健身使用蛋白粉的疑问

如果你像楼上说的那样吃，恐怕一个月你得长10斤肥肉。。。。

如果你不能保证每天两个小时以上的锻炼时间，最好不要吃蛋白粉，会增肥，而且对肾脏有负担，正常人吃蛋白粉一般只有20g（差不多一勺），如果如楼上所说每天70g蛋白粉那你也不用冲水了，直接倒半茶杯往嘴里灌就可以（也不想想70g是多少）。

总之，如果你的锻炼时间不超过两小时，蛋白粉就可以放弃了，如果过了，根据情况酌量服用，10—20g就可以，毕竟不是专业的运动员。

有氧运动不会减掉肌肉，它起的作用主要是燃烧脂肪，对肌肉的唯一作用就是拉长肌肉线条，也许在外观是看是会细一点，但质量是不会变的。

1、蛋白粉冲泡方法

首先强调绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。所以蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。

2、蛋白粉何时服用效果最佳

睡前和训练前后30分钟。

3、蛋白粉可以和其他营养冲剂一起服用吗？

可以，蛋白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂相互互补不冲突。

4、我该服用多少蛋白粉？

对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）15克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充6015=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

5、喝蛋白粉会有腹泻，消化不良、腹胀、肚子咕咕响症状是怎么办？

不宜空腹喝蛋白粉，一次量不要太多，要少吃多次的方法，早上尽量不要喝蛋白粉。

6、喝蛋白粉会上火吗？

蛋白质在转化成肌肉的同时会消耗维生素B，而上火正是缺少维生素B的表现，所以如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，解决办法就是多喝水。

7、喝蛋白粉就会长肌肉吗？

3分练7分吃，虽说蛋白质是构成肌肉的基本原料，但是还要配合正确的训练才能达到增长肌肉的目的。

8蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含蛋白质的食品的优越性是什么？

消化吸收快是蛋白粉被推崇的最主要原因。服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，所以服用蛋白粉是我们补充蛋白质的最佳选择，而乳清蛋白则是我们选择蛋白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

9、吃蛋白粉会发胖吗？

吃蛋白粉是不会发胖的，它只能帮你增加肌肉。如果你想发胖，建议你服用增肌粉，因为增肌粉中含有脂肪和碳水化合物。

10、为什么在减脂期间要大量补充蛋白？

减脂是为了减掉脂肪，但在减脂肪的过程中，肌肉也会随之减少，所以服用蛋白粉是为了不减少肌肉的前提下进行减脂的。

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会长的，只是长的慢些，很慢而已。健美里的大强度的无氧运动就是把肌肉撕裂，然后恢复，这是长肌肉的关键，我们摄入的食物里都是含有能量和蛋白质的，都可以帮助肌肉的恢复，也就会帮助肌肉的生长。如果采用小强度，多次数的练习，就属于有氧运动了，就不会刺激肌肉的生长，同时会促进脂肪的消耗。

我感觉单独喝效果才是最好的，不要和其他东西一起喝。蛋白粉冲泡方法首先绝对不能用沸水冲泡蛋白粉的，原理是蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，实现落空营养价值。以是蛋白粉的冲泡要用凉水或温水。蛋白粉何时服用效果非常佳睡前和练习前后30分钟。

蛋白粉可以和其余营养冲剂一起服用吗？可以，卵白粉可以同肌酸、氨基酸、蜂蜜、维生素片一起服用，这些补剂互相互补不辩论对于健身人群来说，如果你60KG，辣么你每天需求增补90克的卵白质，扣除每日食物中的泰半卵白质量，这样你只需增补30克左右的卵白粉便了卵白质在转化成肌肉的同时会花消维生素B，而上火恰是贫乏维生素B的表现，以是如果发现上火了，可能是你的蛋白粉用量大了，办法即是多喝水蛋白粉比鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等富含卵白质的食品消化吸收快是蛋白粉被推崇的非常主要原因。

服用利便，吸引行使率高，能削减肠胃累赘，以是服用卵白粉是我们增补卵白质的非常佳选定，而乳清卵白则是我们选定卵白粉的首要考虑。另外，口味也是个很重要的原因，一次吃10个鸡蛋或半斤牛肉，经常能保持这种胃口是很难的。

一般来说蛋白粉只需要单喝就行，和别的在一起喝会使它的营养流失。