成龙的详细资料？

本名：陈港生

艺名：陈元楼

英文姓名：Jackie Chan

生日：1954年4月7日

籍贯：安徽省芜湖

血型：AB

身高：173米

星座：牡羊座

《警察故事》《醉拳》

《群龙谱》《A计划》

《蛇形刁手》《奇迹》

《红番区》《霹雳火》

《简单任务》《我是谁》

《一个好人》《尖峰时刻》

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You are what you eat----你吃什么，你就是什么。这不单单是指你的体形，还包括你的体态。

时常会有小伙伴们会问：为什么吃的少也很容易胖？话说我过去也一直有这样的困扰。

营养博主Amanda Meixner分享的一组可以让我们感受下食物之间的对比。

看完是不是感觉区别很大呢？减肥真的不只是要少吃，而是要吃的健康。

协和大学医学博士张遇升在《得到》的精品课中讲到的饮食建议，值得关注健康期待更好体形的我们借鉴。

1、少吃多餐，变三顿为五顿

如果一餐吃的过饱，两餐之间间隔的时间比较长，血糖容易大起大落。大脑不喜欢这样的状态。为了避免这样的状态，我们需要少吃多餐。

在早餐、午餐和晚餐的时候少吃一些主食，多吃一些蔬菜。因为主食容易让血糖快速地上升，但蔬菜不会。

具体来说，一天的饮食可以这样安排：

早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的事物；

上午10—11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；

午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；

下午3点—4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；

晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。当然如果你要减脂，那还是以大量的蔬菜和蛋白质为主的饮食。

2、吃低糖、综合营养质量指数高的食物

营养质量指数，也叫营养素密度，英文叫做Nutritional Quality

Index，简称NQI，即食物里所含营养素占供给量的比除以这个食物所含的热量占供给量的比，就是它的NQI。

也就是说，如果食物里某营养素含量，无论是蛋白质、矿物质、纤维素、维生素，它们含量越高，热量含量越低，那NQI值就越高。

NQI为我们评价食物提供了一个很好的角度，就是把营养和热量两个维度都考虑到了。毕竟，我们现在大多数人不需要过多的热量。

如果NQI等于1，也就是说它的营养占比和热量占比是一样多的，那这个食物还不错。

但是如果它小于1，就说明它的营养占比其实比较低，但是它的热量非常高，这种食物就不建议吃。

美国耶鲁大学的研究者开发了一个叫做ONQI（Overall Nutritional Quality Index）的体系，翻译成“综合营养质量指数”。

顾名思义，就是把食物中各种营养素含量的NQI做一个加权，算出其综合得分，并且按照1到100，给它们一个排序。这样你一眼就能看清楚，哪些食物是高质量，营养高热量低，值得推荐。

简单总结一下，ONQI基本的原则是：

ONQI指数最高的食物是深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的；

其它新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果ONQI指数比较高；

加工过的食物，尤其是饼干、薯片一类的ONQI指数很低；

白米、白面、甜食基本上全都是热量，营养含量很低，这些都是ONQI指数比较低的，所以要尽可能地少吃。

3、让身体充分水化

人的身体70%是由水组成的，大脑更是高达80%。很多人在觉得疲劳的时候，其实并不是真正疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉。

比如说，我们在夏天很热的时候出去走了走，出的汗比较多，就会觉得头晕或者疲惫。在那个时候你可能还没有感觉到口渴，但已经觉得有疲劳感了。其实就是缺水的表现。

怎么判断自己喝水喝得够不够呢？有两个方法。

第一个方法，用你的体重除以32，你一天大概就需要这么多升水。

第二个方法，根据你的排尿来判断。

如果你每隔一两个小时都会上厕所，而且尿的颜色比较清亮，说明你的水是喝得足够的。

感谢：公众号“爱健身”--《一组图告诉你，为什么吃的少也容易胖？》

《得到》精品课“怎样成为精力管理的高手”

