运动狂魔张钧甯，保持运动十多年，成功撩到彭于晏！确定38岁？

如今的 娱乐 圈健身气氛非常好，很多女明星都保持着非常好的运动习惯，比如之前提到的小龙女李若彤，黎姿等，都是有长期的运动习惯的，而她们正是因为保持着运动以及自律的生活习惯，也让她们在步入中年的年纪依然保持着年轻的身材。

而谈到明星运动，就不得不提到台湾的第一气质女神——张钧甯，她也被粉丝们称为“氧气女神”，她对运动的热爱以及对身材的塑造可以用疯狂来形容，而这样的生活态度和方式也让她在38岁的年纪依然保持着少女身材。

让我们印象最深刻的还是在《向往的生活》的一档综艺节目中，尽管是在录制节目张钧甯每天都是第一个起床，然后就开始了晨练，做瑜伽冥想，跑步，而平时生活中也是每天如此。

她会经常参加马拉松这样的长跑赛事，而且平时一有时间就会去健身房进行一些力量训练，而且私下里张钧甯与彭于晏的关系也非常好，彭于晏也不只一次在公开场合夸奖张钧甯的自律，关系这么好当然是有着共同的爱好。

打开她的微博，大部分照片都是运动时的照片，而且感觉就是一位运动博主，满满的都被健身所占据，而她的运动也非常多样化，跑步，瑜伽，力量训练都是她的常规运动项目，就这样每天如一日，从未有过懒散的生活，十几年的坚持，也让她能够一直保持着完美的身材和身体状态。

当我们还在感叹岁月飞逝的时候，而张均甯已经依靠自己的努力，让时间始终停留在20岁，的确岁月是把杀猪刀，到永远都无法改变那些有准备的人，每个人都有美丽的权利，而这个经营权，就掌握在自己手中。

很多人都会说明星们都是依靠各种医美和护肤品来保持的，脖子以上你可以用医美或者各种护肤品来达到年轻的状态，可脖子以下的身体状态是做不了假的，这些都是依靠运动来保持的。

随着年龄的增加，身体的肌肉含量会逐年流失，这时我们的身体会变得越来越差，脂肪容易堆积，走路开始费力，皮肤开始松弛……等等等等，如果我们只是单纯的管理饮食，很难让身体保持相对年轻的状态。

所以在管理饮食的基础上还需要加入运动，身体的肌肉含量得以保留，才会让身体始终保持年轻的状态和活力，比如我们的“氧气女神”张钧甯，能够在38岁的年纪依然保持着满满的少女感。

接下来就为大家推荐一组全身的训练动作，可以有效的帮助我们保持是，身材和对抗衰老。

动作示范：

离心俯卧撑：

身体采用俯卧位，保持腰背挺直，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽15倍位置，大臂与身体始终呈60 夹角，起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放

自重划船：

身体采用仰卧位，将椅子放在你的胸部上方，大腿和小腿呈九十度夹角，依靠夹肩胛骨力量带动手臂将身体拉起。

肩部训练：

身体采用站立位，双脚与肩同宽，固定肩胛骨，核心收紧，保持躯干稳定，肩部带动大臂向上。

核心训练:

身体采用俯卧位，手臂在肩膀正下方垂直地面，保持腰背挺直，收紧核心，摸肩时，尽量保持骨盆稳定，动作连贯，缓慢，感受核心发力

箭步蹲：

身体采用站立位，双脚与髋同宽，保持身体的稳定的基础上，一只腿向后迈出一步，大概是肩宽15倍下蹲，下蹲过程中身体不要晃动。

臀桥：

身体采用仰卧位置，骨盆和上半身贴在垫子上，保证大腿和小腿呈90 顶髋至膝髋肩呈一条直线

结束语：

我们在在训练之前，一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。

1、陈意涵，在花儿与少年第二季中就看到陈意涵惊人的运动力量。在关注了她的微博之后更是发现，她的微博里边，除了运动健身照，还是运动健身照。要么骑单车，要么跑步，要不就是在练瑜伽，总之，感觉陈意涵的日常不是在健身就是在去健身的路上。真是一个爱笑爱生活的元气少女。

2、王珞丹，王珞丹对于运动十分热衷，甚至说："运动就是为了更好的吃"，这要给那些喝水都长肉的妹子拉多大仇恨啊。她在自己微博中晒出过夜跑的照片，还有在健身房运动的自拍照。顺着时间轴来看，王珞丹的演绎生涯简直就是一个逆生长的过程，不得不承认，在这个弱小女子的胸膛里，有一颗热爱运动的心。

