早上跑步应该注意什么问题？

刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！

坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！

而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！

后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！

然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！

早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体 健康 搭进去！

早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！

1 精神气

迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！

所以晨跑一定要保证精神气充足！

最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！

2 是否要空腹？

如果大家身体 健康 ，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！

这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！

3 系统化热身

热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！

首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！

4 跑后营养

跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！

跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！

5 适量选择

早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！

有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！

最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

晨跑的8大注意事项，欢饮补充。

1不适合跑强度。但适合慢跑。

2不要起来就出去跑，缓个半个小时。

特别是高血压人士。

3不要天黑跑，等天亮了再跑 4不要空腹跑，小心低血糖，

喝点水，吃点流质食品

5注意安全

脑子没有完全清醒，容易注意力不集中。

安全第一，远离大马路，去公园，跑道上。

6充分热身

快走，慢跑之后动态拉伸。千万不要做静态拉伸！

7 注意运动后对白天学习工作的影响

如果白天没精神，就说明早上跑过量了。

8注意运动后对食欲的不良影响

不要因为食欲大开，就暴饮暴食

不要以为没有食欲，就不吃早餐。

早上跑步是一个令人很振奋的事情！

早上温度低，无论是夏天还是冬天，都会让人的皮肤立刻受到刺激，从而精神为之一振！我本人也早上跑，经常能看到几个熟悉的面孔，一起默契的奔跑！

但说到跑步时间，我身边有很多跑步的爱好者，大家跑步的时间多数是下午或者晚上！因为现在 社会 的生活习惯，很多人难以早起，所以很多人选择了下午或者晚上跑步，有很多人甚至是健身教练也煞有其事地说，下午和晚上跑步比早上好！

这个观点，只有一半是对的！

体育 专业领域里，下午进行 体育 项目的专项训练以及力量训练，是符合现代 体育 专业理论的。但在实际的很多的职业项目中，上午和下午同样重要，而晚上很少安排，一般用来恢复，这是为了防止影响晚上的睡眠！

科比说过，“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中！”这是一名伟大的职业球员！NBA里面的顶级球员！

一般像科比这样早上跑步的篮球运动员并不多，其他项目也很少，唯有一个项目的晨跑很多而且非常多——格斗类项目！

拳击、综合格斗、泰拳、散打……这些格斗项目的运动员一般每天都是从早上五到十公里的跑步开始的！这个圈子里，晨跑是必修课！所以说到早上跑步，拳手们更有经验！看看泰拳王子播求！

晨跑要注意的，主要是服装、热身、节奏、强度这几个问题。简要地和大家分析一下！

1、服装。早上温度低，夏天短袖短裤没得说。冬天就是薄的运动长衣长裤，里面只要汗衫内裤就好，不用太多，不用担心感冒，除非你跑步不出力跑不出汗来！当然，跑完拉伸后要及时回到室内！

2、热身。早起之后喝一口温水，这是启动内脏活化血管的好办法。热身更要充分！冬天的不用说了！夏天更要注意，不能因为天热而减少热身动作，一夜的休整需要慢慢地激活！

3、节奏。晨跑一般都是慢慢的加速跑，之后转为匀速跑！当然，在格斗世界里很多人都是跑开了之后的变速跑，或者山路越野跑，但你首先得像职业选手一样拥有一个充分休息的夜晚！

4、强度。这里说的强度，主要是说我们业余爱好者每周的训练量，一般来说三四次足以！如果还有其他的专项训练特别是下肢力量训练，就一定要安排好合理的计划，防止出现劳损和伤病！

至于跑步后的拉伸和放松，这都是必须的！没什么好说的！

另外，补充一句，能够早上跑步的人都是意志力非凡的，也是相当自律的！除了职业运动员，还有一个群体也是早上跑步的——军人！顺便致敬一下！

早上跑步需要注意以下几点:

第一网上很多帖子都说早起跑步要饭后半个小时，但是对于正常的上班族要在本来就很紧张的跑步时间里再挤出半个小时确实很困难。根据我的个人经验我都是早起喝一杯水，不吃早饭。其实如果没有特别的反映完全可以空腹跑步，这样对减脂的人更有效果。

第二冬天早上跑步如果天没亮要注意安全，最好在有路灯的道路跑步，同时注意保暖。

早上跑步我感觉可分空腹一种与吃过早饭两种。不一样的！但有共同点就是一定要充分热身。开跑慢点，听从自己身体的感觉去跑。结束记得拉伸，真的有好多好处的！

一，跑步前拉伸一下身体，穿合适的运动鞋。

二，跑步时不要太累，适当饮水。

跑步前一定要拉伸哟

还有适量，可以参考keep

天气。

早上锻炼身体是先吃早餐好 还是锻炼后吃好呢

每天早上应该更早起床，先锻炼，然后吃一餐丰盛的早餐。

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；

3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；

4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

早上锻炼身体是先吃早餐好？还是锻炼后再吃好？

先锻炼在吃饭 我觉得早晨锻炼不要太玩命 而且早晨锻炼完不要完事就歇著 要慢慢溜达到身体恢复 然后再喝些水 再去吃饭吧

早上锻炼身体应先吃早餐还是锻炼后再吃早餐

身体不好或比较年长者先吃早餐再锻炼更佳。

据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动专案、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。