我们做运营的人，不去做小红书就有点天理难容了，一来，我们真实看到身边的人靠小红书赚钱；二来，我们能真实的看得到后台，技能也有，选题定位拍摄剪辑我都会，缺什么？只是缺一点信心和坚持，道的问题解决了，术的问题都不是问题。1为什么我推荐运营人来做小红书？为什么我们很多人，都知道做小红书能赚钱，但坚持下去的人很少，到底是为什么呢？我们讨论了很久，最终得到一个答案，前面说的什么没时间啦，不懂技术，都是假的，这些都是可以学习，解决的东西，本质上，我们做不下去的根本原因是，大部分人不相信，或者说他们自己没有真正在小红书上获得过价值，或者直白点，没从上面赚过钱。这时候可能会有小伙伴说，哎呀，你这么说太俗气了，我就是为了爱好做小红书的，有关注粉丝自然能变现，不用谈钱，谈钱多市侩呀，这些都是自然而言的，你再往里面想想，真的吗？当你的账号一直没有人点赞互动，或者说一直有互动，但赚不到钱的，能赚到钱，但也是一两百的小广告，你的付出和得到一直没有办法得到正反馈的时候，你还有多少精力和兴致花在这上面呢？前面这些都是针对普通人而言的，但是对我们运营而言，我们是有真实看到小红书博主的吸金能力，讲个我自己的故事吧：我之前有一段时间在mcn公司里面做运营，孵化了一个又一个的账号，看到一个又一个的博主，从0粉开账号，到十几万，几十万粉，后台报价才一两百，到一两万，顶我们普通人一个月的工资了吧，但是我离职之后，我为这些博主带来的成就，可以说和我一点关系都没有了，那时候我就在反思，哎，他们做的哪些是我不会的吗，是选题，拍摄，剪辑，还是什么？这些技能我都有的呀。后来的故事，就是一年后的我，跳出公司做了一个自己的自媒体账号，也通过这些账号上吸引来的用户，开始接一些新媒体代运营，培训的工作，自由度和金钱也多了起来。好了，话说回来，说到底，别人不做小红书，是因为没看过小红书博主赚钱，半信半疑，或者是条件不允许，有一颗蠢蠢欲动的心，但是硬件不行。但是，我们做运营的人，不去做小红书就有点天理难容了，一来，我们真实看到身边的人靠小红书赚钱，二来，我们能真实的看得到后台，技能也有，选题定位拍摄剪辑我都会，缺什么？只是缺一点信心和坚持，道的问题解决了，术的问题都不是问题。这时候可能又有人出来反驳我，你说错了，我一直在做小红书，但是我做小红书做不下去了，不是因为我懒，我没坚持，而是我感觉做了这么久，什么收益都没有，并赚不到钱。其实这也是术的问题，下面我们具体讨论下，为什么有些人做小红书赚不到钱，问题究竟出在哪？2为什么我做小红书赚不到钱？这些坑相信很多做小红书的人都深有感受啊，怎么发也不火，火了不涨粉，涨粉了不变现，哎呀，真是气死我了。别急，我们这一块就专门讲讲这个问题。老规矩开始话题之前呢，我们先看一组图，撇开内容不看，光是看形式，大家看看这两个账号更喜欢左边的还是右边的（引出大家的思考，对这些账号的评价），是你更愿意关注哪一个？对的，感觉左边的这个账号好像冷冰冰，没温度的，右边的这个账号不一样，有个人在跟你对话，好像更亲近一些，其实这就是我们做账号的时候常见的误区，喜欢用给公司品牌的思维做账号，但这两者是不一样的。为什么不一样，不一样在哪里，我们都知道新媒体渠道铺内容有两个目的。一个是为了销售转化，带来付费用户，一个是为了品牌曝光，很多时候我们运营所服务的这个公司啊，他不需要我们通过这个账号获得直接的用户，直接的转化，你所在的意义很多时候只是给产品做曝光做品牌宣传，所以很多企业的新媒体账号这个格调很高，很端着，虽然粉丝也不少，但都是怎么来的呀，联名抽奖来的，每次联名抽奖活动一搞，点赞收藏关注，抽1位送10支口红，哗啦啦啦，这粉丝就来了。很像多年前微博那一套，但粉丝不会在你小红书平台下单，你的新媒体账号小红书账号起的只是一个曝光的作用，就是你只要负责美就行了，流量，人设，带货，产品都不靠你。公司本身有自己的销售渠道，代理机制，供应链等等。新媒体对于很多公司来说，不是救命稻草，只是锦上添花，有更好，没有也不要紧，也不靠你这个渠道怎么样。大家想想是不是这样。但是我们自己做账号就不能这样了，为什么，因为我们没有公司的那些销售渠道，我们的小红书就是我们的销售渠道，也是我们产品的展示，这时候，我们不但要考虑前端的流量怎么来，更要考虑来了，拿什么产品去转化这些流量。