健身也能穿好看，运动健身怎么穿更舒服自然？

健身也能穿好看，运动健身怎么穿更舒服自然？

刘畊宏夫妇最近是真的太火了，深受各类健身女孩的喜爱。但是，大家在跟着他们练习健身操的时候，是否有注意过他们穿运动服饰都好有特点啊，跟着他们这样穿搭，在家里练健身操才更舒服更自然呢。看过刘畊宏夫妇直播，才知道：健身服也可以玩出这么多花样！今天，我们就从材质、舒适度、外观等多个层次，来对他们的健身搭配做一个详解吧。

01 短袖运动衫和短裤

这款衬衫是一个短袖的设计方案，在手上的皱褶看来，应该是全棉加化学纤维的一个混纺布布料，并且布料十分轻巧。因此他穿起来舒适度很高，并且十分贴身。在衬衫的款式看来，他属于比较贴合的设计方案，不容易过长，也不会过短，浅蓝色的设计方案最显白又精美，搭配短裤，全部运动套服都变得十分清新。

02 无袖的衬衫和短裤

这类衬衫是无袖的设计方案，在腰省的一部分看起来如同一刀切，它的特点便是看起来会特别显瘦，一刀切的款式使他的款式就好像一个立方体，因此针对身体的装饰会很强。搭配蓝色的短裤，看起来很太阳。但是，他媳妇儿穿的就属于一个运动套头衫了，款式贴合，且不容易过长，穿起来很看起来运动风。

03 运动T恤搭配深蓝长裤

这款衬衫还是挺有心计的，由于他真的好显肌肉组织。他在设计方案上是一个倒u形的，因此在外观上看起来有点儿吊带背心的款式，款式也太紧，假如你肌肉组织很突出得话，看起来十分显身型。他老婆就穿得更简洁一点，蓝色的外衣，看起来很像防晒衫，贴身又轻巧。

04 白衬衫搭配橘红色短裤

实际上运动的时候，不是很提议大家穿白色衬衫。为什么呢，一是假如出汗得话，白色衬衫看得会很显著，假如自身布料比较透，会非常容易走光露点哦，并且白色衬衫都不耐用。但是，日常穿白色衬衫是可以的，运动量不会出汗多。乳白色的外套搭配粉色的短裤，颜色看起来不大清爽。

05 牛油果绿搭配蓝色裤子

在刘畊宏夫妇的穿搭里，大部分穿的全是相同，看起来很和睦。但是，这儿他们穿的却倒了起来，老婆穿蓝色上衣外套搭配牛油果绿长裤，老公挑选牛油果绿上衣外套搭配暗蓝色短裤，因此在外观上看起来还是甜腻腻的，尤其是老公的短裤，老婆却穿的长裤，也可以看得出老婆自身也是一个比较传统的人。

06 红色T恤搭配黑色短裤

这儿的穿搭，我有点儿不明白。由于衬衫里边，还穿了黑色的打底袜，这样的叠穿还是挺罕见的。但是，这样有一个优势，便是紧身衣的打底袜可以合理地护着脚底的肌肉组织，维护她们在运动中不易被挫伤。同时上衣外套他是挑选了红色的运动T恤，这一颜色太艳了，合适女生穿，不适宜男生穿。

07 灰色衬衫搭配黑色短裤

在这么多健身穿搭中，我认为这款黑与白搭配是看起来最不易落伍，又好看的。在颜色中，尽管是灰色的衬衫，却选用了颜色渐变，因此看起来有一种渐变色的美感。搭配黑色的短裤，看起来基本又日常，并且灰色看起来也十分最显白。

08 粉色衬衫搭配黑色短裤

他真的穿了许多黑色短裤了，在运动中，黑色的短裤是比长裤更适用的，不容易由于运动过大，造成姿势由于裤子而受到限制，反而更加轻便。但是他穿搭这一粉色衬衫还是挺大胆的，汗液都打湿，可以看得出这一粉色衬衫十分薄。跟白色衬衣同样，提议运动衬衫还是挑选深色款。

09 紫色衬衫搭配黑色运动裤

这款穿搭看起来还是挺好看的，尽管颜色还是挺大胆，但是紫色也并不是过于花哨的颜色，反而属于一个深色，穿起来挺显瘦。搭配黑色的运动裤是一个修身的款式，因此穿起来贴身，同时也比较显瘦，会比短裤看起来更加贴身一点，但是论轻便和舒服，肯定是运动短裤会更好一些。

健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。　　2． 健身房健身的好处－增加肌肉有助于减肥 随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。　　3． 健身房健身的好处－强壮体格 研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。　　4． 健身房健身的好处－强壮骨骼 当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。　　5． 健身房健身的好处－减少糖尿病危险 从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。　　6． 健身房健身的好处－防治心脏病 肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。　　7． 健身房健身的好处－防治腰背及关节疼痛 加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。　　8． 健身房健身的好处－增强竞技能力 力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。　　9． 健身房健身的好处－增添活力、交到新朋友 肌力训练适合于任何年龄的人。（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。）去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。　　10． 健身房健身的好处－维护心理健康 哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。　1 可改善心情

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2 能抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

三个月。

其实，只要你开始锻炼，你的身体就会发生变化以适应外界环境，也就是说从你第一天开始锻炼，身体就已经开始产生适应和变化了，只不过短时间内这种变化比较微小，只有积累到一定程度，才能明显感觉出来。

