以前天天锻炼身体，这几天感觉好累休息3到4天不运动可以吗？

锻炼身体不能过度，如果觉得累肯定是需要休息的，锻炼身体一般以身体稍感疲倦就要休息一下，然后重新开始一组锻炼。

比如俯卧撑，以20或30个为一组，撑完休息一会再撑。每天能练几组就可以了，不能过度锻炼，不然拉伤了身体会适得其反。

如果是拳击运动，一定要戴拳套，不可徒手，不然起不到锻炼的作用还有可能弄坏手。

休息几天肯定是可以的，休息期间可以做一下轻量运动，体操类的

　　几天的体重变化是身体水分的变化，水分占人体百分之60-70肌肉和脂肪是不会几天长这么快的。健身一般建议的是休息时间不超过72小时，超过会影响效果。

　　锻炼天数和效果：

　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。

　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

不仅三天不跑肺活量会下降，如果运动强度低，对于一个精英跑者，每次都是7分、8分跑3～5公里，他的心肺功能一旦处于闲置状态，俗称偷懒，也很难达到锻炼的效果，会出现体能不升，反而下降的尴尬局面，突破自我容易，但守状态难，大部分都是起起落落，为了保持水准，必须严格自律，系统训练，对于一个严肃型跑者来说，犯不着天天跑，因为身体一旦疲劳，没有恢复过来，即便低强度有氧放松，心率也会很高，如果不及时调整，只会适得其反；也不要三天打鱼两天晒网，有时间就跑，没时间不跑，这显然不靠谱，跑跑停停，训练效果大打折扣，正确的做法，遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，如果没有时间，只能挤，保持运动的连贯性，即便不提升，能维持状态，就是胜利！跑圈流行一句话：一天两天不跑难受，三天四天不跑白搭，五天六天不跑重来。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能维持正常，适当运动，合理休息，是明智之举。

如何提升心肺功能？

有氧运动可以明显提高肺活量，比如，经常做扩胸运动、振臂、深蹲、蛙跳等徒手力量训练，坚持有氧慢跑、爬山、跳绳、游泳、踢足球、打篮球、折返跑等，像中长跑运动员、游泳运动员、骑行爱好者的肺活量可达6000毫升以上。

一、爬仰山

一周安排一次爬山，坡道稍平，可以慢跑；陡坡要调整呼吸，稳步前进，不要用力过猛，负荷一旦超出身体承受范围，容易受伤，爬山虽然能很好地锻炼心肺功能，但也要适可而止，以低强度，慢节奏，循序渐进，跑后要多拉伸，免得小腿变粗。我们一般礼拜天，带好补给，跟着跑团大部队去登山越野，一边游山玩水，一边强身健体，如此甚好！

二、有氧慢跑

距离长，速度跑，不断提升有氧耐力，只有打下坚实的有氧基础，才会跑得持久，平常80%的时间都是有氧慢跑，在我的心目中，只有慢火炖出来的东西，才会喷香扑鼻，同样的道理，有氧慢跑，稳扎稳打，不断提升心肺功能，后半程才不会掉链子。

三、间歇跑

对于有运动底子的跑者，间歇往往提升的是有氧耐力，其心率基本上在160以下，间歇是最大程度地利用氧气的使用率，在高强度的训练状态下，能多坚持一秒，一里，都是一种进步，跑完间歇，摄氧量与抗乳酸阈值都会得到不同程度的提升，如果你没有跑过速度，开局都会因速度过快，导致乳酸堆积而跑不动，这是为什么精英跑者在赛前都会尝试短距离冲刺，形成肌肉记忆，达到赛前预演的效果。我们跑间歇，都是慢跑2公里+间歇800米+1公里慢跑恢复+又间歇800米……如此反复坚持5组。

四、游泳

如果条件具备，一周一次游泳，对于提升四肢的力量，以及心肺功能，很有帮助，某些中长距离的田径选手，差不多都是跑游结合，最典型的就是彭建华，在2017年全运会田径跑游两项全能比赛中勇夺冠军，包括很多越野大神，平常除了跑山之外，还会游泳，锻炼四肢的柔韧性，预防受伤，也能提升心肺功能，让人运动得更持久。像我们这种湖区长大的孩子，对于游泳的机会唾手可得，夏天天气炎热，可以选择爬山和游泳，照样能达到可观的训练效果。

提升心肺功能，大多数人都会选择负荷低，持续时间长的有氧运动，比如慢跑、骑行、跳绳、爬山、撸铁之类，当然也有一些大神，另辟蹊径，通过负荷高，持续时间短的无氧运动，突破瓶颈期，比如间歇冲刺之类。对于我们来说，天气适宜，选择有氧慢跑；天气差，健身房撸铁，将哑铃调轻，多组次训练，动作幅度不宜过大，在一种轻松、舒适的状态下，不断提升肌耐力；一旦用力过猛，出现呼吸急促的局面，就要及时调整，不要肆意妄为。在我的心目中，撸铁时，呼吸一定是均匀有力的，累了，可以休息一分钟，然后接着来，有条不紊地，越练越有劲就对了！如果长时间不运动、或者断断续续地运动，心肺功能会处于下降趋势；而不做速度训练，一味地跑在自己舒适的节奏里，摄氧量就难以提升，身体疲劳的时候，一定呈下降趋势。训练要按部就班地进行，告别舒适区域，适当地来一次强度训练，刺激心肺和肌肉，有利于突破自我。

肌肉恢复曲线有3种，1正常锻炼量，第二天肌肉水平下降，第四天达到比第一天稍微高的水平。2轻度锻炼，第二天肌肉水平与第一天一样，3超额量，第四天高于第一天水平。

你那明显是没让肌肉恢复照成的。你真实的力量是以你恢复到正常水平所能承受6次以下的重量

肌肉不锻炼就会退化

如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素。

另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。

请记住“肌肉是有记忆能力的”，经过训练的人就算停练很久后，再恢复也不会特别慢。

本人健身爱好者，健身4年，每天练习数量庞大。有很多应酬总会耽误运动，查询过很多资料了，放心吧骚年停止运动三天，绝对没问题。重要的是习惯，长期坚持运动的习惯要是没有了，那才会影响到健身效果。