有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。

就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。

清晨时段是心血管疾病(如心肌梗塞、心脏猝死等)的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。

吃完早餐锻炼身体好还是先锻炼身体再吃早餐

一般的都是早上先去锻炼，锻炼完了之后再吃饭的。

希望对你有帮助……

当然要先锻炼在进餐! 不然吃过饭后在进行锻炼会对胃部造成伤害! 锻炼一般分两种 一是晨练,可以有效的强身健体,并且对睡了一晚的大脑起到一个"唤醒"作用,使昏沉的大脑重新开始工作!对一天的精神状态起到很好的作用 二是傍晚锻炼,此为专业运动员普遍采取的训练方式, 这根据个人爱好,和作息时间而定 减肥首先要注意自己的饮食,不要吃太多,像油腻,高热量的事物要少吃 其次作息时间要有规律,不要经常熬夜吃了上顿没下顿千万不要这样认为,这顿我不吃了,就不会胖了其实恰恰相反没次吃饭身体都要在食物中摄取热量等营养来维持人的正常生命特征如果你一顿饭没有吃,身体没有得到营养,当你吃的时候它就会吸收平时几倍的营养和热量反之就胖了这就是为什么减肥,减肥,越减越肥的原因

早上锻炼身体，是先吃早餐再锻炼好，还是先锻炼再吃早餐好？还有我是不晨跑的。只是锻炼上半身而已

锻炼前吃一点碳水化合物就行，比如一片面包之类的。防止空腹运动的低血糖，并且能保护胃不受过多 。在锻炼后进行早上正餐。

早上锻炼、先吃早餐还是后吃早餐

早上运动最好是空腹运动，最好是6点到8点之间，完了半个小时后再进早餐。因为饭前锻炼有助于消耗脂肪。

当然，这是一个因人而异的问题，如果身体比较好，血糖比较正常，还是空腹锻炼好；如果血糖偏低，还是吃一些食物适合。比如饼干之类的然后进行锻炼，等锻炼完了再吃点早餐。一个人如果血压很高、心率快、心衰，那就不宜在早晨运动，因为早晨7点～10点是低血糖患者的“魔鬼时间”，这段时间人的交感神经兴奋，血流加快，这时候那些在临界状态的人再加大运动量，增加心脏负担，就会带来致命的危险。并且早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多，感觉到不饿即。

早上锻炼先吃早餐还是先锻炼完在吃

最好吃两鸡蛋一个苹果锻炼完了30分钟之内不能吃早餐

早上锻炼身体前吃早餐好还是锻炼完了吃比较好

早上锻炼身体之后再吃早餐比较好

曾经比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研专案，研究者(Karen Van Proeyen, PhD) 招募了28名热爱运动的健康男士帮助测试，28人分为3组，饮食相同，第一组不锻炼，第二组锻炼前吃早餐，第三组锻练前只喝水锻练后吃早餐，结果显示，第一组和第二组体重均有不同程度增加，第三组体重几乎没有变重，也没有不健康现象，第三组实验者消耗食物中的脂肪效率更高，研究者认为，即使不是剧烈运动也会有同样的结果。

另外即便早晨锻炼身体后吃早餐也有注意事项：①由于刚刚苏醒后人体在一夜没有喝水的情况下，基本处于缺水状态，因此在出门运动前最好先喝一杯温开水，或者果汁，以避免运动时出汗，缺水造成的水分失衡，产生呕吐感和虚弱感。②建议做些舒展性活动，做些健身操，太极拳，快走，慢跑之类活动。③早上避免做大运动量活动，对于体质虚弱的人可能会产生疲劳感，让一天的身体感到疲惫，而影响生活。所以早上起来锻练需要注意活动量。

由此可见，早上健身锻炼应该早起床喝杯水，活动活动关节，先锻炼，然后吃一顿丰盛的早餐更合理。

早上锻炼前吃早餐好还是锻炼后再吃好？

早上空腹煅炼不好傍晚运动好,选择每天傍晚运动的重要原因是那时候做什么效率都很低，待着又累又困只可能吃零食，所以去运动，事后会觉得神清气爽。早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益特别是对身体比较瘦弱，体质也不是很好的人来说更要注意我想晚上锻炼比较好,不要太激烈,有条件的洗个澡,对身体,睡眠都好 傍晚运动效果最佳，慢跑是最容易和效果较好的，能增强心肺功能，增强体质。 傍晚运动效果最佳，傍晚适当的运动运动还可以增加睡眠,不过别忘了在运动前喝杯温开水 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量” 过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液回圈当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。