昨天做了些俯卧撑，现在肌肉很疼，怎么回事，该怎么调整

长时间不运动，肌肉会处于松驰状态，之后突然大量或剧烈运动造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。 如果真的要预防的话,就是在剧烈运动时,先做一些热身运动,可能会好一些还有就是平时多参加一些体育锻炼 运动过后进行放松。

身体产生乳酸浑身酸痛可以吃一些碱性食品中合一下，一般水果都是碱性的。你现在可以找人放松一下肌肉，烫烫脚，或者进行慢跑等整理运动很快就可以恢复的。这很正常。楼上说5天？呵呵，两天左右就差不多了

很正常呀。 一开始做俯卧撑肌肉不适应。

练肌肉的原理是通过运动将肌肉损伤，机体进行修复的过程，胳膊酸痛时说明损伤有些过度，就不要再做了。运动要适量，要循序渐进。没说错的话你应该是胸肌斜上方很疼吧。

平时要是好久没运动然后想去运动一下的话稍微活动活动就好了。运动也要循序渐进（平时不用动，你全力跑个100米，浑身会很疼的）

进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

肌肉酸痛的防治

　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。\x0d\\x0d\ 肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。\x0d\\x0d\ 预防的肌肉酸痛的方法有：\x0d\ 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。\x0d\ 2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。\x0d\ 3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。\x0d\\x0d\ 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。\x0d\祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