踏步机可以锻炼身体的吗？

　　踏步机是可以锻炼身体的。

　　踏步机是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

　　踏步机训练方法：

　　1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；

　　2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；

　　3、紧握拉绳，上下摆动；

　　4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；

　　5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；

　　6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。

　　踏步机优势：

　　1、踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部，实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧，塑造完美的下半身曲线。

　　2、进行踏步运动，可锻炼平时不常动到的地方，如臀部外侧、大腿内侧及外侧等等。

　　3、结合扭腰机与踏步机的功能，在相同的运动时间锻炼更多的部位，消耗更多的热量。

　　4、附电子表，可显示锻炼时间,累计踏步次数,每分钟踏步次数,卡路里(热量)随时掌握运动量保持最佳运动状态。

　　5、繁忙的您不必挤出专门的时间去健身房运动，可以在看电视，听音乐的同时完成身体多部位的热量消耗，在家中就可以轻松达到健身、塑身的目的。

健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

有氧健身器材之跑步机：通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、放松自己，减轻压力、减肥。

有氧健身器材之健身车：将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

有氧健身器材之踏步机：改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

有氧器材之椭圆机：椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

无氧器材之腹部前屈器：燃烧腹部脂肪，对腹肌进行针对性的锻炼。

无氧器材之杠铃架：主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

无氧器材之高拉背训练器：主要练的是背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。

参考资料：

中老年人锻炼身体都是靠健身器材来完成的，因为随着年龄的增大，体力也会越来越差，只能靠多运动来增强一下了。那么中老年健身器材有哪些？下面我们将为大家带来中老年健身器材使用禁忌，以作大家参考之用。

中老年健身器材有哪些？

1、跑步机：比实地跑出更多距离

在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱，是中老年室内健身器材之一。

2、健身车：自行车无法替代的运动

健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，适合中老年室内健身器材的健身车对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

3、玩牵引器：先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

4、扭腰器：旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次为宜。

中老年健身器材使用禁忌：

太空漫步机是中老年欢迎的健身器材，因为它操作简单容易、动作省力，前后迈步甩来甩去很过瘾。但是该器械容易拉伤腰肌，因此中老年在进行“太空漫步”时，切忌摆动幅度过大。

扭腰器也是中老年喜爱的健身器材之一，但是中老年在使用扭腰器时，要注意控制扭动角度，扭转速度要缓慢、动作要轻柔，否则同样有拉伤腰背肌肉的危险。

上肢牵引健身器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但对于那些手劲不足的中老年来说最好不要进行此项运动，应选用别的拉伸器材运动。

健骑机很适合那些经常伏案和久坐的人使用，对一些有颈肌和腰肌劳损的中老年也有缓解作用。但对那些椎间盘突出的中老年，不要使用这类器械运动，因为脊柱经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

以上就是小编为您带来的中老年健身器材有哪些？中老年健身器材使用的全部内容。

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1锻炼会改善你的心情

锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

2锻炼能抗击慢性疾病

定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。

3锻炼会帮助你控制住体重

这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹等。

4锻炼能让心脏和肺功能得到加强

运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。

5锻炼可以促进更佳的睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。

6锻炼会让你的性生活重燃战火

定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。

7锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西。运动了，就一定会有好处！

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1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

