俯卧撑什么时候做最好呢

俯卧撑什么时候做最好呢

俯卧撑什么时候做最好呢，对于很多人来说，俯卧撑是一项很男的运动方法，很多女性根本一个都做不起来，但是对于男性来说，这样的运动方法却是很好的减肥方法，那么，俯卧撑什么时候做最好呢

俯卧撑什么时候做最好呢1

关于俯卧撑的锻炼时间 研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：

早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：——21：00

早锻炼可降低血糖

以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡关于俯卧撑的练习形式

1、普通练习法：按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2、负重练习法：在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3、击掌练习法：在快速有力地推撑后，双手在空中击一次掌。

4、腾空练习法：可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

练习方法：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

对于俯卧撑到底选择在什么时候做才是最好的大家都了解了吗，如果知道了什么时候做才是最好的，那么自己平时锻炼的时候就可以选择这个时间点来给自己锻炼了，这样的锻炼方式才会让自己的身体更加的健康，也会更加的健美，而用俯卧撑锻炼要注意不要过度。

俯卧撑什么时候做最好呢2

1、俯卧撑什么时候做最好

专业的运动员一般会安排在下午训练，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，所以做俯卧撑的'最佳时间是下午4点左右。

普通人由于要上班或者上学，4点左右一般没空，可以在早上8点之前，空腹做做俯卧撑，清晨做俯卧撑最适合想要减肥的人，因为此时身体消耗的能量大多来自于脂肪分解。

2、俯卧撑晚上做好吗

普通人做俯卧撑仅仅是锻炼身体，不需要太拘泥于时间，晚上也是可以做俯卧撑的，睡觉前适当的运动，可以增强身体的疲劳感，有助于睡眠。

只是最好是晚上8-9点做，太晚做俯卧撑由于身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠，太早做，由于刚吃完饭，又容易影响消化。

3、做俯卧撑一次做多久好

做俯卧撑的时间要根据自己的体力和节奏来定，可快可慢。数量上初习者可以少做一些，以后慢慢增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟就行了。

4、做俯卧撑有什么好处

增强力量

俯卧撑主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。能改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

做俯卧撑对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

什么时候练俯卧撑最好呢？

最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。

俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。还有饭后一小时内不要做俯卧撑等比较剧烈的运动。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

做俯卧撑双肩不平衡是因为两臂力量大小不均，所以会尽照顾胸肌较小的一边，尤其疲劳时期不平衡状态会很明显。想保持双肩平衡，姿势一定要标准：

双手比臂稍宽身体绷直两脚并拢头一定要抬着(标准动作)练胸  

2双手比臂稍窄身体绷直两脚并拢头一定要抬着(修正动作)练三头肌(手臂外侧一大块肉) 越窄越练三头建议用常规方法练习即第一种方法  

一般运动后做俯卧撑做两组到极限做一天休息一天

要克服不平衡状态除姿势以外，还要从训练方法着手：

超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头    俯卧撑肌发力　

   2宽距俯卧撑　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、         肱三头肌　

   3中距离俯卧撑　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟） 从准备姿势分　　从准备姿势可分为不同的手法和脚法　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向    俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。　（1）．全掌式　全手掌撑地的一种方法。　（2）．拳式　以握拳的形式撑地的一种方法。　（3）．指式　用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式。　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

在熟练掌握上述训练方法后，就不存在俯卧撑双肩不平衡状态了！

“平板支撑”和“俯卧撑”究竟有什么区别呢？健身教练是这样说的

平板支撑和俯卧撑都属于训练上身部位为主的无氧动作，二者有着相似性，但是训练侧重部位不一样，具体的动作也不一样，在外行看来：平板支撑是静止的俯卧撑，俯卧撑是动起来的平板支撑，但实际上对于训练成果来说，是大大不一样的，二者究竟有什么样的区别呢？针对这样的疑问，专业从事健身事业多年的健身教练说出了多年的经验和答案，大家一起来学习了解一下！

第一：平板支撑

平板支撑是打造核心肌群，尤其是训练腹横肌的动作，训练时，肘关节垂直于地面，两脚尖着地，以两脚尖和前臂支撑体重，身体躯干伸直，保持腰背挺直，头、肩、胯、踝在同一水平线上，腹肌收紧，保持均匀呼吸，眼睛看向地面，保持均匀护膝，一组时间约为60秒，稍事休息后重复上述动作

