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最漂亮的韩国健美女人TOP10，韩国美女健美教练的排名不分先后，看看那个健美女神才是你的菜哦!随着现代社会的发展，女性早已经走出了厨房厅堂，高度的融入了社会发展的各个方方面面，女性爱美更加符合社会潮流的发展，所以，女性健美已经成为了一个富有生命力的行业。

　　最漂亮的韩国健美教练TOP10：

　　一、郑雅琳Areum Jung，是韩国著名的健身教练、人称韩国翘臀第一人，曾任朴槿惠的私人教练。她还是一位水准出色的高尔夫球手，在多家高尔夫媒体开设教学和健身专栏，韩国国内人气相当之高。

二、文世琳，韩国健美协会国家队(KBBF)，同时也是国际健美联合会(IFBB)韩国分部队员，拿过2015年的韩国车模比基尼组冠军!　　2007年因在网络晒出个人性感私照受到关注，拥有令人血脉喷张的E罩杯，因电视剧《不可思议的故事──实际状况》而真正走红!

三、Junminji(Juliej)，韩国健身正妹，被网友称为韩版「金刚芭比」。2016年参加了世界健美模特大赛(WBFF)亚洲锦标赛中拿下商业模特儿冠军及泳装模特儿亚军。Junminji甜美的外表搭配健美的身材，短短时间内就累积了超高人气，不但网友热列讨论，近期还频频受邀出席到电台和电视台。

四、柳胜玉Sueng Ok Yu，1990年出生，韩国女演员、模特，毕业于韩国公州大学。2014年，参加MUSCLE MANIA健身大会正式出道，并进入前五，成为首位进入前五的东方人。2015年7月，受邀担任韩国首尔棒球场职业棒球联赛的开球嘉宾。拥有所有女人都羡慕的“35-23-36黄金比例身材”，被称作“曲线身材终结者”。她“横看圆润侧成峰”的丰满上围、长腿、脸蛋、S身段让广大宅男心动。

五、艺正花Ye Junghwa，其原名芮呈和，平面模特出身，1988年5月23出生，2015年2月因健身视频和训练照而爆红网络。因其凹凸有致的身材，修长的身形，对运动员等各种角色都能驾驭很好，被很多网友称为“最美体育老师”。

　六、洪周演Ju Yeon Hong，韩国国宝级的比基尼**，也是火遍全球的健身女神，身材360度无死角，火辣程度让人止不住鼻血。　　Q弹的蜜桃臀，性感撩人的大长腿，马甲线，美翘臀，这才是女人最性感的自拍。2014年，洪周演就已经在比基尼**的比赛时崭露头角，随后健身改变了她的整个生活。

七、李燕花，MuscleMania韩国健体模特大赛冠军，身材苗条匀称，肌肉线条若隐若现，在舞台上展示女性别样的魅力。李燕华不像竞技型的健美运动员那样健壮，也又不像传统选美比赛那样一位柔和，可以说是刚柔并济的美。作为2017年的健美模特冠军，一扫大众对健美**的观感，一下子被大众所关注!

　　八、申秀智，1991年出生于韩国，现在是韩国当红女主播，她曾经是一位艺术体操选手，成绩优异，是2010年广州亚运会韩国代表团成员。退役后申秀智转型成为主播，她充满活力的外形和健康性感的身材迅速吸引了时尚圈的目光

九、姜贤京，昵称babebani，韩国人气瑜伽教练，IG上叫做ILovePilates(超喜欢普拉提)，有着葫芦型的完美身材，健美的马甲线腹肌更是给她加分不少!而且相比起别的健身房出来的女孩，少了两分刚强多了几分柔美。值得一提是她的样子看起来有几分像黎姿!

