健身一年多，肌肉大了很多，为什么力量没有增长，现在用的哑铃还是一年前的重量

健美和力量举是不同的体系，我说几个你所述这种状态的原因：

1、增肌是的重复次数是8-12RM，增强力量是1-6RM，训练方向不同所以增肌明显力量增长不明显。

2、力量还包括神经协调能力，动作标准程度。力量举要求神经募集肌肉能力较强，而且能协调地动用全身可以动用的肌肉进行。而健美是要求孤立肌肉，也就是尽量使用合适的重量刺激孤立的肌肉。比如卧推健美力图只使用胸肌发力，而力量举要求整个上半身协调出力。

3、动作标准以及本体感知问题，实际上和上一条差不多，也就是如果动作标准、本体感知能力提升，你会更好的孤立发力肌肉，别人动用全身肌肉做个弯举，你只动用二头肌，虽然你举起的重量不如他，但是对于增肌来说你的效果优与他。

4、发力习惯问题，力量对于健美只是工具，比如搬起重物你以前可以动用全身，之后习惯了你可能只会下意识的使用臀腿搬起重物，所以感觉力量没增加。

5、体脂下降导致肌肉看起来膨大，实际上维度可能是减小了，多见于训后恢复不好继续训练人群，只是体脂下降感觉肌肉大了而已。

总的来说我还是认为肌肉维度和力量是程正相关的，也有可能仅仅是你耐力提升了，但是最大力量变化不大，不过我还是觉得可能性不大，主要还是出在个人认知方面的偏差，自以为力量没变化。

现在健身这个事情成为很多人的日常，他们都会抽空去健身房进行运动，每一个人都希望自己的身材能够变得很好，但是想要练就好的身材并不是很容易的事情，一些人已经健身一年了，但是完全没有什么用，身材还是和以前的一样，所以应该做出一些改变。

想要更好的减肥塑形还是需要方法的，只是一直蛮力的运动是不行的，我想大家的身边还是有很多减肥达人，他们在健身这件事情上经历了更多，你应该多和这样有经验的人相处，近朱者赤近墨者黑，我想在他们身上，你能知道更多有效的方法，然后结合自己的实际情况，付诸于实践，那么你的身材会变得越来越好。

其实想要有完美的身材，并不取决于你健身的时间，而是看你到底有没有用心，付出了多少，有一些人虽然健身的时间比较长，但是去健身房里总是偷懒，感到有点累了然后就休息了，这样怎么可能有成效呢？所以我们应该给自己制定明确的目标，在多少时间段里面应该练成什么样子，而不是自己每一天都去健身房就够了，虽然计划永远比不上变化，但是对于健身这一件事情，制定一个计划本，每天好好的完成，那么成功只会离你越来越近。

现在无论对于男生还是女生来说，大多数的人都是外貌协会，很明显会对那些身材好的印象更好，如果单单靠健身成效不是很明显的话，那么就配合饮食减肥，一小部分人运动玩之后，感觉很累很饿，然后又吃了很多垃圾食物，那么和没健身是没有区别的，所以饮食减肥也是相当重要的，你可以让你的健身教练给你制定一个合理的食谱，告诉你哪一些是可以吃的，哪一些是不能吃的，总之一点，多用瓜果蔬菜配合大鱼大肉，饮食合理了，再加上运动的话，相信我，你身材一定会更棒。

很多事情在一开始都是看不到效果的，但是往往这并不意味着你现在做的事情没有什么意义，也许只是现在你付出的还不够多而已，当你付出更多的时候，你就会收获你想要的胜利，所以你要相信自己，健身是对的，仍然要保持初心，才会方得始终。如果感到一个人很辛苦的话，那么找个有相同目标的人一直健身，遇到困难相互帮助，在健身的道路上相互鼓励，这条辛苦的路就会变得容易一点，其实坚持真的很有必要，毕竟大多数的成功都是一点点的坚持促成的。

健身一年没效果是什么问题？

健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身计划和执行力的问题

第一个原因

方式不合理

比如说你练背，但是又练腹肌，大腿肌肉，那么每个肌肉群练一点，意思意思，这样训练的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，没有重点，东一榔头，西一棒槌的，又怎么能练出好的健身效果。

健身一定要专注，专注于某个肌群，不能三心二意，这练一点，那练一点。集中力量于局部，有针对性的局部训练更能刺激肌肉生长。

第二个原因

方法不对

怎么说呢！比如说练胸肌，那么一定要选择适合自己的正确的健身训练动作，哑铃卧推或者杠铃卧推，那么必须要保证健身动作的科学性和合理性，尽可能正确的去保证动作的质量，保证发力的正确性。如果你练的是胸肌，泵感最强的却是手臂，那么一定是动作存在问题！方法错了，只会理目标越来越远，所以健身一年没有效果，那么不妨去纠正自己的动作和发力。

