为什么锻炼一段时间后突然停止，体重会反弹?

我估计你十有八九没有进行器械锻炼，即力量训练。

通过锻炼减肥的原则是每日消耗的热量大于每日吸收的热量，一些有氧运动（如跳有氧操，骑单车，跑步，爬楼梯，跳绳等）能消耗不少热量，如一般人跳绳1小时能消耗600千卡的热量，而脂肪又能在氧的参与下消耗，再加上饮食的控制就能起到减肥的效果。

但跑步等有氧运动的热量是在运动时消耗的，即不运动身体就不消耗热量了，停止锻炼后就没能力实现减肥的原则了，如果锻炼者有节食或饮食不均衡等情况的话就更严重了，在忍耐了一个锻炼时期的身体会在你停止锻炼时加紧“恶补”一番，此时身体每日消耗的热量小于吸收的热量，体重肯定就反弹了。

在有力量训练的情况下就不同，力量训练能使肌肉结实，人体每磅肌肉在静止时都能消耗50千卡热量，肌肉每增长一点都能帮身体多消耗一些热量，就表明在获得了一定量的肌肉后，无论你在睡觉，看电视，或在座车，都会比平时燃烧更多的热量；另外，虽然力量训练时消耗的热量不是很多，但在有效率的力量训练后的几个小时内，身体的新陈代谢会一直保持旺盛的状态，同样能帮身体消耗更多热量。力量训练的其他好处还有塑造体型，纠正不良体态等等好处。

总之，对抗体重反弹的要决是提高身体的基础代谢，脂肪不会帮你多消耗热量的，惟有提高肌肉的质量，应把力量训练加入到你日常的锻炼中去，和有氧运动结合起来；一般初学者每周2-3次，每次30分钟即可，选择一些简单的能锻炼大肌肉群的徒手或器械动作。

当然，坚持锻炼是最重要的。

看了你的叙述，你自己很准确的抓住了自己的“病因”呀。每天胡吃海塞--每天摄入的热量大于消耗。你不胖谁胖--

你大概用了半年的时间减了20斤，说明你的方法是正确的，而且很健康的。有了女朋友之后就开始放肆了，所以，你瘦跟你胖之间只差了两个字“自律”

所以重新自律起来吧。在饮食上克制住自己，蔬菜和瘦肉蛋白才是最适合你的。每天在外吃饭应酬，没完没了的火锅烧烤，长肉且不健康。

我们每天的基础代谢率，也就是大概一天一动不动也能消耗的热量在1200-1500大卡之间，所以如果你每天的运动不多的话，每天的摄入量在1500大卡左右，对于成年人来说是合理的。

重新拾起你的健身活动，可以叫上你的女朋友一起啊，相对于一起胡吃海喝，两个人一起健身，一起变好岂不是更有助于促进两个人的感情吗。今天跑步学院的北马PB训练营就有三对夫妻，让人好生羡慕。所以两个人一起动起来吧！

有很多人坚持运动时可以保持正常的体重,可是为什么一停下来却比以前更胖，这主要是因为你的运动量减少了，而你摄入的能量（也就是吃的东西）却没有减少，很简单，根据能量守衡定律，你吸收的多、消耗的少，能量自然就储存在你体内，人也就自然而然的胖了起来。要想保持好的身材，第一要坚持运动，不能三天打鱼二天晒网。第二，如果哪一天实在没时间运动，那么在饮食上一定要注意，尽可能吃一些低脂肪的食物。其他的也没有什么了，如有高手请补充。

健身停止后更胖吗

健身停止后更胖吗，有很多健身锻炼的小伙伴一旦健身计划因为各类原因停顿下来，体表的脂肪就开始“疯长”了，那么你想知道健身停止后会不会更胖吗，下面就一起来看看健身停止后会不会更胖吧！

健身停止后更胖吗1

长期性健身运动的人终止运动后非常容易长胖的原因是：

1、健身运动或运动健身的情况下，很多出汗提升肌肉，对动能的要求也伴随着运动强度的升高而升高，人的食欲也随着扩大，一旦终止健身运动，机体对动能的要求随着降低，但是食欲却没有同歩降低，吃得注意力不集中得少，当然会长胖;

2、发热量耗费大幅降低，肌肉在维持定期训炼的情况下，需要的基本发热量会提升，不训炼了，所耗费发热量立即为零，基础代谢随着减少。

3、运动健身者长胖的视觉效果撞击力远超平常人，运动健身时肌肉会提升人体脂肪会降低，一终止健身运动，本质的人体脂肪和肌肉占比早已发生变化，原来减掉的人体脂肪又回家了，即便没有长胖，看上去也会比有肌肉的情况下看起来胖。