　　十、Euddeume，韩国90年新生女子健身教练，因为漂亮的容貌，以及健身练出来的性感蜜桃臀而走红网络。　与卡戴珊姐妹天生的肥美、粗壮不同，Euddeume健身练出来的丰乳肥臀更有质感和美感，更显得匀称、自然。

　健美运动，是时代发展的潮流，社会中，更多的女性需要获得专业的指导和帮助，女性能够有此能力，除了自己在活动中获得了健与美的享受外，还能够帮助更多的女性，因而，女性从事于健美行业，也是自我价值的体现。

“四千年美女”鞠婧祎一向以超高颜值著称，近几年靠着让人羡慕的美商在娱乐圈一众美女中杀出重围，凭借着“鞠式半永久妆容”在古装剧圈子大火，个性鲜明，其风格体系自成一派。鞠婧祎的美不同于其他艺人，网友们分析研究“鞠式美学”得出结论，她的美是体现在各个小细节中的“氛围美”。

网友或许记性不好，但互联网是有记忆的，鞠婧祎出道前后的容貌变化全都被网络记下。早期面部扁平、鼻子不够挺翘，眼睛也是小而无神的单眼皮。如今双眼大而有神，高挺的鼻梁拔地而起，扁平大脸变成精致小V脸，看来鞠婧祎这些年在脸上可花了不少心思。

四千年美女

鞠婧祎是SNH48的成员之一，被日媒称为"四千年美女"，颜值很高，回国发展后的人气也很高。一直走美貌路线的她，在美貌得到认可的同时，大家都十分怀疑她的身高。因为她本人真的太过娇小，大家都笑称她只有一米五！

鞠婧祎最吃亏的地方，应该就是她的个子比较矮了，在娱乐圈中，女明星的身高都是比较高的，不过鞠婧祎在平时的穿搭还有拍照的时候，都很懂得利用自己身上的特点来掩盖这一缺点，这也算是一个本事了，小个子女生可以学习一下。

鞠婧祎长着一张漂亮脸蛋，因此她的一举一动，都备受外界的关注。而且在服装上的穿搭，也是很讲究的，毕竟关于鞠婧祎的身高，也是众说纷纭，甚至在节目中，她说自己身高160，还遭到了队友的否定。

因为鞠婧祎是非常喜欢晒自拍的，所以她的很多照片也成为了大家关注的焦点。在近期，鞠婧祎更是和助理等人一起去傣族游玩，这次更是穿上了傣族的衣服，看着清丽动人，仿佛变了个人一样。

尽情炫耀

可以看到，这次鞠婧祎穿着傣族的清凉服装，看着真的是非常随性大方了。说实话鞠婧祎真的是内娱最为大胆的艺人之一了，因为像这种非常彰显自己美貌的衣服，基本上很少有明星会选择在旅游的时候穿，或者这么高调地发出来。一般明星都是借着商务活动和广告的名义，才敢这么放肆地去展现自己的身材和美貌，可鞠婧祎却不同了，该炫耀的时候就尽情炫耀，所以这次才能看到鞠婧祎这么大方外放的一面。

婧祎这次在妆容上并不是大家都熟悉的“半永久桃花妆”，而是比较清淡的裸妆感，眼影上是几乎看不出的程度了，眉毛更是十分自然的野生眉。笑起来简直是太清纯了吧，手上拿着一片叶子、以及头上插上鸡蛋花的她，画面是氛围感满满的呢。

此外，鞠婧祎的身材也是非常不错的，身形纤细完美，穿着露脐装还露出了自己纤细的小蛮腰，配着白皙的肌肤，真的是有一种画中美女走出来的既视感，在这山中森林处，鞠婧祎的美真的是让人移不开眼睛呀。

大家这次还关注到，鞠婧祎的身高是非常高的，看着能有165cm的既视感，看着非常修长。而且让人意外的是，鞠婧祎这次可是穿着小白鞋呢，并不是大家想象中的厚高跟，所以在没有借助增高鞋垫的基础上，鞠婧祎都能达成这样的身高，真的是让人非常意外了呀。

真实身高

但是在路人的角度下，鞠婧祎即使穿了很厚的老爹鞋。也无法掩饰她的真实身高。可以发现他的身高，其实是很矮的，甚至看起来没有一米六。身材也没有，网图那么的好，身材比例感觉在五五分这样。但是鞠婧祎的确是很瘦，很白。不过他这样的身高的确有点影响美感。

而且最羡慕的还是鞠婧祎的发量，而且她的发际线也很饱满，虽然鞠婧祎有着假发片和发际线粉的争议。但是不可否认的是，那又长又亮的头发，在她的身上是真的很加分。感觉她对头发的护理是真的很紧张。因为她的头发的发质真的很好，尽管不停的染烫发，但是每次都没看到她的头发有什么打结都是很柔顺且光亮的。

