脑鸣有什么保健？

1喝牛奶

经常有脑鸣等症状的患者在平时生活中一定要养成经常喝牛奶的习惯，这个习惯的养成不仅有利于治疗以及还击脑鸣症状，同时对其他心脑血管疾病都具有很好的防治功效。之所以要喝牛奶，是由于其中的营养十分的丰富，如以维生素A、维生素d、维生素B1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、维生素E和胡萝卜素等，这些都是人体健康极其需要的。

而且这些维生素的大量摄入还有利于促进人体对钙的吸收，从而可以有效的起到改善血液循环以及脑鸣等不良症状，对脑供血不足所引起的其他病症同样具有治疗作用。

2含锌食物

多吃些含锌量高的食物同样有利于缓解以及改善脑鸣等症状，可以说生活中很多因素都容易引起脑鸣，而其中锌的缺乏更是常见的因素。我们人体耳蜗内的含锌量要远远高与其他器官，而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，这个时候不仅会严重的影响到耳蜗的功能，因此而导致出现有听力减退的情况，同时耳鸣、脑鸣等症状也会随之出现。

因此多吃些富含有锌的食物对耳蜗的功能具有很好的增强作用，含锌的食物有很多，常见的有鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、各种海产品、苹果、橘子等。

3活血食物

各种具有活血功效的食物对脑鸣同样具有很好的防治作用，很多时候血管里面血液的淤积同样是导致耳鸣以及脑鸣的常见原因，只有疏通血管才可以真正彻底有效的治疗脑鸣症状。而专家指出，各种活血食物具有扩张血管以及改善血液黏稠度的作用，在平时生活中经常食用还有利于保持耳部小血管的正常微循环。

在平时生活中多吃些活血食物非常重要，比如像黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等，这些食物的活血化瘀功效都十分的明显，患者应该适量多吃。

4限制脂肪

不管是什么原因所引起的脑鸣，在平时生活中都必须要注意饮食的调整，否则的话很有可能会因此而导致患者病情加重。在日常饮食中，脂肪类食物必须要限制摄入，这种食物会斗志血脂增高以及血液黏稠度增大，因此而导致动脉硬化的形成，而这也是引起脑鸣的原因之一。

瑜珈之所以能减肥，是因为在我们的体内有一个巨大的能量库，每当进食后人体的能量库就会打开，吸收能量，把它变成脂肪，久而久之，就会变肥。空腹练习能挤压能量库，使它自然地打开。所以人们就可以慢慢变瘦。

瑜珈能刺激松驰的腺体，平衡内分泌，尤其是甲状腺；

瑜珈静止性的动作更能够加速局部脂肪的燃烧；

瑜珈的呼吸法能增加体内细胞的含氧量，帮助脂肪的燃烧。

瑜珈不是单一的减肥，而是强身健体，它是通过打通身体内的筋脉，调节自身的脏腹功能，净化身心、净化血液、净化心灵。通过瑜珈的呼吸和吸入，吸入很多的氧气和能量，从而使我们体内的废气、浊气排出体外。

　　瑜伽作为一种专业的健身方式，有很多的专业分类，但不是人人都合适练。那么，能量流瑜伽适合哪些人下面我带你一一了解!

健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上的人是能量流瑜伽适合人群。不建议体弱多病者练习。

流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。

阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

　　初期,流瑜伽在欧美地区比较流行。

国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑到国人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。

瑜伽人能量爆棚的技巧

1、做一个体式

后弯体式,比如骆驼式、桥式和轮式可以启用能量,也是让心开启的轻微倒立体式。如果你觉得无聊需要快速找到能量,尝试一下简短的、能量流动练习,让心安静和专注。

2、列一张“不做”的清单

建议大家把不必要做的事情列出来,避免浪费能量,储存能量为真正需要的事情。确保要每天练习瑜伽、冥想或者简单的休息和什么都不做。一些体式比如简易坐和挺尸式,是很好的休息和冥想的体式。

3、吃些姜

根据阿育吠陀,当消化之火太低的时候,消化会变得迟钝,让你觉得没有能量。其中一个增强消化之火的就是吃新鲜的生姜,加几滴酸橙汁和盐水,在饭前咀嚼一下,或者喝一些姜茶。

4、选择合适的草药

为了增强能量,高丽参是一个很好的选择。它可以创造能量和耐力。

5、吃启用能量的食物

你吃什么就是什么!健康的饮食是瑜伽练习的一部分。蘑菇、番薯都对启用能量有帮助。也可以吃些甜菜、苹果、藜麦、酸奶和小扁豆。

最火爆的瑜伽种类

1、放松关节压力--阴瑜伽

阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似,但不同的是,它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉,而是拉伸身体的连线要素──关节。练习时,这个体系的特点是在体式中保持被动状态,每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式,因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想,而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

2、献给准妈妈们--孕瑜伽

怀孕期间,如果想要保持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。无论你是新接触瑜伽,还是有经验的瑜伽练习者,怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程,同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时,就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

