新手进入健身房四个月，需要不需要休息下呢

我觉得你要做的首先是适应，每天能有一个小时就足够了，关键是你要用心去做，比如深蹲，负重屈臂，这些动作，每个星期间隔做两次就可以了，每次每个动作要最少有三组，每组的重量应该可以保证你能标准的完成10个左右，这样是最适合增长肌肉的。上肢力量是屈臂和后起臂，下肢是深蹲，硬拉，和负重起臂。还应该有仰卧起坐和卧推，这六个动作每天三个或者两个，每周循环两次就可以了，要知道训练是最重要的，靠吃东西怎么可能让你长出肌肉来呢，重要的是坚持，四个月应该说只能有一点效果，因为我以前就很瘦弱，不过我从初中开始锻炼，双杠和单杠还有跑步，我的个子达到了181，肌肉当然也很很结实了，你要记住的就是两点，一是坚持，而是不能急于求成，别想着能有快速和捷径，那样只会伤害自己。|||健身房的教练会教你怎么练,至于饮食方面那就要多吃点高蛋白的!|||去健身房做器械坚持半年一定要坚持到时候练不出半个试挖心阁你找我|||每天做四十个俯卧撑,刚开始可能只能做10个一次但是一天至少保证累计20个后来慢慢多做,一天累计做到40个的样子我说的是要做的标准二个月效果就相当明显了|||首先，光是吃是肯定不能吃出一身肌肉的，吃了还得锻炼，只要你能够吃苦。

抱、逗、按、捏是婴儿健身简便易行的有效方法，对婴儿身心健康有着良好的作用。

抱

抱是母子感情信息的传递，是对婴儿最轻微得体的活动。当婴儿在哭闹不止的时候，恰恰是最需要抱，从而得到精神安慰的时候。有的怕惯坏了孩子而不愿意抱，这对婴儿的身心健康和生长发育是非常不利的。为了培养婴儿的感情思维，特别是在哭闹的特殊语言的要求下，不要挫伤幼儿心灵，要多抱一抱婴儿。

逗逗可以活跃气氛，丰富感情，是婴儿一种最好的娱乐形式。逗可使小儿高兴得手舞足蹈，全身的活动量进一步增加。常被逗戏的婴儿，不仅比长期躺在床上很少有人逗过的婴儿表现得活泼可爱，而且，对周围事物的反应也显得更加灵活敏锐，不难想象，这对婴儿今后的智商有着直接的影响。

按

按是家长用手掌对婴儿做轻微按摩。先取俯卧位，从背至臀部下肢。再取仰卧位，从胸至腹部下每行10～20次。按不仅能增加胸背腹肌的锻炼，减少脂肪细胞的沉积，促进全身血液循环，还可以增强心肺活动量和肠胃的消化功能。

捏

捏是家长用手指对婴儿捏揉，捏较按稍加用力，可以使全身和四肢肌肉更加紧实。一般先从上肢至两下肢，再从两肩至胸腹，每行10～20次。在捏揉过程中，小儿胃泌素的分泌和小肠的吸收功能均有改变，特别是对脾胃虚弱，消化功能不良的婴儿效果更加显著。

除了抱以外，逗、按、捏均不宜在进食当中或食后不久进行，以免食物呛入气管，时间一般应选择进食后2小时进行。操作手法要轻柔，不要过度用力，以让婴儿感到舒适为宜，并且注意不要让婴儿受凉，以防感冒。在逗戏婴儿时，笑态表情自然大方，不要做过多的挤眉、斜眼、歪嘴等怪诞不堪的动作，以避免婴儿模仿形成不良的病态习惯，令将来不好纠正。

每次健身3-4个小时时间太长了。

这样不仅说明了运动量过大，而且说明了你在健身过程中没有集中精力，偷懒了。我说你偷懒，你可能会觉得奇怪，因为你每天练的时间很长。其实这是因为你的效率很低，休息时间长，使得你可以练这么久的时间。

正确的器械训练每次应该在45分钟左右，如果超过一小时，就说明训练者在训练过程中休息的时间过长。因此在每次活动之前都应该首先确定要练哪个部位，练这个部位需要确定4-6个动作，每个动作确定练8组，每组中间休息时间不要超过1分钟。