我经常接到一些账号诊断的咨询，就是内容很杂，什么都发，或者内容很干，点赞很高，但没转化，这时候我就会问他，那你打算拿什么变现呢？他就会回答我说，变现？等账号做起来再想怎么变现，这点其实是错的，账号应该在一开始就想清楚该怎么变现，你在小红书上赚不到钱，就是因为没能理解流量+IP+产品这句话，大部分人都是只考虑了流量这件事，忽略了后面的两点。那我们在具体展开讲一下这三点，先讲流量：从变现的角度倒退，我们要的肯定是精准的，高粘度的，有消费力，能转化的，有信任度的流量，而不是泛泛粉，比如剪辑影视号的流量就很杂，剧情号的流量也很杂，这样的账号几乎做了没用，这就涉及到我们对账号的定位规划，内容要垂直，等等，这里就不展开说了，只针对一些喜欢做图文干货号的朋友，着重强调一点，小红书平台的本质是一个社交平台，大家来上面是消遣娱乐，交朋友来的，不是收藏干货，追字典来的，这也就是很多图文干货号涨粉难，变现难的主要原因。所以我会建议大家的账号里，除了有你的专业知识外，一定要学会讲故事，因为故事有持续性，有共情点，有感染力，有期待感，它会自带一种温度，好感，转化和关注率也就更高，这些就是你的差异化，你的IP和别人不一样的，能被记住的原因。两年前我在一家教别人怎么炒股的金融在线教育公司上班，当时主要做的是今日头条和微博，我去之前呢，那个粉丝大概是做了1千出头，每天在发一些大盘，指数，专业吗，专业，粉丝精准吗，精准，但是关注度太低了，量太少了，后来我们调整了策略，除了专业输出外，额外增加了一个栏目，分享一些金融界的奇闻趣事，证券公司之间的爱恨情仇，大佬之间的明争暗斗，明星和资本操作之间关系，比如赵薇是怎么一步步走下神坛的，赵丽颖背后的资本是怎么推动操作的等等，最后再落到具体个股上，哎，发现效果就出奇的好。这事情让我学会了，我们在做垂直类目的时候，也要蹭蹭热点，做做流量型的作品，太专业，会把用户吓跑的。这里我也做了一个倒金字塔模型，大家可以看一下。展开说一下，做账号内容的时候，除了专业性的内容外，还要增加一些流量型的内容。这里给大家展示一个常见的错误案例，这个账号的点赞收藏很高，但是粉丝很少，转粉率低，转化不高呢，怎么会这样呢？哎，对了，就是因为没有记忆点，别人点赞的只有这条作品，对你账号，你本身，认知度是很低的，不记得你做了什么，要让别人记住你，一定要有差异化，差异化也就是我们说的人设。拿我自己的账号举例子，互联网上教大家运营的很多，那我的IP体现在哪呢，比如我会经常在视频里有意无意的和大家提起我的家乡，我的长大故事，我的喜好，我的人生感悟，在上海被口罩逼疯了，我马上要结婚了，这些看似和新媒体运营好像没什么关系的事情，其实才是很多人喜欢听，能产生共情的地方，会让人觉得你是一个有血有肉的个人。如果高度垂直专业化，每天只讲知识点，没有感情，可能就更像一个人肉话筒，换一个人讲也是一样的，别人可能记住了你说的知识点，但别人对你的信任度是没有的，对你这个人是没有认知的，这些才是你建立信任和转化的重要方式。解决了流量和人设的事，我们再来谈一下变现产品，如果你有很多粉丝，那你可以通过接品牌广告进行变现，但是这样的变现有一个局促性，就是周期长，不可控性太强，在你能接到广告变现之前，你会有很长的积累时期，看不到效果，没有数据反馈，金钱反馈，人就很容易放弃。第二个就是带货，其实小红书带货，通过小红书店铺，直播等等，需要你表达力强，很会带动用户情绪，你不一定要有自己的产品，直接官方挑选赚取佣金。整个发货流程也是品牌方搞定，个人不用操心。但他的整体闭环或者说商业化还没有抖音那么发达，这个是我在后台截到的一张图。大家可以看下整体大盘的流量，90几名之后流量差不多就很少了，点进去其中一个看一下具体的数据，销售额是这样一个情况，当然我们不排除他有其他的变现路径，但光从后台来看，是不太好的，那如果我们自己做的话，可以设想一下难度。这里顺带提一下，如果自己没有货，带小红书自己货源的货，佣金的计算啊，按照小红书官方来说，就是：主播佣金=(结算周期内产生的订单销售总额-结算周期内产生订单实际发生的退款金额)佣金率80%，其中80%，是因为平台会收取20%的技术服务费。