一身精壮肌肉的健身者当停止健身3年后，身材会变成什么样？

很多朋友都非常热爱健身，练出了一身漂亮的肌肉，还有些人是为了减肥，颇有成效之后这个事就搁置了，就不提了。健身停止之后自己都感觉自己的肌肉在以肉眼可见的速度刷刷地往下掉，总觉得没有几天自己辛辛苦苦练出来的肌肉就会掉干净。那么问题来了，肌肉真的会掉吗，停止锻炼以后会长胖吗？这些问题相信也是会困扰着大家的，因为各种原因停止的锻炼，会不会让自己身材跑偏，内心充满了对于这种未知变化的恐惧，满脑子的该怎么办在线等很急。不要慌，现在为你来答疑解惑。

停练之后

首先要申明一点的就是，永远不要担心自己的肌肉会变成肥肉，原因很简单，肌肉不会变成肥肉就是因为这是两种完全不同的组织，是不存在互化的关系的，在高中的生物课上就有教过，肌肉细胞跟脂肪的细胞是完全不同的，所以自然不会互相转变化啦。也会有很多人关心停止锻炼之后身上的肌肉会萎缩吗？

答案是肯定的，肯定会的。健身是一项长久的运动，肯定不会是一劳永逸的，如果锻炼出来就永远是这样了，那健身房老板的头发将无处安放，全都愁掉了。说句真实到让人想流泪的话，健身一旦停下来，那么身上的肌肉就会萎缩，就连身体的其他能力也都会降下来，好不容易减下来的肥肉也可能会长回来，这是不可避免的，不论是你还是我都是逃不开的，真是令人悲伤的事实。

肌肉会萎缩就是因为肌肉有很明显的用进退废的特性，就像是人的脑子一样，长时间不让脑子活动不转动它那么脑子也会变得不灵光，但是长时间从事脑力活动，那么脑子只会越转越快。肌肉也一样的，越用就会越强大，越不用就会越虚弱。咱们平时进行的那些锻炼都是对身体产生的压力以及刺激，在营养供给充足，在休息得到保证的时候，身体肌肉也会更发达，健康。

停止锻炼之后呢，身体也就没有了运动带来的刺激，身体内部环境已经不足以支撑目前的肌肉量，肌肉蛋白就会逐渐流失，肌肉在外观上也会逐渐萎缩，之后就会松弛，功能上也会变得无力一些，简单的来说就是身体用不了那么多了，就像是一个企业在非常忙碌的时候会招收大量人手来工作，而经济水平下滑公司里面并没有那么多工作的时候难免就会裁员一样。

在我们停止训练的一周之后运动能力就会开始下降，这是一项针对于健身者的研究得出的结论。在完全停止运动之后，一周时间是平缓度过的，一周之后运动能力就会开始有微弱的下降，肌肉群中的肌肉蛋白也会开始流失，两周之后这些现象就会变得明显起来，停止锻炼一个月以上，肌肉就会比之前要变得松弛无力的多，真的是非常令人悲伤了。

但是肌肉萎缩的速度也是因人而异的，毕竟每个人的体质不同，停练的时间长短也不同，原来的训练水平和肌肉量也都不相同，另外年龄和激素分泌水平以及每个人的人饮食习都不同，所以每个人都不同，不要说别人怎么那么慢，我咋这么快这种话啦，你们不一样。

另外有个喜讯就是，就算是停止训练肌肉也不会一直那么萎缩下去，肌肉自己会有一个负责自身健康的保底量，所以不要认为自己不训练之后还不如那些没训练过的人，当然也不要认为那些长期训练的人停止训练之后还不自己，一个健身高手就算不训练了肌肉也是比完全没有训练的人差的，更加不会不如没训练之前的自己。同样的道理，其他运动能力，就像是运动水平这种也是一样的，俗话说瘦死的骆驼它还比马大呢。

就算是肌肉萎缩了，想要锻炼回来也是比之前没有基础的时候要简单很多的，因为肌肉都是会有一个记忆功能的，就像是自己；练了很久的动作，就算你的脑子忘记怎么做了，你的身体也会记得。肌肉记忆性比你自己丢三落四的记性好很多，只要之前训练已经达到了一定的程度，就算之后自己停练的时间长一些也是没所谓的，恢复起来相对来说还是很容易得，这跟很多因素都是有关系的。

