肉粽子的热量高吗 一天吃两个粽子会胖吗

1 肉粽子的热量高吗

肉粽子是热量较高的食物。

肉粽子一般都是采用肥瘦之间的五花肉，五花肉做出来的粽子口感可口，但是其中脂肪、碳水化合物的含量也会比较高，热量也会比较高，适量食用粽子可以为身体补充能量，过量食用对身体不利。

2 减肥能吃粽子吗

可以适量吃。

粽子是营养丰富的食物，含有维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，适量食用粽子可以为身体补充能量，所以，减肥期间也是可以食用粽子的，减肥最主要的是要管住嘴、迈开腿，粽子热量高，吃了粽子少吃一些其他高热量的食物，平衡热量摄取即可。

3 一天吃两个粽子会胖吗

适量食用不会，吃多了有可能会发胖。

粽子是热量较高的食物，吃了粽子之后不运动，然后还保持之前的进食，然后长时间保持这样的饮食节奏，就可能会出现发胖的情况。

4 晚饭吃粽子会胖吗

晚上适量吃粽子不会发胖。

粽子是高热量的食物，含有较高的碳水化合物和能量，晚饭吃一个粽子，再搭配一些蔬菜、水果食用，基本上是不会出现热量超标的情况，吃粽子发胖的情况一般是热量的摄取和平时一样，但是额外吃了一些粽子，这样才会导致发胖。

端午节不吃粽子怎么能叫端午节呢？但是粽子的主要材料是实实的糯米，这不免让很多在健身和减肥的人有些担心。毕竟一个粽子的热量说小也不小，那么一个粽子的热量会引起肥胖吗？

一个粽子的热量会胖吗

由于粽子的热量依其「大小」、「内容」不同有所差别：

1、常见的“肉粽”每个热量约含450至600卡，台式肉粽由385至671卡，平均495大卡。

2、裸粽热量较一般粽子小，每个热量约含210至250大卡。

3、碱粽也因体积小，热量在未沾糖前约为100至120卡，沾糖后则含120至150大卡。

4、“豆沙粽”每个热量约含500至600卡，热量在粽子王国中，可以数一数二，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。

不要看粽子包在粽叶里，看起来好像很清爽，很低热量一样，其实它的热量是很高的。而且因为粽子里的糯米可是很瓷实的，一个小小的粽子里，已经是很多糯米的集合了，所以就等于是你吃了很多主食。

粽子黏度很高、难消化，而且缺少纤维质，拥有过量的脂肪、盐、糖，属于肥胖性食物。粽子有个特点，那就是延迟性饱胀。很多食物一般吃下去立马就有饱感，刚吃完饭时饱感是最高的。但是糯米制成食品吃下去并不觉得很饱，一般要到餐后30分钟左右才会觉得很饱。一般来说两个粽子下肚不会有太多的饱胀感，但是两碗米饭就相对饱的多。

右才会觉得很饱。一般来说两个粽子下肚不会有太多的饱胀感，但是两碗米饭就相对饱的多。

另外，南方的粽子制作时要加入蛋黄、五花肉之类配料，这些配料脂肪含量很高。实验表明，脂肪含量高的糯米饭和脂肪含量低的糯米饭，在相同体积时，所带来饱感是相同的。一般来说，我们身体感觉不到高热量的摄入。可是，这些脂肪会在我们身体中形成血脂，让我们身材胖起来。

粽子怎么吃不长肉 ①粽子当主食

粽子属于主食，减肥期间，如果吃了粽子就不能再吃米饭或者面食等主食了。

②搭配助消化食物

粽子不容易消化并且含有大量的碳水化合，所以要搭配些蔬菜与水果等多纤维食物来食用。吃过之后还应该喝些茶水帮助消化。

③调整进食顺序

吃粽子时的顺序应该是蔬菜汤，蔬菜，粽子。在吃粽子的过程中也要喝些蔬菜汤帮助吞咽。因为蔬菜含有大量的食物纤维可以帮助肠胃的消化，也可以防止血糖值急剧上升，帮助阻碍脂肪的堆积。

④控制摄入量

一个普通的肉粽热量在540千卡左右，这远远超过了一碗米饭两倍多的热量，且不易于消化。因此，一天最好不要超过2个普通大小的量哦，最多不要超过四个。

⑤选择最佳进食时间

消化一个粽子的糯米量，需要很长时间。消化粽子也会刺激更多的胃酸分泌，对胃的伤害是很大的。到9点后，人体脂肪进入快速囤积时期，人们吃进去的食物不能完全消化，所以晚餐和夜宵一定不能食用粽子。 可以在早餐和午餐适量的食用。另外每天不易发胖的时间段，下午3点左右也是可以食用的，这样可以很好避免肥胖发生。

粽子的热量

一般市面上我们常见的粽子可以分为三大类，一是来自广东地区的裹蒸粽、二是江浙口味的湖州粽、还有就是台湾的肉粽、裸粽及碱粽，其中当属广东的裹蒸棕热量是最高。

广东的裹蒸粽热量达到1000卡

它的体积比较大，一个裹蒸棕重达3斤，它里面的馅料十分丰富有糯米、火腿、叉烧、五花肉、咸蛋黄、栗子、香菇、绿豆仁等。

浙江的湖州粽热量700卡左右

湖州粽子大多是半成长条型的，有甜咸两种口味可以选择。

甜味大多是豆沙或枣泥甜粽，有700卡热量，由于里面糖分与油脂含量都比较高，所以糖尿病患者不宜食用。

咸的是鲜肉粽，配料只有糯米和五花肉，所以它的热量比较低只有400卡左右，但是它里面肥肉比较多，吃起来会比较油腻。

台湾肉粽大约400卡

可分为北部粽及南部粽，北部粽用炒过的糯米，然后加入入猪肉、香菇、咸蛋黄等馅料用竹叶包住蒸，味道很像油饭，每一百克烧肉粽就含有100卡热量，味道偏重，气味很香。

而南部粽则是由生糯米混合花生，有猪肉、麻竹叶、香菇、花生仁、栗子、干鱿鱼、咸蛋黄、糯米等材料，用月桃叶来包裹，然后一整窜放入水中煮熟，因为它料很少，也不需要经过油炒。