对于一些比较喜欢娱乐圈明星的小伙伴来讲，彭于晏是非常帅气的一位男明星。同时在业内也非常宠粉，就在6月24日彭于晏晒自拍为自己的粉丝超话庆祝生日，这也是让他的粉丝非常高兴，纷纷感叹自己没有粉错人。那么彭于晏还有哪些宠粉行为呢？下面就让小编来介绍一下吧。

从他的自拍中也可以看出来彭于晏本人非常的阳光开朗，不同于娱乐圈小鲜肉的长相。他的长相比较硬朗，身材也比较健美，据说很多人粉彭于晏就是因为他的身材很好，总体也是有锻炼的痕迹，可以让人很明显地瞧出来。当然作为一位偶像除了发自己的自拍为超话庆生之外，他还有其他宠粉行为，也是让自己的粉丝非常高兴，作为一位明星，彭于晏可谓是非常敬业，除了尽心尽力地发展自己的演艺事业之外，还不忘为粉丝发福利，可以说是一位尽职尽责的偶像了。

之前很多人都知道上海疫情特别严重，彭于晏也是因为疫情防控而在上海居住了相当长一段时间。在这个时间段，彭于晏尤其宠粉，会和粉丝进行亲切的互动，甚至还发布了自己的做饭的视频和大家进行分享，非常的接地气，受到了大家的喜爱。甚至还会阅读网友的留言甚至对于女粉丝的疑惑也会耐心地帮她挑衣服的颜色，虽然他自己说这只是因为在上海比较无聊。但也可以看出来彭于晏整个人比较接地气，是一位非常暖心的偶像，受到大家的喜欢也就在情理之中了。

许多喜爱彭于晏的小伙伴们也是十年如一日的支持着他，因为彭于晏真的是一位让人喜爱的偶像，他身上具有的正能量以及好习惯都会促进粉丝越来越好。

你想成为肌肉型男吗？好吧，这是每个男人的梦想，也是我下半年的小目标，不过你有想过肌肉型男的痛苦吗？先不提打造肌肉外衣的过程有多么痛苦，先看看他们的饮食

不得不说的是，作为健身爱好者，特别是健美运动员，他们有严格的饮食，而且健身餐都是难以入口，不过当他们偶尔放开一下的时候，大胃王出现了

感恩节的这天，维克多马丁内茨先生就开启了大胃王模式，看着这副金刚狼的装备，不知道要吃多少火鸡肉！画面实在太美，你都难以想象他要吃下多少

具有中国戏剧脸谱支撑的肌肉兽化人，他吃饭的样子是不是有点恐怖呢？不过这已经是第三盘食物了！大负荷的训练，消耗的就是多，不多吃点哪儿有力气运动

再看看这位肌肉型男的饮食，就算吃饭前，也不忘美美的自拍！这才是饮食的最高境界，看到这一桌子饭菜，大胃王的称号实在名归，这够他塞牙缝的吗？

要说不够塞牙缝？你可能会大大高估肌肉型男的胃口，猜猜这位肌肉型男，当他放开吃以后，能吃多少食物？你也许只能猜得中开头，猜不中结尾！在大胃王比赛中，很多肌肉型男也频频参赛

每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

怎么锻炼能变强壮

怎么锻炼能变强壮，要变强壮，增肌训练少不了。很多人理解的增肌就是去健身房锻炼，然后多吃点东西。看起来没毛病，但是实际操作的时候，发现效果不佳，那怎么锻炼才能变强壮呢？我给大家整理了怎么锻炼能变强壮的文章，欢迎大家参考。

怎么锻炼能变强壮1

1、简单锻炼变强壮要合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负 荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收 缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

2、简单锻炼变强壮要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔 肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。

推荐2个简单的变强壮训练方法

爆发力砸球:力量从肩部延伸,迫使背阔肌,肱三头肌与胸肌迅速产生力量。这也迫使核心工作双倍时间,从头顶传递力量砸向地面,同时避免脊椎弯曲,

双手将球抓住,双脚和肩一样宽,膝盖和手肘微弯。将球拿住,双手高举,接着砸向身体前方的地面,然后,将球捡回来,重覆进行。如果你要增加动作的强度,那就选一颗更重的药球。

3组4-6次,组间休息60-90秒。使用大概8-12磅重的药球。

爆发式俯卧撑:俯卧撑位开始,躯干成一条直线。接着降低身体让胸部几乎触地。爆发性发力让上身尽量高的离地,空中击掌,接着返回俯卧撑位。

3组3-5次,组间休息的60-90秒,放在训练日的最开始进行!

