早上游泳的好处有哪些

　一般来说，很多人会选择早上游泳。早上游泳也是有一定的好处的。快来看看吧!

　早上游泳的好处

　早上游泳好。

　(1)游泳消耗的能量大。

　这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　(2)可避免下肢和腰部运动性损伤。

　在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　(3)可享受天然的按摩服务

　游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　(4)心情更为闲适。

　一早就完成了一天中的一项重要任务，心里更为放松。颇似小孩子完成作业后出门尽情玩耍的那种心情。

　(5)真正泳者所为。

　早上下水者谓之游泳，午后下水者称之为玩水。

　(6)健身宗旨不变。

　早上游泳肯定是需要点勇气和毅力的。挑战自我，意志更坚，健康每一天!

　早上游泳的注意事项

　早晨游泳(运动)，尤其要注意热身运动!人体经过一夜的休息，整个肌肉处于非常放松状态，这是如果突然进行剧烈的运动，非常容易出现运动损伤。因此，必要的热身时非常重要的，需要进行压腿，活动腰部或者抻胳膊等等，然后最好在下水之前绕池子进行一两圈的慢跑，之后再淋浴一下，让身体肌肉系统转入运动状态!另外，造成血糖含量较低，因此最好能够先摄入一些糖分，葡萄糖更好。比如吃一根橡胶就是非常好的，能够让人体补充一定的糖分和无机盐，对于避免抽筋和运动损伤有很大的好处!

　早上游泳会让您的精神更加饱满，心情更为闲适，也能为您的身体健康带来莫大的好处。然而，由于一晚的休息，人的肌肉十分松弛，突然运动容易导致损伤。因此，早上游泳前，您需要做些热身运动，这样才能更好地享受游泳带来的效果。

　游泳运动对孩子发育的好处

　1、游泳这一项复杂的动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力很快，智力发育很好。

　2、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

　3、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了很大的提高，表现为肺活量大，憋气时间长。

　4、经常游泳有助于消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使身体匀称健美。

　5、经常游泳还能够提高孩子耐寒和抗病的能力。

　但游泳同时存在着一些潜在的危险，父母应未雨绸缪地严加监督与防范。

游泳的好处及作用

　游泳的好处及作用，游泳是一项很常见的运动，对于减肥燃脂和塑造优美的身体曲线是非常有帮助的，游泳的好处很多，但也不是没有坏处，下面和大家分享游泳的好处及作用。

游泳的好处及作用1

　 1、有助于减少心血管疾病。

　游泳，它最明显的效果就是刺激，心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性。

　还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。

　 2、可以保护关节健康。

　在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

　 3、还能提高肺部的功能。

　在水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

　 4、还可以让身体更健美。

　在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

　总之，游泳是一种不错的运动，因为在水中由于冷水刺激身体，它可以增强人的抵抗能力，适应环境，可以减少预防发生感冒，身体更强壮。

　

扩展资料：

　 游泳注意事项

　1、游泳时最好戴上护目镜，尽量避免让眼睛与池水直接接触，最大限度地防止感染。

　2、游完泳后不要使用公用毛巾、手帕等接触眼睛，可点几滴抗细菌或者抗病毒的眼药水，这样能起到较好的预防作用。

　3、在海边虽没有什么一些消毒剂可用，但我们可以去一些人不是很密集的地方。游泳时也要戴上护目镜。

游泳的好处及作用2

　 冬天游泳的好处

　1、冬天游泳不仅能帮助我们全身的血液进行循环，还能对我们的身体起到按摩的作用。皮肤受凉时，引起血管收缩反应可防止和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。

　2、经常参加冬季游泳的人就会明显发现自己的身体更加强壮了，而且有明显的抗衰老作用。

　3、是一项很好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的锻炼项目。常游泳的人身材多健美，有发达的胸肌，流线的体形；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，因而可预防呼吸道疾病。

　5、可以增强呼吸器官机能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

　 哪些人不适合冬天游泳

　1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳。

　2、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

　3、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。

　4、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

　想要冬天游泳的朋友要对于身体的了解要透彻，自己不要有什么突发性的疾病，因为温度很容易刺激身体，诱发一些疾病的可能。所以确定没有什么突发的病再去选择坚持这个活动。冬天游泳要因人而异，并非人人都行。切忌饭前饭后、其他激烈运动后不能进行冬天游泳。