所以南部粽的热量没有北部粽子高，而且气味香，口感相对清淡。不过食用南部粽时大多数人都会洒上花生粉，粽子中的花生与配料的花生粉都比较油腻，戒油腻的人要注意食用；

裸粽相对其它粽子来说体积小很多，热量也会低很多，一个大约只有250卡左右;碱粽体积也很小，它只有不到200卡的热量，但是沾糖食用的话，热量就会高很多。

1、端午食粽是我国的传统习俗，包粽子主要是用柊叶、箬叶或菰芦叶，统称粽叶。粽子的传统形式为三角形，一般根据内瓤命名。

2、粽子的形状多，体现了不同地域特色。粽子不仅形状很多，品种各异，由于中国各地风味不同，主要有甜、咸两种。甜味有白水粽、赤豆粽、蚕豆粽、枣子粽、玫瑰粽、瓜仁粽、豆沙猪油粽、枣泥猪油粽等。咸味有：猪肉粽、火腿粽、香肠粽、虾仁粽、肉丁粽等，但以猪肉粽较多。

3、也有南国风味的柊叶蛋黄肉粽（海南）、什锦粽、豆蓉粽、冬菇等；还有一头甜一头咸、一粽两味的“双拼粽”。这些粽子均以佐粽的不同味道各异。

扩展资料

端午节

端午节，是上古百越先民创立用于祭祖的节日。因传说战国时期的楚国诗人屈原在五月五日跳汨罗江自尽，后来人们亦将端午节作为纪念屈原的节日；也有纪念伍子胥、曹娥及介子推等说法。

总的来说，端午节起源于南方百越先民择“龙升天”吉日祭祀龙祖，注入夏季时令“祛病防疫"风尚，把端午视为“恶月恶日”起于北方中原，附会纪念屈原等历史人物纪念内容。端午风俗形成可以说是南北风俗融合的产物。

端午节与春节、清明节、中秋节并称为中国四大传统节日。端午文化在世界上影响广泛，世界上一些国家和地区也有庆贺端午的活动。2006年5月，国务院将其列入首批国家级非物质文化遗产名录；自2008年起，被列为国家法定节假日。

2009年9月，联合国教科文组织正式批准将其列入《人类非物质文化遗产代表作名录》，端午节成为中国首个入选世界非遗的节日。

-粽子

-端午节

可以吃，不过晚上睡前不能吃太饱。

下面这些疾病就跟“夜饭饱”有关——

1 肥胖

据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，再加上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累就肥胖了。①

2 胃肠病

晚餐饱食会加重肠胃负荷，引起消化不良。过饱晚餐中的高蛋白食物不能及时被消化，加之在肠道细菌的作用下，就会产生有毒物质，再由于人的肠壁在晚间蠕动缓慢，就会造成这些有毒物质在体内停留时间过长，增加了肠癌发生的风险。②

3 血压增高

晚餐过多进食肉类会使血压猛然上升，而如果已患有高血压、肥胖症的人晚餐爱吃肉，害处就更大。

4 血糖增高

长期晚餐过饱，刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，进而诱发糖尿病。

5 血脂增高

晚餐若进食高蛋白、高脂肪、高热量食物，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而造成血脂升高。

6 动脉硬化

血脂升高，大量血脂沉积在血管壁上，引起小动脉收缩，易使血压突然上升，也加速全身小动脉的硬化过程。

7 尿路结石

人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠。于是尿液滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加、沉积，长期就容易形成结石。③

8 老年痴呆

长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐，老年后有20%以上的几率会罹患老年痴呆症。④

端午节是我们中华民族的传统节日，在这一天全国各地的人们都会纷纷包粽子和吃粽子粽子的种类也非常多，有咸粽子，甜粽子，有肉粽，还有白中，所谓的白种，就是只有比什么都没有的。我个人还是比较喜欢吃甜粽，里面会包一些肉啊，枣子类的，味道是相当的好。那么小伙伴们知道吃一个粽子有多少热量吗？这些热量需要运动多久才能消耗掉呢？我们就接着往下看。

其实一个粽子的热量多少，还得看我们吃的是什么粽子，有刚才说的白粽和肉粽。其实粽子的大部分成分都是糯米，糯米的热量是固定的，由于糯米比大米会稍微来说热量高一些，所以吃了粽子之后我们也要超过吃大米的运动量才能消耗掉这些热量。比如一颗肉粽，它的热量大概为336大卡，这个热量是个什么概念呢？就相当于我们要极限的运动，一个小时左右才能消耗的掉，比如说极限跑步或者滑雪以及登山这种高强度的运动一个小时左右，还是非常累的。

如果说我们吃的是一个白种，它的热量大概为290大卡。别感觉这个热量听上去没有多高，其实它也需要相当高的运动量才能够消耗的掉的。我们需要在户外慢跑两个小时，或者是做一些有氧的深蹲和高抬腿运动才能消耗掉。所以为了不长胖，我们吃粽子的时候尽量还是吃白米粽，而不要吃那么大的或者是吃一小部分意思一下，但其实也没有多大关系，吃这么一点粽子也不会让我们长胖。减肥是一个循序渐进的事情，并不是说一口就能吃成一个胖子，也不是说马上就能够瘦下来的，所以过节就要好好过节，吃粽子就得开心，一年就这么一次。