第三个原因

健身计划不合理

比如说你胸肌训练安排在肱二头肌和肱三头肌之后，你练完肱二头肌和肱三头肌之后，手臂处于力竭状态，那么再去练哑铃平板卧推，那么怎么能高效的训练胸肌？这样的安排有矛盾不合理，又怎么会有好的健身效果。练胸肌的时候搭配肱二头肌或者肱三头肌，在练完胸肌之后，再进行肱二头肌或者肱三头肌的训练更能有泵感，把手臂和胸肌当做一个整体，练完胸肌之后，手臂上的肱二头肌和肱三头肌会代偿，所以，只需要少许力量训练的刺激，便能强烈刺激肌肉，达到好的训练效果。

第四个原因

个人执行力的问题

一周一练，或者一周两练，频率太低，又怎么会有好的健身效果？你的行动跟不上你的思维，又怎么能要求，健身效果达到你想要的健身效果呢？付出与回报是对等的，你的身体，你怎么待它，它就会怎么待你。

健身效果一般大概，首先时间安排不合理，如果你每周只去一次，跑个步，玩个自拍肯定不行，其次训练方式不对，有氧和无氧，健身房主要是无氧有氧结合，无氧大概是二头，三头，胸背腿，还有腹肌，只要步骤和力量到位这绝对是没问题的，有氧大概就是单车，椭圆机也好掌握，最后就是你的饮食了，最好多吃，蔬菜，牛奶，鸡肉，选择橄榄油上佳，热量高的东西最好不要多吃，饮酒也要少量，所以只要方法饮食，锻炼方法安排好，半年之内都会有变化的。

我健身第一年，也没有达到自己期待的效果。经过学习、分析后，我总结出两个原因。

我健身的目的就是一个，减脂。

看了很多的文章后，我决定通过力量训练来减脂。综合考虑了自己的情况，选择了自重健身。但是坚持了一年后，发现减脂的效果很不好。

这一年里，我一直不知道应该控制热量摄入，而力量训练会导致更加容易产生饥饿感，吃得反而比健身前多了一点。所以腰围减得非常慢。整整一年了，体重都减下去5公斤，腰围才减少4厘米。

身材由原本的虚胖，变得肥壮肥壮的,自测体脂率从35%降低到25%后，就一直没法再降低。这说明力量训练还是非常有效的。但是一年后，已经进入了瓶颈期。

后来我开始用APP控制热量的摄入，体重、腰围又从新开始下降。

但是半年后，又进入了新的瓶颈期。这次不管我怎么努力，力量训练都无法再提高难度。

我练习的是徒手健身，采用的动作都是综合性很强的动作。每个动作牵涉的关节、肌肉都很多。当升级到一定的难度时，我发现自己的O型腿、驼背、后链肌肉绷紧无法放松这三个问题，严重阻碍到我完成更难的动作。

O型腿造成膝盖不稳定，无法完成单腿深蹲的动作。驼背问题导致无法完成训练竖脊肌力量的背部反弓动作，腿不的后链肌肉紧绷导致无法完成举腿训练中的高阶动作。

这些动作做不了，我的力量训练，基本上就被卡死了。我现在只能专心的解决自己的体态问题。

希望我的经验能帮到你。

健身一年身材还是没有变化？

那你有没有想过，是不是自己的训练方法不对，饮食方面有没有注意。作息安排的好不好。你是增肌还是减脂？面对这种困难就要想办法解决，一个适合自己的训练方式，可以少走很多的弯路！

适合自己的健身计划！

我想大多数人可能都会遇到您这种问题，我运动了很长一段时间或是我健身了很长一段时间怎么就是体重不减或是身材不好看呢。这就要看一个最主要的问题了，是什么呢？

吃，对就是吃，看似很简单，但是大家多数是不会吃的，既然我们已经开展了 体育 锻炼或是力量训练，那我就不先从这方面说了。

吃东西很简单，那怎么吃吃什么才是关键，不然我们不管是减肥减脂还是形体塑型或是锻炼肌肉都是达不到效果的。

那我们应该怎么吃呢？

首先我们应该调整我们的饮食结构，多吃蔬菜多吃优质蛋白食物部分粗粮替换精细粮，而且要在烹饪上做到低油低盐低脂的做法，（不是说绝对不吃盐油类的，因为我们不是职业运动员没必要苛刻到水煮）就是水煮即使你做到了一段时间最终也会失败的，最可怕的是会对身体造成破坏。

