健身最佳时间有人知道吗？

健身的最佳时间，你知道吗？

2018-02-05 14:50    来源：温馨有爱生活家

我们都知道，人体的各项指标并非是稳定不变的，不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。人的体温，血压，睾酮等在一天之内都在不停的变化，这就决定了肌肉力量和激素水平，在一天之内也会有很明显的差异。

综合多项因素考虑。我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。

原因有：

这个时间段运动受伤的可能性最小。

因为下午四点到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度也可以更大。三点则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得的收益更多。

正确的时间能让肌肉更好的增长

首先，下午4点到6点这个时间内肌肉的增长效果最好。为什么呢？这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体肌肉的合成，也就是增肌啦！

更小的受伤几率

说完了肌肉增长，我们再来说说受伤几率。

科学家发现，人在一天中，体温最高的时间段是在下午4-6点之间，之所以选择这个时间段运动，也不容易受伤。

人体的体温在下午4点的时间的时候达到了最高点。这就相当于在这个时间内被动热身，使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加的不容易断裂。所以这个时间段训练，受伤的几率会比其他的时候更小。更大的力量更强的训练。

除了比较不容易受伤之外，下午四点开始肌肉的力量也会达到峰值。科学家对比了不同的时间内的受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。

下午运动的肌电水平更高，力量也更大！这一部分是因为我们上面所说的，下午4点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。

综上所述，我们认为下午4-6点左右进行健身最为合适。

上班族怎么办？对于绝大多数人来说，毕竟四点的时候大家都还在办公室，对此我的建议：提高工作效率，在下班之前把手头的工作处理得井井有条，一下班就冲去健身房。

如果真的工作比较忙，下班晚，也没什么。其实稍微有个一小时左右的偏差，对总体效果的影响不是太大，肌肉合成的效率在下午6点到0点的都比较高。而想要使得最大力量增长，并且避免运动时的最大拉伤等，通过良好热身也可以很大程度上的弥补。练，总是比不练强太多。

训练后的18到24小时，正好是训练完成后的最佳肌肉增长时间，这个时候的肌肉蛋白合成率提高了三倍之多，正在积极的增长和修复，此时再去吃一顿好的，主食和瘦肉各来一点，不仅保证了你需要的营养，还能让肌肉增长的效果更好哦！

健身入门必看如何安排运动的先后顺序

一般来讲，我们推荐的科学的运动顺序是

热身+无氧训练+有氧训练+拉伸

力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作最后训练核心

如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

每日最佳运动时间

7:00-8:00 拉伸运动，唤醒身体

9:00-11:00 塑性和瘦腿最佳期

16:00-18:00 燃脂最佳期

20:00-21:30 拉伸最佳期

一热身运动

首先且最重要的一个步骤就是热身，可这却是很多人都忽略的部分。热身的目的是激活目标肌群，预防受伤

身体缓慢提升到一个运动的最佳状态，肌肉充血，关节润滑，身体各项机能都做好运动的准备了，这个时候再去运动，效率效果以及安全性都得到了有效的保障

具体步骤

1时长: 10-15分钟

2推荐动作:开合跳、高抬腿跑踢臀跑、前后交互脚步侧跑等

3如果在室内健身房锻炼，可以选择慢跑10分钟热身

二无氧运动

先上半身，后下半身，最后练核心

上半身的训练需要下半身的支撑来完成，自上而下训练可以降低受伤风险。另外无论是上半身，还是下半身训练，都需要用到腰腹力量。把腰腹核心训练放在最后练习，才能够保证训练效果和安全

先做大重量综合动作，后做小重量针对动作

大重量综合动作是指那些有助于肌群增长的具有综合刺激的动作，比如:硬拉、深蹲等。小重量针对动作是指那些能够更好地雕塑细节的针对刺激动作，也就是一些单关节、中小负荷动作。

推荐大家按照以下顺序进行锻炼

胸-背-肩-手臂-腿部-核心腰腹

三有氧训练

有氧运动主要是起到减脂的作用，如:慢跑、游泳、椭圆机等。

做完力量训练后，身体的糖原已消耗到一定程度，且全身关节活动开，此时继续进行有氧运动，燃脂更高效!

