经常健身，体脂率还越来越高，哪些原因导致的呢？

你是否有过这样的问题：为什么你参与了健身，但是体脂率却开始不断上升？作为一个健身者，我们就算不会太瘦，也不至于越来越胖吧。这可与我们健身的目的完全相反了，真的是事与愿违。为了我们能够正确进行健身，为了我们能够身体素质和魅力指数越来越高，我们必须了解这个问题的答案。现在，本文就告诉你：作为一个健身者，为什么你的体脂率越来越高？4个原因告诉你。

第一个原因：饮食不健康

当我们的饮食不均衡的时候，就可能会提高自己的体脂率，或许会引发肥胖，导致身体的健康被影响到。因为，健身者对于饮食的要求比较高，如果有了健身却不注意饮食的跟进，最后就会导致身体出现问题。

健康的饮食必须具有这几个特点：营养均衡、营养充分、控制热量、低盐少油、最好是少食多餐。接下来让我们举例说明：如果我们不注意饮食的热量，不控制热量，任由自己随随便便去吃东西的话，就有可能导致自己消耗的热量低于饮食中热量，最后导致身体出现肥胖等问题。

第二个原因：有熬夜习惯

如果你一边健身，一边还保持着熬夜的习惯的话，就可能会导致内分泌的失调。内分泌的失调是非常容易引发肥胖的，经常关注减肥的朋友们会发现，内分泌失调的一种一个特点体现就是具有熬夜等不良的习惯呢。说白了，也就是因为内分泌失调而导致的肥胖。

平常保持规律的生活，杜绝不良的生活习惯，就可以尽量避免内分泌失调了。

第三个原因：运动频率不够

如果你健身的频率不够，对体重的控制能力就比较低下，就算一边健身也可能会一边发胖呢。所以我们需要小心注意，保证一定量的健身的频率，不能让自己的健身频率过低了。当然，也不可以让运动频率过高，运动频率过高了也不好，会引发应激反应。

第四个原因：运动力度不足

最后，我们同样需要避免运动力度不足。运动的力度是比较重要的，什么是运动的力度呢？我们选择的运动重量就是运动的力度。在健身房里，我们经常会看到一些力量训练的器械都是可以选择重量的，这一点经常健身的人都知道。不过，有的人上来就选择了最底部的重量，这肯定不行。我们必须选择最轻松的重量，以帮助自己的身体逐步适应。

作为一个健身者，为什么你的体脂率越来越高？4个原因告诉你。现在你已经知道了，为什么我们的身体越健身越沉重了吧？其实，是出自于这几点呀。其实，你的体脂率的高低、体重的沉重，并不意味着什么。体脂率过高，有的时候也并不意味着是坏事。

一般健身房的体能测试仪包括静态、动态动作和动作机能三种测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。很多健身人士并不了解自身的身体状况，为了健身计划合理科学，建议进行健身前的自我体测和身体评估，这时候就要说下体测仪了。

那么健身房体测仪的各项指标又是什么意思呢：

1、基础代谢率

基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的较低热量需要消耗的卡路里数。

2、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多。

3、BMI

BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。

4、腰臀比

腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<09，女性<08 。

5、体脂率

体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

以上就是健身房的体测仪的基本知识，详细信息请了解鸿泰盛智能体测仪。

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天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月也没瘦？减肥者需要了解一个常识，即：减肥效果如何，涉及众多因素，并非只要运动了就一定能减肥。

从大的方面来看，减肥效果的好坏由“运动和饮食”两大因素左右。在这两个大因素内，又有更多的小因素，影响着每个人的减肥效果。接下来，我们就做进一步的讨论。

影响运动减肥效果好坏的三个因素

因素1：运动类型

普通锻炼者最常接触到的运动类型有“有氧运动”和“无氧运动”。有氧运动的典型代表是慢跑，无氧运动的典型代表是力量训练。

理论上，所有的身体运动都可以用来减肥，但有氧运动是最有效、最低门槛的减肥方式。我们可以从周围坚持跑步的朋友中，轻易找出许多跑步减肥的成功案例。

力量训练也能减肥，采用“轻重量、大容量、短间歇”的方式，通过这样的肌耐力训练，也能取得不错的减肥效果。但对于多数人来说，力量训练的的技术门槛太高，比如轻重量是多轻、每组次数是多少、间歇时间如何控制、练不动怎么办等等，都是问题。