目录方法1：节省能源1、切断需使用能源的所有电源。2、拔电。3、使用可再生能源。4、替换你的烘干机，用传统的晒衣绳。5、保守使用你的空调或者尽量不用。6、使用节能日光灯或LED灯泡。7、使用天窗采光。8、离开房间后关上门。9、不要使用电子健身器。10、装满你的洗衣机。方法2：节约用水1、检查漏水。2、不用的时候关掉水开关。3、避免使用基盐软水器。4、装置节水卫生间。5、节约用水。方法3：可持续发展的交通1、组织拼车去上班或者上学，这样做，如果你走的是HOV车道（高载客率车辆的公交车道），就能给你节省时间、金钱和汽油。2、计划你的日常琐事，避免浪费时间瞎转，这只会使用更多汽油还浪费时间。3、投资一辆好的自行车和头盔。4、使用混燃车。方法4：回收和节约1、回收罐子。2、尽量不使用一次性制品。3、可能的话，避免使用塑料制品。4、适当使用厕纸。5、考虑用布制尿布。6、使用可重复利用的布制护垫，或者用月事杯。7、组织你的邻居和朋友跟你一起做回收。8、不要浪费食物。9、买二手衣服。10、取消广告信件。11、捐赠或者分享可用的家居用品，而不是扔进垃圾堆里。12、使用可重复利用的瓶子装水。13、把无用的垃圾变成有趣可爱或者新鲜特别的玩意。14、不要再看报纸。15、用大包茶叶而不是一次性茶包来泡茶。16、买或者做一些可重复使用的布织袋。17、少吃肉。18、少吃快餐。19、少买东西。想要为保护环境出一份力吗？采取措施保护环境和资源再利用比你想象中要容易，以下文章将教你如何开始。

方法1：节省能源

1、切断需使用能源的所有电源。你不用的时候就关掉，这里包括灯光、电视、电脑和打印机等等。给灯具装上定时器，每天能在同样的时间里关闭电源。类似这样的定时器能在五金店里买到，用的时候可以插入你的灯具里。

养成离开房间时关灯和关上其他电器这种习惯。

2、拔电。让电器插上插头，比如手提电脑充电器或者烤箱，会耗尽幻能量。即使电器已经关了，仍然会需要用电。尽可能拔掉插头。如果你至少在36小时后才使用，拔掉插头。

在排插上关掉所有电源。你可以把所有的电器都插到同一个地方——比如你的电脑——插到一个排插中。当你不需要用这些电器的时候，只要把排插关闭就可以了。

3、使用可再生能源。在美国，约71%的电力都是通过化石能源的燃烧产生。燃煤和其它燃料会排放温室气体，导致环境污染。使用燃煤发电，平均每个家庭每年需燃烧煤炭12,000磅（约5443公斤），产生两部车这样多的污染。通过使用再生能源为主，每户能减少相当于种植400棵树的污染排放。很多公司用可再生资源提供电力（有时费用会高点）。另一个选择就是租用太阳能电池板，因为价格是越来越贵了。联系你当地的能源供应商，获取更多资讯。

鼓励你的国会代表支持环保问题和可再生能源的利用。

4、替换你的烘干机，用传统的晒衣绳。这不仅让你的衣服更好闻、更清新，而且还很环保。在大部分家庭里，转筒式干衣机消耗非常多能源，仅次于冰箱和空调。如果你确实要使用干衣机，通风孔要保持干净。

5、保守使用你的空调或者尽量不用。空调消耗大量的电力，尽可能使用自然通风或者开电风扇。如果你确实要用空调，温度可调高一些。

6、使用节能日光灯或LED灯泡。虽然花费多些，但使用寿命比传统灯泡更长，而且仅需四分之一的能源。环保型LED灯泡可能更加贵，但几乎能延续使用一辈子，比节能日光灯高效得多。

7、使用天窗采光。这些窗口装在你的天花板上，提供更多光亮，减少灯光使用。有一些甚至能把太阳光转化成电。

8、离开房间后关上门。当你离开房间时，或者在楼下吃饭时，尝试把你不常用的所有门关上。这样做通常能节省让房间温和的多余热气或冷气。

9、不要使用电子健身器。使用真正的自行车（或单轮车），而不要用健身器材，让你的双腿带你去想起的地方，散步和俯卧撑也一样能帮你锻炼。

10、装满你的洗衣机。要洗衣服的时候，把洗衣机装满。这样能节省水、电和时间。

方法2：节约用水

1、检查漏水。如果你的水龙头滴水，修好它，或者至少在水龙头下面放一个容器，同时使用装到的水。检查你的马桶，在水槽中（不是在马桶里）放一些食用色素，等上十分钟，不要冲水。如果你看到马桶染色了，就修一下你的厕所。

2、不用的时候关掉水开关。如果你在刷牙，漱口的时候关上水龙头。同时，可以在盥洗盆前面的墙壁上贴一张便利贴以作提醒，“关上水龙头，不要浪费水！”