　 老人游泳有哪些注意事项

　 1、一定要去专门的游泳场所

　老年人游泳除非是你长期居住海边对附近的海滩十分的熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。

　 2、时间不宜过长

　老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。

　 3、最好是有家人陪同

　虽然说不是每个老年人的身体状况都差到不能独立自主，但游泳是一项非常耗费体力的运动并不十分适合老年人，如果老年人非常喜爱这项运动最好是有家人的陪伴做好防护措施。

　当你在锻炼的时候，结果并没有预期的那么明显。原因可能是因为你肌肉紧绷的原因。那么你就需要在运动前做一些拉伸运动，提高身体的柔软度，使得运动效果更加明显。那么拉伸运动常识有哪些呢？下面就跟我一起来了解关于拉伸运动的健身常识吧。

　身体肌肉的僵硬会使我们运动的效果削减，甚至会导致身体在运动过程中受到伤害，所以，要在进行锻炼之前做一些拉伸运动，这样对身体是比较好的。

　 拉伸运动

　拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上。

　所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。

　在进行主动拉伸练习时要注意的是，我们身体是很难保持主动拉伸的姿势。所以一般进行主动拉伸姿势保持10秒左右就行了。

　所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

　 动作要领

　如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧的问题。美国洛杉矶的名人私人健身教练表示：“如果其中一个肌肉群，像你的大腿四头肌僵硬，就会影响到其他肌肉的作用，例如臀大肌。”

　肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。

　教练发明了一项锻炼法，运用了动作分解的技术。在你拉伸肌肉的同时，也在收缩其他地方的肌肉。这样一来就可以提高身体的柔韧度。

　 一、活动鸽子

　 锻炼部位、梨状肌-臀部的一块肌肉

　以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面；如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。

　收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。

　 二、C型曲线

　 锻炼部位、背部下方

　这个动作要领训练的部位主要是背部的下方。屈膝坐于地面，双腿着地，离臀部的距离大约为30厘米。手肘向外，双手交叉，放于脚窝的下方，身体微微后倾，使得盆骨底部肌肉用力，与此同时，低头收腹，弯下背部。

　 4、要严格控制运动强度

　由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的`身体情况作合理安排。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

　 5、游泳前记得热身

　不管是游泳还是其他健身运动，都是需要进行热身运动的，尤其是上了年纪的老年人，热身运动更是必不可少的。因为热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

　 6、过饥、过饱不要游泳

　老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态最好也更容易起到锻炼的作用。

　 7、注意防晒

　游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳最好，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。