不是说一定要坚持多久才有效果，而是坚持到一定时间，效果才能累积到能肉眼观察出来或者感受出来运动能力的变化。

开始训练前不同的身体素质，每日不同的训练强度与安排，关于饮食的有效管理和睡眠质量的保证。每一个部分都直接影响最后的“成绩”。这好比宽松的大学里的学分制，头脑反应快的而且好学的，可能两年就能修完四年的课程学分；但头脑好的不学者，考试基本靠抄，但这种情况挂科总是会有的，可能还需要额外加上两年，延迟毕业才能修满所有课程学分。

在你没有训练之前，如果将你后期看成勤奋刻苦训练的人，而且符合健身饮食习惯，还能保证充足的睡眠。一般而言，训练一年后体型较训练前会有本质变化，身体成分占比也会发生变化，通常肌肉含量升高、脂肪含量下降。

但凡健身小有成绩的伙伴，通常训练时长都是按照年来衡量的，比如你看到某些健身模特良好的体型维持，通常已经经过三年以上的刻苦训练。健身对人的自律性要求非常高，三天打鱼两天晒网的方式是无法练出你想要的身材。

如果你打算踏上健身之路，首先要戒骄戒躁。因为很多健身伙伴都是踏出两三步以后看不到效果就放弃了，这又是看本文中的一大部分人。只有一个良好的健身心态才能配得上健硕的身材，当然事实也正是如此。

我觉得最好的体验有三个，一个是流汗，一个是氛围，还有一个就是多样性的选择。

去健身房的是时候你会看到有很多的人，大家都在各自坐着锻炼，你穿着一身运动服在这里一点都不突兀，反而觉得大家都很好，很自在，而且一般健身的人都比较大方开朗，很好说话，我记得我去健身就很多人很自然的和我打招呼，那种感觉真的像回到某个大集体之后的感觉，很好。而且锻炼起来很自在，你怎么锻炼大家都不会议论什么的，不像平时在自己的房间里锻炼，总感觉很奇怪。

还有就是开始锻炼的时候，尤其是流汗的时候，流汗的时候感觉身体上的很多的脏东西都排出去了，这个感觉真的是很爽，而且流汗之后感觉浑身的筋骨都打开了，一点也不累，真的，你要是觉得很乏力没有劲的时候就去健身，你会发现你自己的身体只是沉睡了，没毛病，你健身之后就会重新活得身体的活力。

最后一个就是多样性的选择，指的是器材还有各种课程，健身房的器材很多，也有教练在旁边教，这些器材都是针对性的器材，主要是为了让我们针对自己不满意的部分进行瘦身。还有各种课程，这个也是真的很爽，我记得我当时还有尊巴的课程，真的是high到无法形容，我这么一个腼腆的女孩在里面乱跳一点也不觉得尴尬和突兀，是个很好的发泄自己的情绪的地方。

想要轻松健身，那你知道LSD训练吗？长距离慢跑，这种跑步方法所有人都可以跑。是一种非常容易、轻松的健身方式，长期坚持下去，十分有效，它有你所不知道的这5大好处！

第一个好处：可帮助管理体重

LSD训练能帮助我们去管理体重、提高脂肪燃烧的概率。因为这样的长时间的慢跑运动，能帮助我们尽量去燃烧体内的热量，从而帮助我们减少脂肪的形成。我们也可通过长时间慢跑，尽量分解、燃烧自己的脂肪。我们既可以通过LSD训练帮助身体燃烧脂肪、减肥，又可以帮助身体预防肥胖、尽量保证体重数字的健康。

第二个好处：消除负面情绪

LSD训练可以帮助我们消除负面的情绪，帮助我们改善和驱散不好的心情，从而带给我们更好的心理健康状态。有不少心理医生，对于有抑郁情绪的患者开出的重要药方就是多多参加有氧运动。

要知道一点，有氧运动可以帮助我们分泌出一种名字叫做大麻素的物质，这样的物质可以帮助我们获取快乐的情绪，改善自身的不良情绪，同样适当的有氧运动，还可以提高我们的身体的氧气含量呢，通过身体内氧气的提高帮助身体拥有健康，帮助头脑变得更加清晰，从而帮助我们拥有不错的心理状态。所以当你感到抑郁了、感到不高兴了，就赶紧去参加一场心无旁骛的运动吧，绝对可以帮助你走出负面情绪。

第三个好处：促进骨密度

LSD训练还可以帮助我们促进骨密度，并且帮助我们的骨骼获取更好的成长，帮助我们的骨骼变得更加健康。很多人到了老年的时候，都会感受到骨骼问题，还有诸如此类的、骨骼问题对于自己的影响，这就是骨骼不健康了，如果缺乏运动就可能会导致骨质疏松等骨骼的问题。

而多多进行有氧运动就可以促进骨密度，但是这里还是要说明，如果长期进行大量的耐力运动，同样可能给膝部造成一些磨损，给自己的身体造成一些影响。所以我们在进行这类耐力运动的时候，一要注意量，而要注意防护问题，三要根据自己的身体适当进行耐力运动。

第四个好处：提高免疫力

我们可以通过LSD训练帮助自己的身体提高免疫力，如果我们能经常进行这类的耐力有氧运动，我们就可以通过这类运动，帮助自己的身体获取免疫力、提高防御系统了。所以我们需要多多参加这类的运动。

第五个好处：提高身体耐力

我们可以通过LSD训练，帮助自己提高身体的耐力，让我们具有耐力。我们可多多进行这类的运动，因为这类的耐力运动能帮助我们的身体提高肌肉持续工作的能力，但是在进行的时候要避免运动过度，如果你没有参加过多的耐力运动，就需要循序渐进地进行这类运动。

为什么我们需要LSD训练呢？因为这种跑步方法所有人都可以跑！现在，你已经知道了LSD训练，长距离慢跑的重要性了，请在条件允许身体允许的情况下，不要大意地跑起来吧。