减肥不增肌的

你好，中医讲脾主肌肉，如果你不是饭量惊人的话应该是脾虚造成的虚胖，可以每天按摩脾经，这样能达到补脾的效果。经络上面的痛点和硬结是脾经瘀堵的地方，要重点按摩。如果你有脸色发白，说明你有水肿现象，这时也要调理肺经。另外多喝铁观音，可以限制小肠的吸收量，以达到减肥而不节食的目的。饭后吃山楂丸也能帮助食物中的油脂排出体外而不被吸收。

有氧运动，比如慢跑、有氧操、跳绳都可以，每次运动要在40分钟以上。运动前的热身和运动后的整理活动都不能少。

饮食上在控制一下，基本没什么问题。

如果你刚开始运动的话建议先别把目标定那么高，适当降低一些。比如一个月3公斤。这样能减少机体受伤的可能。

例如如果你想在一周内减掉05公斤脂肪那么，纯理论计算的话：1克脂肪相当于9kcal热量，就意味着你这周要有4500kcal的能量亏损。

多消耗的能量一部分是来自于你的运动消耗，一部分来自于你饮食的控制。

每天吃多少取决于你的代谢率，为了满足能量需求代谢率为5000kcal的人吃得会比代谢率为3000kcal/天的人多很多。

如果你目前体重过重，但是有一段时间没有出现太大的波动，你可以这样来控制：

举例

学术界目前认为一般人每周减05-1公斤比较安全。

如果你想减少5公斤，每周05公斤的话大约要10周。

一周减05公斤，需要每天能量负平衡约700kcal。

饮食上减少400kcal，运动消耗300kcal

在现在的食物摄入量上每天少吃400kcal的食物（如全部减少在米饭上就是减少350g左右——举例而已）。推荐优先减少油脂类的食物，其次减少碳水化合物就可以。具体的食物热量表可以自己在网络上找到。

（注意不要吃得太少，那样对身体伤害很大。一定量的碳水化合物、蛋白质是必须的）

再就是如果以前吃饭比较快的话，要注意放慢吃饭速度。有利于减肥。

运动减肥最基本的一点是，天天坚持，每天保持在30分钟以上。自己练习的话以低强度有氧运动为主，有器械的话可以用跑步机、椭圆机、功率自行车等，如果出于肥胖水平或者膝部不好的话推荐自行车，因为跑步对膝关节冲击较大。可以游泳的话游泳也不错。什么条件间都没有的的话就快走、慢跑。如果有人指导可以搭配小强度的力量练习，效果也不错。

饮食搭配上减少碳水化合物和脂类，蛋白质可略为增加，增加蔬菜水果的摄入，注意补充水分。

如果有慢性疾病或者其他伤病要注意休息，运动前咨询医生。

饮食方面：

主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。