好身材需要一个美背，怎么才能练成背影杀？

在很多女性心中都认为完美的身材最主要的就是胸部丰满屁股翘，外加一个小蛮腰。健身房中，大多数姑娘也都是奔着这些个目标去的。无可厚非，练好这些部位的确能够让你一下子从人群中脱颖而出，成为朋友圈里好身材的代名词，但是，还有一个部位你一定不能忽视，那就是背部！

我们非常熟悉的两位女明星杨幂、刘诗诗，且不论长相和咖位，单从身姿体态来看，谁更有气质、谁更迷人、谁更像大明星？大幂幂的含胸、驼背、猥琐颈一下子把她的整体颜值给拉低了，反而刘诗诗挺拔秀美的良好体态让人更加瞩目。

新手练胸，老手练背，这话一点儿不假。练好背部，不仅能够让身体更加挺拔，还能改善久站、久坐所造成的腰酸背痛感，而且背部是仅次于腿部的身体第二大肌群，大肌群的训练能帮助身体消耗更多的热量，减少脂肪的堆积。

多多练背你会发现，你的弯腰驼背没了，就连穿衣服都更有型！你还不心动吗？接下来就介绍几个简单易懂在家徒手就可以做的动作，让你成为人群中的背影杀！

第一个动作，靠墙划臂。选择一面墙，双脚打开靠墙站立，让你的头、肩、臀都紧贴在墙面上，双臂贴墙不停做上举、下落的动作，整个动作过程手心朝外，手臂都要紧贴在墙面上，做15-20次。

第二个动作，夹背。自然站立，抬起你的双臂和地面平行，双手握拳，虎口向上。用力收缩上背部，带动双臂向后，短暂停留再还原，做15-20次。

第三个动作，俯卧W式伸展。俯卧在瑜伽垫上，额头触地，双臂摆放在身体两侧呈W形状，两手握拳，虎口朝上。双臂用力上举，感受一下背部肌肉在发力，抬至最高处稍稍停顿再落下。注意上半身不要离开垫子，做15-20次。

第四个动作，俯卧蛙泳。俯卧在垫子上，胸部和腿部抬起离地，腰腹部贴在地面上，双臂做蛙泳的动作，向前伸直向后划动。划动中肩胛骨要收紧，头部不要下沉，做10-15次。

第五个动作，背部拉伸。身体跪坐于垫子上，臀部坐住脚后跟，上身向前趴下，双臂向前伸展呈放松自然的体态，手心朝上，自然呼吸，感受腰背部的拉伸感，放松30秒。

在家经常做这几个动作锻炼背部，可以让你的体态更优美，背部线条更加利落紧致，轻松打造出漂亮的背沟，为你的身材曲线加分！

您的孩子存在黄疸消退延迟等高危因素、存在运动发育落后（3个月仍不能抬头）、肌张力低下（股角180度）、磁共振异常，因此要考虑中枢性协调障碍。需要做相应的检查，排除遗传代谢病。中枢性协调障碍是脑瘫 的早期诊断，应及时综合康复训练。

（河南中医一附院都修波大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

一、俯卧制敌法（一）臂、腕部控制左手抓住对方左腕，右手推压其肘，右膝跪压其腰，在对方身体左侧将其俯卧控制。

左手抓住对方左腕，左膝抵压其左肘；右手推压其头，右膝跪压其后腰，在对方左侧背上将其俯卧控制。

左手抓住对方左腕翻拧并后拉，用左髋腹部顶住其肘关节；右膝跪压其腰部后侧，右手按压其头；左腿在对方身体左侧跪撑，将其俯卧控制。

用左腿膝窝夹压住敌左肘关节，左手抓住对方左腕，用力向上搬提；右手按压其颈部后侧，在对方身体左后侧成坐跪姿势，将其俯卧控制。

左腿盘住对方右臂，夹住其右肘关节；双手抓住其腕，将其右臂立起并用力前推，在对方身体右侧成跪撑，将其俯卧控制。

双手抓其左腕向上搬拉，用右膝跪压其肩。在其身体左侧成跪撑，将对方俯卧控制。

横向分腿骑坐于对方左肩上，双手抓住其左臂向回搬拉，在对方背上成坐姿，将其俯卧控制。

双手抓住对方左腕，成反卷腕动作，并向其头部前推；用右脚用力踩住其左肩，在对方身体左侧成站立姿势，将其俯卧控制。

用左手从对方左臂腋下插入，按住其头；右手抓住其左腕回拉，并坐骑在对方背上，将其俯卧控制。

与对方相对成蹲撑坐在其肩颈上；同时双手分别抓住其两侧手臂，用力向上合拉，将对方俯卧控制。

与对方同向跪坐其肩背上，用双腿膝窝处分别夹住对方两侧肩臂部位；双手抓住其两侧手臂，用力向上合拉，将对方俯卧控制。

与对方相对，反坐在对方右侧肩背上，用右腿膝窝处盘夹住其右侧肩臂；双手抓住其右臂，用力向回搬拉，将对方俯卧控制。

与对方相对反向坐骑在其肩背上，双手抓住其左臂，用力卷别在其背后，并向其头部一侧猛拉，将对方俯卧控制。

坐骑在对方背上，双手抓住其两侧手臂用力卷别在其背后，将对方俯卧控制。

用双手别压其左臂，成别臂动作，在其左侧成跪撑，将对方俯卧控制。

在对方俯撑时，将左手从其左腋下插入，掏抓住其左腕，用力向回拉；同时右手按其头，将其左臂卷别在其背后，成俯卧控制。坐骑在对方背后，用右手从其右侧颈部插入，抓住其左腕，用力向右拉；左手接头，使其左臂被盘抱于颈部和肩上，成卷臂俯卧控制。

坐骑在对方背上，右手抓住其左腕；左手抓住其左肘，向回拉卷，将对方左臂反卷于头后，成俯卧控制。

坐骑在对方背上，用双手分别抓住其两侧臂并用力将其两臂一上一下地卷别在头后和背后，成俯卧控制。

坐骑在对方背上，用左手抓住其左腕，向右侧拉带，使其左臂在头上盘绕，并盘抱于自身的肩颈；同时用右手按压其头，并用左肘压在对方头后，左手拉紧其腕；然后将其右臂反别于背后，将对方两臂上下控制。