运动健身期内的营养成分调整

1、运动健身期内要补充充足的发热量 ，肌肉生长是要耗费动能的，不然不可能确保肌肉的一切正常生长发育;

2、补充充足的碳水化合物化合物，健体训炼时动能关键由糖元出示，摄取的碳水化合物化合物能够补充糖元，提供动能，并避免 训炼导致的肌肉溶解;

3、补充优质蛋白原材料蛋白是肌肉组成的根基，也是肌肉生长的基本;

4、推动生成、降低溶解，当肌肉的生成超过溶解时，肌肉增长，相反则变小;

5、维持适合女性激素 身体的儿童生长激素、甘精胰岛素和睾酮素对肌肉蛋白质的生成尤为重要，根据饮食搭配与营养成分补充品可管控女性激素，刺激性肌肉的生长发育;

6、一段时间不运动健身，应当留意控制饮食和生活方式，维持需有的均衡，那样才不容易出现反弹。

健身停止后更胖吗2

身体灵活性大幅下降

停止健身一段时间后，再次开始健身时会明显感觉到身体的灵活性不如以往！也就是说，只要停止健身 3 天以上，下一次即使挑一组自己最熟悉的 Tabata，也会有跟不上节奏、提高受伤的可能。

所以，火辣君建议，就算出门在外没时间运动，或是假期间不想运动，每周还是至少要做三次拉伸！

几分钟时间就能保持肌肉、关节的灵活性，降低假期后恢复健身的困难度哦～

停止健身后，力量开始明显下降

在停止锻炼的 72 小时候，虽然从外表看来并没有什么差异，但是肌肉中的蛋白质已经开始流失，肌肉和脂肪之间是没有转化关系的，肌肉不会变脂肪、脂肪也不会变肌肉。

在停止训练后，肌肉的力量会渐渐下降，不过因为所谓的“肌肉记忆”，当重新开始恢复训练，要恢复以往的训练水平并不需要花费太多时间！

肌肉的纬度会变小，身体上以前多出一部分的脂肪也很正常，只是这些变化有时候我们是察觉不出的，甚至也几乎无法从体重秤上看出变化。

所以，不锻炼虽然会导致肌肉稍稍萎缩，但也不代表就是前功尽弃了，只要再次训练，就可以很快恢复！

唯一要注意的是，经过一到两周的休息，初次恢复锻炼后可以使用比以前轻一点的重量来训练，等身体素质复原了再调整回来比较好哦！

维持身材比我们想的还要简单

如果想要保持原有的有氧和力量水平，每周只要至少做两次的 HIIT 训练其实就可以了！不过要注意这个运动量只能保证身体素质的维持，并不能保证身材的维持哦～

假期间享受美食本来就是天经地义！如果是外出旅游，走的路多，倒也不必太担心变胖…记住一点大原则：尽量避免碳水（少吃面包、米饭），甜食少碰，其他美食尽情享用！

假期间需要乘坐飞机的小伙伴们，火辣君也给大家一点小 Tips ，吃过飞机餐的人都知道，那叫做一个超难吃！其实是因为，处在35000 英尺的高度时，人们最先失去的就是味觉。

在飞机上，不管是吃鱼、猪肉、还是面条，与地面上的比起来都是比较无味的。在高海拔环境中，乘客对咸和甜的味觉会下降约 30％，所以食物中会加入比较多的盐和味精等调料！

许多用肌肉训练来保持健康的人会发现，一旦健身计划因各种原因停止，身体表面的脂肪开始变得“疯狂”。从业余健美运动员到专业健美运动员，几乎每个人都有类似的经历，除了少数人天生就难以增重，还有一些人总是坚持像僧侣一样训练。这一现象几乎成了健美运动员和健美运动员身上无法消除的“魔咒”。

我们都知道，阿诺德施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）当上州长后，曾经因为停止训练而迅速发胖，这迫使他在繁忙的领导岗位上挤出时间，回到健身房大汗淋漓。我也经常听到健身爱好者在健身房里互相告诉对方：只要健身开始，你就不能停下来，否则你会立刻发胖。那么，究竟是什么原因导致健美运动员一停下来就发胖呢？一般来说，有规律的生活习惯的人，不改变生活习惯，短期内不会改变体型。

