想在一个月瘦10斤，芊动解馋奶昔+健身可以达到吗？

当然可以啦。我什么都没有都差不多瘦了十斤。

1奶昔基本都是既保持身体营养，又不会有多余的热量，同时又有饱腹感。挺好的。

2健身的话，本来就能够减肥，还能塑形。

3健身的时间可以选在饥饿的时候，就可以更快的燃烧脂肪。效果更好。

4晚餐摄入量，这个特别重要。下午四五点往后就不要吃东西了，如果饿了就喝水或者喝你那个奶昔。晚上吃饭最不利于减肥。

5所有减肥其实就两点，管住嘴，迈开腿。减少热量摄入，然后就是适当运动，哪怕不是专门去健身，也得饭后动下，不能吃完饭就躺着坐着。

6减肥还需要保持，如果一个月达到了目标，第二个月还要继续坚持，不能第二个月就暴饮暴食，那样的话又会快速反弹。

希望可以帮当你。

相信有许多小仙女都有过节食减肥的经历。为了瘦出好身材，忍饥挨饿似乎不算什么。但是不知道你们有没有发现，节食除了让你感到浑身无力，精神状态大不如前，甚至连身体也可能会发出一些“抗议”，产生许多问题，例如肤质变差、皮肤松弛、脸色暗沉等，严重的甚至会出现脱发等现象，使自己的颜值严重下降。

随着信息化时代的发展，人们对外表美的追求也越来越强烈。但是，说起减肥，大部分人的观念还是仅仅停留在依靠节食与减肥药上。节食似乎是减肥最为快捷的方法之一。对于新陈代谢速度较快的人，一天的节食甚至能减重两斤之多。但是，节食的危害可远不仅仅是饥饿感与浑身无力等。那么，在保持健康与舒适的前提下，我们该怎样达到高效减肥的效果呢？答案就藏在今天这篇文章里。

“边吃边瘦”这个词看起来大概是很异想天开的，保持饮食，又怎么能做到减重呢？但其实，如果营养搭配得当，实现热量的精准控制，那么，既可以减掉肉肉，又能够避免节食对身体带来的害处。通过阅读今天的文章，你可以学习到以下减肥干货：

1、我们到底为什么不能节食减肥？节食会对身体造成哪些损伤？

2、边吃边瘦，不饿肚子真的能减肥吗？

一、关于节食减肥，有这些危害是你可能不知道的

脸色暗沉、四肢无力、手脚冰凉、月经推迟……种种迹象表明，节食会使我们的身体出现不适。但是，节食所带来的危害可远远不止这些！顶多算是小小的副作用而已。关于节食的坏处，你更应该注意的是以下问题：

1、胆结石

相信大家小时候都被父母吓唬过，不好好吃饭就会得胆结石！其实这句话可并不仅仅是父母的随口乱编的，而是拥有科学依据的。我们的胆囊常常会分泌一些胆汁，来消化我们摄入的食物。但如果我们断食或者少食，那么在腹中缺少食物中和的条件下，胆汁就会变得比平常浓稠，当达到一定浓度时，则会形成结晶，即我们所说的胆结石。

2、骨质疏松

骨质疏松是一种非常常见的疾病，尤其流行于中老年人之间。自25岁以后，人体的骨量就会一直处于流失和递减的状态。而骨量的积累主要需要摄入钙、镁、维生素D等。而节食，毫无疑问会引起各种营养与微量元素的缺失，影响骨量的积累，导致骨质疏松。

3、肌肉损耗，体质下降

众所周知，过度摄入高热量的食物会导致脂肪的堆积，可是如果你少食或者不食，几乎只靠身体的基础代谢，那么，在消耗完体内摄入的糖后，就会消耗身体内存储的脂肪和蛋白质，造成肌肉率下降。可能有人会说，我的工作无关体力，肌肉损耗也没有关系。然而，除了力气变小、体力大不如前，我们身体的抵抗力和免疫力也会降低，疾病率显著增加。

4、厌食症

厌食症是节食最大的危害。作为一种慢性疾病，厌食症会使我们经常性地感到胃痛、呕吐感，严重影响食欲和日常生活。不仅对身体伤害很大，而且极其难以痊愈。甚至还有许多厌食症致死的案例。

二、普通饮食和健身餐到底有什么区别？边吃边瘦，到底应该怎么吃？

说到健身餐，可能大部分人想到的都是各种水煮的食品，水煮鸡胸肉、水煮花菜、水煮燕麦……光听听名字可能都让人觉得难以下咽。然而，减肥餐真的这样寡淡难吃又单调吗？并不是的！真正的健身餐可是营养均衡，搭配细致的。

1、三大人体基础的营养素一定要按比例摄入

通常来说，碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，才能满足人体的供能需求，并基本保持健康。碳水化合物的比重最高，脂肪的比例最少，但绝不能彻底不吃。对于减脂增肌的小伙伴们来讲，蛋白质则是必不可少的营养之一了。

如今减肥存在的一个常见误区，便是减肥期间不能吃肉或少吃肉，这种观点是完全不正确的。肉类的主要营养是蛋白质，而蛋白质提供的热量，真的没有你想的那么多。相反的是，平常看似清清淡淡的一杯酸奶，可能其中的糖分就够你跑两公里消耗的热量了。但是对于健身的人群来讲，适度吃一些肉类不仅不会让你发胖，还会帮助你更好地练出肌肉线条，增加身体肌肉率。尤其可以选择鱼肉、虾肉等优质蛋白质食物。