多吃蔬菜顾名思义就是绿叶菜等素食类这样增加我们的微量元素和纤维的摄入不仅保证身体所需还能清理肠胃负担。

优质的蛋白质摄入是关键，不管什么运动优质蛋白的摄入会达到快速恢复我们身体的重要一环比如鸡蛋瘦牛肉鸡胸肉海产品等等

最后就是碳水的摄入也就是主食摄入，平时我们吃大米白面类主食，消化快易吸收从而是我们的身体很快就能感到饥饿，但是我们其实身体所需热量已经够了，但是饥饿状态来了又控制不住，所以又开始吃各种 美食 ，造成恶性循环，使减肥塑型都得不到想要的预期，这时我们就要用部分粗粮去替换精细粮，这样我们就能产生饱腹感，而且时间会增加，这样我们的食欲就会得到控制从而达到减肥减脂塑型的目的

以上几点，就是合理的饮食结构，但是这肯定会让我们普通人控制不了对 美食 诱惑，我们可以采取少食多餐制或是欺骗餐的饮食方法来控制我们的欲望。

想要什么效果。同样健身一年！

健身一年不可能没效果，可能只是没达到你想要的效果，饮食环节占大部分原因，好好审视或找个教练帮你评估和调整，相信很快就会有效果的。

是锻炼，作为有氧运动来说，就是一种比较健康的体型，不会胖，胸肌和腹肌有轮廓。

游泳不仅可以救人性命，同样也是很好的一种锻炼方式，有过了解的人就会知道，相对于普及性更广的跑步来说，游泳的锻炼效果更全面，并且对膝关节几乎没有很大的损害，所以非常值得提倡。

游泳所带来的能量消耗也是巨大的，不管是哪一种泳姿来进行，都需要用到多数部位的协同工作，用到的部位越多就代表有更多肌肉参与进来，那么消耗量也将增加许多，所以对减脂是很有帮助的。

花一年的时间来健身的话，可以让各部位的肌肉得到很大的改善，首先就是围度上的变化，虽然并不会达到很惊人的地步，但是足以让如二头之类的部位，在视觉上达到看上去像是粗了一圈的改变。

扩展资料：

将游泳这项运动，能够坚持多年下来的话，可以说心肺方面的表现，绝对是要优于常人许多的，最常见的差异就是憋气能够持续更长的时间，如果一般人是一分钟的极限的话，那么甚至可以达到两分钟以上也不足为奇。

健身一年足以让肌肉达到饱满的程度了，但是线条方面的表现可能并不会很好，这就需要再花些时间来进行减脂了，当然健身一年在肌肉的表现方面，是几乎可以追赶上前者的，要想超越的话还要继续努力。

现在很多运动都已经普及开了，我们可以多尝试一些，从中找到自己喜爱的，并且坚持下去即可，这样不仅可以体会到运动的益处，还能够收获到身体的健康。

我是觉得不难，你对自己不够狠吧，在不想减重的前提下，我没做有氧都轻了十六七斤，一百三十多天前我还是个大肚胖子。我以前有一定的基础，现在有空就钻研健身知识，这段时间也非常刻苦锻炼，网上有些人觉得我吹牛，可我是真做到了

为什么要放弃呢？健身一年，肚子上有肉很正常！笔者健身六年仍然还是一块腹肌，但仍然感觉很好啊！

健身收获了 健康 的身体，收获了 健康 的生活方式，收获了积极向上的心态，对比肚子上的那一点点肥肉，收获更多啊！

健身本来就不是一个一蹴而就的事情，本来就不是一个有终点的事情！

做为一个普通人，业余时间健身，如果单纯追求腹肌，就有点儿舍本逐末了！

当然腹肌也应该追求，笔者也在追求腹肌的路上！没有经验给你，但我知道我为什么没有腹肌……都是嘴馋惹的祸！我明白，如果少吃一点，再多锻炼一点，也许这个过程会快一点……

但我不想把自己搞的很累，我对现在的体型很满意，我还会继续下去！

是的

首先，健身受益的是身体，坚持健身不一定会短期内有多好的结果但长期以来一定会比同龄人身体素质好很多。

现在的人普遍焦虑，调整好心态，只会越来越好。

为什么要放弃呢？健身一年，肚子上有肉很正常！笔者健身六年仍然还是一块腹肌，但仍然感觉很好啊！

健身收获了 健康 的身体，收获了 健康 的生活方式，收获了积极向上的心态，对比肚子上的那一点点肥肉，收获更多啊！

不应该放弃，虽然健身没有减掉身上的肉，但是可让自己拥有一个 健康 的身体，比拥有一个苗条的身材强百倍，只有拥有 健康 的身体，是一切目标的基础，所以说不应该放弃，要继续坚持下去，当做一个习惯，加油

