自由深蹲和史密斯深蹲的区别

深蹲这个训练动作，一般有两种形式，一种是用我们杠铃进行的自由杠铃深蹲，另一种是用史密斯训练器做的史密斯深蹲。其二者的区别在于：

1、用到的训练器材不同

史密斯训练器是一个固定的健身训练器械。既然是固定的训练器械，在安全性方面要比使用自由器材进行训练的自由深蹲要高

而自由的杠铃深蹲用到的不是固定器械。它的最大优点，就在于它对于我们身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性的强化比较强。

2、整体肌肉活性不同

由于自由深蹲时身体不能依靠任何器械来保持平衡，所以此时的股二头肌、腓肠肌、中膈肌的活性明显高于做史密斯深蹲时，尽管两种动作中，其他肌肉的活性没有任何差异，但自由深蹲时肌肉的活性在整体上平均增加了43%，从这方面看自由深蹲要优于史密斯机深蹲。

3、训练效果不同

自由深蹲练出来的腿部肌肉更加实用自然，而史密斯机深蹲练出来的腿部肌肉只是美在外表。

自由深蹲时不仅要控制杠铃的上下，还要靠自身力量保持平衡。而史密斯机就很好的解决了平衡的问题，毫无疑问的是，对于同一个人来说，史密斯机深蹲的训练重量肯定比自由深蹲大。

史密斯机深蹲的训练重量更大，但那可以说是一种虚重。因为史密斯机让你完全失去了自主平衡的能力，一旦做的时间久了，你的平衡稳定能力就会非常差，这会让你有一种错觉——我的大腿强壮有力。然而，当你再做自由深蹲时，能够采用的负重会非常有限。

4、站姿不同

史密斯深蹲时，即使你背靠在杠铃杆上，脚放在前部，身体呈斜线也不会失去平衡。当杠铃下放的最低处时，大腿能与小腿形成90度的夹角

自由深蹲时，脚必须尽可能接近身体重心，杠铃下放到最低点时，膝盖会到达脚尖。

史密斯机深蹲完全限制了动作的自主性，它只能够刺激股四头肌，臀大肌、股二头肌等肌肉参与的非常少，久而久之，臀肌的力量和腿肌力量不成正比，这必然会影响整体水平的提高。

5、训练的安全性不同

从安全角度上来看，史密斯深蹲要优于自由的杠铃深蹲。

我们在没有人保护的情况下，就最好去进行史密斯的深蹲训练。因为，自由的杠铃深蹲，在没有保护的情况下，如果重量还比较大的话，可能会造成自身甚至别人的受伤。

扩展资料：

虽然史密斯深蹲对于新手来说更为安全，但在做史密斯机深蹲时一般都会直上直下，固定的轨道限制了臀大肌和腿部后侧肌群的参与度，再加上特殊的站姿，膝盖和脊椎会承受更多的压力，这对膝盖不好的人无疑是一种打击。

就算是新手，也尽量不要采用史密斯机深蹲，它的训练效果远远不如自由深蹲，如果健身房没有深蹲架，那么可以采用哑铃或者杠铃深蹲。深蹲是最佳的健身动作之一，正确的应用它不仅可以拥有粗壮有力的大腿，还可以促进全身肌肉的生长，而如果一直采用错误的动作，那么将会给身体带来不可弥补的伤害。

对于普通的健身爱好者来说，无论膝盖好坏与否，都没有必要追求过大的训练重量，只要能够充分的锻炼身体就可以，毕竟训练过度也会导致身体损伤。

如果说到卧推的话，那么不得不提的就是史密斯机了，对于这个史密斯机，很多喜欢卧推和练胸的人，都是很喜欢的，史密斯机作为一种能够固定杠铃轨迹的健身器械，相对于普通的平板卧推或者其他自由训练装置，史密斯机能够固定住杠铃，使杠铃不会左右前后移动，用起来更加稳定，因此受到很多健身者的喜欢，尤其是对于一些健身新手来说，史密斯机解决了他们刚开始卧推时的难题。

甚至很多人会觉得使用史密斯机进行卧推训练时，能够进行冲击更大重量的卧推，因为它本身更加稳定，不会左右前后摇晃散力，理论上说史密斯机确实是这样的。

但是根据一些研究表明，史密斯机的卧推重量并不如普通的杠铃平板卧推重量，甚至相差16%的差距，简单一点说就是，普通的杠铃卧推，能够让你去挑战更大的重量，从而获得更好的刺激胸肌的效果。那么这是为什么呢？

这是因为卧推这个动作，从来就不是直上直下，运动轨迹应该是从锁骨开始，然后杠铃下落到胸部，最后从胸部往上推起，再推回到锁骨，这算一个标准的完整卧推动作。

但是史密斯机它限制了杠铃的运动轨迹，也同时限制了你胸部肌肉的发力角度，使你的胸部肌肉力量不能百分之百地发挥出来，最后的结果就是训练受限。

所以说，如果一个使用史密斯机训练的健身者和一个使用自用平板卧推的健身者相比，他们的差距就是胸部肌肉的力量的增长差距，经常平板卧推的健身者的，他们的胸肌增长的更快，能够更好地去挑战自己的最大卧推重量。

当然这里也并不是说，完全就否定了史密斯机的存在性，史密斯机存在这么久，肯定是有它的价值和意义的，“绅士”觉得如果你是经常一个人健身，而要去挑战自己的卧推重量或者没有人给你保护的情况下，使用史密斯机可以更好地保护自己，如果你真的想好好练胸肌的话，那么平板卧推其实更加适合你。

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