不合适练瑜伽的人群

1、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

2、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

3、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

能量流瑜伽的好处与功效

1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

2、改善心血管机能

3、调节气息,祛除心中杂念,达到内心平静。外张而内敛,形动而心静。

4、提升身体的能量,从而加热身体,把氧分带到血液,滋养腺体和内部器官,清洁和净化神经系统,通过汗液排出毒素。

5、塑造良好的身体形态。

2008年，“海莱特”这个名字被创始人贺晓庆从大脑里搬到了记事本上。由此，正式开始展开全国巡回校园及健身房合作培训之旅和海莱特品牌健身服饰的创建。2009年12月，成立了北京海莱特健身教练培训机构，创立了一套完整的零基础学员培训体系，建立起了全日制健身教练特训营。体系中的基础课程均通过了全球最大的体适能机构-美国体适能协会（AFAA）继续教育学分认证，成为国内首家也是唯一一家获得美国体适能继续教育学分认证课程的培训机构，更为其在培养专业健身教练领域给予了权威性的肯定。2010年，海莱特跟China fit、Evolution-china、沈阳体育学院、浩沙健身、奥迈健身等众多健身品牌、机构签订了合作协议，师资团队带着专业的技术出席了体育用品博览会健身大会、首届北京国际身心灵健身大会、第二届国际身心灵健身大会、Evolution-china健身大会、海莱特&沈阳体院合作健身技术交流会等活动，在健身行业中奠基出了不可替代的形象。

许多健身者在锻炼时都有听音乐的习惯，他们表示健身时听音乐能更加卖力的训练，但是也有部分的人喜欢在安静的环境下训练。但是听音乐真的能让健身效果更好吗？根据研究显示，在健身时听音乐可以提高最多15%的力量，但如果是不恰当的音乐，就会让人分心，这时就会影响训练的效果。

听音乐会让运动的效果更好吗？

根据许多研究显示，在运动时听音乐真的能有效帮助锻炼后的成效。英国布鲁内尔大学的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾在他撰写的一本书《The MusicApplication》上提到，在运动时听音乐，歌曲里的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力，还能有效提升运动后的效果。 为此整理出以下六点在运动时听音乐的好处。

1 疲累感减少

根据美国国家科学院院刊发现，在运动时听音乐能有效分散注意力。所以在训练时，如果感到疲累或是很喘都可以听音乐，这样心理状态自然而然会影响到身体状况，让身体、心理不会感到更加辛苦。

2 体力恢复比较快

根据布鲁内尔大学的研究，其中还发现，当运动员在休息状态时，如果听到自己喜欢的音乐，就能让体内的乳酸堆积较快恢复到原本的状态，在体力上也会比较快恢复原本的水准。

体力恢复比较快 ©inci 3 运动后效果增加

在锻炼时，听上自己喜欢的音乐清单时，运动效率会明显增加、效果也会更好，也会比平常更卖力的锻炼，所以下次要运动时，请准备自己喜欢的音乐，跟随节奏一起动起来。

4 增加爆发力

在健身时，是否到越后面觉得越没力呢？当在训练时，体力到了一个临界点时，可以试着将音量调大一点，当听到越大声的音乐运动时，自己的肌肉会变得比较有活力，让你在最后阶段可以进行冲刺。

增加爆发力 ©huffingtonpost 5 增加运动时间

英国布鲁内尔大学的一项研究指出，听音乐做运动时，效率会提升百分之十五之外，也能将运动时间拉长，因为音乐能提供我们正面能量，在需要更强度的力道、更长时间的训练时就发挥其功能，

6 身心灵达到更佳状态

听着自己喜欢的音乐，再配合步伐搭配节奏，能够让你的生理及心理调整到最佳状态，在训练时获得最大效率。

身心灵达到更佳状态 ©huffingtonpost

看完这些在运动时听音乐的好处，是否也想尝试看看呢？所以下次准备运动时，不妨戴上你的耳机，一起听上你最爱的曲子吧！

揉 法：用大拇指或手掌根部揉被按者足底，大、小腿后侧，腰骶椎，手臂内侧及手心等部位，用力要均匀。

捏 法：使用大拇指和其余四指，或十指与中指，呈钳形，对某些部位进行捏拿要一松一紧，边提边移动，一般适用于脊柱表皮及十个手指与十个脚趾。

推 法：以指、拳或掌着力于一定部位，作前后、上下、左右的直线或弧线推动，注意用力均匀、速度缓慢，一般适用于头部、背部上下肢等部位。

滚 法：用手的尺侧缘及手背在背部作滚动。虽然，在健身瑜伽课堂上你只用到以上方法，但这里将其余几种按摩方法也介绍与你。

敲 法：两手心相合，十指和中指伸直，其余手指弯曲。用这十指和中指敲击身体一些部位 一般是手臂及腿部后侧，但切勿敲骨头。

弹 法：以食指和中指夹住被控者一只手各手指，用力提拉，指间滑落，有舒筋活血之功效。

抖 法：用单手或双手握住被控者手或腿，作上下或左右连续抖动，可以疏通经络、灵活关节。

击 法：用拳、指、手掌或手背作拍打或捶击，用轻微的腕力及指力。

瑜伽按摩的相关注意事项

瑜伽按摩也叫瑜伽静心按摩，是融合了瑜伽和泰式按摩的精髓，结合中医按摩、瑜伽、冥想以及放松，是一种使人身心灵获得深度放松的按摩方法，使身体做出各种瑜伽姿势，松弛筋骨，让身体更柔韧，更纤美，并对体内的脏腑按摩，能达到排毒、瘦身、养颜的功效。

对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习;8做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。