饮食习惯和健身是要一起的，良好的饮食习惯也是减肥的重要

健身房后，我们可以看到各种形形色色的人。很多人都会想当然的认为，健身属于年轻人的运动项目。而健身房自然是年轻人的天下，可是你却不知道，坚持到最后的不仅大都不是年轻人，反而是一群超过35岁的大叔。

如果你觉得35岁进入健身是为时已晚，那么你可以看看比你坚持健身的人，35岁这个年纪至少刚刚开始，选择健身锻炼并不会会太晚！

，依旧每天坚持健身房的健身训练，只要不拍戏，他就回去运动跑步或者是进入健身房，一练起来就是2个多小时。所以，至今他除了身材健美，6块腹肌依旧显现。

还有一位演员，叫吴刚，他的年纪也是55岁了，每天有空就一定会去健身房锻炼，或者游泳等等进行健身训练。

所以，健身训练不会因为年龄的高低而有歧视，决定开始健身的关键在你，而能否坚持下去，才是成败的关键。

前段时间，看到新闻报道某个公园早上6:00-9:00，在锻炼的大都是退休后的老年人，一位年纪最大的人已经达到了83岁。那么35岁的你，还有什么理由不健身呢？

当步入了35岁之后，大部分的人的生活以及工作都有一定程度上的稳定发展了，所以对于阻碍你健身的借口，可以说已经基本是没有了，如果真的有，那就是你不够自律罢了。

如果你还想和那些刚踏入30岁，或者35岁出头的人一样，大腹便便挺着啤酒肚，逐渐患上三高等疾病的话，那么你可以放纵现在的生活状态。

如果你想改变，那么健身对你来说，无论是35岁还是45岁，都不会太晚，一切的决定权都在于你自己而已。

但是，笔者可以很负责任的告诉你，35岁开始健身，一切都是刚刚好，而不是为时已晚。

超过35岁的人开始决定健身，坚持健身一年后，个人的身体会发生什么样的变化呢？从这5各方面来看，你会马上想要去健身训练！

1、个人的体态而言

如果超过35岁的你，生活作息比较基本健康的话，身材属于普通的身材，那么健身训练能够让你很快地就拥有结实的肌肉身材。

如果属于肥胖身材的话，那健身训练才是真正能够拯救你的体态的唯一办法，让你瘦下来的同时，还能拥有强壮的身躯。

2、个人的精神状态而言

步入35岁的你，人体会开始走向衰老，肌肉开始流失加速。而坚持一年的健身，你的精神面貌会发生大变化，就像是打了鸡血一样，充满活力和朝气。

健身能够促进个人的新陈代谢，提高身体肌肉量，让你排汗排毒，保持美容养颜状态。和同龄不健身的人比较，健身的你明显要年轻得多。

3、个人的肌肉变化

如果从来没有健过身的人，坚持一年的健身训练之后，你会发现前3个月的肌肉生长速度很快，而身上的肌肉线条也越来越明显。随着训练的增加，你会发现自肌肉维度越来越大，肌肉看起来饱满结实，富有灵活性。

4、个人的体质以及体能变化

超过35岁的人坚持健身一年，你会很明显的发现自己的体质以及体能得到改善，肺活量也提高了。以前走两步就喘气，如今一口气爬5层楼梯都不会觉得累了，这就是长时间健身带来的效果。和同龄人相比较，你身体充满力量，健步如飞，这是不健身的人无法达到的。

5、个人的自我感觉变化

超过35岁的人坚持健身一年，自我感觉就是一身轻松，赶走了亚健康，什么腰椎疾病、肩背酸疼都没有了，身体没有了“负担”。

很多人一到35岁开始就开始衰老，各种健康疾病随着而来。你在坚持健身一年后，身体健康了，人也自信了。生活状态变得越来越自律了，自律的人才能活得长寿！

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如果你坚持健身一年的话，那么身体一定会有很大的变化。

一是身材会变得非常的好。对于女人来说那一定是拥有完美的曲线，自己可以买一些漂亮裙子穿。对于男人来说那一定是有腹肌，有腹肌的男人非常的帅。不管是对于男的女的对身体都非常有好处，而且你慢慢的会发现身体比以前更好。

二是感觉自己变年轻了。健身也有一定的美颜作用。因为健身的时候会出汗也就相当于在向外排毒。所以说健身的人都会感觉自己变得比以前更加的年轻。

三是越来越有精神了。整个人精神看起来非常的好，不会是像那种整天昏昏沉沉想要瞌睡的样子。而是整个人看起来意气风发。

四是不那么容易生病了。健身的人身体就会慢慢的变好，不会那么容易生病。抵抗力都比较强。

总之就是说健身一年的话会有非常大的好处。可能是你意想不到的结果。