然而，当这个人开始锻炼时，他的生活习惯会随着健身的需要而逐渐改变。首先，在他的身体里，肌肉会逐渐增加，脂肪会逐渐减少。如果这个人中等身材，在健身初期体重可能变化不大，但从外表上看，他看起来更精致强壮，这是肌肉增加和脂肪减少的效果。其次，他的饮食习惯会改变。由于肌肉本身是一种奢侈的热量消耗装置，健身者的基本代谢率会随着肌肉的增加而逐渐提高。为了应付肌肉所需的热量和高强度训练，他需要补充相当多的碳水化合物。此外，肌肉训练者对蛋白质的需求量远高于普通人，可以达到1-2g/kg体重，这意味着他们可能还得多吃瘦肉、鸡蛋和乳制品。

当然，为了防止脂肪的生长，健身人士会限制脂肪、单糖等食物的摄入，饮食也会显得更健康。但即便如此，其饮食中所含热量也足以使普通人肥胖三分之一，由于脂肪和单糖的限制，健身者可能需要从土豆、谷物等食物中获取大量能量，而这些食物中的热量并不高，所以他们吃的食物总量比热量更集中的食物要高。

无论你是增肌还是塑型有些人拒绝大强度的健身训练，

原因是他们认为：

现在练得越好，停训之后胖的越厉害

这样的程菲

这样的马拉多纳

但大家不要惊慌

因为这不是“停止训练”带来的

而该算是

职业运动员的“饮食后遗症”

所有在役的职业运动员，为了保证体力，食量都是非常惊人的，但因为消耗大、代谢率也高，所以看不出来；

退役后，肌体没法转变早已习惯了的“高热量饮食”，所以胃口依然大，但运动量跟不上，于是就会发胖。

以下列运动员为例

看看他们每天都吃了多少

1 MATT KALIL，美式橄榄球运动员。近年来，他却越来越沉溺于披萨、汉堡等高热量食物，每天的平均摄入量能达到7000卡路里（正常人每天是1000~2000卡）。

3MICHAEL PHELPS，游泳运动员。平均每日摄入12000卡。

这个闻名世界的游泳健将，平均每日都能摄入超1万卡。在备战2008年奥运会时更是每天能进食一斤意大利面、一个大披萨、三个煎蛋、几个三明治和吐司等。

5THE ROCK，涉足演艺圈而成名的强森，其实是美国职业摔跤运动员。平均每日摄入5000卡。

据说，他每年都能吃掉700多斤鱼！

6JJ WATT，美式橄榄球运动员。平均每日摄入9000卡。

所以你就知道，不是停训导致发胖，而是停训后，恶劣的饮食习惯和极度缺乏运动，，这也不能怪他们，毕竟当职业运动员真的很辛苦，终于熬到退役，释放自己也是天经地义。

      而这对于健身者来说，就是不存在的，因为健身训练者要保持较低的体脂率，在热量上都是有比较严格的控制的。

首先，热量消耗会大幅减少。肌肉在保持定期训练的时候，所需的基础热量会增加，不训练了嘛，原先训练所消耗热量直接为零。也就是说，如果保持每周数次训练，那么在训练间期肌肉休息的时候，它也会消耗掉大量热量。但是连续数周不训练，肌肉就会“冷”下来，同样体积能够发挥的力量也会减小，基础代谢率随之降低，一大块热量消耗被“节约”了。如果训练继续停下去，身体为了节省能量，会让肌肉萎缩、流失，热量的消耗就会进一步减小。

反之，热量摄入还可能增加。要知道，饭量可不像热量，说减少就减少的。健身者在停止健身后，消化系统还是一如既往地高效率工作，那么就要吃下同样多的食物，否则会饥饿难当。同时，由于停止了健身，食谱也许不再那么严格，以往不太碰的高糖饮料、油乎乎的菜肴可能又回到了食谱上。也就是说，摄入的热量可能比健身期间还要高。一边“节流”，一边再“开源”，怎么会不胖呢

经常做减肥运动确实可以让体重有所下降，至于具体的瘦身效果我们先不说。这里先说说为什么运动减肥停止后肥胖状况会出现快速反弹的现象原因在于运动减肥之后我们没有减少平日的食量，这样身体总能量不就相对运动减肥期间增多了吗比如以前你在食物方面获得了一百的能量，而通过运动减肥消耗了二十的能量，不计算其他能量消耗，这样人体获得的能量就有八十了。而现在你仍然从食物当中获取一百的能量不过没有做减肥运动，这样身体获得的能量自然是一百，不是比以前多了吗那么肥胖反弹也是理所当然的现象。

　　所以说不是因为运动不运动的关系导致肥胖反弹，而是因为身体吸收的能量状况决定的，采纳哟