首先就是肌肉原浆，肌肉萎缩的主要原因也是肌肉原浆的流失，但是最重要的肌原纤维要分解还是很难的，所以流失的自然也就少，而且肌肉原浆恢复的速度也是非常快速的。身体中除了会有肌肉保底量还会有肌肉控制力，这是通过训练获得的，肌肉控制力还有肌肉的力量都会很大程度地保留下来，也就是说，自己再次进入训练的时候不会像新手一样那么生疏，会很快进入状态。

另外还有虽然自己停练了一段时间，但是自己对于训练的各种方法还是有经验的，像是饮食和如何训练等等，这些也是让你少走没用的那些路，提高训练速度。

接着我们就来解答停练之后肌肉会不会消失，答案也是肯定的，肯定不会的。肌肉只会萎缩，不会消失，这是两个不同的概念，大家所说的消失其实就是通俗意义上的长胖，也就是自己的肌肉线条被脂肪覆盖淹没，变得很不明显，肌肉不再粗壮。但其实我们的肌肉不要说是停止健身了，就是瘫痪了之后也还是会有的，肌肉该多少块还是多少块，就练肌肉里面的纤维数量都不会改变。

停练之后人会不会长胖这个是没有固定答案的，还是因为个人的饮食习惯不同，有人在停止锻炼之后吃的依然是高能量的健身餐，那这样摄入和支出并不能成正比，自然会胖，而有人随着健身锻炼的停止，饮食方面也有所改动，所以依然不会胖，甚至还会因为肌肉的流失而看起来清瘦一些。停练之后胖瘦也都是自己决定的，放飞自我可能就会胖起来，严于律已相应的可能就会瘦。

也许觉得自己那么辛苦练出来的肌肉就这么消失了自己还是很不舒服的，那这样也是很好解决的，不要停止锻炼就好，一般有非常好的健身习惯的人，是不会轻易停止健身的。那就算是掉了也还可以很快的补回来，另外就算肌肉会萎缩它也是需要一个过程的，不会非常快，毕竟是扎扎实实的肌肉不是气球能扎漏气。

很多人在饭后开始采用快走作为自己的运动方式，大家都说快走是能够减肥的，但是现在还是有一部分人不相信快走的健身功能，这样可以让他们每天快走1小时来观察自己的变化。那么你知道每天快走1小时体型变化有哪些吗？下面我们一起去看看吧！ 

 每天快走1小时体型变化，身材发生变化坚持一个月左右每天快走1小时，可减重2—3公斤左右，你会发现全身都有变瘦的现象，尤其是腿部围度缩小会比较明显，另外如果你本身体脂不高的话，坚持快走你还可能收获腹肌、小腿肌肉等有型的身材，当然这个快走的速度非常关键，需要保持每分钟120步到140步左右，根据自己的步长大概12分钟走15—2公里的速度，最好是每天饭后1小时开始走为宜，对减脂效果更显著。 

体能心肺功能得到改善如果你的体质属于那种很差的，做不了高强度运动的人，每天坚持快走，能够快速提高你的体质，还能提高你的心肺能力。在运动的过程中你可以明显感受到你深呼吸的次数多了，以及心率逐步得到提高，重点是快走不会让你喘不过气，长时间下来你会明显感到体能得到很大的提升。 缓解压力随着社会工作上的各种压力，让很多人觉得生活很压抑，但是很多人寻求很多方法进行发泄，而快走就是一种很好的发泄运动。运动的过程，可以让你忘掉很多烦恼，减少焦虑的思绪以及提高你的思考能力。当你快走1小时之后，出了一身汗后心情自然会变好了。

 

每天快走1小时的注意事项，如果膝盖曾经有伤或自身体力较差的人群，一开始不要强迫自己快走运动过度，以免出现身体不适现象，建议循序渐进从慢慢散步开始一天走30分钟然后逐渐增加到1小时为宜，不要空腹走路以免出现低血糖现象，如没时间吃饭的话可在走路之前吃根香蕉或一块面包。

对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在舞台上，无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的肌肉线条。如果你抬起双臂胸肌就消失了，则说明要么是你还没练到家，要么是你还不会控制肌肉，我的胸肌和肱二头肌一样，在训练初期就练得很不错了，我觉得胸肌不像肱二头肌那么好练，但由于一开始我就刻苦训练，而且方法对头，所以进步得很快。

每次训练一开始，我就精力充沛地投入胸肌训练，认真贯彻韦德的优先训练原则。我的胸部训练计划十分有效，基本内容十多年几乎没改变。后来由于有了更复杂的胸肌训练设备，特别是有了滑轮（十字下拉）器械，我才在计划中加了些动作。