第二：俯卧撑

俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主，俯卧撑对于腰腹的训练也有着一定的效果，双手支撑身体，依靠双手和两脚尖保持平衡，保持头、后背、臀部以及双腿在一条直线，身体平落平起，身体落时，接近地面，肩膀垂直往下，手掌朝向地面，保持挺胸收腹、胯部加紧，腿部并拢身体挺直，保持肩胛骨夹紧，缓慢弯曲手肘让身体贴向地面，过程中能感受到腹部核心肌肉群发力，在胸部距离地面2-3厘米处即可，然后用力撑起身体，回到初始位置

第三：方式不同

平板支撑是很典型的肌肉静态训练，而俯卧撑则是动态训练，不同的训练模式，就产生了不一样的训练节奏和考量标准，一般俯卧撑训练在于可以完成多少组，以及每组多少次，平板支撑则考核每一组可以坚持多久，正因为如此，平板支撑更倾向于发展你的慢肌纤维，而俯卧撑更倾向于发展你的快肌纤维

第四：训练效果不同

平板支撑主要训练的是核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌等等，作用在肌肉，优点在于更加安全，不易受伤，是一种静力训练，没有离心收缩和向心收缩，几乎不会造成肌肉酸痛，而且很大程度上减少了受伤的可能性，是塑形效果比较好的训练，但实际的训练效果更像有氧训练，因为每一组都会持续几分钟甚至几十分钟，所以在训练的过程中，氧气的代谢量是非常大的，俯卧撑主要锻炼胸大肌，兼具腰、腹部的肌肉，窄距俯卧撑则能锻炼胸大肌中缝和肱三头肌，侧重点在于用胸部和手臂的力量，推起你自身的体重，俯卧撑能够锻炼人的上肢和腹肌力量，而且动作强度高，瘦身减脂的效果比较好，能够增强体质，提高身体的免疫力

第五：适用人群不同

俯卧撑更加适合初级的力量训练者采纳，是一个简化版的胸大肌训练，而平板支撑适用的范围更加广泛，无论你是女生或者是老年人，都可以在合理的平板支撑训练中受益，它的训练部位包括了你的手臂，胸，颈部肌群，核心肌群，臀部以及大小腿，同时可以增强心肺功能，以及强化骨密度所以任何一个人，每天做几分钟平板支撑训练，都是一种调剂式的健身模式

单手俯卧撑除了力量平衡也很重要 而保持平衡除了支撑臂以外 还有两腿的支撑 两腿之间的距离越大平衡也就越好 而且对臂力的要求也就越小 所以试着将两腿间的距离拉大你就会掌握好平衡 也可以单手撑起身体了

关键在于双手的支撑距离把，不要把肩歪向一边，刚开始就双臂同肩宽，垂直于地面，呼吸要均匀，下的时候呼上的时候吸，上下的时候保持后背的直立，不要弯曲。比较简单了，当动作比较熟练了，能用肌肉来控制发力了就OK了，可以变换不同的动作，宽距窄距，掌心向外向内都可以。

祝你好运朋友

俯卧撑是有氧还是无氧

　俯卧撑是有氧还是无氧，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享俯卧撑是有氧还是无氧有什么好处。

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　 俯卧撑是有氧还是无氧

　 俯卧撑是无氧运动。

　无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。因此，俯卧撑属于无氧运动。

　 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

　 1、标准俯卧撑： 主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽（略宽）腰椎保持自然伸直姿势；双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低（平起平落，全身挺直）。

　 2、窄距俯卧撑： 主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。

　 3、宽距俯卧撑： 主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。

　 俯卧撑可以天天做吗

　如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么就不应该天天锻炼俯卧撑。

　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

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　 俯卧撑的好处

　 1、改善人体生理机能

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 2、延缓衰老

　随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐渐萎缩消失，而练习俯卧撑则能有效改善你的肌肉群，使肌肉纤维更加发达，延缓身体上的衰老速度。

　 3、精力充沛

　俯卧撑是一项不错的体育运动，坚持练习也能帮助提高身体素质，增强免疫力，同时还能有效改善你的精神面貌，让你更显活力，整个人也会变得更加自信。

　 4、增强体质，增进健康

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的'，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　 5、提高核心功能

　对核心功能的提高显着。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

　以上就是为大家介绍的一些俯卧撑的好处，任何运动都需要持久才能达到效果的，所以要想达到你的目的，就一定要坚持哦。