至于佣金率是需要小红书创作者与商家进行协商的，而如果结算周期内所有的订单销售额为5万元，发生的退款金额为1万元,佣金率有20%左右,那么预计创作者获得的直播带货佣金为4000020%80%=6400元。给大家做个参考。前面说的接广告，直播带货比较适合母婴，家居，美妆，护肤，美食，穿搭，珠宝账号，然后就是我自己也在做的知识付费项目了，这个主要针对职场，教育，减脂，情感之类的账号，可能需要你过去在某些方面有一定积累，比如你文案写的好，你懂保险理财，懂股票投资，会拍摄，或者你会做手工活等等，就可以做一些咨询类，培训类，代运营的项目。很多人会对知识付费有一定误解，觉得就是在割韭菜，有种不耻，像前不久全网通批的透透糖，他的问题就是流量很好，产品交付不行，只想着赚快钱，不用高标准打磨产品，衰败也是自然的，所以我们说，流量+IP+产品，每一个环节都是互相影响，相互成就的。除了上面讲到的两种，还有开通小清单，好物体验，开通薯店这些变现方式，评价有些褒贬不一吧，我个人是会觉得变现金额可能还是没有前几种多，但具体开通方式，我们这里也写了一下，感兴趣的朋友可以试一下，尤其是做好物推荐类账号的，前期可以靠这些变现。这也页顺带和大家讲一下站外的小程序，博主可以接广告的平台，螃蟹通告，颜通告等，在你账号的早期，可以通过这些小程序进行变现。好了，讲了这么多我们再来回顾一下这一小节讲了哪些，我们讲了做小红书赚不到钱的几个误区，只考了做流量还没有考了IP和产品变现，所以后面坚持不下去了。也介绍了几个常见的方式方法，接广告，带货，知识付费，小清单，好物体验等等。希望对你有所帮助。如果你觉得，哎，你讲了这么多，但我还是很模糊，我到底该怎么做，那我们接下来再具体展开讲讲，运营人如何结合自己的优势，供应链做好小红书。这里主要从三个方面入手，你的技能，你的兴趣，你能持续输出什么，有人说，我不知道呀，我不知道，那我们来倒推一下。除了前面我们说到的一些基本的内容赚钱能力，视频编辑能力之外，我们更应该做的事梳理一下自己能有的资源，倒推一下你可以做的赛道。比如你本身做新媒体运营中，媒介方向的，也就是对接博主投放品牌广告的，那这些大大小小合作过的博主就是你的资源，你有很多媒介投放经验，那你可以在自媒体平台上，作为一个独立PR的形象发声，吸引更多小的品牌方来找你，做他们的推广统筹，这时候你的变现方式，除了项目合作费还会有博主合作返点费，做过的都知道，这里面的利润有多客观。后面规模大了，完全可以跳出来，签约自己的博主，相当于一个小型的MCN。那你说，哎呀，这些我没有，那你看看身边能找到什么资源？比如你身边同学朋友都在卖珠宝，供应链都有，那你是不是可以做个珠宝平台账号，教大家怎么辨别珠宝真假，小预算怎么买，怎么搭配，怎么避坑？最后橱窗直播带货，都是可以的，同样的道理，放在卖花，卖衣服，卖医疗器械上，都是可以重新再做一遍的。简单一点，从你的兴趣出发，你喜欢做什么，能持续在哪一方面输出内容，那我可以把我的健身操，减脂餐，运动健身习惯都持续记录发在网上，变现方式可以是植入品牌广告，也可以是引流到我小程序，售卖代餐，我的减肥课等等。这些在我带过的学员中成功的例子真是太多了。尤其是，本身就是在公司里面，做新媒体运营的，你能给公司做出百万账号，为什么不能结合自己的技能变现？最后总结一下，如果你想要做小红书，一定要在一开始讲清楚你的变现路径和产品，来倒推你的内容，内容要服务于你最后想要变现的部分，帮你完成整个产品介绍的功能，销售的功能，以及流量的功能。他们之间是一个相辅相成的关系，不管你是专注于做流量，还是专注于做产品，没有一个好的IP是很难获得信任感的，反过来，你有好的IP，好的流量，吹的天花乱坠，但是在交付在一环啪，断掉了，做一次性的生意，也是断裂，也就是令人不齿的什么行为，割韭菜行为。第二点呢，作为运营人，有供应链资源的，做引流私域产品变现，没有资源的，可以通过做账号人设，接广告，带货变现。最后如果你在这行比较资深，且喜欢与人交谈，可以和我一样，开运营陪跑等业务，不关你是兼职还是全职，对你的本职工作而言都是一个正向反馈。作者|圆脸月黛露，7年资深新媒体运营人，多家企业新媒体运营顾问，曾搭建南京报业集团新媒体矩阵号。