具体步骤

1时长: 30-40分钟

2建议:慢跑或者HIIT高强度间歇性运动

四运动后拉伸

运动后拉伸有助于增加肌肉的收缩和伸展性，加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，改善肌肉僵硬状态让肌肉线条更修长!

拉伸要领

1顺序：从下往上、从后往前，以免遗漏一些局部的拉伸

2时间：一个部位拉伸每次持续15-30秒

3强度：拉伸到有轻微的酸痛感或牵拉感

五健身后不要立马吃饭

建议健身后至少30-40分钟后，再进食

刚运动后，身体内的器官都在工作，血液也都在快速循环，自然会导致运动后的肠胃部位供血减少

此时吃饭，肠胃还不能正常工作不利于食物的及时消化和吸收。经常健身后立马吃饭，时间长了，容易出现肠胃疾病。

六关于洗澡

健身后30分钟再洗澡，是理想的洗澡时间

健身后，不能立马洗澡因为运动后，身体的循环和新陈代谢加快。

如果洗冷水澡，不利于肌肉的恢复，还会影响血液的循环。如果洗热水澡，高温室内氧气不足，容易导致大脑、心脏等部位缺氧，供血不足，出现头晕、无力等症状。

健身在什么时间点比较好

你好， 健身在下午些会比较好，4 点到 6 点。这个时候人的身体状态是一天内最好的。

网站要改版的话，在什么时间点比较好？

网站要不是新站的话，三个月以内为新站，就在过年前后进行大改。

一般选择在什么时间点健身最佳呢？

你好

一般是根据个人的因素定，有部分人选择早上，但部分人早上运动完了会一天没精神。

您要是有时间就选择下午运动是最好的，但有部分人是上班族没那么多时间，是吧

要是没时间就选择晚上运动也是可以的，运动完洗洗睡。

有高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。

如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

我是晚饭后运动的

希望能帮到你，

望采纳，谢谢

在什么时间跑步比较好？

在早上跑步好

什么时间跑步锻炼好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

什么时间健身比较好 晚上8点可以吗

当然可以啊。早上是最不适合健身的，最佳的健身时间是在傍晚16点-20点。早上跑步不但会造成低血糖系列疾病，还会影响一天的工作、学习效率。

深秋钓鱼在什么时间点较好

深秋初冬在9：00 以后太阳高照 水温回升 南风23 级 钓北岸水深1米/15 米草窝 水湾。

房源资讯更新在什么时间点比较合适？

任何时间都有可能更新到一些新的房源资讯，所以我们最好能够定时重新整理房源资讯，不错过任何刚释出的房源，因此可以用推房神器的房源重新整理功能，极大的保障我们能够采集到刚释出的房源。

水果什么时间点吃比较好？

上午午饭前吃过早餐的，吃水果更易吸收，可以促进消化。下午茶的时候水果可以吃些，补充各类维生素和体内的水分。晚上饭后也可以吃点水果，但睡觉前不要吃。

一天在什么时间吃比较好

火气较旺者，建议日服一粒即可。

黑蒜适用人群 1、贫血、缺铁、缺钙者。

2、心血管及脑血管疾病者。

3、高血压、高胆固醇、高血脂、高血糖者。

4、肝硬化、肝炎、肝指数过高、肝癌者。

5、癌症。

6、老人痴呆症、帕金森氏症等。

7、脑中风、耳中风等。

8、肾虚、体质虚弱、易疲累、精神不济者。

9、前列腺疾病者。

10、糖尿病患者。

11、易感冒者。

12、为经期症状所苦者。

13、想常保年轻有活力者。

14、免疫力低下人群，增强免疫力。

15、长久做办公室，不运动人群。

16、处在亚健康人群。

17、便秘、腹泻者

乳酪在什么时间吃比较好？

早餐可以夹在面包里面吃

晚上和水果一起吃，如葡萄，蜜瓜，苹果。开胃又爽口