3、简单锻炼变强壮要少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

不要怕累瘫,也可以大声嘶吼。高强度练习是增肌的关键,瘦人都能很轻松举起的重量,即便时间长,也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以,每次练习都要尽可能的做到力竭,当你感到肌肉酸痛,应该感到开心,因为很快就能看到训练效果。

刚开始练习的时候,动作可以稍慢些以便使动作更正确,熟练之后要快速做才能达到肌肉的增加,也就是爆发性的提举,可以在限定时间内做的次数越多越好,直到时间到为止。

如果每次都是重复同样的重量,那么效果并不会太大。增加重量,如果新重量依然无法突破肌肉生长的停滞,就改变练习的方式。自拍就是观察自己肌肉变化的窍门,一个星期给你自己一个自拍,如果肌肉增长一段时间没有发生变化,那就加大重量吧。

简单锻炼变强壮的注意事项

合理的膳食:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类 外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得强壮起来。

坚定信心持之以恒:只有坚定胜利的'信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

足够的休息:休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉,所以当瘦子开始增肌训练之后,除了力量的训练以及饮食的调整之外,最重要的事情就是每晚有足够的时间进行休息。

健身增肌3周训练计划

方案一:

下蹲;10次,4组

划船:10次,4组

杠铃平卧推举:8次,5组

坐式杠铃推举:10次,4组

小腿运动:15次,4组

哑铃推举:10次,2组

仰卧曲臂伸:10次,2组

方案二、

杠铃蹲起(6次)

胸部支撑划船(6-8次)

杠铃直腿硬拉(6-8次)

窄握杠铃推举(6-8次)

杠铃弯举(8-10次)

瑞士球折叠(8-10次)

怎么锻炼能变强壮2

1、多吃点

很多人瘦子声称自己已经吃了好多了，实际上并不多。多不多是一个模糊的概念，不是跟别人比较，而是跟自己。比如你现在每天的饮食让你维持目前的体重，你想要增加肌肉，就需要在此基础上增加食量。

多吃不是乱吃，你应该吃够碳水化合物和蛋白质，不是吃什么甜食或者垃圾食品。碳水化合物有助于你的运动表现，蛋白质有助于你肌肉增长。如果发现自己胃口不大，吃不了那么多，那就分开5～6顿吃，或者喝一些增肌粉补充。当然，这里有个前提，就是你的肠胃没有问题，建议长期吃不胖的人先去医院检查肠胃。

2、少做有氧运动

胖子减肥要管住嘴迈开腿，这里的迈开腿主要是指有氧运动。瘦子增肌不一样，需要多做力量训练，而不是有氧运动。不要看着别人在跑步机上锻炼，你也跟着凑热闹，每个人要根据自己的目标进行锻炼。

3、力量训练强度递增

瘦子增肌前面一两个月效果比较明显，因为之前没有怎么训练，做一些力量训练就会有改变。但是我们的身体有很强的适应性，适应了训练强度之后，就不会再增加肌肉块头。因此，想要增肌就需要循序渐进增加训练的强度。

4、足够的休息和睡眠

肌肉增长并不是在健身房发生，而是在你休息和睡眠的时候。增肌不需要天天去健身房，你又不是健美打比赛，一周训练3次左右，强度已经非常足够，平时多休息，不要熬夜，肌肉自然增长。

