运动过后大腿酸痛怎么办

运动过后大腿酸痛怎么办

　动过后大腿酸痛怎么办？不清楚有没有许多人跟我一样，在慢跑以后便会出现腿酸疼的病症，今日网编就需要教大家如果在健身运动之后出现大腿酸痛应该怎么办。来了解看看吧，借鉴参考一下。

运动过后大腿酸痛怎么办1

　做梳理健身运动。

　为防止慢跑后腿酸疼，还是建议大伙儿在健身运动以前做热身运动提前准备健身运动，把骨筋伸直。在慢跑以后呢，要做简易的梳理健身运动，能够 在一定水平上防止脚部的疼痛。

　热纯棉毛巾敷。

　应用热纯棉毛巾敷住脚部疼痛一部分，能够 合理的减轻脚部的疼痛。假如大范畴疼痛得话，还可以考虑到泡个冲澡，推动血液循环系统。

　敲击推拿疼痛位置。

　我们能够 敲击推拿脚部，进而推动肌肉内的乳酸菌排出来，那样迅速腿也不疼了。

　持续锻练。

　如果你慢跑腿酸疼时，一定就是你长期不健身运动造成 的。那麼如果你每天跑步，每日都把脚部肌肉拉伸开，之后就不容易痛了。

　因为长期不健身运动,忽然一次很大的运动强度造成 浑身酸疼很多的健身运动以后,全身疲倦随着着许多 汗液,很多人会挑选冲一个凉水澡图一时之快,却不知道,忽然的终止健身运动和凉水洗澡,缺变成肌肉痛的同伙由于不常健身运动,运动量不适合忽然过大,应当由浅入深,运动后,要给肌肉融入的全过程,高韧性的健身运动以后,能够 做一些缓解的健身运动,等运动后一小时上下再清洗

　假如早已出现酸疼,能够 渐渐地拉伸运动协助肌肉活动,我们会发觉酸痛的肌肉并并不是运动后立刻出现,全是在入睡醒来时以后出现的,那麼酸痛的肌肉在渐渐地伸展开以后,会慢慢转好这要比出现酸痛采用一动不动的静趟修复快得多

　睡觉前能够 选用温开水洗澡,协助血液循环系统,伸展肌肉自然这种方法全是在保证肌肉一切正常运动后出现的酸痛,如果是出现的韧带拉伤,造成 肌肉损伤,就务必让肌肉获得充足的时间康复治疗。只能多给与一、二天的时间歇息了。

　以上便是网编为大伙儿详细介绍的健身运动之后大腿酸痛的解决方案啦，期待可以协助到大伙儿。一般在健身运动之后大腿酸痛得话，三五天以后也会消退的，大伙儿不必太过度焦虑不安。但是若是出现了很强烈疼痛的病症得话，大伙儿就需要立即的就诊了。

运动过后大腿酸痛怎么办2

　 1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐：

　很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。

　 2、蛙跳完之后记得补充水分：

　蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。

　 3、蛙跳完之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：

　可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。

　 4、平时加强锻炼，蛙跳都是小case:

　我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。

　 5、平时可以多做做腿部肌肉的力量训练：

　对于我们上班族来说，锻炼几乎十分的匮乏，所以平时我们可以办一张健身卡，请专门的教练教我们怎么练习肌肉，然后当我们的肌肉力量达到了一定的水平，我们运动就不怕腿痛了，说到底就是我们要多锻炼。

　

锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办

　锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办，大家要知道在运动的时候也要好好保护自己，运动是我们保持身体健康的重要方式，它能够舒缓我们的心情，下面朵朵带你了解锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办的知识。

锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办1

　 锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办

　 继续锻炼

　平时锻炼不足的人群在突然进行腿部肌肉锻炼后，肌肉的血氧供应不足，而导致大量乳酸产生堆积在肌肉中引发酸痛，可以继承锻炼，能加快乳酸的分解代谢。注意这时应选择一些强度不大的运动进行为好，不要继续进行大力量肌肉锻炼。

