防秋燥，秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

4、如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

5、老话说“春困秋乏”。所以秋季健身要量力而行，不可逞强好胜，否则累得筋疲力尽，精神不振，很容易发生意外。如果在运动后，已经休息了一段时间，仍感到身体不适、头痛、头昏、胸闷时，就是运动过量了，下次要减少运动量和运动强度。

中国新闻网——科学健身四大原则：安全排第一 设计合适活动方案

中国新闻网——秋日健身户外活动最宜人 五大事项要注意

我也有同样的疑惑，在其他的自媒体平台有一个叫“健康”的分类，一般健身的内容都在这个分类，但头条号却没有这个分类。

我自己就是用排除的方法去选则，头条号上的分类中影视、汽车、音乐、动物、旅游、游戏、搞笑、娱乐、新闻、中国新唱将、科技、军事、动漫、历史、三农、中国好表演、南极之恋、闺蜜2这些分类一定就不是，剩下体育、生活、教育、其他、一郭汇（我理解是“一锅烩”的音译，大杂烩的意思）。

我只看过今日头条上的体育类，一般就是些关于体育比赛的内容。教育估计是文化教育，剩下就只有生活、其他和一郭汇了，而其他和一郭汇范畴太广，所以我就选择了生活类，希望对你有帮助，也希望各位来喷，最重要是喷完给点意见。