俯卧撑一个都做不了因为什么

很多人刚开始做俯卧撑的时候，别说10个俯卧撑，就连一个正确姿势的俯卧撑都做不到，做不了1个俯卧撑的人大多数就是腰肌无力或者是严重肥胖的人。

如果是体重过重的你想要做到俯卧撑，最好就会先进行燃脂训练。体重过重的人做俯卧撑会容易受伤，毕竟人的手臂和腰承受不了那么重的压力。

很多上班族由于长期加班熬夜，吃外卖等，身体长期处于亚健康的状态，所以就算想要运动，也是一件很困难的事。比如俯卧撑，很多人一开始是做不了1个俯卧撑的。

引体向上和俯卧撑一个都做不了有以下原因：

一：手臂力量及背部力量太差，引体向上主要对手臂力量以及背部力量收缩要求比较高，很多健身新手由于缺乏力量，做不起引体向上是很正常的，在这里我给出的建议是平时多进行手臂的力量训练，当然还是要努力去做引体向上，最大限度的去做，时间长了，自然会提升，你可以去买一个助力带来辅助你做引体向上，做不了全程就做半程；俯卧撑做不了的原因很大部分也是手臂力量太薄弱，建议你可以先从跪姿俯卧撑做起，在到伏案俯卧撑，在进阶到标准俯卧撑，多多坚持锻炼，俯卧撑50个都没问题。

二：方法上面的问题，标准引体向上，是要去感受背部的收缩过程，把精力集中到背部，而不是放在手臂上，俯卧撑没什么好说，标准动作也不是很难，身体躯干保持一条直线，去感受胸肌和手臂，每次锻炼多增加1~5个，时间长了你会发现自己进步非常大。

俯卧撑，一个都做不起来，说明自己手臂没有力气，要加强锻炼一下自己的手臂力量，这个可能会存在一定的原因，但绝非是最重要的原因，发力的方式是一个重要的原因，我们要用胸肌发力，手臂微微贴近胸肌，然后夹他主导去发力，这样才能够更好地推动自己做起来，可能相对要轻松一点，所以有的时候并不是你办不到，而是你用了错误的方法自然就做不到，并不是说你的能力没有达到什么，任何人都可以把俯卧撑做起来，只要不是先天性的残疾都是没问题的，这就是我们做的时候，一定要慢慢的去适应

很多人开始运动健身，是因为发现自己的身材越来越差了，低头看不见腿才开始着急。这或许是不幸中的万幸，因为你至少发现了运动才能拯救你的身体。俯卧撑一个都做不起来 ！

俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。

包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。

但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！

你的上肢+核心力量太弱拉！须花较多时间让心跳慢下来 ！

当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。

因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。

当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。

如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。爬个楼梯都气喘吁吁！

每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？

建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。

从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。

同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要(保护和支撑)！