想减肥 报健身班 就是找教练帮忙制定方案的那种一般是怎么健身 什么价格呢

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健身房大概三千多一年,但是都是表面的,你就一直跟他说太贵,他会给你加年数的。差不多平均一年一千多就行了。私教的话比你办卡都贵,最低三百一节课。不讲价的,他一般给你定制二十节课差不多。你要是有钱的话,私教还是很好的,但要看教练好不好,不好的教练没什么效果

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怎么减肥肚子和腿:爬楼梯

爬楼梯是一项有氧运动,兼顾了跑和跳两个方面,相同时间内爬楼梯消耗的热量比跑步或者跳绳都多。国外有相关专家做过一项研究,找到一群常年坐办公室很少运动的女性,让她们每天一次性爬200台阶,到后来每天爬6次,每次大概需要耗费3分钟,每天运动20分钟就够了,2个月不到就发现这群女性的身材变好很多,可见爬楼梯的效果。

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