　 8、游泳后尽量漱一下口

　游泳时，游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，容易引起牙病。

　 9、游完泳要认真清洗皮肤和头发

　游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。

游泳的好处及作用3

　 游泳的好处

　1、游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。

　2、游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力。

　3、游泳能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

　4、游泳可以舒缓压力。通过游泳，可以放松全身肌肉，达到放松身体的效果。

　5、游泳可以治疗抑郁。通过游泳，可以调节情绪。在游泳的过程中，会注意力集中，从而缓解了抑郁。

　6、游泳能塑造肌肉线条、增强肌肉力度。

　7、游泳可提高骨质。

　8、游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康。

　9、游泳可缓解运动性哮喘。

　10、游泳能长寿。游泳可以使我们改善身体的健康状况，提高身体机能，达到长寿的效果。

　11、游泳能使人变得更加自律。游泳会制定游泳的时间，这有利于养成好习惯。

　12、增强肺活量。喜欢游泳的人，一般肺活量都比较大。因为游泳可以提高心肺能力。

　13、能增强人的体质。通过游泳这种方式，能够增强身体的抵抗力，让你不会轻易生病，越来越多的冬泳者正是看到这一点好处，才使得冬泳被越来越多的人所接受。

　14、美容护肤。人在游泳时，会促进血液循环，使皮肤光滑有弹性，从而达到美容护肤的效果。

　 游泳的技巧

　1、泳衣，泳帽，泳镜，耳塞。此四样必备。不要用鼻夹，浮板可有可无。

　2、上网找视频，搞清楚游泳原理，如何划水，如何蹬腿，手脚和呼吸如何配合。

　3、确定首先学蛙泳还是自由泳，蛙泳入门比自由泳简单。

　4、学游泳要注意换气。简单说就是头在水下用鼻子慢慢呼气，头出水时快速用嘴吸气。先把这个循环动作练好，练好以后，就不怕水了。

　5、不要憋气。在水中游泳，不要憋气，要注意换气。

　6、多下水，找感觉，找节奏。只要多下手，在水中找感觉，这样才能学会游泳。

　7、花两个小时专练闭气，一直做到可以轻松的连续10s水下，再浮上来快速换一口气马上又潜到水下交替做持续5分钟没问题为止。

　 游泳的最佳时长

　在游泳的时候，要控制好游泳时间。游泳时间要控制在一个半小时到两小时为佳。

　如果长时间待在水中，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　 游泳锻炼一周几次合适

　如果要游泳健身，一周可以去3次左右比较合适。这样的频率，作为健身，比较有效果。

　如果你每天都去，游泳完后，一定要做好皮肤的护理及头发的保养，要不然游泳时间过长，会损害皮肤，使得发质变差。

　 哪些人不适合游泳

　1、患有严重心脏病、高血压的人，要注意千万不要下水游泳。因为会随时导致晕倒、摔伤、溺水，进而危及生命。

　2、如果是患有性病、病毒性肝炎、红眼病等疾病的人，不要下水游泳，避免传染给别人。

　3、耳聋的人不宜参加游泳。耳聋的人身体平衡能力不好，下水游泳会导致失去平衡，这样容易发生溺水事故。

　4、患肺气肿、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。

　5、高度近视、急性结膜炎的人不适合下水游泳。

　6、精神失常的人不适合下水游泳，因为下水容易突然晕倒或失去知觉。

　7、如果患有癫痫，切忌下水游泳，因为癫痫病会突然发作，导致晕倒、失去知觉，从而发生危险。

　8、月经期间的女性不要下水游泳，避免病菌感染，从而引起身体健康。

　10、太饿和太饱的人不能下水游泳，避免引起胃部的不舒服。

　11、酗酒者不要立即下水游泳，避免醉酒晕倒事故的发生。

　12、沙眼、角膜溃疡不要下水游泳，避免感染。

　 天天游泳有害处吗

　 天天游泳有一定的坏处。

　1、经常游泳的人，发质会变得不好，有的甚至出现脱发现象。

　2、游泳池中含有的氯气对嗓子会有一定的伤害。

　3、长时间游泳，会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　4、经常游泳，会对耳膜产生伤害。因此耳聋者千万不要下水游泳。

　 游泳能减肥吗

　在游泳过程中，消耗的能量大。因此，游泳与跑步相比，游泳减肥效果更为明显。但是有的人游了一段时间，体重非但没有减轻，反而加重了，那如何才能游泳减肥呢

　1、使用踢腿板。这样有助于燃烧更多热量，进而锻炼四肢肌肉。

　2、要快速游动，保持最大心率在80%左右。

　3、每次游泳时间应在40分钟以上，才能消耗脂肪。

　4、游泳要注意节制饮食，运动后不要吃高脂肪、高热量的食物，要不然吃的多，游的少，体重自然会加重。

　 游泳的注意事项

　1、不要不做游泳前准备就下水游泳。游泳池中的水温比体温低，因此，下水游泳前要做准备。

　2、不要长时间在大太阳下游泳，防止晒伤。

　3、不要剧烈运动后下水游泳。剧烈运动后下水游泳，否则会引起感冒。

　4、不要游太久。游泳太久，容易发生痉挛现象。

　5、月经期不要游泳。

　6、不要在陌生的地方游泳，以免发生意外。

　7、吃饭前后不要游泳，避免引起胃部不适。

　8、游泳后不要马上进食。

　9、不要一个人去游泳。不要一个人去游泳，万一发生意外，也有照应。

　10、不在不干净的水里游泳，避免感染疾病。

　11、游泳后，要注意洗澡清洁一下，以及要对皮肤、头发进行护理。

健身以后立即去游泳对身体有害。

剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等。而游泳与洗澡同理，都是身体大面积接触水。健身后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如遇到冷水会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