现在去健身房锻炼的男女可以说是非常之多，健身不仅对身体有帮助还能让自己的身材更加迷人，但你有用说过“裸体健身房”吗？顾名思义就是在该健身房之中必须要全裸健身才能被允许进入，你说牛不牛？这样的健身房你敢去吗？男人们要是去了我想也根本就无心健身了，白花花的肉肉能晃瞎你的眼，下面我们便一起来了解！

世界上第一家裸体健身房

荷兰是世界上最开放的国家，其首都阿姆斯特丹也被人称为全球最为开放的城市，世界上最大最出名的红灯区也就是在阿姆斯特丹。而世界上第一家裸体健身房也正是在此地诞生的，成立于2007年，也是全球第一件“裸体”类的健身房，这样的健身房你还敢进去吗？看完下面的照片之后我想你会有心的想法！

据了解，这家健身房的老板原本也是一位“天体”爱好者，当时由于经济不景气，去健身房健身的人也越来越少，于是他就突发奇想创办了这一“全裸”的健身房，虽说刚开始创办的时候也是遭到很多人的争议，但随着越来越多的人接受此健身房也变得异常火爆起来。

进入到该健身房的会员要保证“裸体”健身，据有会员说“不穿衣服能够让我们更加注意到自己的身材，能够激发我们更努力的去锻炼”，这话也说的对，身材不好的人还真不敢随随便便就进来健身，毕竟是要“全裸”的，也怕让人看笑话嘛！

虽然是“裸体”，但是这里的卫生和安全还是非常高的，为了防止偷窥以及骚扰，所有会员在进入时是不允许携带任何的拍照工具的，如果有人骚扰会被列入到黑名单之中，会交给警方处理的。正因为有这样的措施，所以很多会员才会有胆量来此健身！

也有网友评论“男人这还拿有心思去健身啊，眼睛都盯在女人身上了”、“男人跑步的时候下面各种甩，女人跑步时上面各种甩”，就这样刺激、开放的健身房如果在我国有的话，你敢进去尝试吗？

迈克尔史密斯着手为导演兼制片人乔罗斯和他的妻子爱琳洛杉矶的房子恢复“其最迷人的时代。”

这座始于1929年的别墅由当时著名的艺术设计师塞德里克吉邦斯和建筑师道格拉斯洪纳德为吉邦斯及夫人影视明星多洛莉丝德尔里奥所设计。在建筑的背面设计上吉邦斯和洪纳德受到了国际化风格的影响。

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图一）

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图二）

在二层客厅，

“我们创作出各种质地和不同的细腻色彩以形成一个温暖而富有魅力的大空间，”史密斯解释道。为了加强房间的亲密感，设计师将房间分成独立的区域，如餐区和电视区。

新颖的前厅门

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图三）

一楼的小客厅

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图四）

当罗斯发现这所房子时它的情况还不错，“但仍需翻新”史密斯回忆道。他保留了二楼客厅的视窗凳以及内置木柜，全部保持了之前的设计理念并且选用同时的代家俱。

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图五）

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图六）

前主人安装了新柜子及不锈钢的大理石台面，但是史密斯添加的挂钟和高脚凳“使得房间很有凝聚力，”他说。

学习间

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图七）

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图八）

吉邦斯和洪纳德曾经协作在级式天花板内部安装了照明灯。史密斯用一张来自科西西恩的英格兰装饰风格地毯固定了房间的格调。

典雅的主卧

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图九）

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图十）

从二楼的阳台可以看到与主建筑风格相类并有淋浴间和健身室的游泳房。

典雅的主卧

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图九）

重生的现代杰作 —“最迷人的时代”（图十）

从二楼的阳台可以看到与主建筑风格相类并有淋浴间和健身室的游泳房。

实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

早餐的科学搭配：

营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

午餐的科学搭配：

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。

晚餐——接近睡眠须吃少：

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。

一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量

在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的

一、8字舞龙动作； 一、游龙动作 三、穿腾动作 四、翻滚动作 五、组图造型动作。 按动作技术易难分为：A级难度动作、B级难度动作、C级难度动作； A级难度动作：是指舞龙的基本动作和技术较为简单的舞龙技巧动作； B级难度动作：是指在舞龙基本动