长期不运动的人想锻炼身体，应该先跑步吗？

运动还有健身这两个词语我们一直以来都是比较熟悉的，尤其是对于女生减肥的时候就会经常想到健身，但是减肥的过程还是比较艰难的，很多人长时间其实都是没有运动的，因此就会问长期不运动的人想锻炼身体，应该先跑步吗？其实跑步一开始是可以的，毕竟可以很好地带动身体的运动，但是想要其他运动作为首先的锻炼身体也是可以的。

跑步绝对可以说是最廉价但是具有性价比的一个运动，任何空间地点时间都是可以进行的，完全不需要想到去健身房啥的，比如现在的很多大学里面都是有专业的跑道，还有初高中学校等等，这个时候如果我们长时间没有运动的话，千万不要想着去弄什么高难度的动作训练，对于身体的负荷是很大的，跑步其实是一个很好的运动，可以帮助我们的身体器官进行全面活动，这还是尤其是对于长时间没有运动的人可以说是非常好的选择，当然也不仅只是这个运动。

比如我们还可以进行跳绳作为长时间不运动的开头健身，这也是可以的，毕竟运动量不大同时不需要什么空间，一切都自由，对于身体的带动运动有不错的效果，同时消耗的体力也不是很大，对于自己的身体负荷也是比较小的，但是这些都是要控制好范围还有量的。

因为我们的老祖宗很久之前就说过“物极必反”这个道理，不仅仅是生活中，还有健身也是一样的道理，尤其是对于那些精彩不运动的人来说，这个极限会比较小，也就是身体能够一开始接触的运动的量，一定要控制在自己的承受范围以内，一开始不要想着过度运动，反而达不到健身的效果。

跑步是最普遍的热身准备,许多健身爱好者都存在这样的疑问:热身/力量训练/伸展/放松~应该按照什么样的顺序,做到什么程度合适你是将跑步作为热身的话,先以6公里上下的速度走5-15分钟,待刚刚感觉身体发热但还没有达到出汗的程度时,开始用较轻的重量进行目标肌肉的训练(如练胸:哑铃飞鸟20次,不用达到力竭,同上做2-3组)然后伸展目标肌肉(胸肌)及对抗肌(背)和颉颃肌(肱三头肌)充分活动开后,紧接着力量训练~然后是放松,重复前面的伸展过程,直到心跳趋于正常次数为宜

你的体重很标准了，不需要去减肥了，但如果身体有多余的脂肪倒是可以跑跑步减掉它们

跑步是很好的有氧运动，锻炼心肺功能，防止动脉老化，还可以消耗体内多余的脂肪。心率达到120-140/分钟，如果不是练长跑每次跑20-30分钟就可以了

肌肉训练也需要热身的，跑步正好热身。

肌肉训练要每次练够才会有效果，每次做4-6组，开始用小重量每组做15-20个，恢复一段时间用大重量每组做6-10个，肌肉就会很快的练大。隔天练一次，中间注意用食物补充蛋白质