健身的时候先用器械在打沙袋好还是先打沙袋在炼器械（二头三头胸肌)，哪个在前对肌肉的成长好呢

训练次序最好是力量训练在前，之后在打沙袋比较好。这个顺序就是增肌和减脂的顺序。

力量训练可以大量消耗肌肉里的糖原，可以让你在打沙袋的时候更快速的过度到脂肪功能阶段。这样可以提升减脂效果。

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

最好在力量训练结束后半个小时以内补充蛋白质。如果是喝蛋白粉的话，那么就要多喝水。

它有利于增强运动效果。首先，如果你没超过20岁，是长身体的时候，最好别这样练。其次，这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量，可以健身减肥，增强弹跳，坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。

沙袋绑腿的功效和作用主要是锻炼腿部肌肉和增加弹跳的能力，所以沙袋绑腿的锻炼通常使用与篮球、足球等具有跳跃要求比较高的运动和短跑对腿部爆发里等运动。值得注意的是，除袋子里填入沙袋外，另外还有铁砂以及锌砂，具体情况需根据锻炼的要求。

扩展资料

青少年使用适宜

青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。青少年的身体正处在生长发育期，骨骺尚未愈合，负重运动容易出现疲劳性损伤，增加出现其他运动伤害的风险。

将具有一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼，确实能够起到锻炼腿部肌肉力量的作用，但是重量并不是越沉越好，负重的时间也要有所选择，青少年切忌贪多。具体分析，应该根据身体素质、体重等个体差异等选择合适的沙袋重量，以不出现疲劳性症状为宜。如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。

-沙袋

看你运动类型了。 跑步机在室内。带沙袋的话一般就是室外运动了。 室内 我的建议是跑步机。

而且沙袋主要练习上肢力量，跑步机可以综合训练！答题不易，请采纳谢谢！

拓展：室内想有氧和器械都练得话，可以做卧推训练项目，也会起到很好的健身效果

沙包练拳击主要练的是上肢，建议练的时候辅以闪展腾挪，拳打脚踢，这样全身都可以得到锻炼。击打的时候吼几吼，还可以增加肺活量。

跑步主要练的是下肢，虽然说对全身体有好处，但练不到上肢，还得加俯卧撑才行。跑步和拳击都做，是个不错的选择。

打沙包能练肌肉吗

　打沙包能练肌肉吗，相信大家都知道在我们的生活中,对很多男性来说,肌肉是一个人力量的象征，所以越来越多的男性愿意走进健身房去锻炼肌肉，那么你知道打沙包能练肌肉吗。

打沙包能练肌肉吗1

　 1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作

　双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　 2、跪距式俯卧撑正式动作

　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　 3、以上跪距式俯卧撑20个一组

　做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二

　组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　 4、抬高式俯卧撑

　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　 5、抬高式俯卧撑标准动作

　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

　 6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组

　2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

　 7、等肩宽俯卧撑

　这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

　看了我以上内容的描述，不知道对想练肌肉的男性来说，有没有一些帮助呢！其实在我们的生活中，还有一些能够锻炼肌肉的方法，不过我提供的方法是我们生活中比较常见的，而且不需要男性花费太多的时间，希望你有时间的时候能够锻炼一下。

打沙包能练肌肉吗2

　 1、打沙袋能练肌肉吗

　打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的'，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。

　但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起来更健美的话，还需要配合练习一些其它的健身动作，光靠击打沙袋效果并不明显。

　 2、打沙袋练肌肉的方法

　 (1)固定式打法

　可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

　 (2)打活沙袋

　活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

　 (3)单击与组合击打

　进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

　 3、打沙袋练肌肉注意什么

　出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速度。

　力量要用在拳的末端。这意味着拳头打中沙袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。

　出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用

　 4、打击方法

　1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。

　2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

打沙包能练肌肉吗3

　打沙袋可以锻炼人体手臂的肱三头肌、肱桡肌和伸肌群，以及还能锻炼肩部的三角肌群。击打打沙袋所产生的反作用力，可以加强手腕和肘关节的韧带。打沙袋要带动腹部、腰部和臀部，这三个部位需要不断运动。

　通过不停地击打沙袋，可以在这三个部位消耗大量热量，起到燃烧脂肪的作用，对减少这三个部位囤积的脂肪很有效果。同时，打沙袋可以发泄内心的一些负面情绪，也可以缓解工作中产生的压力。

　沙袋是让肌肉组织适应一定的反作用力。击中目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和肢体反应的疼痛感，连续击打会加强肢体的硬度和强度，让四肢在接触目标后能更彻底地穿透力道。通过沙袋训练，可以锻炼的部位包括颈部、手臂、胸部、背部、腰部和小腿。所以沙袋训练主要是锻炼上身的力量和爆发力。友情提示：不要滥用体力，不讲节奏。

　打沙袋是综合训练全身都可以训练，提高拳头硬度和脚背、胫骨硬度和爆发力是最佳选择。打沙袋可以有效训练拳击手的反应速度和动作的协调性。不仅可以训练出拳速度，还可以增强出拳威力。经常锻炼可以加强肌肉，增加肌肉僵硬。