而且减肥效果上来看，见效也较慢，以现在国人的浮躁心态，是等不了的。

因素2：运动质量

同样是在健身房运动一小时，运动效果的好坏天差地别，因为运动质量不同。比如，有些运动新手先在跑步机上慢跑了15分钟，觉得累了就到一边休息了10分钟，顺带玩一下手机，然后又随意玩了划船机、椭圆机，尝试了杠铃和哑铃等等，其间又和人聊天、玩手机，一个小时就过去了。这样的情况并不鲜见，这几乎称不上是“运动”，准确地说应该是“休闲”。

如果锻炼者能够认真、高效、集中精力运动一小时，比如慢跑一小时，或者进行力量训练一小时，那么运动效果（不仅仅指减肥）的累积就不是问题。

因素3：运动阶段

以前从不运动的人，刚开始运动时，将享受一段“新手减肥福利期”的好时光，大约可以持续1至3个月。

在这段时间内，只要运动新人能够坚持规律运动，就算运动内容本身有点混乱（比如力量训练也练、有氧运动也练，也没有健身思路和计划），饮食也没怎么好好控制，大多数人仍旧可以取得一定的减肥效果，不少人的效果还会相当显著。

新手福利期过后，减肥者将遭遇平台期，而且平台期将不止一次出现。在平台期，当前的运动（哪怕做小幅的调整）身体已经适应，于是体脂或体重下降的趋势停止，只在小范围内来回波动。

所以，长期坚持运动者，如果忽视平台期，别说一个月，就是几个月、几年，都有可能陷在平台期，体脂率丝毫不动。

影响饮食减肥效果好坏的两种情况

第1种情况：“正常饮食”，却没看到减肥效果

许多刚开始运动减肥的朋友，只注重运动，而忽略饮食。他们往往认为自己一直是“正常饮食”，而“正常饮食”就是算已经控制饮食了，应该可以有不错的减肥效果。

然而，所谓的“正常饮食”是不存在的。因为，一没有一个统一的标准来确定“正常饮食”，然后适用于每个人；二即便是同一个人，每天所吃的东西和量也会不同。因此，“正常饮食”的本质是，没有采取饮食控制。既然饮食没有控制，那么从饮食中摄入的过多热量，就可以轻易地抵消运动的减肥效果。

举个例子，三两炒面的热量就可以达到约600千卡（十来分钟就可以吃进肚里），辛苦慢跑1小时也就消耗约500至700千卡热量，问题是你一天可不是只吃了三两炒面。

第二种情况：饮食有控制，但方法有问题

有些人迷信道听途说的“速效减肥法”，比如只吃某种食物。还有些人则完全凭生活经验行事，最常见的就是不吃、挨饿。

另有一部分人可能采取了科学的饮食减肥法，却忽视了饮食法的时效性。正如身体会对运动产生适应一样，身体同样会对某一种饮食法产生适应。

比如以快速、大幅减肥著称的低碳饮食法，在初期减肥效果明显，但半年后这种趋势会放缓，到一年后，它和低脂减肥法之间的减肥效果就差不多了。

事实上，许多饮食减肥法都在两至三个月后，减肥效果逐步递减到停滞的程度。因此，减肥者的饮食方法不仅要科学、正确，还要注意在效果不彰时，及时切换到新的饮食法。

现在再回到问题本身，“为何每天在健身房锻炼一个多小时，却没瘦呢”？根据前述讨论，要么是运动有问题，要么是饮食有问题，又或者两者兼而有之。

御行君的具体建议是，采取每周四次慢跑（或参加健身房的动感单车课程）、每次运动45至60分钟，并且采取一种严格的饮食法（比如低热量法）。锻炼者一定会发现，真正的减肥开始了！