　 休息

　腿部肌肉因为锻炼乳酸堆积而出现酸痛，也可以采取最简单的方法就是充分休息，那样能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

　 拉伸

　进行拉伸伸展运动，能够帮助腿部肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。常见的拉伸动作有：

　 拉伸动作一

　1、单脚站稳，将另一只脚往后勾起。2、同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。3、过程中上半身挺直，下肢弯曲轻慢，避免膝盖太激烈伸展。

　 拉伸动作二

　1、趴在瑜伽垫上，双手支撑地面。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方，大腿尽可能的放松。同侧的脚离开地面。这是动作的起始位置。2、在可承受的范围内，将身体的重量集中压在泡沫轴上，从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次。注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。

　 拉伸动作三

　1、坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧。2、按压另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。3、呼气，保持伸开的腿伸直，臀部弯曲尽力去抓住脚，慢慢倒置踝关节（向上翻转踝关节)。

　 冷敷

　由于锻炼量过大导致的乳酸堆积，在腿部肌肉锻炼后可以在酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

　 热敷

　热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

　 按摩

　对腿部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。做法：按摩酸痛肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。

　 强化腿部力量

　本身腿部力量弱的话，在平时的其他训练中更容易受伤，在日常的走路、跑跳等动作中也容易出现酸痛，这种情况就要强化腿部肌肉力量。下面介绍几个效果较好的锻炼动作：

　 杠铃深蹲

　1、抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽。2、做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。3、下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起。

　 坐姿器械腿屈伸

　1、坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠。2、股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作。

　 坐姿器械腿举

　1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。2、腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。3、松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。4、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。重复上述动作。

　 哑铃箭步蹲

　1、身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。2、保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。你迈出腿膝关节的位置，不应该超过脚尖的位置。你的后腿应该在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后，用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置。3、在箭步蹲的返回阶段，不要使上半身从腰部的位置往前俯身，你应该全程保持躯干与地面垂直。

　 饮食调理

　 吃水果蔬菜

　在锻炼后出现腿部肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除健身后肌肉的酸痛。

　 补充蛋白质

　补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解锻炼后腿部肌肉酸痛感。

　 高糖分食物

　一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分，特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血，直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。推荐高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

　 富含维生素食物

　维生素B和C有助于把运动后，人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故进行运动锻炼后，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳，缓解肌肉酸痛。

　 含钾的'食物

　钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。推荐含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　 水分

　通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办2

　 锻炼后腿部肌肉酸痛怎么办

　为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

　在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

　经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

　热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

　同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。

　缓解锻炼后肌肉酸痛的方法还需要仪器我们自身的身体状况，以及身体素质选择适合自己的治疗方法才能够帮助我们达到一个更好的治愈效果，治疗方法千万不能盲目选用一定要在专业医师的指导之下进行锻炼，效果会更好。

运动之后腿酸痛怎么办

　你知道运动之后腿酸痛怎么办吗？很多经常运动的人在运动后都会感觉身体非常酸痛，这是正常的现象。我已经为大家搜集和整理好了运动之后腿酸痛怎么办的相关信息，一起来了解一下怎么处理酸痛问题吧。

运动之后腿酸痛怎么办1

　 1、早期冰敷

　锻练后马上用医用冰袋冰敷训炼总体目标肌肉，一般冰敷10至15分钟，医用冰袋与皮肤间距衣服或纯棉毛巾，避免冻伤皮肤。

　 2、营养成分补充

　锻练后的2个钟头内这段时间摄取很多的碳水化合物化合物有运用修复肌糖原水准，因此训炼后应在2钟头内进一餐。假如锻练运动强度并不大，无须吃补剂，留意适度补充碳水化合物化合物，多吃水果蔬菜水果及其补充食材蛋白质就可以。