如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等连个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷•帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6—10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变化手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后方下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。

我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推一般练五组，每组6—10次。如果参加力量举比赛，那就练8—12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高纪录。重复次数的最高纪录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增大而增大的。所以，身体强壮对练健美的人来说是不可多得的优势。

卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一，弗朗哥•哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯•吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯•沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨胳结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上的软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不可能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

胸廓较大对塑造美化体型非常重要。因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

⒈斜板卧推 5组 8—10次

⒉平板卧推 5组 8—10次

⒊仰卧飞鸟 5组 8—10次

⒋滑轮十字下拉 5组 10—15次

我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的方法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重量次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛作准备。

我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌。我过去常用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃方得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因为特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的

健身一个月，肌肉会有什么样的变化

有什么变化取决于你用的什么方法锻炼，方法决定效果，不是时间决定效果。有些人练了一年，还是原地踏步呢。

健身三个月上身肌肉会有什么变化？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。

健身练五年歇一年肌肉会有什么变化

肯定会缩小，但是底子还在，要看具体生活状态，吃喝无限制的情况下长胖明显。

健身一个月看看有什么变化

这个不一定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第一个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少的一部分人。大部分人在第一个月的时候都是变化不太明显，所以很多人都会选择放弃，其中最多的就是练个几天就不断的问我XX时间能长多少减多少的人。中国一句老话说的很好：有心栽花花不开无心插柳柳成荫。经常去想时间的问题不如把更多的精力放在训练和控制饮食上面，顺其自然就好，蜕变不是光想想就能完成的。

健身一个月后肌肉会变大吗？

一个月后的身材如何，要看原来的基础怎么样。总之，严格的按照计划锻炼一个月是会有些变化的。不够脂肪太多的话，肌肉也不明显。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

蚕结茧时,会有什么样的变化

会结茧过一个星期你就用剪刀将茧子剪掉，要小心被剪到蛹，再过一段时间它就会变成蛾了，给我分数吧！

每天去健身房锻炼是种什么样的体验？身体或者整个人会有什么样的变化？

你好很高兴能为你答疑解惑！

热爱健身的人，有一种狂热的追求！就像要每天吃饭一样，有一天不健身他们就会感到浑身不自在！他们把这种习惯融入了自己的血液中去！

曾经有人说过，21天就可以把习惯养成！健康的健身方式对个人生活乃至精神风貌都是很有帮助的！首先是改变以往不健康的作息习惯，让自己的饮食更加健康起来，让自己的体型更加的优美！通过不断的锻炼，可以大力地调整自己体内的激素水平，让自己维持一个高的雄性激素水平，精神风貌更加阳光！也会让你自己更加的自信！

希望我的回答能对你起到帮助的作用！

胃癌早期身体会有什么样的变化

胃癌总的饮食原则是采用消化的食物，含蛋白质、脂肪较丰富的烹调较烂的食物，尽量减少食物中粗纤维的含量。必须注意：不易消化的粗糙食物可以加重病人的病情。 胃癌常见的合并症有： （1）倾倒综合症：由于幽门对胃对食物的控制能力丧失，进食大量食物后骤然进入小肠，使病人感到上腹饱满，不适，恶心，呕吐，头晕，乏力，出汗，心悸，衰弱，血压稍高，面包苍白，一般休息10—20分钟可以缓解。 （2）低血糖：由于饭后葡萄糖在小肠内吸必过快，造成暂时性血糖升高， 胰岛分泌增加，继而发生出血糖过低。病人表现心悸、头晕，出冷汗等症状，多发生在进食后2—3小时，稍微进食或喝些葡萄糖水可以缓解症状。 （3）体重下降：由于胃内容量变小后影响胃的纳食和消化功能，进食方式不当，可以造成营养素和热量不足，使病人的体重下降。 （4）贫血：多见于缺铁性贫血，由于胃液分泌减少和肠液返流，使胃酸明显减少，直接影响到口服铁的吸收，造成贫血。 合理的进餐完全可以预防上述合并症的发生： 1）少食多餐，胃大部切除的病人宜少食多餐，每天进餐6—7次，定时定量进餐可以使胃内不空不用，也可以逐步适应残胃的消化功能。少食多餐应是胃癌切除后病人的重要饮食制度。 2）干稀分食，为使食物在胃内停留时间延长，进餐时只吃较干食物，不喝水，可以在进餐30分钟以后喝水，从而避免食物被快速冲入小肠，并能缓慢通过小肠，并促进食物的进一步吸收。 3)限制碳水化合物摄入，预防倾倒综合症。 4)逐步增加食量和食物种类，病人应从术后的流食、半流食逐步转为软食或普通膳食，并根据病人的饮食习惯增多花样，提高病人的食欲，有助于病人的康复。