健身房里的体脂测量仪通常采用的是生物电阻抗法。其原理是：体内脂肪几乎不导电，而肌肉和水分等身体成分则容易导电。所以，体脂检测仪可以通过测量人体生物电阻抗来计算体内脂肪、水分以及其他组织成分的比率。

此种测量方法理论上是成立的，但由于不可控的因素太多，从机器的设计、安装、位置、状态到人测量的时间、身体所含水分、身体状态，甚至人与机器如何连接、连接的部位、连接差异等情况，都可能会对测量结果产生影响。

扩展资料：

脂肪测量仪使用注意事项

不要在以下特殊情况下进行测量使用，否则测量结果可能会不准确：

1 激烈运动之后。

2 桑拿或者沐浴之后。

3 过度饮酒之后。

4 摄取大量水分和饭后1-2小时。

5 孕妇禁用。

6 佩戴或植入医疗电子设备（如起搏器）的人群也须避免使用此类设备。

-脂肪测量仪

健身房的体成分仪本身就不准确，那种体脂称或手握体脂仪就更不准确了。

以前我解释过这个问题，这里再啰嗦一遍，有兴趣的朋友耐心读一下还是有好处的。

准确的测量人体成分是非常难的，不是我们想象的那么简单。

健身房的体成分测量仪，使用的方法属于“生物电阻抗法”。瘦体重和脂肪的含水率不同，电阻也不一样，通过测量电极之间的电阻率，可以计算出体成分的大致数据。

生物电阻抗法实验室也用，操作简单但准确率一般。健身房的仪器设备，和操作方式，又跟实验室比不了，所以准确率更低。

我来说说生物电阻抗法影响准确率的因素。电极的数量很重要。8个触觉电极的仪器的测量结果较准确，但健身房的仪器通常只有6或4个电极，甚至只有2个电极。

标准的检测方式，是受试者平躺在非导电物体表面，电极置于手、脚背部，以及桡骨与尺骨之间和脚踝处。测量出电阻抗值，根据Siri方程等方式计算出体成分。

计算需要数据，电阻抗值只是其中之一，一般还要身高、体重、年龄、性别、种族、肥胖程度等数据。为什么需要这么多数据？拿种族来说，不同种族的人，瘦体重密度不同，导电率也不一样。

因为是用电阻测量计算体成分，人体的水合程度，也会影响测试的准确性。同一个人，轻微运动前和运动后，测出的结果就可能有很大差别。

皮肤温度也会影响电阻抗值，所以实验室的测试间，一般都要恒温。同样，环境湿度也会影响测试结果，测试间也要求保持湿度适中。

足够多电极的仪器，电极片准确的粘贴位置，非导电的测试床，恒温恒湿的测试间，足够多的计算数据，和专业的操作人员，这些硬件，一般健身房都达不到。测出的结果肯定不准。而且，即便是实验室，生物电阻抗法本身就不是一个准确的体成分测量方法，唯一的好处，就是方便，无创。

生物电阻抗法想要尽量准确，除了仪器和场地的要求之外，一般要求被测试者3-4小时不能进食和运动，不能处于脱水或过度水合状态。电极不能抓握或踩踏，因为抓握或踩踏的力度，也会影响电阻抗值。也就是说，必须躺着测，而不是站着测。这些，大多数健身房也做不到。

连续进餐可以逐渐减小人体的生物电阻，能让测量出的体脂偏低。脱水会增加身体生物电阻，测出来的结果，瘦体重就会偏低，体脂偏高。

理想的状态下，生物电阻抗法测量出的体成分，也远不如水下称重法或太空舱法准确，甚至不如皮褶厚度测量法。一般来说，生物电阻抗法测量瘦弱人的体脂容易偏高，肥胖人的体脂又容易偏低。研究还发现，健美运动员和力量项目运动员，不能使用生物电阻抗法导出体脂百分比。这种方法只适合普通人，而非运动员和资深运动爱好者。