游泳事前准备：

1、热身运动

冰冷的肌肉中，肌血流不佳，但经热身运动后，肌血流增加，可改善肌肉黏滞性及关节活动范围，进而肌腱、韧带和其它结缔组织的伸展性也随之提升，这对一些特别需要关节活动的项目至为重要。热身运动后，因体温升高，可改善身体的「柔软性」。

2、伸展运动

在热身运动会进行。静态伸展运动对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

扩展资料

运动会注意事项：

1、不宜立即休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

2、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

4、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后就是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

-伸展运动

-体育运动小常识

-热身运动

-运动

　 游泳 带给人体的好处， 游泳 大家都有接触过，无论是男女老少或者是孕妇都是比较适合游泳的，游泳可以带给人体各大好处，不仅可以提高人体的综合素质还可以起到减肥的作用!下面一起跟我来了解下游泳带给人体的好处吧。

　一、游泳带给人体的好处

　游泳锻炼能改善肌肉质量

　随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势，研究表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量，速度，耐力和关节灵活性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。

　游泳锻炼能保持关节健康

　随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变，情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎，这种情况在老年人中最为常见。

　关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。

　游泳锻炼有益心血管健康

　游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。

　二、女人游泳的好处

　水之于女人，可谓天赐良缘。水是一种自然的存在，这一独特的品质决定了它对游泳中的人体绝对是最具美感的塑造。这种塑造，哪里肉多了，它给你瘦哪里，哪里肉少了，它给你补哪里，此外，游泳的好处还有很多很多。

　游泳姿势不一样，那它所运动到的肌肉也不同，给我们身体带来的影响肯定也是不一样的。比如，蛙泳有张腿、合腿的动作，因此对女性盆腔肌肉及会阴部肌肉的锻炼更多一些，能够非常高效的提高腹肌功能。

　三、女性游泳必须注意三点

　1，忌饭前饭后游泳

　空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　2，忌剧烈运动后游泳

　剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　3，忌月经期游泳

　月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

　四、孕期游泳的4大好处

　1可预防便秘

　通过游泳可减少胎儿对孕妇直肠的压迫，有助于骨盆内血液回流，预防和消除淤血的形成，可有效起到防便秘、腿部浮肿、静脉曲张等孕期症状，有助于孕妇的身体健康。

　2有助于顺产

　孕期多练习游泳可帮助产妇训练长时间憋气，增加肺活量。在生产过程中，产妇如果能长时间憋气用力就能缩短产程，减轻痛苦，顺利生下胎儿。平时孕妇在水中的体位变化，还有助于纠正胎位，为以后的顺产打下好的基础。

　3改善心肺功能

　游泳人们需要把平时用鼻呼吸改成用嘴呼吸，这样就有助于改善人体的心肺功能，增加肺活量，可起到强身健体，增加腰部、腿部、手部等全身关节处的柔韧性，有助于胎儿更好地吸收通过胎盘传递的 营养 物质。游泳对胎儿的神经系统发育也有帮助，是一项很好的有氧运动。

　4促进血液循环

　人在水中时，水的浮力可以支持起准妈妈的身体，起到放松肌肉、减轻关节负担的作用，有促进血液循环，改善睡眠等多种功效。通过游泳可让孕妇处在好的身体状态，自然有利于胎儿的健康发育。