3、避免使用基盐软水器。这需要用到大量的能量和水，还导致当地流域水质损害，含过量盐分。

4、装置节水卫生间。节水卫生间每年可节约很多的水，既可以保护环境，又可以降低你的水费。或者在你现有的马桶水槽后面放一个瓶子。瓶子占用的空间能让你减少水的使用，而马桶也能正常使用。

试着把水调低点。很多马桶都有个调节器，能够降低浮阀。

5、节约用水。洗澡的时候时间短些，或者只装满浴缸的1/4-1/3。只在你洗碗机装满的时候才使用。重复用水，如果可能的话煮沸这些水。若你是自己洗车的话，把车停在草坪上，使用桶和棉花，再用软管来冲洗。使用池盖来减少蒸发，并且保持不漏水。安装低流水龙头或通风机。

方法3：可持续发展的交通

1、组织拼车去上班或者上学，这样做，如果你走的是HOV车道（高载客率车辆的公交车道），就能给你节省时间、金钱和汽油。

2、计划你的日常琐事，避免浪费时间瞎转，这只会使用更多汽油还浪费时间。少些组团出游，行程再长些。这样能让断路和冷启动（启动最近不用的引擎）减到最小。冷启动不仅会损害你的汽车，还会对环境有害。

3、投资一辆好的自行车和头盔。当你的目的地在5~10英里（约1609米）内，使用自行车。你也可以买一个框架、自行车拖车和坚固的车篮用于装东西。养成习惯，去近的附近地方时踩自行车。短途行程通常对你的汽车和环境都有损害，踩自行车能给你锻炼，感觉会更好。

4、使用混燃车。如果你在寻找一款新的交通工具，混燃车则是越来越受欢迎的工具。市面上有很多种混燃车，既有小轿车，也有大的越野车。这些车不仅能较少废气排放，还能帮你节省金钱，行程中也不必太多去加油站。

方法4：回收和节约

1、回收罐子。在很多国家，回收是很受重视的。他们的垃圾桶有如此分类：装袋子、装玻璃、装罐子、装箱子、装塑料，甚至还有装腐烂食物的垃圾桶。严格要求自己，回收有用的东西。

2、尽量不使用一次性制品。任何你只使用几次然后丢掉的东西，在垃圾填埋地需要用几个世纪才分解完。保存可重复利用的杯子或者水壶、餐具和购物袋。把它们放进你的汽车或自行车篮子里。

如果你不需要，不要用塑料袋。如果你只要装一两件东西，你根本就不需要用袋子。

使用充电电池，而不要用一次性电池。电池不仅会占用垃圾填埋地的空间（电池不能焚化），还会酸液渗漏入土。如此，你应该只在必要的时候才使用装置。如果有选择的话，把装置插上电，而不用电池。确保废置电池的恰当处理，包括超过使用寿命的蓄电池。

3、可能的话，避免使用塑料制品。绕开像是一次性胶杯、塑料袋和其它你不需要的东西。这些塑料制品不会分解，还对无数海洋生物有毒甚至毒死。寻找方法让塑料制品能在你的地区里回收使用。有些城市有回收塑料袋以及其它难以回收的塑料制品的项目。合理使用，重复利用容器，而用塑料包装或塑料袋。

4、适当使用厕纸。只简单擦拭一下就不要撕一英里的纸巾来用，要合理些。擦手纸也要节约使用，最好用可洗布料或者海绵来清洁厨房。使用纸质产品的时候，寻找那些由80~100%的再生纸制造的产品，最好是标有高位消费内容的。

5、考虑用布制尿布。它们的历史悠久，从有别针到塑料包装，从X世纪到当代人都在使用。你能节省大量金钱（特别是如果你有多个小孩），还能让潜在的危险化学物质远离小孩的臀部，同时保护了地球环境。

6、使用可重复利用的布制护垫，或者用月事杯。这种东西的重复使用听起来可能有些奇怪，但想象一下你一生中要用多少护垫和卫生巾吧。如果因为某些原因这些选择对你来说都不太好，可以考虑使用未经染色、有机棉花制成以及无塑料涂抹的卫生巾和护垫。这些对你的身体也好，对环境亦有益处。