此外，器械训练过程中还应该注意的事项有：

1

训练之前喝袋酸奶、吃点面包，使身体有足够的能量做大运动量的训练；

2

每次训练之后不要急于洗澡，应该放松15分钟左右，因为运动过后立即洗澡使得血压升高，增加了心脏压力，血液流到皮肤处，使得肌肉血液供给减少，不利于肌肉增长；

3

不能熬夜，10-11点之间开始睡眠，每天睡眠时间不低于8小时；

4

多吃蔬菜水果，补充维生素，减少肌肉疲劳。

正常的器械训练不会使身体

健身减脂是一个非常正确健康的减肥方式，但不正确的健身方式也会给新人带来很多的麻烦与不解。小伙在减脂过程中遇到了自己的瓶颈期，不知道如何解决。

这是小伙健身前的照片，体脂比较高肚子上有赘肉，通过四个月的努力健身，减掉了24斤，特别是前三个月非常有效果。

这是三个月后的效果，到了第四个月的时间里他才减掉了一斤多，而且并不是很明显，相对之前减脂差了很多。

为什么会造成这样的想法，他自己测试了自己的体脂在19%左右，感觉还是比较高。如果像三个月之前那样的效果，应该是比较理想的。

但到了第四个月减脂并没有太大的效果，而且练八天休一天，不知道如何解决，是继续做有氧运动还是增肌。

其实很多人都会遇到这样的瓶颈期，因为人体也需要一个适应的过程，如果我们锻炼的多了，休息的少了也是不理想的状态。况且人体在减到一定程度时不会有那么大的明显，这是正常现象。

吴磊为了一场戏健身四个月，这种态度是让人钦佩的，这也是很多演员的一种基本素养，有些女明星为了拍戏会疯狂瘦身，有的会去吃东西长胖，而有的也会为了剧情去健身，白敬亭为了拍摄荣耀乒乓的时候就疯狂的健身，为了让自己看起来更加的强壮。

这样的演员都是一些非常敬业的演员，他们为了将自己最好的状态呈现在观众眼前，同样也是为了更好的塑造一个角色，我觉得明星就应该有这样的敬业精神！

第一，吴磊为拍戏健身

吴磊的新剧长歌行受到了很多人的喜欢，可以看出在这部电视剧当中吴磊给人感觉是非常帅气的，并且也有点消瘦了。

就是因为吴磊为了能更好的塑造长歌行这部电视剧当中的角色，所以坚持健身四个月。

演员这样的精神让人感觉是非常敬佩的，他们是一个好演员！

第二，白敬亭为拍戏健身练肌肉

白敬亭出演过很多的电视剧，在有些剧情当中需要的是一种消瘦的感觉，但是有些电视剧当中，需要的是一种强壮的感觉。

所以为了去营造一种比较消瘦的样子，他只吃蔬菜水果，控制自己的饮食和体重，坚决不吃有些东西，而在有些电视剧当中需要给人一种强壮的感觉。

他有时间就会健身，吃蛋白粉，为了让自己更加的强壮，为了更好的去塑造电视剧当中的角色。

吴磊和白敬亭都是非常敬业的演员，为他们为了能更好的去塑造电视剧当中角色，为了能让一部好剧出现在观众面前，付出了很多很多，他们是真正的好演员，同样也相信他们所出演的电视剧会受到人们的喜欢，也相信他们在未来能够越来越火的，最后长歌行这部电视剧是非常不错的，也希望能得到更多人的支持！

世界上就是有很多不公平，有的女生成天要减肥，却完全不能管住嘴，迈开腿，而有的男生一门心思变强壮，可偏偏吃什么都不长肉。就比如下面这个小哥。

看他的身材，我完全惊呆了，全身自上而下没有半点肉，而体重更是达到令人难以置信的80斤。别人都是为胖担心，他却是为瘦烦恼，他的所有目标就是变强 健康 强壮而已。

侧面来看身体更是非常单薄，简直就是传说中的纸片人。为了尽快实现变壮的梦想，他决定通过健身增肌，但由于条件所限，只能在家健身。

别人的健身房都是狭小局促，而他的健身场地干脆安在了大自然。更厉害的是他竟然自己动手做了一个夹胸机，健身计划才能按照预期顺利开启。这是他用弹力带做的夹胸机。

这杠铃看起来实在有些简陋，铁管+水泥的组合，看起来总觉得危险系数爆表。但是为了能尽快拥有好身材，他一直在努力。建议大家还是要在正规的健身房练习掌握正确动作，减少不必要的外界伤害。

这哑铃也实在有些原生态，但小哥练起来还是非常带劲。经过2个月的训练，明显可以看出小哥的手臂明显强壮了一些，整个人的气质也变得 健康 阳光起来。

时间转眼来到了第四个月，他的身体明显强壮了不少，各种运动能力也是突飞猛进，就连有一定难度的引体向上动作也能如此的连贯自然，实在让小伙伴各种羡慕嫉妒恨。

只要有决心和信心，任何问题都不能阻止他健身的脚步，即使是特别艰苦的环境也不在话下。他就是在这样的环境中一步步遇见更好的自己。

4个月后他的体重已经成功打破了90斤的大关，96斤的成绩（体重）对你来说也许不值一提，但对他而言已经是很好的开始。不得不说，96斤的重量对于男生来说还是太轻了，虽然他看起来也是肌肉傍身，但是这腹肌还是像瘦出来的，与 健康 好身材没什么关系。

虽然如此，也可以看出他的前后变化相当明显，从之前的单薄，到现在的肌肉精瘦也是一次不小的转变。在健身面前从来没有什么界限，只要你足够努力，足够坚持，你就会向着你想象中的自己迈进。小伙客观环境如此艰苦还这么勤奋，你又有什么理由在家里躺着呢？

—贵在坚持—