　五、孕妇游泳需注意事项

　1、孕早期也就是四个月前都不建议游泳，有过早产、流产、阴道出血或患有妊娠疾病和心脏病的孕妇也不宜游泳。

　2、孕晚期腹部过大时也不适宜游泳，孕妇腹部过大，在水中的动作变得迟慢，容易出现意外。

　3、择室内恒温游泳池较好，30度左右的水温既不太热也不太凉，不会影响到胎儿的健康。

　4、孕后游泳最好是选择干净的水质比较好的游泳池，以免细菌超标出现感染。

　5、泳时注意不要过于大力伸展运动，怕对腹中胎儿健康不利，每次游泳的时间最好是在半小时左右，不要过于疲劳。

　6、泳之后要注意保暖，补充水分，注意游泳池边的地面，小心摔倒等意外情况的出现。

　六、老年人游泳有下列作用

　1、有助于全身的血液循环

　在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，就是血管操，它能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病的发生。

游泳利于提高肺部的功能。在水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

扩展资料：

跳绳的注意事项：

要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。

人民网-长期游泳有这四大好处？

人民网-跳绳能锻炼全身肌肉 加强心肺功能

　　炎热的夏天来了，防暑降暑成了人们最关心的事。 游泳 因其既凉快又能减肥，备受广大人们喜欢。那么，游泳到底有什么好处呢跟着我一起来看看吧。

　　游泳的好处

　1、改善心血管系统的功能

　心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

　2、提高呼吸系统的机能

　水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

　3、改善肌肉系统的能力

　游泳是一项全身参与的运动，可以比 其它 运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。

　虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

　游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其它体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且，正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

　4、使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。

　5、改善体温调节的机制

　由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

　6、预防疾病，治疗康复

　由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

　7、磨练意志，培养注意品质，促进心理健康和智能发展学习游泳需要克服一定的困难。例如，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。学习游泳的过程，就是克服恐惧，克服冷、累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。现代人追求回归自然，越来越多的人喜欢到公开水域中游泳，到江河湖海中享受大自然的乐趣，还有许多人常年坚持冬泳，这些都磨练了人的意志，鼓舞了人的精神。

　游泳对智能的发育也有好处。水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的“水感”。这些对神经系统是良性的刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

游泳的坏处

　1、在公共泳池游泳，可能会被传染脚气，红眼病，及其它传染性疾病，特别是女性 爱好 者。

　2、游泳时耳朵进水，会导致中耳炎。

　3、关节炎。太长时间浸在水里,容易诱发关节炎的。

　4、游泳过度有害健康，容易造成肌肉拉伤之类的。

　5、室外夏季游泳，容易造成皮肤灼伤晒黑皮肤，爱美的MM要注意不要在阳光下游泳。 头部暴露在阳光下，很容易造成中暑。

　6、如果不小心喝了游泳池里的水，消毒水里的氯对肺不好，对肝也不好。

　7、最严重的，游泳会溺水，导致送命。

游泳注意事项

　1、学游泳需要教练，教练不一定是他自己游的是多么的好的，关键是要有口碑的，还有是离你近的!所以最好是通过朋友介绍，或者去你想去的游泳池那找找教练。

　2、游泳池选择离你近的，因为学游泳是一个过程，这个过程比较难坚持，如果游泳池离家远或者离单位远，这样是不利于保持学游泳的热情。

　3、初学者千万别去水库学游泳，太太危险了!即使有跟屁虫等保护工具，也很有可能会发生意外。

　4、选好游泳池，一般训练时间最好选择一大早，那个时候游泳池人会比较少一点，好施展拳脚，另一方面也是水质相对干净点，要知道初学者可能会喝很多水，水能尽量干净就尽量干净点。

　5、网上有很多教游泳的视频，可以搜些视频来参考一下!但最终还是需要实践的!水性好的人学游泳会很快，所以有事没事多泡泡游泳池是没错的。

　6、平常早晚洗脸的时候，可以把脸放到水盆里练习憋气。

　7、一定要有个会游的朋友在身边，或头脑冷静的也行，以便在你遇到危险的时候为你提供帮助或帮你呼救，留着小命比什么都重要。

　8、不要会一点游泳了，就抛开陪练人自己一个人独自练习噢，在还没有稳定会游的情况下，一个人练习是挺危险的，可能会发生呛水、溺水等意外。

　9、装备要准备充分。初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的，换洗的衣服和洗漱用品。

　10、不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的，获取一些心得。

　11、学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。

　12、平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　13、练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱，就会乱了节奏地呼吸。

　14、练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

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