　 3、提升伸拉

　在锻练12小时后，或隔日训炼别的新项目时对酸疼处的肌肉开展伸拉。

　 4、排酸训炼

　排酸训炼即是清除肌肉中不必要乳酸菌的训炼。训炼后肌肉痛部位因为训炼方法的不一样而不一样，因此不一样肌肉痛的排酸训练法也不一样。现以第一次登山后第二天常出现的大腿根部肌肉痛为例子讲一个实际操作实例。

　具体方法：扶物全线高抬腿 股四头肌伸拉。

　 5、中后期推拿

　锻练48小时后对总体目标肌肉和软组织开展推拿。锻练后不必对总体目标肌肉和软组织马上开展推拿。其原因和运动后不必立刻敷热基本原理相近，马上推拿会提升肌肉细小构造的损害，使机体损害增加，修复速率缓减。

　 6、中后期敷热

　训炼72小时后，根据敷热加快血液流动性以带去痊愈后组织周边的'剩下乳酸菌以及它新陈代谢物质，并把含有营养成分和co2新鲜的血液送到总体目标肌肉，为超量恢复出示大量养分。

　提早了解一下健身运动以后腿酸痛怎么办呢的内容当我们本身出现了相近的问题能够立即合理的开展减轻实际效果是比较突出的，我的平时早已要每日开展锻练，能够合理的防止相近状况的出现，第一次开展锻练一定不必过多的开展健身运动。

运动之后腿酸痛怎么办2

　 为何小腿肚会肌肉痛呢？下边开展剖析腿部肌肉酸疼的原因！

　 原因1：运动过量

　运动过量到一定时间后，因为身体营养元素耗费过多，氧的供应不够，则根据无氧运动酵解来补充动能。

　 原因2：欠缺健身运动

　平常欠缺锻练的人，忽然增加运动强度，更非常容易出现肌肉痛，是由于其组织中ATP的存储量更少，有氧运动磷酸原工作能力更差。肌肉内产生的很多乳酸菌没法快速运达肝脏转换为肝糖原，而在身体沉积，造成肌肉出现酸疼感。

　学好鉴别腿部肌肉酸疼和韧带拉伤哦！像经历负伤史的大家再一次负伤得话，便会导致韧带拉伤，显著觉得肌肉有最困扰，假如健身运动的情况下，感觉神经会显著加剧，历经歇息后会缓解或是加剧，这时务必历经诊疗方式开展医治。

　 那麼剖析了自身腿部肌肉酸疼以后，要怎么缓解腿部肌肉酸疼呢？

　 1、最有效的方式 ：

　散散步、轻体操运动、初级瑜伽。由于这三个方式 能够看作是一种肌肉的歇息，协助机体体细胞修复，可以缓解肌肉痛的觉得，而且能够迟缓地推动新陈代谢物质的排出来，慢慢修复肌肉痛位置组织的营养成分，让肌肉恢复过来。

　 2、有效的营养成分。

　包含补充糖、蛋白、维他命、矿物，觉得腿部肌肉酸疼后，就需要高度重视自身的饮食搭配，除此之外，能够内服维他命C来推动肌肉结缔组织中的胶原蛋白合成作用，有利于加快修补损伤组织和减轻酸疼。

运动后第二天大腿酸痛，是因为人体在运动的过程中，单位时间内消耗的能量，要比人体在静息状态下单位时间内消耗的能量多而且快。身体为了快速的补充这种消耗的能量，会采取快速代谢的方式，糖酵解途径。糖酵解途径带来的大量的能量的同时，也会带来副产物乳酸。

乳酸堆积在人体之后，人会感觉到局部肌肉或者软组织的酸痛。这就是因为产生大量的乳酸，单位时间内很难迅速代谢出去，所以人会有运动之后，第二天大腿酸痛的感觉。经过剧烈运动之后，适当的按摩、放松可以促进乳酸的代谢，可以减轻第二天大腿肌肉酸痛。

扩展资料：

注意事项：

1、刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。

2、在步伐走动之前，应该先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。

3、长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到感觉适量为止，绝对不要勉强。

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