2、摄入的碳水化合物应进行科学的选择

碳水化合物是人体必不可少的营养物质，是我们日常生产生活、进行一切活动的主要能量来源。碳水化合物的主要来源就是淀粉类食品，如小麦、大米、红薯、豌豆、土豆等，其主要组成物质就是淀粉。但是，同样是碳水类食品，我们也要进行精确选择。膳食纤维含量高、没有经过精细加工过的谷物或薯类食品，具有比精米精面更强的饱腹感，同样是吃饱，这类食品可以不知不觉地降低你摄入的热量。

3、选择不饱和脂肪酸的食物，拒绝饱和脂肪酸

虽然我们不能谈“脂”色变，但脂肪的摄入也应严格控制量才行。在脂肪的选择时，我们应该尽量避开含有饱和脂肪酸的食品，如含有植物性奶油、植物性黄油的蛋糕，转而选择含有优质脂肪的食物，如橄榄油、玉米油与深海鱼油等。

4、选择少盐低糖的食物

盐分重的食物确实在口味上比清淡的食物好，但过多的盐分会造成心脑血管方面的疾病，还会使你的健身效果大打折扣。

三、坚持吃健身餐一段时间，为什么减重还是不明显？

误区有这些：

1、蔬菜和水果中也含有一定的碳水化合物。如果你想要减肥，那么高甜度的水果可一定要避开了。这类水果中含有大量的果糖，同样也会提供大量的热量，如榴莲、芒果、菠萝蜜等水果。所谓的每天吃水果减肥，也该成为我们减脂路上的一大盲区。

2、除了避免甜点、油炸食品等食物，各种调味酱也有可能含有许多热量。比如沙拉酱等，其脂肪含量高达60%以上，如果你喜欢做果蔬沙拉，那么低脂沙拉酱就一定不能错过了

想要健康减脂，那要吃对才行

今天为大家整理了，一周减脂食谱，亲测有效，照着吃就能瘦

早餐搭配:

周一:鸡蛋 +紫薯+牛奶

周二:全麦面包+鸡蛋+黑咖啡

周三:南瓜+坚果+牛奶

周四:红薯+橙子+豆浆

周五:玉米+煎蛋+牛奶周

六:紫薯+煎蛋+猕猴桃

周日:苹果+鸡蛋+燕麦

午餐搭配:

周一:糙米饭+蒜苔炒肉+冬瓜汤

周二:藜麦饭+清蒸鱼+凉拌黄瓜

周三:藜麦减脂面+鸡胸肉+西兰花

周四:糙米饭+卤牛肉+炒芹菜

周五:黑米饭+ 鸡胸肉+西红柿炒

周六:荞麦面+牛排+苦瓜炒蛋

周日:藜麦糙米饭+白灼虾+炒菜心

晚餐搭配:

周一:蒸南瓜+冬瓜虾仁汤+黄瓜

周二:蒸土豆+西兰花炒虾仁+凉拌海带

周三:玉米+青椒炒牛肉+无糖酸奶

周四:红薯+菠菜豆腐汤+草莓

周五:山薯+番茄菌菇汤+袖子

周六:蔬菜沙拉+鸡 胸肉+无糖酸奶

周日:多谷葵麦面+生排+圣女果

正常吃饭，但保持健身可以瘦下来。

很多人健身后正常吃饭没有瘦是因为，健身之后消耗热量太多，他们立即吃饭，然后吃的比正常的多。

久而久之，胃口被撑大了，饭量涨了，健身的瘦身效果就不明显了。

减脂是一个长期坚持的过程，需要合理的饮食和运动。以下是一周越吃越瘦的减脂餐计划，希望能够帮助你轻松瘦10斤。

周一：

早餐：一碗燕麦粥，加上一些水果和坚果。

午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。

晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

周二：

早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。

午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。

周三：

早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

午餐：一份蔬菜炒鸡蛋，配以一份糙米饭。

晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

周四：

早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。

午餐：一份鸡胸肉沙拉，配以一份糙米饭。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。

周五：

早餐：一份燕麦粥，加上一些水果和坚果。

午餐：一份蔬菜炒鸡蛋，配以一份糙米饭。

晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

周六：

早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果。

午餐：一碗酸辣汤，配以鸡胸肉或瘦肉。

晚餐：一份烤鸡胸肉，配以蔬菜沙拉。

周日：

早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果。

午餐：一份沙拉，配以鸡胸肉或瘦肉。

晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉。

以上是一周的减脂餐计划，建议在饮食过程中多喝水，少吃高热量和高油脂的食物，增加运动量，坚持下去，相信你会看到明显的减肥效果。

无论是手臂上的，还是大腿上的，这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来。这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了，从此就走上了健身这条路。可是，作为健身新手，到底要如何安排自己的一周减脂计划呢？

如果你下定了决心减肥，那么我给你带来一周减脂计划。（可能不是适合你的计划，但可以参考一下）

先来讲一下，总体训练的安排。

时间：安排在早上和晚上。

准备的器材：哑铃（男神5KG，女神25KG）

训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。

有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。

无氧安排：跑步。

星期一

力量：胸部、背部

跪式俯卧撑

哑铃直腿硬拉

以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。

有氧：跑步

室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）

星期二

力量：胳膊

哑铃弯举

俯身臂屈伸

锤式弯举

以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期三

力量：肩部

哑铃推举、减侧平举、哑铃前平举。

以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。

有氧：跑步

跟前一天相同。

星期四

休息，不训练。

星期五

力量：腿臀、腹部

深蹲

两种深蹲分别做15下，3组。

臀桥

15下每组，3组

有氧：今天不练

星期六

今天全程做有氧训练，无需做力量训练。

星期天

给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！

或许这并不是适合你的减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练！

以上为一周全部训练，大家可以参考参考

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。