戒烟以后身体会有什么样的变化？

口渴

常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。

睡眠中断

这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

难以入睡

有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用 性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

咳嗽

长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

便秘

许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他 性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

头痛

头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

饿感

身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。

盗汗

经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

震颤

手和手指轻微发抖，可持续数周。

口疮

少数戒烟者可出现口腔 症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

手足痒

这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

头皮酸痛

这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

健身一个月能长多少斤肌肉？

你好，不认告诉你，刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长05-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持

在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟。所以健身才是长期坚持的事，而且是男人毕生的实业。希望你能坚持下去，练出好身材。

现在很多年轻人每天沉迷于网络，经常一天几个小时玩手机，忽略了锻炼身体，岂不知这是非常不健康生活方式，你可以尝试健身，并且坚持半年，半年以后我们的身体就会发生了很大变化。

一、心肺功能增强，身体强壮了

每天锻炼一个小时，半年以后，我们就会发现心肺功能增强了，血压正常了，身体健康了。原来，觉得干些活很累，但是经过半年以上训练，感觉没有那么累了，身体轻松了很多。

二、坚持健身，心情愉悦

根据科学判断，锻炼能够让人身体增加荷尔蒙，身体产生荷尔蒙以后，就会使人精神愉悦，心情好，这也是我的生活体验，我每天跳广场舞半个小时，身体非常好，一年也不得感冒，而且每次跳舞心情都很愉悦。

三、坚持健身，培养良好生活习惯

我听过一句话，二十一天养成良好生活习惯，坚持健身半年，就养成了良好生活习惯。每天作息时间很规律，生物钟稳定。这对于人健康是非常有好处的，希望大家都坚持健身，有一个健康身体和愉悦心情。

四、坚持健身体型优美

坚持健身半年，人的体脂率就会提高，身材会更加优美，身体脂肪减少，人看起来非常有精神，还有活力，做起事情来，很有精神头，是一个能量满满人。

五、怎样坚持锻炼

首先是给自己制定一个计划，比如每天的什么时候去锻炼，比如我就是吃晚饭1个小时后准时去锻炼，将这个计划最好是打成纸质版的放到显眼的地方，经常提醒自己 。在手机上定一个闹钟，用这个闹钟来提醒自己该去锻炼了，就像起床困难户一样，多定几个闹钟，让自己烦也烦死了，但一定不要因为烦就生气把闹钟关了，要知道这闹钟到底是为了什么啊 ！最好能有一个或更多小伙伴一起锻炼， 这样就会坚持锻炼了。

以上是我个人观点，有不同论点者请留言。

当我们健身坚持半年之后，我们的身体就会变的越来越健康，而且体重也会有明显的改变，对于一些喜欢肌肉的男生也会在健身的过程中将自己的肌肉变得越来越好看，女生在坚持半年健身之后，自己的体型也会变得更加完美，所以说健身对于我们来说是一件非常好的事情。

现代社会的快节奏生活使不少人有了肥胖症状，这些人的生活作息往往都是两点一线，平时上班在办公室就一直处于不动的状态，很少进行运动，会一直在椅子上坐着办公，中午为了赶时间就会点一份高热量的外卖，虽然说他们在工作时并没有多大的活动，但是一天的脑力工作也会使他们感到精疲力尽，所以在下班回家之后就会早早入睡，长此以往的话，这些上班族的身体就会产生严重的问题，最明显的问题就是肥胖症，健身对于治疗肥胖有非常大的功效，在健身的过程中可以将自己的热量释放，也可以帮助肥胖患者达到一个标准的体重。

还有一些小哥哥或者是**姐，对于自己的身材有着非常大的要求，所以他们就会选择去健身，来让自己的身体变得更加美丽和健壮，通常情况下来说，如果他们坚持半年健身的话，对于自己的身形塑造可以是非常成功的，尤其是对一些男生来说，可以在这半年时间内让你们拥有完美的腹肌和马甲线。但是我们在选择健身的时候，一定要选择一些知名品牌的健身机构，因为这些品牌大的健身机构请的教练水平也非常的高，这些教练会根据自己的身体情况来为自己量身定做一套健身方案，不会因为自己的盲目健身而让自己的身体受到损伤。