7、组织你的邻居和朋友跟你一起做回收。如果当地的回收站距离远，在你的小区做一个简单的回收点，人们就可以把他们的回收物放在那儿，然后用一辆车把这些回收物载去回收站。在送走之前，车库是个储存东西的好地方。你可以让不同的邻居负责不同种类的回收，比如纸、玻璃和金属等等。

8、不要浪费食物。最好的方法是用尽你的剩余食物，同时计算你的膳食，只买足够用的食物。如果你确实有余，分给朋友或者当地野生动物（如果有的话）。

9、买二手衣服。如果邻居的小孩比你的小孩大一岁左右，可以请他们给你小孩的旧衣服。你也可以在百货商店找到很多“有机衣服”。这些衣服是由一些比较环保的工厂用有机棉花制作而成的。

10、取消广告信件。如果你收到几份并不需要的商品目录，每天或每周给一家公司打电话，请求他们不要再给你寄这些。这样能节省树木资源和节约能源，因为你不需要的东西就无须为你去生产和运输。有时候当地的报社提供的纸够你用2个月，要记得回收旧报纸，或者停止购买你不需要的报纸。

11、捐赠或者分享可用的家居用品，而不是扔进垃圾堆里。加入wwwfreecycleorg的地方分会。这些组织给人们提供不要的和不需要的家具用品，常用的工具是Yahoo! Group。不要把不要的东西扔进垃圾堆里，而是给那些真正会用到的人。这能给人带来快乐，又能让地球快乐！Craigslistorg也是个有用的资源，用于买卖和在当地赠送物件。

给慈善机构捐赠有用的衣服和家居用品。很多机构会派卡车去收集。

使用Craigslist 的买卖栏目。

举行车库贱卖活动。

12、使用可重复利用的瓶子装水。在发达国家里大部分自来水都是可以喝的，如果你关心的话，很多城市也能提供水质报告。买个可以用很久的玻璃杯或者金属杯，这不会像塑料杯一样容易腐烂变坏。如果你每周只使用一只玻璃杯而不是30只塑料杯，就能减少垃圾桶里水杯的数量。玻璃杯也更有益健康。

13、把无用的垃圾变成有趣可爱或者新鲜特别的玩意。用已有的东西自制珠宝、家具装饰和不同风格的衣服。你可以看一看其它wikiHow，可以找到制作不同东西的各种文章。

14、不要再看报纸。如果你可以在电脑上查看新闻，需使用的能源比树木砍伐、生产纸张和交通运输的比例要小得多。

15、用大包茶叶而不是一次性茶包来泡茶。你可以买各种大袋量包装的茶叶，这会比一盒的茶包更便宜。泡茶时用滤网、过滤器、茶壶、玻璃瓶或者法式压壶。

16、买或者做一些可重复使用的布织袋。去购物的时候随身带着，或者，使用旧的塑料袋。尽管想象一下全世界总共需要用多少的塑料袋。回收或者重复使用旧塑料袋。用塑料袋可以做很多事情。去购物时重复利用这些袋子。查看一下如何回收旧塑料袋吧。

17、少吃肉。生产肉需要用大量的资源，效率很低。Meatless Monday是一个国家非盈利的健康运动，鼓励人们每周有一天不吃肉。尝试做素食主义或素食者决定是你能为环境做的最好事情，同时对你的健康也有好处。查找一下网站，看看素食食谱的做法。如肉店时问问有没有残余的肉。如果肉给宠物吃没有问题，可以用来喂你的狗或者猫。他们甚至会免费送给你，你还能省下买宠物粮食的钱。另外，在一些超市，只要有购物他们就会免费送一些狗骨。

18、少吃快餐。很多快餐店有自己养食用牛的牧场，这些牧场曾经是热带雨林。

19、少买东西。如果你不需要，就不要买。除了省钱之外还不用填满你的价。首先不去买东西，就以为这永远不使用生产这些东西的资源（材料、能源、劳力）。你能否去借来用或者单纯不去用？