3、林志玲，作为台湾第一名模，虽然已经年过四十却保养的像个小姑娘一样，据透露，秘诀就是经常运动。林志玲喜爱的运动似乎更文静些，瑜伽就是她最经常的锻炼方式。她认为女人就应该保持美好的身材，而塑身的最好方法就是做瑜伽。原来不老女神志玲姐姐是靠运动来保养的，你是不是心动了呢

4、张钧甯，张钧甯和陈意涵是多年好友，两人也经常一起结伴运动。运动装的她，不仅充满活力，而且十分自信。张钧甯通过锻炼，已经练出了马甲线。她的运动形象，也深受许多运动品牌的青睐，估计因为良好的身材接的代言不少了。

5、孙俪，娘娘孙俪是一个骨灰级的瑜伽爱好者，练习瑜伽已有十多年的时间了，几乎贯穿着她的演艺生涯。如今虽然都已经是两个孩子的妈了，身材却还是未有一丝走形。而且更值得一提的是，很多高难度瑜伽动作孙俪也是轻松搞定，因此娘娘的粉丝都称她为瑜伽达人。

6、袁姗姗，大家都知道袁姗姗是马甲线女王，之前她遭到各种黑，直到她晒出自己运动照之后，她的形象逐渐得到一步步的好转，如今的袁姗姗，不仅仅是马甲线女王，也成为各种热剧的主角了。

7、周韦彤，之前，周韦彤在他的微博中上传了一段她打篮球的视频，视频里她身手矫健，尤其是三步上篮的标准姿势令人印象深刻。不但如此，在平时，为了保持良好的身材，她也会经常进行健身运动。

8、张雨绮：张雨绮作为华语**的宠儿，因曾出演周星驰**《长江七号》而成名。但你可能不知道的是除了戏演的好之外，运动也是她擅长的。关注她微博的朋友就会发现她经常秀出她健身的照片。不管是自由搏击、普拉提、举哑铃还是自由潜水，她都能玩出花样。爱运动，爱演戏的全能型演员真的是女神范儿满满。

9、李冰冰，李冰冰已经算是华语**的前辈级人物了，但你可能不知道，她还是个实实在在的运动狂人。据说只要不在片场，她每天要运动至少三个小时。可以说几乎是狂热级别的运动爱好者了，可能也正是因为这样的坚持，才使他保持了青春靓丽，奠定了在影坛的地位。

10、张梓琳，张梓琳说自己属于一个怎么吃都不会胖的幸运儿。她常年坚持游泳和慢跑等有氧运动，加快身体的新陈代谢。同时搭配一些力量练习来达到塑形效果。从她的状态来看可以说效果是非常好了。

看来光鲜亮丽的明星也是需要运动健身才能保持好的身材和状态哟，你是不是也要放下手机，来运动一下呢

说起《眉飞色舞》这首歌曲，很多人都能想到郑秀文。在社交平台上，穿运动内衣，展示自己迷人的身材。虽然郑秀文已经快50岁，但是仍然保持着冻龄的肌肤状态，跟妙龄少女，没有什么太大的区别。之所以能够保养得如此好，和运动，健身有很大的关系。因为郑秀文本身是特别喜欢健身的，而且自己的大多数自拍，都是在运动的过程中拍摄。

并且有记者采访郑秀文的时候，郑秀文也透露，运动健身已经成为生活中，必须要做的一件事。并且自己做的最正确的决定就是，踏入健身的领域当中。相比于其他的女明星来说，郑秀文也是没有偶像包袱的。因为在运动健身的过程中，自己也是全程素颜的状态，没有涂抹任何粉底，也不进行ps修图，给粉丝们展现的都是，最真实的状态。

不过即使不化妆，也能够看出郑秀文的皮肤，非常细腻，根本看不出毛孔。并且健身的过程中，人体就会大量排汗，那么身体的代谢垃圾，以及废物，毒素，也会随着汗液排出。身体的新陈代谢，以及血液循环的速度，也会大大加快，所以皮肤衰老的速度，也就会有所降低。而且大量运动之后，脸色也会比较红润，要比化妆时，所用的腮红效果更好。

郑秀文所选择的健身方法，也有很多，例如平板支撑，波比跳。每次做3~4组，这样就能快速燃脂，也能更好的减肥塑形，拥有一个不错的体型。所以女明星光鲜亮丽的外表，都是付出了不为人知的努力，并不是天生，就有的好身材。所以小伙伴们如果想拥有冻龄的肌肤状态，就应当管住嘴，迈开腿，多运动，不要总是宅在家中。