了解了瘦子增肌的一些基本常识之后，接下来就是实际训练了，你可以去健身房，也可以在家训练，这里分享几个哑铃健身动作：

1、哑铃负重深蹲

锻炼肌群：腿、臀

深蹲是一个复合动作，不仅仅锻炼我们的下肢肌肉，还会刺激人体激素分泌，影响我们全身肌肉增长。不论是去健身房还是在家里训练，都要重视深蹲。

2、哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群：腿、肩部肌肉

深蹲和肩推结合，不能进行很大负荷的训练，但是对于健身新手，却是很好的动作。尽可能调动多的肌肉进行训练，建立身体的协调稳定性，有助于后期的训练。

3、哑铃负重走

锻炼肌群：腿部

这个动作非常实用，比如你帮女生拎东西，就是这样子。这个动作本身可以加强腿部和手臂力量，负重行走，我们的核心也会不自觉收紧。

4、直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌

哑铃弯举练肱二头肌有一个小技巧，就是你前臂尽量外旋，这可以让你的肱二头肌变得高耸。

5、仰卧哑铃提拉

锻炼肌群：胸、背、三头肌

这个动作可以很好地锻炼上肢力量，提高协调性，作为基础动作训练非常好。

6、单臂哑铃卧推

锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌

你可以双手卧推也可以单手卧推，单手卧推更需要身体稳定性。

7、单臂哑铃划船

锻炼肌群：背、肩部肌

拉起哑铃的时候，腰背尽量挺直，不要含胸驼背。

8、哑铃甩摆

锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉

练习的时候一定要抓稳哑铃，别把哑铃甩出去。8个动作，建议每次选择4-5组，每组10～12次，具体情况可根据个人身体状况进行调整。

迪丽热巴2021年第一次自拍曝光，照片中的她看起来非常漂亮女神范十足。不过可能是遵循防疫举措的原因，迪丽热巴此次的自拍照是带着一次性的卫生口罩拍摄的，没有全然的露脸，自然是引起了众多网友的不满。很多网友直接留言称这次的自拍照没有及格，让她重新再拍全脸的自拍照。还有的网友称虽然迪丽热巴没有露出全脸，但是，看起来有半遮面的既视感，美丽又神秘。照片当中，迪丽热巴看起来柔情似水，大眼睛似乎会说话，眉目有情。而且迪丽热巴的时尚感非常好，她穿着粉丝大衣，少女感十足。温柔的卷发披在肩上，宛如一个魅力十足的**姐。迪丽热巴对于自己的自拍图也是有不满意之处的，她竟然称自己自拍是最不好看的。不得不说，迪丽热巴也太谦虚了，她的颜值根本没有可能自拍不好看。

美女

迪丽热巴在全名是迪丽热巴·迪力木拉提，名字是自己的名加上父亲的名组成。而迪丽热巴这个名字在维语中的意思是指心爱的美人。受父亲影响，迪丽热巴从小就对艺术类的东西非常感兴趣，主动要求学习钢琴、舞蹈、吉他等。9岁那年，迪丽热巴被父亲带去参加艺考，而她当时什么都不知道，还以为去参加舞蹈兴趣班。当时有很多老师在现场打分，然后量手臂和脚丫子，还有很多人排队。而迪丽热巴却在感到十分尴尬，因为别的小朋友都穿着健美裤，而自己穿的却是秋衣秋裤。直到今天迪丽热巴再提及这件事的时候，直言自己是被父亲坑了。不过，优秀的迪丽热巴还是被这家专业的舞蹈院校录取了，从而开始了为期六年的芭蕾舞、民族舞的专业学习。穿着秋衣秋裤，都能考上舞蹈学院，迪丽热巴的美从小就显得与众不同。

颜值惊为天人

其实，迪丽热巴的美是独一无二的，她的颜值可以用惊为天人来形容。迪丽热巴不管是演古装剧，还是现代剧，扮相都是美轮美奂的。几乎每一个和迪丽热巴合作过的男演员都会对迪丽热巴颇为称赞，都觉得迪丽热巴是少见的大美女，这种美可以说是一种不会有雷同感的美，同时还是一份纯粹的没有任何修饰的美。

迪丽热巴晒自拍，竟然非常谦虚，也难怪有很多网友称她过分的谦虚就是骄傲了。美就是美，不必过于的谦虚，美也不是什么过错。

不要想太多，男孩子上身裸露自拍很常见，如果是单独发给你看，那就是除了对你有好感外就是展示一下自己的身材。当然了，如果你对他印象不错的话可以多接触，以便于更多的了解他适合不适合做朋友。